Çarşenbe güni irden, Kolombodaky ulag gatnawlarynda signallaryň sesi eşidilýän mahaly, klinikamda uly howlukmaçlyk boldy. Şol gün bellenen wagtlaryň sanawyna seredenimde, täze bir ady gördüm - Ruwan. Ol ýaş ýigitdi we ilkinji garaýyşda sport zalyna gidip, beden taýdan sagdyn bolmagy isleýän adam ýalydy.
— Salam, hormatly lukman, — diýip, Ruwan maňa gelip oturgyjyna oturandan soň aýtdy. — Men şu günler barada köp eşidýärin. Şonuň üçin men hem ony synap görmek isledim. Onuň agramyňyzy azaltmaga we güýçlenmäge kömek edýändigi aýdylýar. Ýöne men onda bir kemçilik bardygyny ýa-da ýokdugyny bilemok. Lukman näme pikir edýär?
Men biraz ýylgyryp, oňa: “Ruwan, seniň bu ýerde bolandygyňa örän begenýärin. Ýyrtyjy biraz aşa köp iýmitlenýär. Onuň gowy taraplary hem bar. Ýöne şeýle uly üýtgeşiklik etmezden ozal, bu barada gowy bilmek möhümdir. Geliň, bu barada gürleşeliň” diýdim.
Bu iýmit diňe sygyr eti, doňuz eti, towuk eti, balyk we ýaly haýwanlardan alynýan iýmitleri öz içine alýar. Agaçlardan alynýan hiç bir zada rugsat berilmeýär. Bu miweleriň, gök önümleriň, däneleriň ýa-da hozlaryň iýilmegine rugsat berilmeýändigini aňladýar. Ol ep-esli mukdarda belok we berýär. Ýöne onuň uglewodlary ýok.
“Bu dietanyň meýilnamasy örän ýönekeý” diýip, men Ruwana aýtdym. “Siz diňe haýwan önümlerini iýýärsiňiz. Bu beýleki tarapy ýaly. Gök önümlere ýa-da miwelere ýer ýok”.
- Belok:
- Ýag:A, D, E we K ýaly witaminleri
- Uglewodlar:
“Bu dietany başlaýan badyňyza, bedeniňiz täze ýagdaýa uýgunlaşýar” diýip, men Ruwana aýtdym. “Bu 'keto dümewi' diýilýär. Bu gowy ýagdaý däl”.
Keto grippiniň alamatlary:
- Ýadawlyk
- Başagyry
- Içgeçme meseleleri
- Ýadyň ýitmegi
- Myşsa agyrysy
- Iýmit üçin isleg
“Bu alamatlar bir ýa-da iki hepde töweregi dowam edip biler. Käbir adamlarda ol has uzak dowam edip biler” diýip, men sözümi dowam etdirdim.
Eger siz bu dietany uzak wagtlap saklasaňyz,
- Agramyň azalmagy
- Gan şekeriniň derejesini
- İltihabyň peselmegi
- Akylyň aýdyňlygynyň ýokarlanmagy
- Keýpiň gowulanmagy
ýaly gowy taraplary bar. Ýöne,
- Iýmit ýetmezçiligi (esasan hem süýüm we )
- Içgeçme meseleleri ( ýa-da )
- Sosial izolýasiýa
ýaly töwekgelçilikler bar.
- Agramyň gözegçiligi:
- Akylyň aýdyňlygy:
- Ýalňyşma (ýalňyşmanyň azalmagy):
- Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklaýar:
“Et iýýän iýmitiniň öz artykmaçlyklary bar bolsa-da, käbir pikir tapawutlary hem bar” diýip, men Ruwana aýtdym. “Siz töwekgelçilikleri hem göz öňünde tutmalysyňyz”.
- Iýmit ýetmezçilikleri:
- Süýüm (içegeler üçin peýdaly)
- C witamini (immunitet üçin möhüm)
- Magniý we antioksidantlar
- Içgeçme meseleleri:
- Süýümiň azlygy sebäpli iç gatamagy ýüze çykyp biler.
- Iýmitiň birden üýtgemegi içgeçmä sebäp bolup biler.
- Sosial we psihologik täsir:
- Daşaryk çykyp naharlanmak kynlaşýar.
- Jemgyýetçilik çärelerine gatnaşmak kynlaşýar.
- Sorag:
- Haýwan iýmitleri B12 we demir ýaly möhüm iýmit maddalaryny üpjün etse-de, olarda süýüm, C we E witaminleri ýaly zatlar ýetmezçilik edip biler. Bagyr we ýagly balyk ýaly zatlary iýmek biraz kömek edip biler, ýöne size goşmaça iýmitleri kabul etmek gerek bolup biler.
- Sorag:
- Bu henizem öwrenilýär. Ýürek keselleri, iýmit ýetmezçiligi we iýmit siňdiriş meseleleri ýaly töwekgelçilikler bolup biler.
- Sorag:
- Köp adamlar az kaloriýa iýýändikleri we belok we ýag sebäpli özlerini doýgun duýýandyklary üçin agramyny ýitirýärler.
- Sorag:
- Köp suw içiň. Bedeniňizdäki elektrolitleri deňagramlaşdyrmak üçin duz we magniý kabul ediň. Köp dynç alyň.
- Ýyrtyjy iýmit diňe haýwan iýmitlerini iýmegi öz içine alýar, ösümlik iýmitleri bolsa iýilmeýär.
- Ol size agramyňyzy azaltmaga, aň-düşünjäňizi artdyrmaga we çişmäni azaltmaga kömek edip biler.
- Iýmit ýetmezçiligi, iýmit siňdiriş meseleleri we sosial kynçylyklar ýaly töwekgelçilikler bar.
Men Ruwana seredip ýylgyrdym. “Bu diýetanyň hemmeler üçin peýdalydygyny aýdyp bilmerin. Sen ony synap görmeli, Name, bile işläp, howpsuz ýerine ýetireliň. Saglygyň meniň üçin iň möhüm zat.”
Ol başyny atyp: “Doktor Priýa, köp sag boluň. Bu maňa köp düşünje berdi” diýdi.
Ruwan klinikadan çykanda, men özümi örän bagtly duýdum. Sebäbi men oňa şol iýmitlenişiň nähilidigini gowy düşündirdim. Bu onuň kararydy. Ýöne indi ol muny gowy düşünensoň, özi üçin iň gowusyny saýlap bilýär.
