Ejeňiz, uýaňyz, aýalyňyz ýa-da iň gowy dostuňyz bolsun, söýýän biriňiziň süýt mäziniň rak keseline ýolugandygyny bileniňizde gorkmak, gynanmak we şok duýmak adaty bir zat. "Eý Hudaýym, indi näme etmeli? Oňa nädip kömek edip bilerin?" Siz hem şeýle pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne alada etmeň. Bu kyn döwür. Ýöne eger siz muňa dogry çemeleşseňiz, siz we söýýän adamyňyz bu ýoldan has güýçli çykyp bilersiňiz.
Söýgüli adamyňyza göni nähili kömek edip bilersiňiz?
Şeýle pursatda biziň hemmämiz kömek etmek isleýäris. Ýöne nädip kömek etmelidigimizi anyk bilmeýäris. Ine, käbir ýönekeý, amaly maslahatlar.
1. Gowy diňleýji boluň we bir-biriňiz bilen bile boluň.
Käwagt olaryň islemeýän zady uly mesele bolýar, diňe pikirlerini diňleýän biri. Olaryň näme diýjek bolýanyna gulak asyň. Eger olar gorkýan ýa-da gynanýan bolsa, içlerini boşatmaga rugsat beriň. "Şeýle pikir etme" ýaly zatlary aýtmagyň ýerine, "Seniň şeýle duýmagyň adaty zat we men seniň bilen" diýmek olar üçin has güýçli bolýar.
Şeýle hem, mümkin boldugyça , ony lukmanyň kabul edişlerine äkidiň. Emma gitmezden öň, ondan: "Men siziň bilen gidip bilerinmi?" diýip soraň. Eger soraglaryňyz bolsa, olary kiçijik kagyza ýazyň. Soňra lukmandan hemme zady aýdyň sorap bilersiňiz. Şeýdip, keseli we bejergini has gowy düşünersiňiz.
2. Özüňi alyp barşyň üýtgeşmelerini düşün
Süýt mäziniň rak keselini bejermek aňsat däl. Dermanlaryň täsirleri, bejerginiň döredýän ýadawlygy we tutuş tejribe bilen baglanyşykly stress olaryň özüni alyp barşyny düýpli üýtgedip biler.
- Çalt gaharlanmak: Iň kiçi zatlar üçin hem gaharlanyp bilersiňiz.
- Depressiýa : Siz hemişe gynançly we howsala düşen bolmagyňyz mümkin.
- Aşa ýadawlyk: Siz hiç zat edip bilmejek derejede ýadaw bolup bilersiňiz.
Bu olaryň günäsi däl. Bu keseliň we bejerginiň bir bölegi. Şonuň üçin olara sabyrly we düşünişli bolmagyňyz örän möhümdir.
3. Olary özbaşyna işleri etmäge höweslendiriň.
Olaryň ähli zady siziň üçin etmegine rugsat bermegiň ýerine, olary mümkin boldugyça özbaşyna işleri etmäge höweslendiriň. Mysal üçin, bir käse çaý demläň, kitap okaň ýa-da öý işlerini ediň. Olar hatda şeýle kiçijik işleri hem özleri edende, "Men henizem zatlary gözegçilikde saklap bilýärin" diýip pikir edýärler. Bu olaryň akyl güýjüne uly kömek edýär.
4. Başgalardan kömek soraň
Bularyň hemmesini ýeke özüňiz etmäge synanyşmaň. Eger şeýle etseňiz, çalt ýadaw we depressiýa düşersiňiz. Beýleki maşgala agzalaryndan we ygtybarly dostlaryňyzdan kömek soraň. Köp adamlar kömek etmäge taýýar, ýöne näme etmelidigini bilmeýärler. Olara kiçi işleri tabşyryp bilersiňiz.
- Olara gün üçin nahar taýýarlamagy aýt.
- Söwda merkezine gidip, olardan size zerur zatlary getirmegini haýyş ediň.
- Doktora görünmek üçin kömek soraň.
- Sizden birnäçe sagatlap hassanyň ýanynda galmagyňyz soralar, şonuň üçin siz biraz dynç alyp bilersiňiz.
Özüňe hem üns ber, bu örän möhüm!
Ýakyn adamyňyza seredýän wagtyňyz, özüňize ideg etmek möhümdir. Ýadyňyzda bolsun, olara diňe güýçli we sagdyn bolsaňyz kömek edip bilersiňiz. Uçarda gyssagly ýagdaýda aýdylşy ýaly, "Ilki kislorod maskasyny dakynyň, soňra beýlekilere kömek ediň". Bu hem başgaça däl.
Özüňize ideg etmäge kömek etjek käbir zatlar.
| Näme etmeli | Onuň peýdasy |
|---|---|
| Oňyn garaýşy saklaň. | Eger ähli zady garaňkylykda görmäge synanyşsaňyz, derrew ruhdan düşersiňiz. Gowy zatlar barada pikir etmek size we sabyrly adama güýç berer. |
| Öz gözegçilik edip bilmeýän zadyňyzy kabul ediň. | Käbir zatlary gözegçilikde saklap bilmeris. Şol zatlar barada alada etmegiň ýerine, gözegçilikde saklap bilýän zatlarymyza üns beriň. |
| Yzygiderli maşk ediň. | Her gün 30 minut ýöremek ýaly ýönekeý bir zat hem stressi azaltmaga we bedeniňizi janlandyrmaga kömek edip biler. |
| Gowy uklaň, dynç alyň. | Bedeniňiziň ýeterlik dynç almagyna mätäçligi bar, sebäbi ol ruhy we fiziki taýdan ýadadyjydyr. Her gün gowy uklamaga synanyşyň. |
| Sizi rahatlandyrýan bir zat ediň. | Her gün aňyňyzy boşadýan bir zat etmek üçin azajyk wagt aýryň, mysal üçin aýdym diňlemek, kitap okamak, bagçylyk bilen meşgullanmak ýa-da meditasiýa etmek. |
| Alkogoldan we neşe serişdelerinden daşda duruň. | Bularyň stressi azaltmak üçin wagtlaýyn çözgütler ýaly görünse-de, uzak möhletde olar diňe has köp kynçylyklary döredýär. |
Goldaw toparyndan kömek almak
Käwagt siz dünýäde muny başdan geçirýän ýeke-täk adam ýaly duýup bilersiňiz. Emma bu dogry däl. Rak keselinden ejir çekýänleriň maşgalalarynyň gürleşip we tejribelerini paýlaşyp biljek goldaw toparlary bar.
- Şeýle topara goşulanyňyzda, öz kynçylyklaryňyzy, gynançlaryňyzy we kynçylyklaryňyzy başga biri bilen paýlaşyp bilersiňiz.
- Şeýle wakalary başdan geçiren başgalar bilen gürleşeniňizde, ýalňyz däldigiňizi düşünýärsiňiz. Bu uly güýçdür.
- Şeýle hem, başgalaryň bu hili kynçylyklary nähili çözýändiginden täze zatlary öwrenip bilersiňiz.
Bu barada ýakyn adamyňyzyň bejergi alýan hassahanasyndaky lukmandan ýa-da şepagat uýalaryndan soraň. Olar sizi dogry ýere gönükdirip bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýakyn adamyňyzy üns bilen diňläň. Onuň duýgularyny düşüniň we olaryň güýji boluň.
- Bejergi we stress sebäpli olaryň hereketleriniň üýtgemeginiň mümkindigini düşüniň. Sabyrly boluň.
- Ýakyn adamyňyza kömek edýän wagtyňyz, özüňize hem üns beriň. Fiziki we ruhy saglygyňyz örän möhümdir.
- Bu ýükü ýalňyz göterme. Maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan kömek soraň.
- Eger siz özleriňizi stresde duýýan bolsaňyz, bu barada gürrüň beriň. Zerur bolsa, goldaw toparyndan kömek soraň.
- Saglyk meselelerini we lukmançylyk ýagdaýlaryny diňe hassanyň lukmany bilen ara alyp maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň