Uzyn günden soň hiç haçan özüňizi agyr we stres duýýarsyňyzmy? Käwagt bedeniňizdäki agyry bilen birlikde aňyňyz hem örän biynjalyk bolýar. Öz aňyňyzyň, ýagny öz pikirleriňiziň güýjüni ulanmak arkaly bu ruhy stresi we agyryny azaltmagyň bir usulynyň bardygyny göz öňüne getiriň. Biz muňa Ýolbaşçylykly Suratlar diýýäris. Bu örän ýönekeý, ýöne örän güýçli usul. Geliň, bu barada jikme-jik we ýönekeý gürleşeliň.
Ýolbaşçylykly şekiller näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Ýolbaşçylykly şekiller bedeniňizi we aňyňyzy asuda ýagdaýa getirmek üçin göz öňüne getirmegiňiziň ulanylmagydyr. Söýýän, asuda ýeriňizi göz öňüne getiriň. Belki, bu owadan kenardyr. Ýa-da kölegeli, ýaprakly tokaý bolup biler. Edilmeli zat gözleriňizi ýumup, özüňizi şol asuda ýerde göz öňüne getirmekdir. Bu siziň hakykatdanam bolan ýeriňiz ýa-da doly göz öňüne getiren ýeriňiz bolup biler, tapawudy ýok.
Bu aň-beden usulydyr , ýagny aňyň aňyň güýji arkaly bedene täsir edýändigini aňladýar. Ol gipnoz we psihoterapiýa ýaly zatlar bilen belli bir derejede baglanyşyklydyr. Bu usulyň esasy maksady stressiňizi we howsalaňyzy aýyrmak, aňyňyza parahatçylyk we asudalyk getirmekdir.
Bu nähili işleýär?
Bolýar, indi munuň bedene we aňa nähili täsir edýändigine seredeliň. Stressde bolanymyzda, bedenimiziň " Simpatiki nerw ulgamy" işjeňleşýär. Bu bolsa "göreş ýa-da gaç" reaksiýasyny döredýär, bu bolsa ýürek urşuňyzyň çaltlaşýandygyny, dem alyşyňyzyň çaltlaşýandygyny we derleýändigiňizi aňladýar. Ýolbaşçylykly suratlar aňyňyzy rahatlandyrmaga we bu aşa işjeň nerw ulgamyny rahatlandyrmaga kömek edýär.
Munuň üstünlikli bolmagy üçin, ähli bäş duýgyňyzy işe salmaly. Bu bolsa, göz öňüne getirmegiňiziň gerekdigini aňladýar...
- Näme görýärsiň ? (Deňziň tolkunlaryny, agaçlaryň ýaşyllygyny)
- Siz nähili sesleri eşidýärsiňiz ? (Guşlaryň sesi, tolkunlaryň sesi)
- Nähili ys gelýär? (Çygly topragyň ysy , gülleriň ysy)
- Tagam duýýarsyňyzmy? (Duzly deňiz şemaly)
- Bedeniňizde, elleriňizde we aýaklaryňyzda näme duýýarsyňyz ? (Sowuk ýel, aýaklaryňyzda gum)
...ony takyk göz öňüne getirmeli. Döredýän suratyňyz näçe jikme-jik bolsa, şonça-da üstünlikli bolar.
Muny ýeke özüňiz, topar bilen ýa-da bu barada bilýän biri bilen edip bilersiňiz (pr ACTMuny gollanmanyň kömegi bilen hem edip bolýar. Ilkinji gezek başlanyňyzda, başga biriniň bir zat aýtmagyny diňlemek has aňsat (goldan). Indi internetde munuň üçin audio klipleri we wideolary tapyp bilersiňiz.
Ýolbaşçylykly Suratlaryň peýdalary nämelerdir?
Munuň iň uly we iň möhüm peýdasy , onuň ruhy we fiziki stresi azaltmagydyr . Stressde bolanyňyzda, bedeniňiz stress gormonlaryny öndürýär. Uzak möhletde bu ýokary gan basyşy, ýadawlyk we depressiýa ýaly zatlara getirip biler. Şeýlelik bilen, aňyňyzy stresli gurşawdan "sowup", ony asuda ýere getirmek arkaly bedene ýaramaz täsirler azalýar.
Şeýle hem, ol dowamly keselleri bolan adamlar üçin örän peýdaly bolup biler. Mysal üçin, barlaglar artrit we rak ýaly bogun keselleri bolan adamlaryň bu usuly ulanýanlarynda agyrynyň ep-esli ýeňilleşýändigini we hatda agyryny aýyrýan dermanlary ulanmagynyň azalýandygyny görkezdi.
Geliň, başga-da käbir peýdalaryna göz aýlalyň.
| Peýda | Beýany |
|---|---|
| Has gowy uklamak | Parahat aň uklap galmagy aňsatlaşdyrýar. |
| Agyrynyň öňüni alyş | Ol beýniniň beden agyrysyna bolan jogabyny üýtgetmäge kömek edýär. |
| Depressiýanyň we howsalalygyň azalmagy | Negatiw pikirleri gözegçilikde saklaýar we keýpi gowulaşdyrýar. |
| Pes gan basyşy | Beden rahatlananda, ýürek urşy we gan basyşy kadalaşýar. |
| Özüňe gözegçilik etmek | Pikirleriňizi we duýgularyňyzy gözegçilikde saklap bilýändigiňizi duýmak, özüňize bolan ynamyňyzy artdyrýar. |
Ýol görkeziji şekilleri dogry ýerine ýetirmek üçin şu görkezmeleri ýerine ýetiriň
Bu ýönekeý zat bolsa-da, ony diňe tejribe bilen has gowy edip bolýar. Munuň maksady sizi rahatlandyrmak bolany üçin, muny üstünlikli edip biljek gurşawy döretmek möhümdir.
| Maslahat | Näme etmeli |
|---|---|
| Sessiz ýeri saýlaň. | Daşarky ses we ünsüň sowulmagy mümkin bolmadyk ýer bolmaly. Telefonyňyzy sessiz ýagdaýa goýup, telewizory öçürmek gowy pikir. |
| Rahat ýagdaýa giriň. | Siz oturgyçda oturyp, düşekde ýa-da hatda ýerde ýatyp bilersiňiz. Gözleriňizi ýumuň. Otag biraz garaňky bolsa has gowy bolar. |
| Dem almaga üns beriň. | Haýal we çuňňur dem alyň. Burnyňyzdan dem alyň we agzyňyzdan haýal dem alyň. Bu bedeniňizi rahatlandyrar. |
| Görkezmä eýeriň | Ilki başda ünsüňi jemlemek kyn bolup biler. Şonuň üçin audio/wideo gollanmany diňlemek has aňsat. Ýumşak saz hem kömek edip biler. |
| Hemişe türgenleşiň. | Muny näçe köp etseňiz, şonça-da aňsatlaşar. Munuň üçin günde birnäçe minut sarp ediň. |
Eger sizde rahatsyzlyk ýa-da ýakymsyz pikirler ýüze çyksa, "Görkezilen şekiller" usulyny ulanmagy bes etmeli. Wizualizasiýaňyzy we oňa bolan reaksiýalaryňyzy gözegçilikde saklamak üçin sabyr we tejribe gerek.
Bu usuly synap görmek üçin iň gowy wagtlar haçan?
Ol esasan stressi azaltmak üçin ulanylýar, şonuň üçin stressini dolandyrmak isleýän islendik adam ony synap görüp biler. Mundan başga-da, ol howsala, depressiýa, trawmadan soňky stress we gynanç ýaly ýagdaýlar bilen göreşýänler üçin hem peýdaly bolup biler.
Bu agyryny dolandyrmak üçin hem örän peýdalydyr. Öň hem ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, ol rak, artrit we ş.m. keselli adamlarda agyryny azaltmaga kömek edýär. Käbir türgenler hem bu usuly öz netijelerini ýokarlandyrmak üçin ulanýarlar. Bu çilim çekmegi taşlamaga synanyşýanlar üçin hem peýdaly bolup biler.
Ýolbaşçylykly şekiller deňeşdirme boýunça howpsuz we ýönekeý usuldyr . Eger ony özbaşdak başlamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, tejribeli hünärmenden kömek sorap bilersiňiz.
Ýöne şuny ýadyňyzda saklaň: Ýol görkezijili suratlar depressiýa we howsala ýaly ýagdaýlar üçin lukmançylyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. Eger sizde şeýle ýagdaý bar bolsa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmak hökman möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýolbaşçylykly şekiller aňyňyzy we bedeniňizi rahatlandyrmak üçin göz öňüne getirişiňizi ulanmagyň ýönekeý we güýçli usulydyr.
- Bu stressi, agyryny we howsalalygy azaldyp biler, şeýle hem ukyny we gan basyşyny gowulandyrmaga kömek edip biler.
- Muny tejribe etmek üçin asuda ýer, rahat ýagdaý we çuňňur dem almak möhümdir. Ilki bilen sesli/wideo gollanmany ulanmak iň aňsatdyr.
- Bu örän howpsuz usul bolsa-da, eger özüňizi oňaýsyz duýsaňyz, ony bes ediň. Agyr ruhy keseller üçin lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň