Günde bir ýa-da iki käse gyzyl şerap içmegiň ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldyp we holesterini peseldip biljekdigini eşiden bolsaňyz gerek. Bu hekaýada käbir hakykat bar bolsa-da, alkogol baradaky ähli habarlar gowy däl. Alkogol hakykatdanam ýüregimiziň dostumy? Ýa-da ol biziň bilmeýän duşmanymyzmy? Şu gün, geliň, bularyň hemmesi barada aýdyň gürrüň edeliň.
Alkogolyň "ýagşy" holesterini (HDL) ýokarlandyrýandygy dogrumy?
Aslynda, käbir lukmançylyk barlaglary alkogol içgilerini ortaça içýän adamlaryň ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň hiç içmeýänlere garanyňda birneme pesdigini ýüze çykardy. Mundan başga-da, alkogolyň gan laxtalanma töwekgelçiligini azaldýandygy we bedende çişme alamatlarynyň käbirini azaldýandygy anyklandy.
Köp adamlar alkogolyň esasy peýdasynyň bedenimizdäki "gowy" holesteriniň, ýagny HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) holesteriniň derejesini ýokarlandyrmak ukybydygyna ynanýarlar. Indi, bu HDL näme? Gysgaça aýdylanda, HDL gan damarlarymyzda toplanan erbet holesterini aýyrýan we arassalaýan "arassalaýjy" ýalydyr. Bu HDL holesterini ýokarlananda, ýürek agyrysynyň töwekgelçiligi azalýar.
Gyzyl şerabyň, esasanam, şuňa meňzeş peýdasynyň bardygyna ynanýarlar. Sebäbi onuň düzüminde resweratrol ýaly köp sanly tebigy fitokimiki maddalar bar. Bularyň güýçli antioksidant häsiýetleri bar. Bular gan damarlarymyzyň diwarlaryny goramaga kömek edýär.
Ýagny, belli bir mukdarda alkogolyň HDL holesterinini ýokarlandyryp we ýüregi belli bir derejede goraýandygynyň käbir esaslary bar. Şeýle-de bolsa, hekaýa şu ýerde gutarmaýar.
Problema nirede? Alkogolyň garaňky tarapy
Alkogolyň käbir peýdalary bar bolsa-da, aşa köp içmegiň zyýany has uly. Aşa köp içmek ýürek keseliniň we insultyň töwekgelçiligini artdyryp biler. Diňe şol däl, eýsem başga-da köp çynlakaý meseleleriň ýoluny açyp biler.
Alkogol içmegiň saglyk üçin esasy howplarynyň nämelerden ybarat bolup biljekdigini görmek üçin aşakdaky tablisany görüň.
| Saglyk howpy | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Ýokary gan basyşy | Alkogol gan basyşyny ýokarlandyrýar, bu bolsa ýürek keseliniň we insultyň esasy sebäbidir. |
| Triglitseridleriň ýokarlanmagy | Bu gandaky ýagyň başga bir görnüşidir. Alkogol bulary köpeldýär. Triglitseridleriň ýokarlanmagy hem ýürek keseliniň sebäbidir. |
| Kardiomiopatiýa | Uzak wagtlap köp spirtli içgi içseňiz, ýürek myşsasy gowşaýar, ýürek ulalýar we gany dogry pompalap bilmeýär. |
| Ýürek urşunyň bozulmalary (Aritmiýa) | Ýürek kadasyz urmaga başlaýar. Bu örän howply ýagdaý bolup biler. |
| Semizlik | Alkogolyň kaloriýalary ýokary, bu bolsa agramyň artmagyna, şeýle hem diabet we ýokary gan basyşy ýaly başga-da köp kesellere sebäp bolup biler. |
| Bagyr sirrozy | Bagryňyzyň göterip biljek derejesinden köp alkogol içseňiz, ol bagryňyzy kem-kemden zaýalaýar. Bu bolsa ölüme howp salýar. |
| Rak howpy we beýleki meseleler | Ol agyz boşlugynyň, bokurdagyň, bagyryň we süýt mäziniň rak keseliniň dürli görnüşleriniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Şeýle hem heläkçilikleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
Onda näme etmeli?
Bu töwekgelçilikleriň ählisini göz öňünde tutup, Amerikanyň Ýürek Assosiasiýasy ýaly dünýäniň öňdebaryjy saglygy goraýyş guramalary örän aýdyň maslahatlar berýärler.
Holesterini peseltmek ýa-da ýüregiň saglygyny saklamak üçin alkogol içmäge gaýtadan başlamaň.
Munuň ýerine, olar holesteriniň derejesini we ýürek saglygyňyzy gözegçilikde saklamak üçin has howpsuz we has netijeli usullary ulanmagy maslahat berýärler. Bularyň arasynda:
- Sagdyn iýmitlenmek (miweler, gök önümler we süýüme baý iýmitler).
- Yzygiderli maşk etmek (meselem, günde azyndan 30 minut ýöremek).
- Beden agramyňyzy gözegçilikde saklamak.
- Çilim çekmekden doly daşlaşyň.
Bularyň hemmesi ýüregiňizi sagdyn saklamagyň iň gowy we howpsuz usullarydyr.
Eger siz eýýäm alkogolik bolsaňyz...
Bolýar, siz eýýäm wagtal-wagtal içýän bolmagyňyz mümkin. Eger şeýle bolsa, siziň üçin iň möhüm zat "ortaça içmegiň" näme aňladýandygyny anyk düşünmekdir. Şeýle hem, bu barada hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli .
Bu "ölçeg" näme?
- Aýallar üçin: günde bir standart içgi
- Erkekler üçin: günde iki standart içgi
"Standart içgi" takmynan 350 ml piwo (1 banka), 150 ml çakyr (1 kiçi käse çakyr) ýa-da 45 ml spirtli içgi (arack/wiski) (1 porsiýa).
Şeýle hem, alkogol käbir adamlar üçin asla ýaramly däl. Eger siz aşakdaky kategoriýalaryň birine degişli bolsaňyz, alkogoldan doly ýüz öwürmeli :
- Göwreli aýallar.
- Käbir lukmançylyk ýagdaýlary (meselem, diabet, ýokary gan basyşy, bagyr keselleri) üçin yzygiderli derman kabul edýän adamlar. (Alkogol we derman arasynda ters täsirler bolup biler. Şonuň üçin bu barada lukmanyňyzdan soraň).
- Bagyr keselinden ejir çekýän adamlar.
- Öň alkogola bagly bolan ýa-da maşgalasynda şeýle baglylygyň taryhy bolan adamlar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Az mukdarda alkogol içmek "ýagşy" holesteriniň (HDL) derejesini birneme ýokarlandyryp biler. Şeýle-de bolsa, aşa köp içmek peýdadan has köp zyýan ýetirip biler.
- Alkogolyň aşa köp ulanylmagy ýokary gan basyşy, ýürek keselleri, insult, bagyr keselleri we rak ýaly köp sanly çynlakaý saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
- Diňe ýüregiňiziň saglygyny goramak ýa-da holesterolyňyzy gözegçilikde saklamak üçin alkogol içmäge başlamaň. Onuň ýerine sagdyn iýmitlenmäge we maşk etmäge üns beriň.
- Eger siz eýýäm alkogol içýän bolsaňyz, ony iň az mukdarda saklaň (aýallar üçin günde 1 içgi, erkekler üçin günde 2 içgi). Saglyk meseleleriňiz ýa-da kabul edýän dermanlaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň .Alkogolyň size laýyk gelýändigine göz ýetiriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň