Ýokary holesteriniň öňüni alyp bolýarmy? (Ýokary holesterin)

Köpümiz holesterin sözüni eşidende biraz gorkýarys, şeýlemi? Käbir adamlar holesteriniň beden üçin zyýanly zatdygyny pikir edýärler. Aslynda, bedenimiz gormonlary öndürmek we iýýän iýmitimizdäki ýaglary siňdirmek ýaly köp möhüm funksiýalar üçin holesterin atly bu mumsy maddasyna mätäç. Emma mesele bu holesteriniň mukdary beden üçin zerur bolan möçberden köp bolanda başlaýar.

Holesterin ýokarlansa, hakykatdan näme bolýar?

Göz öňüne getiriň, biziň bedenimizde gany daşaýan birnäçe turbajyklarymyz bar, biz olary arteriýalar diýip atlandyrýarys. Indi, bu holesterin gaty ýokary bolanda, şol artykmaç holesterin bu gan turbajyklarynyň, ýagny arteriýalaryň içinde toplanyp başlaýar. Bu suw turbajygynyň içinde pos toplanýan ýalydyr. Wagtyň geçmegi bilen, bu çökündiler ganyň geçelgesini daraldýar.

Arteriýalar şeýle daralanda, ýürek we beýni ýaly möhüm organlarymyz zerur mukdarda gan almaýar. Munuň netijesinde ýürek agyrysy we insult ýaly howply ýagdaýlaryň töwekgelçiligi ýokarlanýar.

Ýöne iň gowy habar, holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagyny garaşmaly däl. Onuň öňüni almak we gözegçilikde saklamak üçin şu gün edip biljek köp zadymyz bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Geliň, durmuş ýörelgesimizi üýtgedip, holesteriniň derejesini gözegçilikde saklaalyň.

Holesterini gözegçilikde saklamagyň iň gowy we aňsat ýoly, ýaşaýyş durmuşymyzy sagdyn ýaşaýşa uýgunlaşdyrmakdyr.

1. Iýýän we içýän zatlaryňyza üns beriň.

Iýýän iýmitimiz holesterin derejämize gönüden-göni täsir edýär.

• Doýgun ýaglary azaldyň: Gowrulan iýmitlerde (gysga naharlar, gowrulan tüwi), gyzyl etde (sygyr eti, doňuz eti) we doly ýagly süýt önümlerinde (doly ýagly peýnir, ýag) doýgun ýaglar köp bolýar. Bularyň mukdaryny mümkin boldugyça azaltmak iň gowusydyr. Munuň ýerine derisiz guş etini, balyk we az ýagly ýa-da ýagsyz süýt önümlerini saýlaň.
• Trans ýaglardan gaça duruň: Bular iň howply ýag görnüşidir. Sebäbi olar erbet holesteriniň (LDL) derejesini ýokarlandyrýar we bedenimiz üçin peýdaly bolan peýdaly holesteriniň (HDL) derejesini peseldýär. Şonuň üçin olar köp ýurtlarda gadagan edildi. Ýöne olar henizem çörek önümlerinde, tortlarda, peçenýelerde we gaplanan iýmitlerde tapylýar. Şonuň üçin gaýtadan işlenen iýmitlerden mümkin boldugyça daşda duruň.
• Iýmitlenişiňiz üçin peýdaly zatlary goşuň: Munuň ýerine, iýmitlenişiňiz üçin täze miweleri, gök önümleri, goňur tüwi, goňur tüwi, ýulaf ýaly däneli ekinleri, keşýu, ýertudana ýaly hozlary we zeýtun ýagy we kanola ýagy ýaly sagdyn ýaglary goşuň. Şeýle hem, duz we şeker sarp edilişini azaltmak ýüregiňiz üçin uly kömekdir.

2. Sagdyn agramy saklaň

Agramyň birneme artyk bolmagy hem holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler. Geň galdyryjy zat, diňe 2-3 kilogram agramy aýyrmak holesteriniň derejesinde uly tapawut döredip biler. Başlamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, kiçi üýtgeşmeler bilen başlaň. Mysal üçin, gündelik şekerli içgiňiziň ýerine bir bulgur suw içmek ýa-da awtoulagyňyzy dükanda goýanyňyzda birnäçe goşmaça ädim ýöremek kömek edip biler.

3. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň

Alkogol içenimizde, bagrymyz alkogoly parçalap, ony holesterine we triglitseridler atly başga bir ýag görnüşine öwürýär. Bu triglitseridler ýürek keseliniň töwekgelçiligini hem artdyrýar. Şonuň üçin alkogol kabul edişiňizi çäklendirmek möhümdir. Lukmanlar 65 ýaşdan kiçi erkekleriň günde iki içgiden köp içmezligini, ähli ýaşdaky aýallar we 65 ýaşdan uly erkekler bolsa özlerini günde bir içgi bilen çäklendirmegini maslahat berýärler.

4. Bedeniňizi maşk ediň.

Hepdede azyndan 150 minut (2 1/2 sagat) işjeň bolmak holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Muny hemişe etmek hökman däl. Hepdede 5 gün, günde bary-ýogy 30 minut ýeterlikdir. Bu bagda işlemekden agşamara çalt ýöremek we welosiped sürmek ýaly ähli zady öz içine alýar. Esasy zat, bedeniňizi bir ýerde oturman hereketlendirmekdir.

5. Çilim çekmekden we weýp çekmekden daşda duruň.

Çilim çekenimizde, gan damarlarymyzyň (arteriýalarymyzyň) diwarlary zeperlenýär. Bu zeperlenen ýerleriň holesterin bilen dykylmagy has ähtimal. Emma çilim çekmegi taşlanyňyzdan soň, bedeniňiz gowy netijeleri görüp başlaýar. Çilim çekmegi taşlanyňyzdan 20 minut soň gan basyşyňyz we ýürek urşyňyz kadalaşýar. 3 aýyň içinde gan aýlanyşy gowulaşýar.

Holesteriniňiziň ýokarydygyny nädip bilýärsiňiz?

Bu iň möhüm zat. Ýokary holesteriniň alamatlary ýok. Ýokary holesteriniň bardygyny bilmegiň ýeke-täk ýoly gan analizini geçirmekdir. Bu adatça lipid profili barlagy diýilýär.

Adatça bu barlagy azyndan her 5 ýylda bir gezek geçirmek maslahat berilýär. Ýöne ýürek keseliniň töwekgelçiligi ýokary bolsa — mysal üçin, maşgalaňyzda kimdir birinde ýürek keseli bolsa, sizde artykmaç agram bolsa ýa-da diabet bolsa — barlagy has ir we has ýygy geçirmek paýhaslydyr. Özüňiz üçin iň gowy tertip barada lukmanyňyz bilen gürleşiň .

Köp ýagdaýlarda, ara alyp maslahatlaşan durmuş ýörelgelerimizdäki üýtgeşmeler holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar üçin bu tagallalar ýeterlik bolmazlygy mümkin. Şeýle ýagdaýlarda, lukmanyňyz saglyk endiklerini dowam etdirip, holesterini peseldýän dermanlary kabul etmäge başlamagyňyzy maslahat berip biler.