Käwagt Facebookda , YouTube-da sagatlap wagtyňyzy geçirýän ýaly ýa-da oýun oýnaýan ýaly duýýarsyňyzmy, ýöne saklanyp bilmeýärsiňizmi? Käbir adamlar üçin bu adaty zat bolsa-da, üns ýetmezçiligi giperaktiwligi (ADHD) bolan ulular üçin bu ýagdaý şeýle agyrlaşyp, hatda "Internet baglylygy" diýilýän ýagdaýa hem getirip biler. Aslynda, barlaglar ADHD bolan ýaş ulularyň takmynan 20% -iniň bu kynçylykdan ejir çekýändigini görkezýär. Şonuň üçin, şu gün bu barada has çuňňur gürleşeliň.
Internet baglylygy näme?
Gysgaça aýdylanda, baglylyk - bu siziň we töweregiňizdäkileriň durmuşyna täsir edýänçä gaýtalap edýän zadyňyzdyr. Eger sizde internet baglylygy bar bolsa, wagtyňyzyň birnäçe sagatyny aşakdaky zatlara sarp edip bilersiňiz:
- Onlaýn oýunlary oýnamak
- Onlaýn kumar oýunlary
- Sosial mediada wagt ýitirmek
- Onlaýn söwda
- Islenilmeýän wideolary ýa-da pornografiýany görmek (P ORN suraty)
Esasanam, eger sizde ADHD bar bolsa we oňa degişli bejergi berilmese, internetde gerek bolandan has köp wagt sarp etmek ähtimallygyňyz ýokary. Aýratyn hem onlaýn oýunlar ADHD-li adamlar üçin uly mesele bolup biler. Sebäbi olar örän gyzykly we oýun oýnaýan wagtyňyz başga adamlar bilen gürleşmäge we aragatnaşyk saklamaga mümkinçilik berýär. Onuň berýän derrew kanagatlanmasy ondan dynmagy gaty kynlaşdyrýar.
Sizde hem şu häsiýetler barmy?
Eger internet garaşlylygyňyz bar diýip şübhelenýän bolsaňyz, aşakdaky alamatlara göz aýlaň we olaryň size degişlidigini ýa-da degişli däldigini anyklaň. Bu esasy alamatlar.
| Baglylygyň alamaty | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Durnuksyz | Internetden çykmak örän kyn, hatda möhüm bir işiňiz ýa-da borjyňyz bolsa-da. Siz sagatlap "5 minutdan soň bes ederin" diýip wagtyňyzy geçirýärsiňiz. |
| Gaharlanmak | Internetiňizi ýitirseňiz we kimdir biri ony öçürmegi aýtsa, siz derrew gaharlanarsyňyz, tolgunarsyňyz we batly gepleşersiňiz. |
| Depressiýa | Internetde ýok wagtyňyz, özüňizi gamgyn, ýalňyz, boş ýa-da ruhdan düşen duýýarsyňyz. |
| Hemişe bu barada pikir edýär | Başga bir zat bilen meşgullanýan wagtyňyz hem, aňyňyz halaýan onlaýn oýnyňyz ýa-da sosial media lentaňyz ýaly zatlar bilen meşgullanýar. |
| Başga zatlardan gaça durmak | Olar dostlary bilen gezelenç etmegiň we maşgala agzalary bilen wagt geçirmekligiň ýerine internetde wagt geçirmek üçin ýollar tapýarlar. |
| Gizlenýän adam | Internetde näçe wagt bäri bolýandygyňy başgalardan gizleýärsiň, "Men köp internetde bolmadym" diýip ýalan sözleýärsiň. |
ADHD bilen internet garaşlylygynyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Näme üçin ADHD-li adamlar internet garaşlylygyna şeýle meýilli? Munuň birnäçe sebäbi bar.
1. Beýni funksiýasy we derrew kanagatlanma
ADHD-li adamlaryň beýnisi hemişe gyzykly we höweslendiriji zatlara çekilýär. Internet, esasanam oýunlar we sosial media, hut şeýle.
Has takygy, beýnimizde dopamin atly himiki habarçy bar. Bu bize bagt we kanagatlanma ýaly zatlary duýmaga kömek edýär. ADHD-li adamlaryň beýnisindäki bu dopamin ulgamynda biraz tapawut bar. Şonuň üçin olar hemişe derrew peýda berýän zatlary gözleýärler. Akylly telefondaky programma ýa-da oýun olara derrew lezzet berýän zatdyr.
2. Öz-özüňi düzgünleşdirmegiň gowşak taraplary
Başga bir zat bolsa öz-özüňi dolandyrmakdyr. Ýagny, duýgularymyzy we hereketlerimizi dolandyrmak we üns bilen işlemek ukybydyr. Bu diýilýärÝerine ýetiriji funksiýa . ADHD-li adamlaryň beýnisindäki bu gözegçilik merkezleri ösmedik. Şonuň üçin olar impulsiw we pikirlenmezden hereket etmäge has meýilli (impulsiw hereket) . Internetde sagatlap wagt geçirmek hem kyn we gözegçiliksiz hereketdir.
Internet ulanmak ADHD-e sebäp bolup bilermi?
Ýok. Bu düýbünden ýalňyş düşünje. Internetde köp bolmak ADHD-ni döretmeýär. ADHD-niň anyk sebäbi heniz tapylmasa-da, bilermenler genleriň möhüm rol oýnaýandygyna ynanýarlar. Bu bolsa, onuň nesilden-nesle geçýän zatdygyny aňladýar.
Mundan başga-da, alymlaryň şübhelenýän başga-da birnäçe töwekgelçilik faktorlary bar:
- Beýni şikesi
- Göwreli wagty enäniň gurşun, alkogol ýa-da temmäki täsirine sezewar bolmagy
- Wagtyndan öň dogluş
- Dogluş agramynyň pesligi
Bu garaşlylykdan nädip dynmaly?
Eger sizde ADHD we internet garaşlylygy bar bolsa, ony ýeňip geçmäge kömek etmek üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar. Çykalga ýok diýip pikir etme. Dogry kömek bilen, bu ýagdaýy hökman gözegçilikde saklap bilersiňiz.
ADHD üçin bejergi alyň
Bu iň möhüm we ilkinji ädimdir . ADHD dermanlary siziň impulsiw hereketleriňizi we derrew kanagatlanmagyňyzy gözegçilikde saklamaga uly kömek edip biler. Şonuň üçin hökman hünärli lukmana (lukmana) ýüz tutuň we ýagdaýyňyzy ara alyp maslahatlaşyň.
- Eger siz eýýäm bejergi alýan bolsaňyz, lukmanyňyza internet ulanyşyňyzy gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýändigiňizi aýdyň.
- Eger sizde depressiýa ýa-da howsala ýaly ýagdaýlar ADHD bilen birlikde bardygyny duýsaňyz, bu barada lukmanyňyza hem aýdyň, sebäbi bu ýagdaýlar bilelikde bolup biler.
- Dermanlardan başga-da, Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) ýaly gepleşik terapiýalary hem örän peýdalydyr.
Tehnologiýadan kömek alyň
Onlaýn oýun oýnap biljek wagtyňyzy çäklendirmege kömek edýän käbir programmalar bar. Şol wagt gutaranda, programmanyň özi oýny blokirleýär. Bu, şeýle hem, onlaýn bolmak üçin wagt çäklendirmesini kesgitlemäge kömek edýär.
Mümkin bolsa, iki kompýuter ulanyň.
Bu hemmeler üçin mümkin bolmasa-da, mümkin bolsa, bir kompýuteri iş üçin, beýlekisini bolsa oýun we güýmenje üçin saklaň. Şeýdip, iş wagtyňyz ünsüňizi sowýan programmalar tarapyndan ünsüňiziň sowulmagy ähtimallygy azalar.
Ýatmak üçin wagt belläň.
Köp adamlar gijelerine internetde ýitip gidýärler. Şonuň üçin, ýatmak üçin amatly wagt belläň we şol wagt üçin oýaryjyny goýuň. Oýaryjy çalynan badyna, näme edýän bolsaňyzam, ekrany öçüriň we uklamaga taýýarlanyň.
Sagdyn endikleri ösdüriň
Mysal üçin, işden öýe geleniňizde onlaýn oýun oýnamagyň ýerine, 30 minutlyk ýöräň. Bu size maşk eder we oýun oýnamaga bolan höwesiňizi ýitirmäge kömek edip biler.
Kömek soraň
Eger bu ýoly ýeke özüňiz geçmek kyn bolsa, ynamdar dostuňyzdan ýa-da maşgala agzaňyzdan kömek soraň. Olara ösdürmek isleýän gowy endikleriňiz barada gürrüň beriň we sizi muny etmäge höweslendirmegini soraň. Käwagt ADHD tälimçisiniň kömegini hem sorap bilersiňiz. Olar size bu ýagdaýlary dolandyrmak üçin zerur bolan usullary öwrederler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD-li ulularyň internete bagly bolmak howpy ýokarlanýar.
- Bu siziň häsiýetiňizdäki gowşaklyk däl-de, beýnide dopamin we öz-özüňi dolandyrmak bilen baglanyşykly biologik sebäplere görä bolup geçýän zatdyr.
- Internetden çykmakda kynçylyk, gaharjaňlyk we internetde bolmadyk wagtyňyzda gynanç ýaly alamatlara üns beriň.
- Bu ýagdaýy ýeňip geçmegiň iň möhüm ädimi ADHD üçin degişli lukmançylyk bejergisini almakdyr. Munuň üçin hünärli lukmana ýüz tutuň.
- Bejergi bilen birlikde, ýeterlik uklamak, sagdyn endikleri ösdürmek we ygtybarly adamlardan kömek soramak arkaly bu ýagdaýy üstünlikli dolandyryp bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň