Aryklamak üçin iýmitiňizde kaloriýalary sanap başladyňyzmy? Köp adamlar ýaly, munuň biraz kyn we netijeleriň pikir edişiňiz ýaly çalt däldigini duýýarsyňyzmy? Şeýle duýmak adaty zat. Aslynda, kaloriýalary sanamak gara we ak ýaly ýönekeý däl. Şonuň üçin şu gün kaloriýalary sanamagyň hakykaty, ony nädip dogry etmelidigi we bu babatda nähili ýalňyşlyklar edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Ilki bilen, kaloriýa näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kaloriýa energiýanyň birligidir. Awtomobiliň işlemegi üçin benzine mätäç bolşy ýaly, bedenimiz hem işlemek, dem almak, pikirlenmek we ýöremek üçin energiýa mätäç. Bu energiýany iýýän iýmitimizden alýarys. Iýýän iýmitimizdäki energiýa kaloriýa bilen ölçenýän ýaly, bedenimiziň sarp edýän energiýasy hem kaloriýa bilen ölçenýär.
Ýöne bu ýerde başga bir zady bilmelidiris. Ol "boş kaloriýalar" barada. Käbir içgiler, süýjülikler we käbir çalt iýmitler (zibil iýmitler) bu boş kaloriýalary öz içine alýar. Ýagny, olar bedeniňize energiýa berse-de, hiç hili iýmit gymmatyny - ýagny witaminleri, minerallary, beloklary we ş.m. bermeýärler. Şonuň üçin bu energiýa çalt ýitirilýär we açlyk ýene-de döreýär.
Ýadyňyzda bolsun, diňe kaloriýalaryň sany däl, eýsem şol kaloriýalaryň nähili iýmitden alynýandygy hem möhümdir.
Kaloriýalary azaldandan soň derrew agramyň azalmagyna garaşmaň.
Köp adamlar: "Eger men iýýän kaloriýalarymyň mukdaryny azaltsam, hökman agramymy ýitirerin" diýip pikir edýärler. Bu teoriýa taýdan dogry bolsa-da, bedenimiz has çylşyrymly usulda işleýär. Iýýän iýmitiňiziň mukdaryny birden azaltsaňyz, bedeniňiz derrew agramyny ýitirmeýär.
Näme üçin şeýle bolýar?
- Ilki bilen suw ýitirýän zadyňyz: Eger kaloriýalary azaltmagyň ilkinji günlerinde biraz agram ýitirseňiz, bu ýag ýakmakdan däl-de, gereksiz suwuklygy ýitirýändigiňizden bolýar. Bu gowy zat, ýöne bu hakyky agram ýitirmek däl.
- Metabolik adaptasiýa: Bedeniňizi akylly dolandyryjy hökmünde göz öňüne getiriň. Sarp edýän energiýaňyzyň möçberini (kaloriýalary) azaltanyňyzda, bedeniňiz özünde bar bolan zatlaryň iň gowysyny ulanýar we sarp edýän energiýasynyň möçberini azaldýar. Bu, metabolizmiňiziň biraz haýallaýandygyny aňladýar. Bu metabolik adaptasiýa diýilýär. Şonuň üçin hem pikir edişiňiz ýaly çalt agramyňyzy ýitirip bilmersiňiz.
- Maşk we myşsalar: Eger kaloriýalaryňyzy gözegçilikde saklap maşk edýän bolsaňyz, bu ajaýyp zat. Maşk kaloriýalary ýakýar we myşsalary ösdürýär. Bu ýerde möhüm zat , myşsalaryň ýagdan agyrrak bolmagydyr.Şeýlelik bilen, maşk edýän wagtyňyz ölçeg köp üýtgemezligi mümkin. Ýöne bu barada alada etmeň. Sebäbi bedeniňizdäki ýag azalýar we onuň ýerine sagdyn myşsalar gurulýar. Bu bolsa bedeniňiziň görnüşiniň, güýjüňiziň we umumy saglygyňyzyň gowulaşýandygyny aňladýar.
Kaloriýalary sananda näme etmeli we näme etmeli däl
Bu syýahaty üstünlikli geçirmek üçin käbir zatlara eýermeli we käbir ýalňyşlyklardan gaça durmaly.
| ✔️ 'Dos' | ❌ 'Edilmeli däl zatlar' |
|---|---|
| Has köp iýmitli iýmitleri saýlaň (meselem, gök önümler, miweler, süýüm, beloklar) | Diňe kaloriýa sanyna üns bermäň. Iýmitiň hiline hem üns beriň. |
| Kaloriýa gözegçiligini yzygiderli maşk bilen utgaşdyryň. | Hiç hili sebäp bilen agyz bekleme. Ol metabolizmiňizi haýalladar. |
| Sabyrly we yzygiderli boluň . Netijäni görmek üçin wagt gerek. | Bir gijede netijä garaşmaň. Bu marafon, sprint däl. |
| Bedeniňizi diňläň. Açlyk we ýadawlyk ýaly zatlary duýuň. | Lukmanyň maslahaty bolmazdan, uglewodlar ýaly tutuş iýmit toparlaryny aradan aýyrmaň. |
| Gün dowamynda ýeterlik suw içiň. | Hemişe terazä seretmek barada alada etme. Eşikleriňizdäki tapawudy we bedeniňizde nähili ýeňillik duýýandygyňyzy oýlanyň. |
| Bu işe başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşiň we maslahat alyň. | "Boş kaloriýalar" barada ýatdan çykarmaň. Şekerli içgileri we şekeri köp iýmitleri çäklendiriň. |
Şeýlelikde, nähili üstünlikli agramyňyzy ýitirýärsiňiz?
Indi siz munuň diňe san oýny däldigini düşünýärsiňiz. Üstünlikli we sagdyn agramy azaltmak durmuş ýörelgesini üýtgetmekdir. Bu wagtlaýyn "dieta" däl.
Iň esasy zat deňagramly iýmitlenmekdir. Bu bedeniňizi belok, uglewod, ýag, witamin we mineral maddalary bilen üpjün edýän naharlary taýýarlamak diýmekdir. Kaloriýalary sanamak bu işde kömek edip biler, ýöne muny ýeke-täk maksadyňyz etme.
Bu ýoly ýeke özüňiz geçmeli dälsiňiz. Ýaşyňyza, boýyňyza, saglygyňyza we işjeňlik derejäňize esaslanyp, size iň laýyk gelýän iýmit we maşk meýilnamasy bar. Şonuň üçin şeýle bir zada başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek we gerek bolsa, iýmitleniş boýunça hünärmeniň maslahatyny almak iň howpsuz we netijelidir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kaloriýa hasaplamak, agramyňyzy azaltmak üçin ulanyp boljak diňe bir guraldyr. Ol doly çözgüt däl.
- Kaloriýalary sanamagyň ýerine, iýýän iýmitiňiziň iýmitlik gymmatyna üns beriň. Boş kaloriýalardan gaça duruň.
- Bedeniňiz kaloriýa çäklendirmesine (metabolik uýgunlaşma) uýgunlaşýarka, sabyrly boluň. Derrew netijä garaşmaň.
- Sagdyn myşsalary gurmak we ýag ýakmak üçin yzygiderli maşk etmek möhümdir.
- Islendik agramy azaltmak maksatnamasyna başlamazdan öň, size laýyk gelýän howpsuz meýilnama üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň