Siz horlanmaga synanyşýarsyňyzmy? Diýmek, näme iýýändigiňize, ýagny tarelkaňyzda paýlaşýan zadyňyza köp üns berýänsiňiz, şeýlemi? Ýöne stakanda, käsede ýa-da bankada näme içýändigiňiz barada hem şeýle pikir edýärsiňizmi? Bolmasa, bilmän tagallalaryňyzy biderek zaýalaýan bolmagyňyz mümkin. Sebäbi içýän zatlarymyz hem horlanmagymyza uly täsir edip biler.
Içgilerde gizlenen "boş kaloriýalar"
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, içýän içgilerimiz iýmitimizde gizlenen "boş kaloriýalaryň" iň uly çeşmesidir. "Boş kaloriýalar" bedene hiç hili iýmit gymmatyny bermeýän, diňe energiýa berýän kaloriýalardyr. Käbir adamlaryň "örän sagdyn " diýip pikir edýän apelsin suwy we üzüm suwy ýaly zatlary göz öňüne getiriň. Hatda bularyň bir stakanynda (takmynan 240 ml) takmynan 100 kaloriýa bolup biler.
Häzirki iň uly mesele, hiç birimiziň takmynan 240 ml kiçijik stakan bilen çäklenmänligimizdir, şeýlemi? Adatça bir wagtyň özünde içýän mukdarymyz mundan has köp. Bu diňe bir içginiň bedene takmynan 200 kaloriýa goşup biljekdigini aňladýar.
Indi bolsa, gazly içgiler ýaly şekerli içgiler barada gürrüň edeliň. Bularyň hiç hili iýmitlik gymmaty ýok. Olar diňe süýjüjilerden alynýan kaloriýalara baý. Mysal üçin, 600 ml gazly içginiň bir çüýşesinde 18 çaý çemçesi şeker bar. Muny göz öňüne getirmek kyn, şeýlemi?
Bu süýji içgiden günde iki ýa-da üç çüýşe içýän adam diňe şol içgilerden bir hepdede ýarym kilograma golaý agram almaga ýeterlik kaloriýa alar.
Bedende gereksiz kaloriýa toplanmagy häzirki wagtda jemgyýetde görülýän semizligiň esasy sebäbine öwrüldi.
Kaloriýalar köp bolsa-da, aşgazan doýmaýar!
Bu biziň düşünmeli iň möhüm zadymyz. Suwuk iýmitlerden, ýagny içgilerden alynýan kaloriýalar, gaty iýmitlerden alynýan kaloriýalar ýaly aşgazanymyzy doýurmaýar. Ýagny, olar bize doýgunlyk duýgusyny bermeýär.
Bu barada geçirilen bir gözleg bar. 15 sagdyn adama dört hepde dowamynda her gün goşmaça 450 kaloriýa berildi. Bir topara bu kaloriýalar jele görnüşinde, beýleki topara bolsa gazly içgi görnüşinde berildi.
Netijeler ajaýyp.
- Jele toplary topary: Jele toplary olara doýgunlyk duýgusyny berýändigi üçin, olar beýleki naharlardan alýan kaloriýalaryny tebigy ýagdaýda azaldypdyrlar. Netijede, dört hepde ahyrynda olar örän az agram goşdular.
- Gazly içgiler topary: Olar beýleki naharlaryna hiç hili üýtgeşme girizmediler. Netijede näme? Olaryň agramy ep-esli artdy!
Bu bize düşnükli bolýar, şeýlemi? Içgiler suwsuzlygy gandyrýar we kaloriýa goşýar, ýöne olar aşgazany doldurmaýar. Şonuň üçin biz özümiz hem duýman has köp iýýäris. Bu ýagdaý ululara we çagalara deň derejede täsir edýär. Başga bir gözlegde günde 350 ml-den köp süýji içgi içýän çagalaryň beýleki çagalara garanyňda has çalt agram alýandygy anyklandy. Şeýle hem, bu çagalar süýji içgilere öwrenişende, beden üçin zerur bolan kalsiý we sink ýaly iýmit maddalaryna baý bolan süýt sarp edilişini hem azaldýarlar .
Diňe gazly içgiler bilen däl, eýsem bu içgiler bilen hem seresap boluň
Eger siz horlanmak isleýän bolsaňyz, diňe gazly içgilere üns bermeli däl. Başga-da birnäçe içgiler bar.
Kofe we çaý
Süýt we şeker goşulmadyk bir käse kofe ýa-da çaýyň kaloriýasy ýok. Ýöne mesele, oňa näme goşýandygymyzda. Gaýmak, şeker we sirop goşanyňyzda, ol kaloriýa bombasyna öwrülýär. Käbir gymmat bahaly kofe dükanlaryndan alynýan ýörite kofe 700 kaloriýa çenli bolup biler. Bu bolsa, gündelik kaloriýa kabul etmegiňiziň üçden bir bölegine deňdir!
Alkogol
Bir çüýşe piwo ýa-da bir käse çakyr adatça 100-150 kaloriýa töweregi öz içine alýar. Emma biz birinde saklanmalymy? Has howplysy, alkogol içenimizde özümizi saklamak ukybymyz peselýär we biz "dişleme" hökmünde has köp duzly we ýagly iýmitleri iýmäge meýilli bolýarys.
Diet gazly içgisi
Olar kaloriýasyz bolsa-da, hiç hili iýmitlik gymmaty bolmadyk emeli süýjüdirijileri öz içine alýar. Bularyň tassyklanandygyna garamazdan, islendik zadyň aşa köp ulanylmagy gowy däl. Şonuň üçin özüňizi günde bir ýa-da iki sany bilen çäklendirmek paýhaslydyr.
| Içgi görnüşi | Ortaça kaloriýa mukdary (250 ml porsiýa üçin) | Göz öňünde tutmaly zatlar |
|---|---|---|
| Suw | 0 | Iň gowy we iň howpsuz içgi. |
| Süýji goşulmadyk çaý/kofe | ~2 | Şeker we gaýmak goşulanda, kaloriýa mukdary ep-esli artýar. |
| Gazly içgi (süýji içgi) | ~150 | Diňe ýokary şeker mukdary we boş kaloriýa. |
| Gaplanan miwe içgileri | ~120-180 | Täze miwelerde süýüm ýok we olarda şeker köp. |
| Şeker we süýt goşulan çaý | ~80-100 | Şekeriň mukdaryna we süýtüň görnüşine baglydyr. |
| Piwo | ~150 | Ol kaloriýa taýdan ýokarydyr we işdäni hem artdyrýar. |
Suwsaýan wagtyňyz näme içmeli? Iň gowy wariantlar şu ýerde!
Bolýar, onda näme içmeli? Iň ýönekeý jogap suw . Suw beden dokumalarymyzyň suwlylygyny saklamak we bedenimiziň dogry işlemegi üçin örän möhümdir. Köp adamlar her gün ýeterlik suw içmeýärler.
Eger diňe suw içmäge ýalta bolsaňyz, şu aşakdaky pikirleri hödürläň:
- Bir stakan suwa bir dilim laým ýa-da limon goşuň.
- Ýalpyz ýapraklaryny goşuň. Ol örän täzelenýän tagam berýär.
- Şeýle hem birnäçe hyýar dilimini goşup bilersiňiz.
Mundan başga-da, başga-da birnäçe gowy wariantlar bar:
- Ýaşyl çaý: Şeýle hem, onuň düzüminde rak keseliniň öňüni alyş häsiýetlerine eýe bolan fitonutrientler atly birleşmeler bar.
- Ösümlik çaýlary: Zanjabil, keşniş we ýarrow ýaly zatlar.
- Öýde taýýarlanan miweli içgiler: Ýöne şekersiz. Limonlary, apelsinleri we ş.m. sykyp, suw bilen garyşdyryň . Has süýji tagam isleýän bolsaňyz, stewiýa ýaly biraz tebigy süýjülik goşup bilersiňiz.
- Seltzer suwy: Muňa bir ýa-da iki damja miwe suwuny goşanyňyzda, süýji içgi içýän ýaly bolup bilersiňiz.
Eger wagtal-wagtal kofe içmek isleýän bolsaňyz, ony şekersiz we süýt goşulan görnüşde ýasaň. Horlanmak isleýän adam üçin gaýmakly ýa-da siroply kofeden gaça durmak has gowudyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger siz horlanmak isleýän bolsaňyz, näme iýýändigiňize we näme içýändigiňize hem üns beriň. Içgilerde siziň bilmeýän köp kaloriýa bolup biler.
- Içgilerden alynýan kaloriýalar sizi gaty iýmitlerden alynýan kaloriýalar ýaly doýgunlyk duýgusyna getirmeýär, şonuň üçin siz özüňiz hem duýman has köp kaloriýa sarp edip bilersiňiz.
- Suwsuzlygy gandyrmak üçin iň gowy we sagdyn içgi arassa suwdur.
- Gazly içgilerden we beýleki şekerli içgilerden düýbünden gaça duruň. Olarda diňe boş kaloriýalar bar, iýmitlik gymmaty ýok.
- Kofe we çaýa goşulýan şeker we gaýmak ýaly zatlara seresap boluň. Alkogol içilende, onuň işdäni we kaloriýalary artdyrýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
- Eger agramyňyzy dolandyrmak we iýmitlenmek barada aladalaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň