Eger siz süýt mäziniň rak keselinden ýa-da başga bir rak keselinden bejergi alýan bolsaňyz, gün boýy ýadawlyk duýup, hiç zat edip bilmeýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, bu rak keseliniň we ony bejermegiň örän ýaýran goşmaça täsiridir. Emma ony diňe "ýadawlyk" diýip ret etme. Şu gün biz muny nädip düşünmelidigi we onuň bilen nädip göreşmelidigi barada gürleşeris.
Ilki bilen, muňa düşüneliň. Ýadawlyk diňe adaty ýadawlyk bilen baglanyşykly däl. Adaty ýadawlyk biziň hemmämiziň duýýan zadymyz. Bir günden soň köp işleýän wagtyňyz, ertesi gün gowy uklap bileniňizde ýitip gidýär. Emma rak bilen baglanyşykly bu ýadawlyk beýle däl. Bu, bütin gün, bedeniňiziň ähli ýerinde duýýan we gowy uklap bileniňizden soň hem ýitip gitmeýän aşa ýadawlykdyr. Şonuň üçin gündelik işleriňiziň azajyk bölegini hem edip bilmeýärsiňiz we durmuşyňyzyň hili hem pese gaçýar. Käwagt bu ýagdaý bir aýa çenli dowam edip biler. Emma käbir adamlarda bu ýadawlyk alty aý ýa-da ondan hem köp dowam edip biler.
Näme üçin men özümi şeýle ýadaw duýýaryn? Sebäbi näme?
Munuň bir sebäbi ýok, ýöne birnäçe sebäp täsir edip biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, rak öýjükleri sagdyn öýjüklerden energiýa we iýmit maddalaryny ogurlaýan ogrylar ýalydyr. Bu bolsa bedeniň energiýa ýitirmegine we çydap bolmajak derejede ýadamagyna sebäp bolýar.
Şeýle hem, rak keselini bejermek üçin ulanýan bejeriş usullarymyz munuň uly sebäbidir.
- Himioterapiýa: Islendik himoterapiýa dermany ýadawlyga sebäp bolup biler. Käbir adamlarda ol diňe birnäçe gün dowam edýär, beýlekilerde bolsa bejerginiň dowamynda, käte bejergi gutarandan soň hem dowam edýär.
- Şöhle terapiýasy : Bu bejergi wagtyň geçmegi bilen ýadawlyga sebäp bolup biler. Bu adatça bejergini bes edenden soň 3-4 hepde içinde peselýär, ýöne käwagt 3 aýa çenli dowam edip biler.
- Gormon terapiýasy: Bu bejergiler bedeniň estrogen gormonyny azaldýandygy sebäpli, bejergi döwründe ýadawlyk ýüze çykyp biler.
- Süňk ýiliginiň transplantasiýasy: Bu birneme inwaziw bejergi, şonuň üçin ol takmynan bir ýyl dowam edýän aşa ýadawlyga sebäp bolup biler.
- Maksatly terapiýa : Bu dermanlar ýokary dozada kabul edilende-de uzak wagtlap dowam edýän ýadawlyga sebäp bolup biler.
- Kombinasiýaly terapiýa: Bir wagtyň özünde ýa-da birinden soň birden köp bejergi ulanylanda ýadawlyk howpy has-da ýokary bolýar.
- Hirurgiýa: Hirurgiýadan soň sagalmak wagty her adamda üýtgeýär. Bu döwürde käbir rahatsyzlyklary duýmak adaty zat.
Başga sebäpler bolup bilermi?
Hawa, elbetde. Rak keselini bejermek bedende gan möçberiniň azalmagy bolan ganazlyga sebäp bolup biler. Bu bolsa ýadawlyga sebäp bolup biler, sebäbi bedeniň öýjükleri zerur bolan kislorody almaýar.
Şeýle hem, bejerginiň gaýtarma, göwrelilik, agyz ýaralary we içgeçme ýaly goşmaça täsirleri siziň az iýmegiňize, iýmitlenmegiň ýetmezçiligine we has ýadawlygyňyza sebäp bolup biler. Agyry, göwrelilik we depressiýa ýaly zatlar üçin kabul edilýän käbir dermanlar hem bu ýadawlygy döredip biler.
Başga bir zat bolsa, galkan şekilli mäziň işiniň peselmegidir, bu bolsa gipotireoz diýilýän ýagdaýdyr. Bu, boýuna radiasiýa bejergisi geçirilende bolup biler. Soňra bedeniň maddalar alyş-çalyşy haýallaýar we energiýa önümçiligi azalýar.
Stress we depressiýa ýadawlyga sebäp bolup bilýän iki faktordyr. Käwagt haýsysynyň ilki gelendigini aýtmak kyn. Eger siz hemişe gynançly ýa-da özüňizi hiç zatdan gymmatsyz duýýan bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen hem gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
Güýjüňizi nädip dikeltmeli?
Muny ýeke özüňiz etmeli däl. Siz we lukmanyňyz çözgüt tapmak üçin bilelikde işläp bilersiňiz.
Doktora nähili kömek edip bilerin?
Ilki bilen ýadawlygyňyza näme sebäp bolýandygyny anyklamaly. Lukmanyňyz sizde ganazlyk ýa-da gipotireoz bardygyny anyklamak üçin gan analizlerini geçirip biler. Eger sizde şeýle ýagdaý bar bolsa, ony bejermek ýadawlygyňyzy azaltmaga kömek eder. Şonuň üçin hiç zady gizlemäň we duýýan zatlaryňyzy lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
Özüňiz edip biljek zatlar
Energiýaňyzy dolandyrmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.
1. Energiýa derejäňizi ýazyp, gündelik ýazyň:
Takmynan bir hepde dowamynda günüň iň ýadaw wagtlaryny we iň köp energiýaňyz bolan wagtlaryny ýazyň. Munuň sebäbiniň näme bolup biljekdigi barada oýlanyň. Bu size günüňi meýilleşdirmäge kömek eder.
2. Ýadawlygyň duýduryş alamatlaryny anyklaň:
Eger siz bu alamatlary bilýän bolsaňyz, gaty ýadaw bolmazdan öň dynç alyp bilersiňiz.
| Duýduryş belgisi | Bu näme diýmek? |
|---|---|
| Göz agyrysy | Gözler ýumulýan ýaly agyrlyk duýgusy. |
| Ýadaw aýaklar | Aýaklarda jansyzlyk we agyrlyk duýgusy. |
| Bedeniň ähli ýerinde ýadawlyk | Hiç zat etmek islemeýän ýaly duýmak, jansyz ýaly duýmak. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Bir zada üns berip bilmezlik. |
| Uklandan soň hem ýadaw | Birnäçe sagatlap uklandan soň hem ýadawlyk duýmak. |
| Gaharlanma, gaharlanma | Kiçi zatlar sebäpli gaharjaň we biynjalyk duýmak. |
3. Energiýany tygşytlamak üçin şu zatlary synap görüň:
- Günüňizi meýilleşdiriň: Edilmeli işleriň sanawyny düzüň we ony tertipleşdiriň. Mümkin bolsa, maşgala agzaňyzdan ýa-da dostuňyzdan kömek soraň.
- Depgiňizi gözegçilikde saklaň: Howlukmaç işlemekden haýal işlemek has gowudyr.
- Dynç alyş we iş deňagramlylygyny saklaň: Energiýaňyzy iň möhüm işlere gönükdiriň. Aşa köp iş etmezden öň gysga arakesme alyň.
- Oturmak we durmak arasynda çalşyp duruň: Oturgyçda oturanyňyzda, arkasy gowy bolan oturgyç ulanyň.
- Egilmegi azaldyň: Mümkin boldugyça dik hereket ediň. Agyr zatlary göterýän bolsaňyz, dyzlaryňyzy büküň we olary aýaklaryňyzyň güýji bilen galdyryň.
- Başga işleri çäklendirmek: Elementleri aňsat ýetip boljak ýaly täzeden tertiplemek.
- Rahat eşikler geýiň: Ýeňil, dem alýan eşikler geýiň.
- Aşa yssydan we aşa sowukdan gaça duruň: Gyzgyn suwda uzak wagtlap wanna kabul etmeň.
Geliň, gowy iýmitlenmek arkaly güýç alalyň.
SenEger siz ýeterlik iýmeýän bolsaňyz ýa-da iýmit gymmaty pes bolan iýmitleri iýýän bolsaňyz, bu ýadawlyk has-da güýçlenip biler. Deňagramly iýmitlenme energiýa derejäňizi ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
- Ýeterlik kaloriýa alyň: Eger agramyňyz durnukly bolsa, beden agramyňyzyň her funtyna takmynan 15 kaloriýa gerek. Eger agramyňyzy ýitiren bolsaňyz, günde takmynan 500 kaloriýa goşmaly. Anyk maslahat üçin lukmanyňyza ýa-da iýmit boýunça hünärmene ýüz tutuň.
- Belokly iýmitleri iýiň: Belok zeper ýeten öýjükleri dikeldýär. Süýt önümleri, et, balyk, ýumurtga we hoz belokly iýmitlere baýdyr.
- Köp suwuklyk içiň: Suwsuzlanma sebäpli ýadawlygyň öňüni almak üçin bu örän möhümdir. Suw, miwe suwy, süýt, şorba, milkshake we ş.m. ýaly zatlary içiň. Kofeinli içgileri (çaý, kofe) azaldyň.
- Witaminleri kabul ediň: Eger zerur bolan iýmiti alyp-alýandygyňyza ynanmaýan bolsaňyz, witamin goşundysyny kabul etmelidigiňizi lukmanyňyzdan soraň.
Geliň, maşk bilen ýadawlyga garşy göreşeliň.
Rak we onuň bejergileri size düşekde ýa-da oturgyçda galmagyň zerurlygyny duýduryp biler. Emma bir ýerde galmak diňe stressi, ejizligi we ýadawlygy artdyryp biler.
Geň galmaň, yzygiderli , ortaça maşk etmek energiýaňyzy artdyryp, işjeň galmaga kömek edip biler.
- Maşklara başlamazdan öň lukmanyňyzdan soramagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Eger ol size rugsat berse, ýuwaş-ýuwaşdan başlaň. Bedeniňiziň öwrenişmegi üçin wagt beriň.
- Hepdede azyndan 150 minut işjeň bolmaga synanyşyň.
- Eger maşk edeniňizden soň bedeniňizde güýçli agyry we ýadawlyk duýýan bolsaňyz, bu siziň aşa köp maşk edýändigiňizi aňladýar.
- Suwda ýüzmek, çalt ýöremek we hereketsiz welosiped sürmek ýaly zatlar gowy maşklar bolup biler.
Doktora haçan jaň etmeli?
Rak bilen baglanyşykly ýadawlyk ýygy-ýygydan duş gelýän zat bolsa-da, käwagt ol başga bir saglyk meselesiniň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, şu alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, derhal lukmanyňyza ýa-da şepagat uýaňyza habar beriň:
- Dem almakda kynçylyk
- Gözegçilik edip bolmaýan agyry
- Bejerginiň goşmaça täsirleriniň artmagy (gaýtarma, içgeçme, işdäniň ýitmegi)
- Aşa köp howsala, ynjalyksyzlyk
- Depressiýanyň alamatlary
Öýe äkitmek baradaky habar
- Rak bilen baglanyşykly ýadawlyk diňe ýadawlyk däl, ol keseliň we ony bejermegiň hakyky goşmaça täsiridir.
- Hiç zady gizlemän, duýgularyňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Olar sebäbini tapyp, bejerip bilerler.
- Dynç alyş we işjeňligi deňleşdiriň. Energiýaňyzy tygşytlamak üçin günüňiziň meýilnamasyny düzüň.
- Gowy iýmitlenme we ortaça maşk etmek energiýa derejäňizi ýokarlandyryp biler.
- Stressi dolandyrmak hem bu göreşiň möhüm bölegidir. Eger size kömek gerek bolsa, kömek soramakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň