Hepdede iki günden az hajathana gitmeli bolýarsyňyzmy? Şeýle edeniňizde, uzak wagtlap oturyp, dartgynlyk etmeli bolýarsyňyzmy? Içki boşlugyňyz daş ýaly gurak we gaty çykýarmy? Onda iç gatama diýilýän umumy saglyk meselesiňiz bolup biler. Bu adatça çynlakaý bolmasa-da, beden üçin örän oňaýsyz we biynjalyk döredýän bolup biler.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Iç gatamagyny has-da erbetleşdirýän öz ýalňyşlyklarymyz
Köplenç iç gatamagy iýmitimizde we durmuş ýörelgelerimizde kiçi üýtgeşmeler girizmek arkaly gözegçilikde saklap bolýar. Ýöne käwagt, duýmazdan edýän käbir zatlarymyz ýagdaýy has-da erbetleşdirip biler. Geliň, şol zatlaryň nämedigine göz aýlalyň.
Düşünmegi aňsatlaşdyrmak üçin, men ony size şeýle düşündirýärin.
| Biz näme ýalňyş edýäris | Onuň ýerine näme etmeli |
|---|---|
| Gaýtadan işlenen iýmitleri köp iýmek Dükanlardan satyn alnan ýeňil naharlar, krekerler, gowrulan tüwi, çipsler we derrew taýýarlanýan erişte ýaly süýümi az bolan iýmitler içegelerde has uzak wagtlap galýar. Bu bolsa içegeleriň has köp suw siňdirmegine we içegeleriň daş ýaly gaty bolmagyna sebäp bolýar. | Bu görnüşli iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň. Munuň ýerine, iýmitiňize iýmitlenişiňiz üçin iýmitlenişiňiziň içine ... |
| Birbada köp süýüm iýmek Süýüm iç gatamagy üçin ajaýypdyr, ýöne birbada köp miwe we gök önümleri iýmek sizi doýurup, aşgazan agyrysyna, şişmegine we gazyň döremegine sebäp bolup biler. | Iýmitiňize süýümi ýuwaş-ýuwaşdan goşuň. Size günde takmynan 20-35 gram süýüm gerek. Mukdaryňyzy günde takmynan 5 gram ýuwaş-ýuwaşdan köpeldiň. |
| Alkogol içmek Alkogol bedendäki suwuň mukdaryny azaldýar, bu bolsa içgileriň gurak we çykmagyny kynlaşdyryp biler. | Munuň ýerine, günüň dowamynda köp suw içiň. Iň azyndan 8-10 stakan suw içmek örän möhümdir. |
| Süýt we süýt önümleriniň aşa köp kabul edilmegi Käbir adamlarda süýt we peýniriň köp iýilmegi iç gatamagyny has-da erbetleşdirip biler. | Eger sizde şeýle ýagdaýyň bolýandygyny pikir edýän bolsaňyz, birnäçe günläp süýt önümlerini azaltmaga synanyşyň. Şeýle-de bolsa, käwagt süýt ýaly fermentlenen süýt içgileri kömek edip biler. |
| Maşk etmeýär Beden hereketini ýitirende, iýmitiň içegelerden geçýän tizligi hem peselýär. Bu iç gatamagyň esasy sebäbi bolup biler. | Günde azyndan 30 minutlap ýöremek ýa-da ylgamak ýaly ýönekeý maşklary etmäge endik ediň. |
| Iç ýakyjy serişdelere öwrenişmek Içgeçdiriji serişdeler gysga wagtda kömek edip bilse-de, dowamly ulanmak içegelerdäki nerwlere zyýan ýetirip we içege çykarmaga kömek edýän myşsalaryň dogry işlemegini bes etmegine sebäp bolup biler. | Bulary diňe lukmanyňyz maslahat beren halatynda, görkezme boýunça we olaryň maslahat berýän möhletinde ulanyň. Olara mümkin boldugyça garaşly bolmakdan gaça duruň. |
| Käbir dermanlary kabul etmek Käbir dermanlar, meselem, agyryny aýyrýanlar, ýokary gan basyşy üçin käbir dermanlar we antidepressantlar iç gatamagyna sebäp bolup biler. | Eger bu ýagdaýyň kabul edýän dermanyňyz sebäpli ýüze çykandygyna şübhelenýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Lukmana ýüz tutmazdan derman kabul etmegi asla bes etmeň. |
| Hajathana gitmekden gaça durmak Köp adamlaryň edýän iň uly ýalňyşlyklarynyň biri, iş wagtynda, daşarda ýa-da diňe biynjalyk bolansoň, hajathana gitmeli bolanda özüni saklamakdyr. | Zerurlyk duýan badyňyza derrew hajathana gidiň. Mümkin bolsa, her gün şol bir wagtda (meselem, irden) 10-15 minutlap hajathanada oturmagy türgenleşdiriň. Bu bedeniňiziň oňa öwrenişmegine kömek eder. |
| Stressi äsgermezlik etmek Içege-içegelerimiziň işi nerw ulgamymyz bilen baglanyşykly. Stressli ýa-da howsala düşen wagtyňyz, bu içege-içegeňize hem täsir edip biler. | Meditasiýa ýa-da ýoga ýaly aňyňyzy rahatlandyrýan bir zat bilen meşgullanyň. Zerur bolsa, maslahatçynyň kömegini alyň. |
Bu kiçijik usuly hammamda synap görüň.
Eger hajathana gitmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, aýaklaryňyzy ýere goýmagyň ýerine, aýaklaryňyzyň aşagynda kiçijik taburetka goýup, dyzlaryňyzy biliňizden biraz ýokary goýup oturyň. Bu ýagdaý taburetkanyň çykmagyna kömek edýär.
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Iç gatamagy, adatça, alada etmeli däl. Şeýle-de bolsa, käwagt ol başga bir çynlakaý keseliň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, eger sizde bu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
Bu zatlary asla gözardy etme. Olar başga bir keseliň alamaty bolup biler.
- Eger köp suw içýän bolsaňyz we süýümli iýmit iýýän bolsaňyz-da, 3 hepdeden gowrak wagtlap iç gataýan bolsaňyz.
- Eger nejasda gan bar bolsa .
- Eger siz belli bir sebäpsiz agramyňyzy ýitirýän bolsaňyz .
- Eger sizde güýçli aşgazan agyrysy bar bolsa.
Bu zatlara üns berilmese, olar gemorroý we anal çatlaklar ýaly ýagdaýlara getirip biler. Seýrek ýagdaýlarda, olar göni içege raky ýaly çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Köp suw içiň: Günde azyndan 8-10 stakan suw içmegi endik ediň.
- Süýümli iýmitleri iýiň: Iýmitiňize miweler, gök önümler, baklagiller we däneli ekinler ýaly önümleri goşuň.
- Maşk etmek: Her gün işjeň boluň. Iň bolmanda gezelenje çykyň.
- Hajathana gitmegi yza tesdirmäň: Zerurlyk duýan badyňyza hajathana gitmegi endik ediň.
- Iç geçirji dermanlardan gaça duruň: Lukmanyň maslahaty bolmazdan, olary ulanmagy dowam etdirmäň.
- Duýduryş alamatlaryna üns beriň: Eger içiňizde gan bolsa ýa-da agramyňyz azalsa, derhal lukmana ýüz tutuň.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.