Aryklamagyň dürli usullaryny synap görmekden ýadadyňyzmy? Kaloriýalary sanamak we iýmitiňizi ölçemek we ölçemek kyn iş bolup biler, şeýlemi? Emma kaloriýalary sanamazdan we dogry iýmitleri saýlamak arkaly aryklamagyň usuly barada näme pikir edýärsiňiz? Şekeri aýyrýanlar! Diýeta şeýle usullaryň biridir. Bu diýetanyň esasy maksady iýýän şekerimiziň we arassalanan ununyň mukdaryny gözegçilikde saklamakdyr.
Şeker Busters! Diýetasynyň esasy prinsipi näme?
Bu iýmit meýilnamasy örän ýönekeý. Onda süýümli iýmitlenmäge, miweleriň, gök önümleriň, beloklaryň we däneli önümleriň dogry görnüşlerine baý iýmitlenmek arkaly agramyňyzy ýitirip boljakdygy aýdylýar. Emma iň uly kynçylyk arassalanan şekerden we ak unlardan doly ýüz öwürmekdir.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu iýmitlenme pes glisemik indeksli (GI) iýmitlere esaslanýar. Indi siz glisemik indeksiň (GI) nämedigini bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Ol iýýän iýmitimiziň gan şekeriniň derejesini nähili çalt we näçe ýokarlandyrýandygynyň ölçegidir.
- Ýokary GI iýmitleri: Bular çalt siňýär we gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolýar.
- Pes GI iýmitleri: Bu iýmitler haýal siňdirilýär we gan şekeriniň derejesini durnukly saklamaga kömek edýär.
Bir pikir ediň, ak çörek, goňur tüwi, kartoşka we şeker ýaly zatlaryň GI derejesi örän ýokary. Emma bu ähli uglewodlaryň zyýanlydygyny aňlatmaýar. Bu kitap size "gowy" uglewodlary, esasanam goňur tüwi we ýulaf ýaly däneli önümleri nädip iýmelidigini öwredýär.
Bu usulyň esasy maksady gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak arkaly beden agramyny gözegçilikde saklamakdyr.
Biz nämeleri iýip bilýäris we nämeleri iýip bilmeýäris?
Bu diýeta esasy iýmit toparlarynyň hiç birini doly gadagan etmeýär. Şeýle-de bolsa, ýokary glisemik indeksli (GI) iýmitleri aradan aýyrmaly . Geliň, bularyň nämedigine göz aýlalyň.
| Rugsat berlen iýmitler | Gadagan edilen iýmitler |
|---|---|
| Miweler we gök önümler:Köp görnüşleri laýyk gelýär. (meselem, alma, apelsin, miweler, ýaşyl gök önümler) | Käbir miweler we gök önümler: Kartoşka, çugundyr, mekgejöwen, garpyz, ananas ýaly şeker mukdary ýokary. |
| Däneli önümler: Goňur tüwi, doly däneli çörek, ýulaf ýarmasy we greçka. | Rafinirlenen däneli önümler: ak çörek, goňur tüwi, ak undan taýýarlanan iýmitler (tortlar, peçenýeler, bulkalar). |
| Belok: Az ýagly süýt, peýnir, gatyk, ýumurtga, hoz, balyk we sygyr we doňuz eti ýaly ýagsyz etler. | Şeker we süýjülikler: Nahar şekeri, gazly içgiler, süýjülikler, şokolad, süýjülik iýmitler. |
| Süýjülendirijiler: Şekeriň ýerine Equal, Sweet'N Low ýaly emeli süýjülendirijilere rugsat berilýär. Şekersiz doňdurma maslahat berilýär. | Gaýtadan işlenen iýmitler: Gaplanan iýmitlerden gaça duruň, sebäbi olarda gizlin şeker bolup biler. |
| Alkogol: Çäklendirilen möçberde alkogol, esasanam gyzyl şerap rugsat berilýär. | Piwo: Piwonyň GI derejesi ýokary bolandygy üçin ony içmek maslahat berilmeýär. |
Bu näçe tagalla talap edýär?
Munuň iň gowy tarapy, kaloriýalary sanamagyň ýa-da iýmitiňizi ölçemegiň zerurlygy ýok. Ýöne porsiýalaryň ölçeglerine üns bermeli.
Ilkinji günlerde, näme iýmegiň gowy, näme iýmegiň zyýanlydygyny anyk ýadyňyza salýança, bu tema boýunça kitap ýazmak peýdaly bolup biler.
Iýmit taýýarlamak we söwda etmek
Öýde öz naharyňyzy bişirmek iň gowusydyr, sebäbi dükanlardan satyn alýan köp gaplanan iýmitlerde (gaýtadan işlenen iýmitlerde) biziň bilmeýän gizlin şekerler bolup biler. Şonuň üçin önüm satyn alanyňyzda ýazgylary okamak örän möhümdir.
Maşk
Bu diýeta bilen birlikde maşk etmek hökman maslahat berilýär. Islendik maşk bilen meşgullanyp bilersiňiz. Günde diňe 30 minut ýöremek hem ýeterlikdir.
Bu aýratyn iýmit zerurlyklary bolan adamlar üçin amatlymy?
Ol wegetarianlar üçin laýykmy?
Dogrusyny aýtsam, bu weganlar üçin gowy däl, sebäbi bu iýmit meýilnamasy haýwan belogynyň belli bir derejede kabul edilmegini höweslendirýär.
Az ýagly iýmitlenýänler üçinmi?
Eger siz adatça az ýagly we köp uglewodly iýmitlenýän bolsaňyz, bu size laýyk gelmezligi mümkin. Sebäbi bazarda "az ýagly" diýlip atlandyrylýan iýmitleriň köpüsinde şeker köp. Şekeri ýok edijiler! Diet gündelik kaloriýalaryňyzyň 30%-40% -ni ýagdan almagy maslahat berýär. Emma bu zyýanly ýaglary däl -de, sagdyn ýaglary we ýagsyz etleri aňladýar.
Az duzly iýmitlenýänler üçinmi?
Hawa, eger siz duzy gözegçilikde saklaýan iýmitlenýän bolsaňyz, bu usul örän peýdaly bolup biler. Bu usul gaýtadan işlenen iýmitlerden gaça durmagy öz içine alýar, bu bolsa tebigy ýagdaýda duz sarp edilişini azaldýar. Şeýle-de bolsa, iýmit etiketkalarynda görkezilen natriý mukdaryna üns bermek möhümdir.
Lukmançylyk pikiri: Bu hakykatdanam işleýärmi?
Bu iň möhüm sorag. Geliň, lukmançylyk jemgyýetçiliginiň bu barada näme diýjekdigine göz aýlalyň.
Kartoşka, mekgejöwen, goňur tüwi, ak çörek, çugundyr, piwo we arassalanan şeker ýaly iýmitleri iýmitiňizden aýyrsaňyz, agramyňyzy azaltmak hökman bolar. Esasanam, adaty iýmitiňizde bu iýmitleriň köpüsini iýen bolsaňyz, netijelerini çalt görersiňiz.
"Şeker Busters!" usuly goşulan şekerlerden we gaýtadan işlenen iýmitlerden alynýan kaloriýalary azaltmak we doýgunlygyňyzy duýmaga kömek edýän süýümli iýmitleri goşmak arkaly işleýär. Süýümli gök önümler, däneli önümler, ýagsyz etler, balyk, sagdyn ýaglar we miweler islendik sagdyn agramy azaltmak meýilnamasynyň esasyny düzýär.
Ýöne ýatda saklamaly iň möhüm zat, bu dietany tutanlaryň üstünlik hekaýalaryna garamazdan, onuň netijelerini tassyklamak üçin heniz ýeterlik ylmy subutnama ýok.
Bu usul diabet ýa-da insulin garşylygy bolan adamlar üçin örän amatly bolup biler. Munuň sebäbi, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýän pes GI gymmaty bolan iýmitlere ileri tutulmagydyr.
Iň möhüm maslahat: Eger sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa (esasanam diabet, ýürek keseli), şeýle iýmitleniş meýilnamasyny başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Şeker Busters!" gan şekeriniň derejesini (pes GI) gözegçilikde saklaýan iýmitler arkaly kaloriýalary sanamazdan agramyňyzy azaltmaga kömek edýän iýmit meýilnamasydyr.
- Bu ýagdaýda, arassalanan şeker, ak un, ak tüwi we kartoşka ýaly ýokary GI gymmaty bolan iýmitlerden gaça durmaly.
- Däneli önümleri, süýüme baý gök önümleri, miweleri, ýagsyz beloklary we sagdyn ýaglary iýmek maslahat berilýär.
- Bu çeýe usul bolsa-da, gaýtadan işlenen iýmitlerden gaça durmaly bolýandygyňyz üçin käbir ygrarlylygy talap edýär.
- Köp wagt daşarda naharlanýan adam üçin muny ýerine ýetirmek biraz kyn bolup biler.
- Iň esasysy: Islendik täze iýmitlenmä başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň