Siz her gün işe gidýärsiňiz. Dynç günleri dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen wagt geçirýärsiňiz. Emma bularyň hemmesini uly höwes bilen däl-de, diňe mejbur bolanyňyz üçin edýärsiňizmi? Hiç zatdan bagtly duýmaýarsyňyzmy? Günüň ahyrynda düşege girip, uklamagy sabyrsyzlyk bilen garaşýarsyňyzmy? Bu hekaýa size tanyş ýaly bolup görünýärmi? Belki, siz depressiýa ýaly gynanç ýagdaýyndan ejir çekýänsiňiz, ýöne gündelik işleriňizi daşardan görkezmän, adaty ýagdaýda dowam etdirýärsiňizmi?
Bu "gowy" ýaly görünýän, ýöne ruha agyry getirýän ýagdaý näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biz muňa "Ýokary derejeli depressiýa" diýýäris. Bu, adamyň depressiýa alamatlary bolsa-da, gündelik durmuşyny jansyz ýagdaýda dowam etdirip bilýändigini aňladýar. Hiç hili gyzyklanma ýa-da şatlyk bolmazdan, diňe robot ýaly işleýän ýaly duýulýar.
Adatça, agyr depressiýa duçar bolan adam hatda düşekden turmakda hem kynçylyk çekýär. Olar jemgyýetden we dostlaryndan daşlaşýarlar. Hatda ölüm barada pikir edip başlap bilerler. Emma bu ýagdaý bir gijede bolmaýar.
Köp adamlar depressiýa bilen işleýärler, maşgala durmuşy gurýarlar we uzak wagtlap dostluk gatnaşyklaryny saklaýarlar. Emma bir pursatda ol çydap bolmajak ýagdaýa gelýär. Şeýlelikde, depressiýanyň alamatlarynyň bardygyny nädip anyk bilip bolýar? Ilkinji we iň möhüm zat, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek we zerur maslahatlary we bejergileri almakdyr.
Depressiýanyň umumy alamatlary nämeler?
Depressiýa diňe gynanç duýgusy däl. Ol bize fiziki taýdan hem täsir edip biler. Şu alamatlaryň haýsydyr biriniň sizde bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin aşakdaky diagramma gözden geçiriň.
| Simptomyň görnüşi | Beýany |
|---|---|
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Gijelerine uklap bilmezlik ýa-da köp uklamak. |
| Fiziki agyry | Başagyry we arka agyry ýaly belli bir sebäpsiz ýüze çykýan zatlar. |
| Gowşaklyk | Özüni hemişe ýadaw duýmak, hatda kiçi işleri ýerine ýetirmekde hem ýaltalyk duýmak. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Iş ýa-da kitap okamak ýaly bir zada üns bermegiň kynçylygy. |
| Günäli duýgular | Özüni hiç zatdan gymmatsyz duýmak we ýalňyşlyklar üçin yzygiderli ökünmek. |
| Öňki höweslerine bolan gyzyklanmanyň ýitmegi | Öň hakykatdanam lezzet alýan zatlarym (meselem, kino görmek, aýdym diňlemek, dostlarym bilen duşuşmak) indi geçmişde galdy. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäniň birden ýitmegi ýa-da artykmaç iýmek. |
Siz munuň öz-özünden gowulaşjakdygyna ynanýarsyňyzmy?
"Bu gynanç wagtyň geçmegi bilen ýitip gider" diýip pikir edip, bu duýgulary ýatdan çykarmak aňsat. Emma aslynda beýle däl. Eger bu ýagdaýa üns bermeseňiz, ýagdaýyň gowulaşmagyndan has erbetleşmegi mümkin.
Ilkinji ädim, başyňyza gelýän zady kabul etmekdir. Soňra bu ýagdaýdan çykmak üçin öňünden hereket ediň.
Käbir adamlar bu barada hiç zat edip bilmejekdiklerini, diňe şol ýagdaý bilen ýaşamagyň zerurdygyny pikir edýärler. Bu nädogry garaýyş. Size kömek edip biljek köp usullar bar.
Eýsem, näme edip bolýar?
Bolýar, indiki ädim durmuş ýörelgäňize biraz üýtgeşme goşmakdyr. Gündelik tertibiňizi biraz üýtgetmäge synanyşyň.
Dogrudanam, göwnüňi ýumşanda bu zatlary etmek kyn. Daşary çykyp maşk etmekden, diwanda oturyp, bütin gün telewizor görmek has aňsatmy? Ýöne özüňizi biraz höweslendirmeli.
Sport zalyna gitmek üçin dostuňyz bilen ýazylyşmagy göz öňüne getiriň. Şonda siz gitmäge borçludygyňyzy duýarsyňyz. Şol täze endigiňizi öwreneniňizden soň, özüňize kiçijik sylag beriň. Söýýän zadyňyzy ediň.
Durmuşa gaýtadan goşulyň. Belki, çagalykda söýýän zadyňyzy gaýtadan edip başlap bilersiňiz. Bu size durmuşyňyza täze jan bermäge kömek eder.
Biraz döredijilikli boluň. Durmuşyňyzyň dürli döwürlerinde etmekden lezzet alýan zatlaryňyz barada oýlanyň. Bu ýagdaý bir gijede bolmady, şonuň üçin kadaly ýagdaýa gaýdyp gelmek üçin biraz wagt gerek bolar. Siz muňa sabyrly bolmaly.
Kömek almak üçin "aktýorlykdan" has öňe geçiň.
Durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi we täze höwesler köp kömek edip bilse-de, käwagt olar ýeterlik däl. Derman we maslahat bermek hem güýçli çözgütlerdir.
Eger siz eýýäm maslahata gidýän bolsaňyz, ýöne ýagdaýyňyz gün-günden ýaramazlaşýan bolsa, bu farmakologik bejergini göz öňünde tutmalydygyňyzyň gowy alamatydyr. Bu barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
Destek almak örän möhümdir.
Siz eýýäm derman kabul edýän bolmagyňyz mümkin, ýöne eger siz henizem özüňizi erbet duýsaňyz ýa-da häzirki bejeriş meýilnamaňyzyň ýeterlik däldigini duýsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Gorkmaň ýa-da utanmaň.
Käwagt, dermanlar bilen birlikde, başga bejergiler hem gerek bolup biler. Bu ýagdaýdan çykmaga kömek etjek başga usullar:
- Şeýle kynçylyklary başdan geçiren adamlar bilen goldaw toparyna goşulyň. Siziň ýaly kynçylyklary başdan geçirýän adamlar bilen gürleşmek size uly güýç çeşmesidir.
- Ýeke galmagyň ýerine dostlaryňyz bilen wagt geçiriň. Duýgularyňyzy ynanýan adamyňyz bilen paýlaşyň.
- Duýgularyňyzy gündelige ýazyň. Bu siziň keýpiňiziň nähili üýtgeýändigini düşünmegi we olary lukmanyňyza düşündirmegi aňsatlaşdyrar.
- Aktiw boluň. Eger sport zalyna gitmek islemeýän bolsaňyz, iň bolmanda seýilgähde gezelenç ediň ýa-da ýoga sapagyna gatnaşyň. Maşk edenimizde, bedenimiz endorfin atly himiki maddalary çykarýar we bu maddalar tebigy ýagdaýda bizi bagtly duýmaga mejbur edýär.
Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda, özüňizi gowy duýýan ýaly görkezmeli dälsiňiz. Ýeke özüňiz ejir çekmäň. Lukmanyňyz bilen özüňizi nähili duýýandygyňyz we gündelik işleriňizi nähili alyp barýandygyňyz barada açyk gürleşmek, uzak möhletde özüňizi has gowy duýmaga kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa düşeniňizde-de, daşardan kadaly görünmek mümkin. Bu "ýokary derejeli depressiýa" diýlip atlandyrylýar.
- Uky kynçylyklary, beden agyrylary we gyzyklanmanyň ýitmegi ýaly alamatlary görmän goýmaň.
- Bu ýagdaý öz-özünden gowulaşmaz. Eger siz oňa üns bermeseňiz, ol hasam erbetleşip biler.
- Durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi, maşk etmek we höwesler rahatlyk getirip biler.
- Iň esasy zat hünärmen kömegini almakdyr. Bu barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.Maslahat ýa-da derman soraň.
- Siz ýalňyz däl. Kömek üçin goldaw toparlaryna, dostlaryňyza we maşgalaňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment