Käwagt özümizi örän gynançly, ýalňyz we howsalaly duýýarys. Bu garaňky otagda ýeke galmak ýalydyr. Belki, siz eýýäm depressiýa ýaly ýagdaý üçin derman kabul edýänsiňiz ýa-da maslahat berýänsiňiz. Şu zatlar bilen birlikde, içki dünýäňize biraz üns bermek bagtyňyzy artdyrmak we duýgularyňyzy gözegçilikde saklamak üçin uly güýç bolup biler. Bu birbada etmeli zadyňyz däl. Kiçi bir zatdan başlap, ony endige öwürseňiz, wagtyň geçmegi bilen uly tapawudy görersiňiz.
"Aňlylyk" näme?
Gysgaça aýdylanda, aňly bolmak geçmiş ýa-da geljek barada alada etmezden, häzirki pursatda ýaşamak diýmekdir. Diňe aňyňyza gelýän pikirleri synlamak, bedeniňizdäki duýgulara üns bermek. Ýöne höküm çykarmazdan.
Eginýän köýnegiňiziň nähili duýulýandygyna ýa-da iýýän iýmitiňiziň tagamyna üns berýändigiňizi göz öňüne getiriň. Ine, aňlylyk şuňa meňzeýär.
Meditasiýa, ýoga we taýçi size işli pikirleriňizden dynç almaga kömek edip biler. Olar durmuşa bolan garaýşyňyzy üýtgetmäge we ýagşy we ýaman zatlar bilen başa çykmaga kömek edip biler. Emma iň gowy netije üçin her gün munuň üçin belli bir wagt sarp etmek möhümdir.
Geliň, özümizi günäkärlemegi bes edeliň, şeýlemi?
Depressiýa ýaly ýagdaýda bolsaňyz, hemme zat erbet ýaly görünýär. Kiçijik ýalňyşlyk goýberseňiz-de, kimdir biri sizi içiňizden käýinýän ýaly duýulýar, şeýlemi? "Men näme üçin muny etdim?" we "Men hiç zada mynasyp däl" ýaly pikirler aklyňyza gelýär.
Emma hakykat şu: siz öz kelläňizdäki ses däl. Şol ses sizi tankytlamaga başlanda, ony gözegçilikde saklaň. Şu zatlary synap görüň:
- Iň gowy dostuňyza berýän maslahatyňyzy özüňize beriň: Eger iň gowy dostuňyzyň başyna şeýle bir zat gelse, oňa näme diýerdiňiz? Ony käýeýärdiňizmi? Ýok, şeýlemi? Onuň bilen söýgi bilen gürleşip, teselli bererdiňizmi? Özüňiz üçin hem şeýle ediň.
- Şol sesden subutnama soraň: "Aýdýan zadyň dogrumy? Muny subut edip bilersiňizmi?" Şol pikirden soraň. Munuň dogrudygyny ýa-da diňe gaharly sesdigini özüňiz bilersiňiz.
- Ýagdaýa başgaça serediň: Eger kimdir biri size erbet çemeleşen bolsa, bu hemişe siziň günäňiz däl. Belki, ol adam köp stressde bolupdyr we siz şol wagt diňe şol ýerde bolupdyrsyňyz.
Ýadyňyzda bolsun, aklyňyza gelýän her bir negatiw pikir hakykat däl. Olara garşy durmagy öwrenmek ruhy sagdynlyk üçin möhümdir.
Döredijilikli boluň we pikirleriňizi beýan ediň.
Sungat ýüregiňizdäki garaňkylygy we gamgynlygy boşatmagyň örän howpsuz we sagdyn usulydyr. Iň çuňňur duýgularyňyzyň döredijilikli akmagyna rugsat bermekde uly güýç bar. Başlamak beýle kyn däl. Köne höwesiňizi gaýtadan başdan geçiriň ýa-da täze bir zady synap görüň.
| Döredijilik işi | Muny nädip etmeli |
|---|---|
| Ýazuw | Hatda gözlegler 3 günüň dowamynda günde 15 minutlap özüňizi gynandyrýan wakalar barada ýazmagyň özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Bulary ygtybarly dostuňyza, maşgala agzaňyza ýa-da lukmana görkezip ýa-da olary gizlin saklap bilersiňiz. |
| Surat çekmek | Surat depderçesini we birnäçe reňkli galamlary alyň, iň gowy görýän owadan ýeriňize (plýaža, derýanyň kenarynda, ybadathananyň bagyna) gidiň we gören zadyňyzy çyzyň. |
| Saz | Eger siz öň bir saz guralynda çalýan bolsaňyz, ony täzeden çalmaga başlamak üçin ajaýyp wagt. Ýa-da täze gitara sapagyna giriň. |
| Başga hobiler | Örmek, gül küýzesi ýasamak ýa-da palçyk bilen işlemek ýaly döredijilik tarapyňyzy açyp görkezýän islendik zady synap görüň. |
Bu zatlary edeniňizde utanmaň ýa-da "Aý, men muny edip bilmerin" diýip pikir etmeň. Netijäniň nähili bolmagy möhüm däl. Esasy zat, ony etmegiňizdir.
Sizi bagtly edýän zatlara wagt sarp ediň.
Sagdyn aň üçin bagt möhümdir. Bularyň hemmesi meditasiýa we sungat bolup bilmez. Şeýle hem, gülmeli we adatça lezzet alýan zatlaryňyzy etmeli. Depressiýa bilen bu biraz kynlaşýar. Şonuň üçin, bu zatlary gündelik işleriňize goşuň. Häzirki wagtda özüňizi bagtly duýmasaňyz-da, olary dowam etdiriň. Wagtyň geçmegi bilen, bu size köp parahatçylyk getirer.
Durmuşda maksat tapyň.
Durmuşda anyk maksadymyz ýok bolsa, özümizi ýitiren ýaly duýup bileris. Barlaglar, maksatly adamlaryň durmuşyň kynçylyklaryna has gowy döz gelip biljekdigini görkezýär. Käbirleri üçin bu maksat dinden, beýlekileri üçin bolsa işinden gelip çykýar. Başlamak üçin nireden pikir edip bilmeýän bolsaňyz, muny synap görüň:
Käwagt bir zada şeýle bir içgin ynanýarsyňyz welin, näçe wagtyň geçendigini duýmaýarsyňyz, şeýlemi? Şol zatlary depderçä ýazyň. Wagtyň geçmegi bilen, şol ýazgylar size maksadyňyzy tapmaga kömek etjek kiçijik görkezmeleri berer.
Dynç alyň, "wagtyňyzy alyň"
Hatda oýun oýnanda-da, biz "wagt arakesme" alýarys, şeýlemi? Näme üçin şeýle? Birneme wagt arakesme ediň, gaýtadan meýilnama düzüň, güýjüňizi ýygnaň we oýnaň. Durmuşda hem şeýle. Aňyňyzda köp agram ýa-da basyş duýsaňyz, "wagt arakesme" almakdan gorkmaň. Şol wagt aňyňyzy rahatlandyrýan bir zat ediň.
| Dynç almagyň usullary | Beýany |
|---|---|
| Meditasiýa ýa-da ýolbaşçylyk edilýän şekiller | Pikirleriňizi bir gyra goýuň we bir söze ýa-da pikire üns beriň. Ýa-da özüňizi örän asuda ýerde (kenarda, tokaýda) göz öňüne getiriň. |
| Dem alyş maşklary | Dem alyşyňyza üns beriň, ünsüňizi bir zada gönükdiriň. Burnuňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň, demiňizi birnäçe sekunt saklaň we soňra burnuňyzdan ýa-da agzyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň. Muny takmynan 20 minutlap ediň. |
| Biofeedback | Bu ýerde terapewt size ýürek urşuňyz we gan basyşyňyz ýaly bedeniňiziň tebigy proseslerini nädip dolandyrmagy öwredýär. Stress duýanyňyzda özüňizi rahatlandyrmak üçin bu usullary ulanyp bilersiňiz. |
| Massaž | Ynamdar, hünärli adamdan massaž almak beden we aň üçin uly rahatlyk bolup biler. |
Dynç almak "diňe şol ýerde bolmak" ýa-da "ýalta bolmak" diýmek däl. Muny iýmitlenmek we uklamak ýaly saglygyňyzy saklamak üçin möhüm zat hökmünde kabul ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Siziň ruhy abadançylygyňyz örän gymmatlydyr. Munuň üçin özüňize üns bermek uly güýçdür.
- Hemme zady birbada etmäge synanyşmaň. Özüňiz üçin aňsat bolan kiçi bir zatdan başlaň we ony endige öwüriň.
- Aklyňyza gelýän negatiw pikirlere garşy çykyň. Olary pikir edýän siz däl.
- Döredijilikli bolmak, sizi bagtly edýän zatlary etmek we dynç almak kaşaňlyk däl, olar sagdyn durmuş üçin zerurdyr.
- Eger bularyň hiç biri kömek etmese we gynanjyňyz we howsalaňyz hasam güýçlenýän bolsa, ýalňyz ejir çekmäň. Lukmanyňyza ýüz tutuň we onuň bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment