Holesterin barada pikir edenimizde, ilki bilen ýürek keselleri ýadymyza düşýär, şeýlemi? Köplenç adamlaryň: "Aý, ýokary holesterin bolmak gowy däl, ol ýürek agyrysyna sebäp bolar" diýýändigini eşidýäris. Bu düýbünden dogry. Emma holesterin derejäňiziň beýniňiziň saglygyna gönüden-göni täsir edip biljekdigini bilýärdiňizmi? Aslynda bu biziň köp gürleşmeýän temamyz, ýöne örän möhüm. Şonuň üçin şu gün bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.
Holesterin bilen beýniniň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Ilki bilen, muňa düşüneliň. Käbir adamlar ýaşlandykça ýüze çykýan, ýatkeşligini kem-kemden ýitirýän kesel bar we biz ony Altsgeýmer keseli diýip atlandyrýarys. Bu örän gynandyryjy ýagdaý. Alymlar henizem bu keseliň nämeden dörändigini anyklamaga synanyşýarlar. Emma olar bir zady tapdylar. Ýagny, Altsgeýmer keseli bolan adamlaryň beýnisinde amiloid örtükleri diýilýän zat döreýär.
Holesteriniň gan damarlarymyzda ýygnanyp, olary ýapyşdyrmagy ýaly, bu amiloid örtükleri beýni öýjükleriniň arasynda toplanýan beloklaryň bir görnüşidir. Bu örtükler beýni öýjükleriniň arasyndaky maglumat akymyna päsgel berýär. Bu örtükler beta-amiloid atly belogyň toplanmagy bilen emele gelýär.
Indi siz, belki, "Holesteriniň munuň bilen nähili baglanyşygy bar?" diýip pikir edýänsiňiz. Soňky barlaglar ganymyzdaky holesteriniň derejesi bilen beýnä ýerleşdirilýän bu amiloidiň mukdarynyň arasynda baglanyşygyň bardygyny ýüze çykardy.
"Bedenimizdäki saglyga zyýanly holesterin görnüşleri, ýürek keseliniň döremegine goşant goşýandygy ýaly, Altsgeýmer keseliniň döremegine sebäp bolýan bu amiloidiň derejesiniň ýokarlanmagyna hem gönüden-göni goşant goşup biler" diýip, ylmy işgärler aýdýarlar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ganymyzda erbet holesteriniň (LDL holesteriniň) derejesi ýokarlananda we peýdaly holesteriniň (HDL holesteriniň) derejesi peselende , beýnide agzan amiloid plakalarynyň döremek howpy ýokarlanýar. Bu ikisiniň arasyndaky esasy baglanyşykdyr.
Geliň, "gowy" we "erbet" holesterin barada anyk bileliň
Holesterin barada gürrüň edenimizde, onuň iki görnüşini bilmek örän möhümdir. Bular siziň Lipid profiliňiz baradaky hasabatyňyzda agzalýar. Muny aýdyň düşünmek üçin şu tablisany gözden geçireliň.
| Holesteriniň görnüşi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... (biziň ony şeýle atlandyrýarys) | Bedene näme edýär |
|---|---|---|
| LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) | Ýaramaz holesterin | Bular ýygnananda, gan damarlarynyň diwarlarynda toplanýar we olary ýapýar. Bu bolsa ýürege we beýni üçin zyýanlydyr. |
| HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) | Gowy holesterin | Bular arassalaýjy serişde ýalydyr. Olar islenmeýän holesterini gan damarlaryndan bagra daşamaga we ony bedenden çykarmaga kömek edýär. |
Onda näme etmeli?
Biziň maksadymyz LDL (erbet holesterin) derejesini azaltmak we HDL (ýagşy holesterin) derejesini ýokarlandyrmak bolmaly. Bu diňe bir ýürek saglygy üçin däl, eýsem beýnimiziň saglygyny uzak möhletde saklamaga hem kömek edýär.
Sagdyn holesterin derejesini nädip saklamaly?
Bu hakykatdanam uly syr däl. Muny durmuş ýörelgäňizde edip biljek birnäçe ýönekeý üýtgeşmeler bilen edip bolýar. Bu ýüregiňize we beýnäňize goýlan ajaýyp maýa goýumdyr.
1. Iýmitlenişiňizde üýtgeşme giriziň
- Doýgun ýagy azaldyň: Bular LDL-ni, ýagny zyýanly holesterini ýokarlandyrýan esasy duşmandyr. Olar ýagly, gowrulan iýmitlerde, "gysga iýilýän naharlarda", tortlarda, biskwitlerde, köp kokos süýdi bilen taýýarlanan karrilerde we gyzyl etde (sygyr eti, doňuz eti) tapylýar. Bulary mümkin boldugyça az mukdarda iýmek möhümdir.
- Sagdyn ýaglary saýlaň: Kaju, ýertudana we badam ýaly hozlar, şeýle hem avokado we zeýtun ýagy sagdyn ýaglary öz içine alýar. Bular HDL ýa-da gowy holesteriniň ýokarlanmagyna kömek edýär.
- Süýümli iýmitleri has köp iýiň: Iýmitiňize ýulaf, goňur tüwi, miweler, gök önümler we ýaprakly gök otlar (salatlar, salat) ýaly iýmitleri goşuň. Bularyň hemmesi bedende holesteriniň siňdirilişini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
2. Her gün maşk ediň
Maşk etmek HDL (gowy holesterin) derejesini ýokarlandyrmagyň iň gowy usullaryndan biridir. Eger siz günde azyndan 30 minut çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly zatlary edip bilseňiz, bu ajaýyp. Siz uly başlamaly däl, kiçiden başlap, kem-kemden köpeltmeli.
3. Agramyňyzy gözegçilikde saklaň.
Holesteriniň ýokary bolmagynyň ýene bir sebäbi artykmaç agramdyr. Sagdyn iýmitlenmek we maşk etmek arkaly boýyňyza laýyk gelýän sagdyn agramy saklamaga synanyşyň.
4. Yzygiderli lukmançylyk barlaglaryndan geçiň
Holesterin derejäňiz barada bihabar bolmaň.Lipid profilini wagtal-wagtal barlamak örän möhümdir, esasanam 30 ýaşdan uly bolsaňyz. Soňra, eger howp astynda bolsaňyz, öňünden bilip, çäre görüp bilersiňiz. Eger hasabatyňyzdaky sanlar barada alada edýän bolsaňyz ýa-da soraglaryňyz bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol size zerur maslahatlary berer we zerur bolanda dermanlary bellär.
Barlagçylar çagalykda holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamagyň ýaşymyz geçensoň beýnidäki amiloid derejesini peseldip biljekdigini ýa-da bilmejekdigini henizem öwrenýärler. Eger şeýle bolsa, bu köp sanly adamy Altsgeýmer ýaly kesellerden halas edip biler.
Şeýlelik bilen, indiki gezek holesterin barada pikir edeniňizde, diňe ýüregiňiz barada däl, eýsem beýniňiz barada hem pikir ediň. Ýüregiňiz üçin peýdaly zat beýniňiz üçin peýdalydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýokary holesterin derejesi ýürek keseliniň, şeýle hem Altsgeýmer keseli ýaly beýni keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.
- Siziň maksadyňyz LDL ("erbet") holesterini peseltmek we HDL ("gowy") holesterini ýokarlandyrmak bolmaly.
- Sagdyn iýmitlenmek (ýag, şeker we un az), yzygiderli maşk etmek we agramyňyzy gözegçilikde saklamak arkaly holesterin derejäňizi gözegçilikde saklap bilersiňiz.
- Holesterin derejäňizi gözardy etmeň. Yzygiderli lukmançylyk barlaglaryndan geçiň we islendik aladaňyzy lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň.
- Ýüregiňiz üçin peýdaly zadyň beýniňiz üçin hem peýdalydygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň