Durmuş şol bir içgysgynç iýmitlenmäge ýapyşyp galmak üçin gaty gysga. Holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamak üçin ýürek üçin peýdaly birnäçe iýmit iýmäge öwrenişip galan bolmagyňyz mümkin. Emma ertirlik naharynda ýulaf ýarmasyny, günortanlyk naharynda şol bir gök önümler bilen tüwini we agşamlyk naharynda çörek bilen losos iýmek... birnäçe wagtdan soň içgysgynç bolmaýarmy? Eger gündelik menýuňyzy ýatda saklap bilseňiz, iýmitleniş endikleriňizde üýtgeşiklik girizmegiň wagty geldi.
Iýmitleriňizi şeýle üýtgetmegiň başga bir uly peýdasy bar. Dürli iýmitleri saýlanyňyzda, bedeniňiziň gündelik we hepdelik alýan iýmit maddalarynyň gerimini giňeldýärsiňiz. Şonuň üçin, ýüregiňizi sagdyn saklamak bilen birlikde tagam duýgularyňyzy kanagatlandyrjak şu 10 täze iýmit ideýasyna göz aýlaň.
Geliň, adaty iýmitiňiziň ýerine şu täze zatlary synap göreliňmi?
Adatça holesterin üçin peýdaly iýmitleriň ýerine, sagdyn, ýöne başga tagamly käbir iýmitlere göz aýlalyň. Bu tablisadan gowy pikir alyp bilersiňiz.
| Siziň köne söýgüli zadyňyz | Täze bir zady synap görüň (Täze söýgüli) | Näme üçin gowy? (Näme üçin gowy) |
|---|---|---|
| Zeýtun ýagy | Awokado ýagy | Zeýtun ýagy ýaly, ol sagdyn ýaglara (monodoýmadyk ýaglar) baýdyr. Ol zyýanly holesterini (LDL) azaldýar. |
| Losos | Sablefish/Gara Treska | Losos ýaly, ol hem Omega-3-e baýdyr. Ol ýürek üçin örän peýdalydyr. |
| Käşirler | Pasternaklar | Käşirden 60% köp süýüm. Holesterin we doýgunlyk duýgusy üçin peýdaly. |
| Ýer fıstygy ýagy | Badam ýagy | Sagdyn ýaglara, kalsiý we magniýe baý. |
| Ýaşyl ýasmyk | Gara mercimek | Belok we süýüme baý. Antioksidantlar bolan antosiýaninleri öz içine alýar. |
| Zygyr tohumy | Kenep tohumlary | Belok, E witamini, demir, kaliý we magniý bilen baý. |
| Ýaşyl çaý | Matça çaýy | Onuň antioksidantlary ýaşyl çaýa garanyňda has köp. |
| Banan | Banan | A, C witaminlerine we kaliýe baý. Ýüregiň işlemegi üçin zerurdyr. |
| Doly bugdaý makarony | Soba eriştesi | Ol greçkadan ýasalýandygy üçin, onuň düzüminde süýüm we antioksidant rutin bar. |
| Ýulaf ezmesi | Kinoa bölekleri | Ýulaf ýaly, ol çalt bişirilýän, ýokumly ertirlik iýmitidir. |
Bu täze iýmitleri nähili ulanýarsyňyz?
Bolýar, indi täze iýmitler üçin pikirleriňiz bar. Indi bolsa, olary iýmitlerimize nähili goşmalydygymyza seredeliň.
Ýaglar we ýaglar
Awokado ýagy: Munuň tagamly, ýagly tagamy bar. Siz ony zeýtun ýagyny ulanýan islendik ýerde, mysal üçin, salat souslarynda, pesto souslarynda we gök önümleri bişirmekde ulanyp bilersiňiz. Onuň aýratynlygy , zeýtun ýagy ýaly, ýürek üçin peýdaly bolan "gowy ýagyň" bir görnüşi bolan monodoýmadyk ýagyň köp bolmagydyr . Ol erbet holesterini (LDL holesterini) peseltmäge we gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Şeýle hem, ol bedendäki çişmeleri azaltmaga kömek edýän E witamini bilen baýdyr.
