Käwagt kimdir biri bize: "Diňe daşary çykyp, maşk et, şonda hemme zat gowy bolar" diýýär. Bu gowy maslahat bolup biler. Emma irden düşekden turmaga güýjüňiz ýetmänkä we bedeniňizi ýuwmak islemeýän wagtyňyzda maşk etmäge nädip başlamaly? Bu uly sorag.
Köp stresde, ýagny depressiýada bolsaňyz, bir zat etmek üçin güýç tapmak kyn bolýar. Esasanam maşk etmek, dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen täzeden gatnaşyk gurmak we gowy iýmitlenmek ýaly zatlar. Käwagt lukmanyň bellän dermanyny hem içmek kyn ýaly bolup görünýär.
Ýöne bu stres aýlawyny bozmak, durmuşyňyzy gaýtadan öz eliňiz bilen almagyň ýeke-täk ýolydyr. Şonuň üçin, geliň, bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin näme edip biljekdigiňiz barada gürleşeliň.
Bu hakykatdanam depressiýamy? (Bu depressiýamy?)
Depressiýanyň bardygyny bilmek, ýagdaýyňyzy gowulaşdyrmagyň ilkinji ädimidir . Her bir adam wagtal-wagtal gynançly we howsalaly duýýar. Bu adaty zat. Şeýle-de bolsa, bu depressiýa ýagdaýy birnäçe gün ýa-da hepde dowam edýär. Şeýle hem, bu siziň gündelik işleriňizi ýerine ýetirmek we durmuşyň kynçylyklary bilen göreşmek ukybyňyza uly täsir edip biler.
Göz öňüne getiriň, öňler dostlaryňyz bilen kriket oýnamagy, kino görmegi ýa-da gysga syýahata gitmegi nähili gowy görýärdiňiz. Emma indi siz bu zatlaryň hiç birini etmek islemeýärsiňiz. Siz ähli zatdan bizar bolýarsyňyz. Bu, bizar bolanyňyzda duýýan duýgyňyzdyr.
Aşakdaky tablisadaky häsiýetleriňiziň bardygyny ýa-da ýokdugyny gözden geçiriň.
| Alamat | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Sosial izolýasiýa | Maşgala agzalaryndan we dostlaryndan daşda, ýeke galmaga synanyşýar. |
| Ümidsizlik duýgusy | "Hiç zat dogry gitmeýär", "meniň durmuşym gutardy" ýaly duýgular. |
| Durmuşdan biynjalyk | Öz janyny ýa-da ölümini ýitirmek barada ýygy-ýygydan pikirler. |
| Beden ýadawlygy | Hiç zat edip bilmejek ýaly duýmak, yzygiderli ýadawlyk. |
| Özüni bagtly duýmaýaryn | Öň size şatlyk getirýän zatlardan (meselem, aýdym diňlemek, kino görmek) indi hiç hili lezzet almaýarsyňyz. |
| Uky üýtgeşmeleri | Hemişe uklamak ýa-da asla uklamazlyk. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäniň ýitmegi ýa-da artykmaç iýmek. |
| Ýygy-ýygydan gaharlanmak | Kiçi zatlara çalt gaharlanmak, howsala düşmek. |
Esasy zat, eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, bu siziň günäňiz ýa-da gowşaklygyňyz däl. Bu bejerilip bilinýän ýagdaý.
Antidepressantlar haçan gerek?
Eger siz hatda düşekden turup, bedeniňizi ýuwup ýa-da öý işlerini edip bilmeýän derejede stres duýýan bolsaňyz we hatda öýden çykmak hem uly daga çykmak ýaly duýulýan bolsa, onda derman ulanmak iň gowy usuldyr .
Antidepressantlar stress derejäňizi peseltmäge, gündelik işlere üns bermäge we terapiýa ýaly zatlara gatnaşmaga kömek edip biler. Başgaça aýdylanda, olar size şol erbet aýlawdan çykmaga kömek edip biler.
Bu dermanlar şeýle hem kelläňizde negatiw pikirleriň aýlanmagynyň öňüni almaga kömek edýär ("Bu hiç haçan gowulaşmaz", "Men hemişe şeýle bolaryn"). Şol pikirler bar bolsa, bu ýagdaýdan çykmak örän kyn. Eger durmuşyňyzdaky "psihososial stresler" ýaly zatlar muňa sebäp bolýan bolsa, dermanlar bilen birlikde maslahat almak hem örän peýdalydyr.
Derman ulananyňyzda şu zatlary ýadyňyzda saklaň:
- Sabyrly bolmak möhümdir:Käbir antidepressantlar pes dozadan başlaýar. Haýsydyr bir ters täsirleriň ýüze çykýandygyny barlaň. Bir ýa-da iki hepdeden soň, zerur bolsa, dozany kem-kemden artdyryp bolýar. Bu dermanlar bir gijede täsir etmeýär. Käbirleriniň täsir etmegi üçin wagt gerek bolýar. Adatça, haýsydyr bir täsiri duýup başlamak üçin alty hepde gerek bolýar. Şonuň üçin sabyrly boluň we lukmanyňyz bilen habarlaşyň.
- Saýlap boljak mümkinçilikler bar: Häzirki wagtda lukmanlar antidepressantlaryň köp görnüşlerini saýlap bilýärler. Eger biri täsir etmese, olar dozasyny üýtgedip, başga bir dermana geçip ýa-da hatda başga bir derman goşup bilerler.
- Derman saýlamak: Derman saýlamak esasy alamatlaryňyza we mümkin bolan goşmaça täsirlere esaslanýar. Mysal üçin, käbir antidepressantlar ukulylyk döredip biler. Şonuň üçin gijelerine uklamaýan adam şeýle dermandan peýdalanyp biler.
Iň esasy zat: Eger siz depressiýa üçin derman kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen yzygiderli gürleşiň, esasanam täze dermany başlanda ýa-da islendik üýtgeşmeleri girizende. Şeýlelik bilen, ol ýüze çykýan islendik goşmaça täsirleri çalt dolandyryp biler.
Durmuş ýörelgelerini üýtgetmek arkaly bu ýagdaý bilen nädip göreşmeli
Derman we maslahat bilen birlikde, durmuşyňyzdaky kiçi üýtgeşmeler hem bu ýagdaýy ýeňip geçmäge kömek edip biler. Her gün maşk etmek, peýdaly iýmitlenmek we dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gaýtadan gatnaşyk saklamak möhümdir.
Dogry, stresde bolanyňda bu zatlary aýtmakdan etmek aňsat, ýöne mümkin däl däl däl.
"Stressde däl ýaly hereket et, birnäçe günden soň özüňi gowy duýup başlarsyň."
Bu hiç hili kynçylyk ýok ýaly hereket etmek diýmek däl. Tersine, bu sagalmaga umyt baglap hereket etmek diýmekdir.
Kiçi bir tertip bilen başlaýalymy?
Siz diňe kiçi bir meýilnama düzmeli.
- Irden oýanmak wagty
- Çimmek wagty
- Nahar wagtlary
- Maşk etmek üçin biraz wagt (takmynan 15 minut)
- Gije ýatmagyň wagty geldi.
Şu tertip boýunça işlemäge synanyşyň. Ilki başda kyn bolup biler, ýöne birnäçe wagtdan soň bu endige öwrüler. Soňra işleriň kem-kemden ýeňilleşjekdigini duýarsyňyz we öňküsi ýaly bagtly bolup başlarsyňyz.
Şeýle sagdyn endikler geljekde bu ýagdaýyň gaýtalanmagynyň öňüni almaga hem kömek edip biler. Depressiýa meýilli adamlar durmuşda ýüze çykýan kynçylyklar bilen ýene-de şu garaňky ýere düşüp bilerler.
Biz genlerimizi üýtgedip bilmeris, ýöne munuň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin gurşawymyzy üýtgedip bileris. Munuň iň gowy usuly şahsy durnuklylygyňyzy ösdürmekdir. Bu, özüňizi izolýasiýa etmemegiňizi aňladýar. Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen aragatnaşykda boluň. Şol sosial gatnaşyklar sizi geljekki streslerden gorajak galkandyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa ejizlik däl, ol bejerilip bilinýän kesel.
- Semptomlaryňyzy ykrar etmek we boýun almak sagalmagyň ilkinji ädimidir.
- Utanmaň ýa-da gorkmaň, ygtybarly lukmana ýa-da lukmana ýüz tutuň we maslahat alyň.
- Antidepressantlar we terapiýa munuň üçin örän netijeli bejeriş usullarydyr.
- Dermanyň täsir etmegi üçin wagt beriň. Sabyrly boluň we lukmanyňyzyň görkezmelerini ýerine ýetiriň.
- Ýaşaýyş durmuşyndaky kiçi üýtgeşmeler (belli bir tertip boýunça işlemek, az-kem maşk etmek) uly täsir edip biler.
- Hiç haçan ýalňyz ejir çekme. Ýakynlaryňyz bilen aragatnaşykda boluň. Olar siziň iň uly güýjüňizdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment