Depressiýa (MDD) bejergisini nädip üstünlikli etmeli? Geliň, bu barada gürleşeliň

Käwagt özüňizi şeýle gynançly, ýalňyz we durmuşdan bizar duýýarsyňyzmy, şonuň üçin oňa çydap bilmeýärsiňizmi? Hiç haçan hemmelere ýük bolup, hemmelerden ýüz öwürmek isleýärsiňizmi? Bu duýgularda siz ýalňyz dälsiňiz. Bu köp adamyň başdan geçirýän zady. Emma iň esasy zat, bu ýagdaýy ýeňip geçmegiňizdir. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris. Has takygy, lukmanlaryň "Aşa Depressiw Bozuklyk (MDD)" diýip atlandyrýan agyr depressiýa bilen ýaşamak, alýan bejergiňizden iň gowy peýdalanmagyň we durmuşyňyzy gaýtadan gazanmagyň usulydyr.

Depressiýa diňe gynançmy? Ýa-da ondan hem köp zatmy?

Ilki bilen, geliň, muny aýdyňlaşdyralyň. Depressiýa diňe gynanç duýgusy däl. Ol mundan has çuňňur. Gysgaça aýdylanda, depressiýa beýnimizdäki himiki prosesleriň üýtgemeginden ýüze çykýan lukmançylyk ýagdaýydyr . Diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly, ony diňe "düzedip" bolmaz.

Bir pikir ediň, beýnimizde bagt we asudalyk ýaly duýgulary dolandyrýan "Neýrotransmitterler" atly himiki habarçylar bar. Depressiýada bolýan zat, bu himiki maddalaryň deňagramlylygy bozulýar. Şonuň üçin çydap bolmajak gynanç, islendik zada gyzyklanmanyň ýitmegi, ukusyzlyk ýa-da aşa köp uklamak, işdäniň ýitmegi ýa-da aşa köp iýmek, günä duýgusy we özüne pes baha bermek ýaly alamatlar peýda bolýar.

Üstünlikli bejerginiň 4 esasy sütünleri

Depressiýadan sagalmagyň ýolunda birnäçe bejeriş usullarynyň utgaşmasy köplenç iň üstünlikli bolýar. Geliň, bulary "bejergi sütüni" diýip atlandyralyň. Eger şu dört sütüni berk saklasaňyz, bu göreşde ýeňiş gazanmak has aňsat bolar.

Indi bolsa, bu diňleriň her biri barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

1. Lukmançylyk: Beýniňiz üçin kömek

Käbir adamlaryň antidepressantlar barada gereksiz gorkulary bar. "Men muňa öwrenişip bilerinmi?" we "Men ony her gün içmeli bolarynmy?" ýaly soraglar aklyma gelýär.

Hakykat şeýle: Antidepressantlar, diabet dermanlarynyň insulin derejesini gözegçilikde saklamak üçin işleýän ýaly, öň agzap geçen beýnidäki himiki deňagramlylygy dikeltmek arkaly işleýär.

• Bir derman hemmelere täsir etmeýär: Fluoksetin ýaly bir adama örän täsir edýän derman başga bir adama täsir etmezligi mümkin. Şonuň üçin bedeniňize we ýagdaýyňyza iň laýyk gelýän dermany we dozany tapmak üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
• Derrew netijä garaşmaň: Bu dermanyň täsir etmegi üçin 2-4 hepde ýa-da ondan hem köp wagt gerek bolup biler, şonuň üçin sabyrly bolmaly we ony ulanmaga dowam etmeli.
• Dermanyňyzy özbaşdak kabul etmegi hiç haçan bes etmeň: Özüňizi biraz gowy duýsaňyz-da, lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan dermanyňyzy kabul etmegi bes etmeň. Şeýle etmek alamatlaryňyzyň hasam erbetleşmegine sebäp bolup biler.

2. Maslahat: Aňyň ýüküni boşatmak üçin ýer

Dermanlar beýni himiýasyny düzedip bilse-de, terapiýa/maslahat beriş aňymyzdaky haosly pikirleniş nusgalaryny we meselelere garaýşymyzy üýtgetmek üçin möhümdir.

Hiç hili höküm çykarmazdan, gizlinlikde pikir edýän islendik zadyňyz barada gürleşip biljek ýeriňizi göz öňüne getiriň. Maslahat bermek hem şeýle. Psihiatr, psiholog ýa-da hünärli geňeşçi bilen gürleşeniňizde, siz:

• Depressiýaňyza sebäp bolýan esasy meseleleri anyklaň.
• Negatiw pikir öwüşginlerini tanamagy we olary oňyn pikirlere öwürmegi öwreniň.
• Meseleleri nädip çözmelidigini öwreniň.

3. Başarnyk başarnyklary: Gyssagly ýagdaýda ulanylýan gurallar

Durmuş hemişe rahat bolmaýar. Depressiýa bilen ýaşaýan wagtyňyz, käte stres, gahar we gynanç duýýarsyňyz. Şol wagt ulanyp boljak käbir "gurallaryňyz" bolmaly. Biz muny "(Kynçylyklaryň hötdesinden gelmek başarnyklary)" diýip atlandyrýarys.

• Aň-düşünjelilik: Häzirki pursatda bolmak tejribesi. Dem almagyňyza gönükdirilen ýönekeý dem alyş maşky hem uly täsir edip biler.
• Meditasiýa: Aňyňyzy rahatlandyrmak üçin günde 10-15 minut wagt sarp ediň.
• Gündelik ýazmak: Duýgularyňyzy kagyza ýazmak uly rahatlyk bolup biler.
• Hobbiňiz: Özüňize ýaraýan bir zat bilen meşgullanyň. Ol surat çekmek, agaç oturtmak ýa-da aýdym-saz diňlemek ýaly ýönekeý bir zat bolup biler.
• Ýeňil maşk: Pyýada ýöremek ýa-da ýoga bilen meşgullanmak ýaly zatlar bedeniňiziň bagt gormonlarynyň öndürilişini höweslendirýär.

4. Goldaw ulgamy: Ýalňyz däldigiňizi duýmak

Bu ýolda maşgalaňyz we ygtybarly dostlaryňyz siziň iň uly güýç çeşmeňizdir. Duýgularyňyz we ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklaryňyz barada olar bilen açyk gürleşiň.

• Olaryň size kömek etmegine rugsat beriň: Size kömek soramak kyn bolup biler, ýöne ýadyňyzda bolsun, sizi söýýänler size kömek etmäge taýýardyr.
• Olara öz ýagdaýyňyz barada maglumat beriň: Depressiýanyň nämedigini we özüňizi nähili duýýandygyňyzy düşündiriň. Bu olaryň size goldaw bermegini aňsatlaşdyrar.

Gyssagly ýagdaýda näme etmeli?

Käwagt duýgular güýçlenip biler. Özüňize zyýan ýetirmek ýa-da janyňyza soň goýmak barada pikirleriňiz bolup biler. Bu lukmançylyk üçin gyssagly ýagdaýdyr. Bu döwürde ýalňyz bolmaly dälsiňiz.

• Derrew kimdir biri bilen gürleşiň: Ynamdar maşgala agzasyna ýa-da dostuna jaň ediň we öz duýgularyňyzy aýdyň.
• Derhal hassahana gidiň: Iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) gidiň. Ol ýerdäki lukmanlar we işgärler size kömek etmek üçin taýýarlanan.
• Doza aşa köp ulansaňyz: Bu maslahat berilmese-de, eger şeýle ýagdaý ýüze çyksa, derhal Kolombo Milli hassahanasyndaky Milli Zäherler Maglumat Merkezine (telefon belgisi 0112 686 143) ýüz tutuň. Olar size näme etmelidigiňiz barada maslahat bererler.