Badam ýagy: Bu arahis ýagyndan biraz süýji. Çöregiň üstüne ýaglap, owlak ýarmasyna goşup ýa-da smuzi goşup bolýar. Diňe düzüminde badam bar bolan markany saýlaň.
Gök önümler, tohumlar we däneler
Pasternaklar: Bular käşir maşgalasyna degişli gök önümlerdir. Bişirilende biraz süýji tagamy bolýar. Olary sousa, şorbalara we güveçlere bölüp bolýar. Ýa-da olary gowrup iýip bolýar. Olar holesteriniň derejesini peseltmäge we sizi uzak wagtlap doýgun saklamaga kömek edýän süýüme baýdyr.
Gara ýasmyk: Olaryň tagamy biziň adaty ýasmyklarymyzdan tapawutly. Olar salatlara we şorbalara goşmak üçin ajaýyp, sebäbi olar bişirilenden soň döwülmeýär. Olar belok we süýüme baýdyr.
Kenep tohumlary: Bularyň hoz tagamy bar. Olary ýogurtyň, salatlaryň we botganyň üstüne sepip bolýar. 3 nahar çemçesinde takmynan 10 gram belok bar. Şeýle hem, olar ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýan magniýe baýdyr.
Kinoa ýarmalary: Eger her gün ýulaf iýmekden ýadasaňyz, irden kinoa ýarmasyny taýýarlaň. Ol ýulaf ýarmalary ýaly çalt taýýarlanýar. Bir käse suwa 1/3 käse kinoa ýarmalaryny we bir çimdik darçyny goşuň we goýalýança garyşdyryň. Üstüne halaýan hozlaryňyzy we tohumlaryňyzy goýuň.
Içgiler we beýlekiler
Matça çaýy: Bu çaý ýapragynyň tutuşyny üwemek arkaly ýasalýar. Şonuň üçin onuň düzüminde adaty ýaşyl çaýa garanyňda 137 esse köp antioksidant "(EGCG)" bar. Bu antioksidantlar "(katehinler)" gan basyşyny we holesteriniň derejesini gowulaşdyrýar. Ony gyzgyn suw bilen demläp, smuzi goşup ýa-da doňdurma ýasamak üçin ulanyp içip bilersiňiz.
Bananlar: Bular biziň iýýän adaty bananlarymyzdan biraz uly we krahmally. Olary çig däl-de, bişirilen görnüşde iýmek has gowy. Olar souslary goýaltmak, karrilere goşmak, grilde bişirmek we gowrumak üçin ajaýypdyr. Doly ýetişenlerinde (gabygy gara reňke öwrülende), olar süýji bolýar we smuzilere we blinçiklere goşup bolýar. KaliýOl köp mukdarda bolany üçin, ýürek myşsalarynyň işlemegi üçin örän möhümdir.
Soba eriştesi: Bular glýutensiz däne bolan greçkadan ýasalýar. Şeýle-de bolsa, käbir soba eriştelerinde bugdaý uny bar, şonuň üçin glýuten allergiýaňyz bar bolsa, ýazgyny okaň. Olar gaýnadylandan we sowuk suw bilen ýuwlandan soň, islendik beýleki makaron ýaly ulanylyp bilner.
Iň esasy zat, iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden öň, esasanam diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly başga lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, hemişe lukmanyňyz bilen gürleşmekdir .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterini peseldýän iýmitleniş hökman içgysgynç, birmeňzeş iýmitleniş bolmaly däl. Onuň köp dürli tagamly we tagamly görnüşleri bar.
- Adaty iýmitleriňiziň ýerine awokado ýagy, badam ýagy, gara ýasmyk we kinoa ýaly täze zatlary synap görmek bilen dürli iýmit maddalaryny alarysyňyz.
- Dürli iýmitlenme içgysgynçlygyň öňüni alýar we uzak möhletde sagdyn iýmitlenmegi ýeňilleşdirýär.
- Iýmitlenişiňizde düýpli üýtgeşmeler girizmezden ozal, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň