Gan barlagynyň hasabatyny okanda we lukman "Holesteriniňiz biraz ýokary" diýende, biraz gorkdyňyzmy? Ýa-da "holesterin" sözüni eşideniňizde ýürek agyrylary ýaly çynlakaý keseller hakda pikir edýärsiňizmi? Aslynda, köp adamlar bu barada köp zat bilmeýändikleri üçin gereksiz gorkýarlar. Emma muny dogry düşünsek, ony gözegçilikde saklamak beýle kyn däl. Geliň, şu gün bu barada ýönekeý gürleşeliň.
Holesterin hakykatdan näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin bedenimizdäki ýag ýaly maddadyr. Ol bedenimizdäki her bir öýjük üçin, gormonlary öndürmek we D witaminini öndürmek ýaly köp zatlar üçin zerurdyr. Bu holesteriniň diňe bir zyýanly däldigini aňladýar. Emma mesele onuň bedende aşa köp bolmagynda başlaýar.
Holesterin barada gürrüň edenimizde, onuň birnäçe esasy görnüşleri barada bilmelidiris.
| Holesteriniň görnüşi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... | Beden üçin peýdalymy? Zyýanlymy? |
|---|---|---|
| LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) | Biz muňa "ýaramaz holesterin" diýýäris. Bu gan damarlarynda toplanýar we kynçylyklara sebäp bolýar. | Bu erbet. Maksadymyz muny azaltmak bolmaly. |
| HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) | Bu "gowy holesterin" diýlip atlandyrylýar. Zyýanly maddalary ýygnaýjy ýaly, HDL erbet holesterini (LDL) bagra daşamaga we ony bedenden çykarmaga kömek edýär. | Bolýar, biz muny köpeltmäge synanyşmaly. |
| Triglitseridler | Bu bedendäki ýagyň başga bir görnüşidir. Iýýän goşmaça kaloriýalarymyzy beden şeýle saklaýar. | Bu erbet. Derejäniň ýokarlanmagy häzir hem gowy däl. |
Holesterin ýokarlananda hakykatdan näme bolýar?
Öýüňizdäki suw turbalaryny göz öňüne getiriň. Wagtyň geçmegi bilen turbalar hapa we pos bilen dykylýar, şeýlemi? Şonuň ýaly-da, "ýaramaz" holesterin (LDL) ýokarlananda, ol gan damarlarymyzyň diwarlarynda toplanýar. Biz muňa "plast" diýýäris.
Bu gatlak kem-kemden ulalanda, gan damarlarynyň içindäki boşluk azalýar. Soňra ýürek zerur bolan gan mukdaryny almaýar.
Ýürege gan aýlanyşygy şeýle ýagdaýda azalanda, döş agyrysy (stenokardiýa) ýüze çykyp biler. Eger garaşylmadyk ýagdaýda bu plaklaryň biri ýarylyp, gan laxtasy emele gelip, arteriýa doly ýapylsa, biz muňa ýürek agyry diýýäris. Şonuň üçin holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamak örän möhümdir.
Holesterini gözegçilikde saklamak üçin 5 ýönekeý ädim
Gowy habar, durmuş ýörelgesimize kiçi üýtgetmeler girizmek bilen bu töwekgelçiligi ep-esli azaldyp bileris.
1. Lukman bilen gürleşiň.
Bu iň möhüm zat. Gan analiziňiziň netijelerini alyň we maşgala lukmanyňyza görüniň . Ýaşyňyza, agramyňyza, beýleki lukmançylyk ýagdaýyňyza (meselem, diabet we ýokary gan basyşy) we maşgala taryhyňyza esaslanyp, maşgala lukmanyňyz size laýyk gelýän meýilnama düzüp biler. Onuň bilen nähili iýmitiň peýdalydygy we näçe maşk etmelidigiňiz ýaly ähli zatlary ara alyp maslahatlaşyň.
2. Iýýän we içýän zatlaryňyza üns beriň.
Iýýän zatlarymyz holesterine gönüden-göni täsir edýär. Iýmitiňize şulary goşup görüň:
- Ýulaf, arpa we dary ýaly süýüme baý däneler.
- Hoz we badam ýaly hozlar. Ýöne köp iýmäň, günde bir owuç hoz ýeterlik.
- Losos, skumbriýa we sardina ýaly ýagly balyklar. Bu iýmitleriň düzüminde bar bolan omega-3 ýag kislotalary ýürek üçin örän peýdalydyr.
- Soýadan ýasalan tofu ýaly iýmitler.
- Iýmit rasionyňyza mümkin boldugyça köp täze gök önümleri we miweleri goşuň.
Şeýle hem, mümkin boldugyça şu zatlardan daşda duruň:
- Gaýtadan işlenen etler - kolbasa we köfte ýaly.
- Gowrulan iýmitler, esasanam palma ýagy ýaly doýgun ýaglara baý ýaglarda gowrulan iýmitler.
- Çörek önümleri, tortlar we peçenýeler ýaly şeker we trans ýaglary köp bolan iýmitler.
3. Çilim çekmegi doly taşlaň.
Çilim çekmek "ýagşy" holesteriniň (HDL) derejesini peseldýär.HDL zyýanly holesterini aýyrmaga kömek edýär. Şonuň üçin çilim çekmegi taşlasaňyz, HDL derejäňizi ýokarlandyrar we ýüregiňizi ajaýyp goraýar. Diňe şol däl, eýsem tutuş beden üçin peýdasy çäksizdir.
4. Bedeniňizi biraz hereketlendiriň we maşk ediň!
Sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Her gün takmynan 30 minut çalt ýöremek ýeterlikdir. Maşk etmek:
- Bedeniň agramy gözegçilikde saklanýar.
- Ol ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýan beýleki ýagdaýlary, mysal üçin, diabet we ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Ýaramaz holesterin (LDL) we triglitseridleriň derejesi peselýär.
- Ýagşy holesteriniň (HDL) derejesi ýokarlanýar.
5. Bellenen dermany takyk bellenen görnüşde ulanyň.
Käwagt, diňe iýmit we maşk etmek holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamak üçin ýeterlik bolmazlygy mümkin. Şeýle ýagdaýlarda, lukmanyňyz dermanlary (meselem, statinler) belläp biler .
Dermany lukmanyňyzyň aýdyşy ýaly, dogry wagtda we dogry dozada kabul etmek möhümdir. "Belki, häzir biraz peselendir" diýip pikir edip, dermany özbaşdak kabul etmegi bes etme. Eger derman barada soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyzdan bu barada soraň.
Holesterin gorkmaly däl, ony gözegçilikde saklamaly zat. Şu ýönekeý ädimleri ýerine ýetiriň we şu gün ýüregiňizi goramaga başlaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterin beden üçin zerur zat, ýöne onuň aşa köp bolmagy ýürek üçin howplydyr.
- Siziň maksadyňyz "ýaramaz" holesterini (LDL) azaltmak we "ýagşy" holesterini (HDL) ýokarlandyrmak bolmaly.
- Üç zat uly täsir edip biler: sagdyn iýmitlenme, gündelik maşk etmek we çilim çekmegi taşlamak.
- Holesterin derejesi we bejergi barada karar kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
- Lukmanyň bellän dermanlaryny özbaşdak kabul etmegi hiç haçan bes etme.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment