Depressiýadan ejir çekýärsiňizmi? Ýa-da bu keselden ejir çekýän birini tanaýarsyňyzmy? Köp adamlar depressiýany bejermegiň ýeke-täk ýolunyň derman arkalydygyny pikir edýärler. Aslynda, derman ýaly güýçli we köp adamlara üstünlikli netije beren başga bir usul bar. Bu psihoterapiýa ýa-da biziň ýönekeý atlandyrýşymyz ýaly, gepleşik terapiýasydyr. Belki, siz bu barada eşidensiňiz. Geliň, onuň şu gün size nähili kömek edip biljekdigine seredeliň.
Bu psihoterapiýa näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, psihoterapiýa psihiki saglyk hünärmeni bilen psihiki saglygyňyz we onuň bilen baglanyşykly meseleler barada gürleşmekdir. Bu diňe bir söhbetdeşlik däl. Bu psihiki kynçylyklaryňyzy çözmäge we psihiki saglygyňyzy gowulandyrmaga kömek edýän ylmy usuldyr.
Ynanýan we tanaýan adamyňyz bilen ähli kynçylyklaryňyzy we düşünişmezlikleriňizi paýlaşmagyň nähili rahatlyk berjekdigini göz öňüne getiriň. Psihoterapiýa hut şuňa meňzeýär.
Geliň, bu terapiýadan aljak käbir peýdalara göz aýlalyň.
| Munuň peýdalary | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Bu size durmuşdaky kyn döwürleri dolandyrmaga kömek edýär. | Kynçylyk ýüze çykanda howsala düşmezden, oňa nädip garşy durmagy öwrenýärsiňiz. |
| Ol size zyýanly ynançlary we hereketleri anyklamaga kömek edýär we olary has sagdyn ynançlar bilen çalşyrmaga ýol görkezýär. | "Hiç zat maňa ýaramaýar" diýip pikir etmegiň ýerine, "Men synanyşaryn" diýip pikir etmegi türgenleşdiriň. |
| Bu size gatnaşyklaryňyzy we geçmiş tejribäňizi has çuňňur düşünmäge kömek edýär. | Käbir adamlar bilen näme üçin hemişe kynçylyklaryň bardygyny, käbir zatlary näme üçin ýatdan çykaryp bilmeýändigiňi düşünip başlaýarsyň. |
| Depressiýany güýçlendirýän sebäpleri anyklaň we olara garşy nädip göreşmelidigini öwrediň. | Ýüregiňiz güýçli uranda näme etmelidigini öwrenýärsiňiz. |
| Depressiýanyň alamatlaryny ýeňilleşdirýär. | Gamgynlyk, gahar-gazap we ýalňyzlyk ýaly zatlar kem-kemden azalýar. |
| Durmuşda amaly maksatlary goýmaga kömek edýär. | Ol size durmuşyňyzy uly garaşmalaryňyz bolmazdan, hakykatdanam edip biljek kiçi zatlaryň töwereginde nädip gurmalydygyny görkezýär. |
Psihoterapiýanyň esasy görnüşleri nämeler?
Ruhy saglyk hünärmenleri siziň zerurlyklaryňyza esaslanyp ulanýan terapiýa usulyny saýlaýarlar. Käwagt iki usulyň utgaşmasy ulanylyp bilner. Geliň, iň köp ýaýran usullara göz aýlalyň.
Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT)
Bu depressiýa, howsala, alkogol we neşe serişdeleriniň ulanylmagy ýaly köp zatlar üçin ulanylýan örän meşhur we täsirli usuldyr. Barlaglar hatda bu KBT usulynyň käte dermanlardan has täsirlidigini hem görkezdi.
CBT-niň esasy ideýasy şeýle:
- Psihiki kynçylyklarymyz köplenç wagtyň geçmegi bilen öwrenen ýalňyş pikir ediş nusgalarymyz we hereketlerimiz sebäpli ýüze çykýar.
- Bu ýalňyş pikirleri we hereketleri dolandyrmagy öwrenmek bilen , depressiýanyň alamatlaryny azaldyp bileris.
Terapewt size şeýle zatlarda ýol görkezer:
- Aklyňyza gelýän ýalňyş, peýdasyz pikirleri ("Men hiç zada degmeýärin", "Meni hiç kim halamaýar") anyklamak we olara bolşy ýaly seretmegi türgenleşdirmek.
- Başga adamlaryň hereketlerini we niýetlerini has gowy düşünmäge kömek etmek.
- Kyn mesele bilen ýüzbe-ýüz bolanda meseläni çözmek başarnyklaryny öwretmek.
- Öz başarnyklaryňyza bolan ynamyňyzy artdyrmaga kömek edýär.
- Gorkularyňyzdan gaça durmagyň ýerine, olaryň bilen ýüzbe-ýüz bolmaga batyrlyk berýär.
- Başgalar bilen gowy aragatnaşyk saklamak (rol oýnamak ýaly zatlar arkaly).
- Bedeni we aňy rahatlandyrmak üçin dynç alyş usullaryny öwretmek.
Şahsyý aralyk psihoterapiýa (IPT)
Bu usul, esasan, adamlaryň gatnaşyklaryna gönükdirilendir.Gatnaşyklardaky kynçylyklara serediň. Sebäbi käwagt bu gatnaşyklardaky kynçylyklar depressiýa hem sebäp bolup biler. Mysal üçin:
- Çydap bilmeýän, emma henizem duýýan gynanç ýa-da ýitgi (Gam) .
- Işiňizde ýa-da jemgyýetçilik durmuşyňyzda uly üýtgeşiklik .
- Ýakynlaryňyz bilen yzygiderli gapma-garşylyklar .
- Başgalar bilen gatnaşyk gurmakda kynçylyk .
IPT gysga möhletli bejergi bolup, size duýgularyňyzy has netijeli beýan etmegi we başgalar bilen has gowy gatnaşyk saklamagy öwredýär.
Topar terapiýasy
Bu ýagdaýda, siziň ýaly depressiýa ýaly belli bir kynçylykdan ejir çekýän 5-15 töweregi adamdan ybarat topar bir ýere jemlenip, hepdede bir ýa-da iki sagat terapewtiň ýolbaşçylygynda gürleşýär.
Bir pikir ediň, siziňki ýaly kynçylyklary bolan başga adamlaryň bardygyny bilmek uly rahatlyk dälmi? "Bu kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolýan ýeke-täk adam men däl" diýen pikiri aňlamak uly rahatlyk. Bu topar terapiýasynyň iň uly peýdalarynyň biridir.
Ulanylýan beýleki terapewtik usullar
Zerur bolanda, terapewt aşakdaky usullaryň birini ýa-da birnäçesini hem ulanyp biler.
| Terapiýanyň görnüşi | Munuň bilen näme bolýar? |
|---|---|
| Dialektiki Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (DBT) | Öz janyna kast etmek pikirleri we beýleki ýagdaýlary ýygy-ýygydan bolýan adamlary bejermek üçin ulanylýan KBT görnüşi. Ol size duýgularyňyzy gözegçilikde saklamagy we sagdyn däl hereketleri üýtgetmegi öwredýär. |
| Psihodinamik terapiýa | Biz çagalyk döwrüňizdäki tejribeleriňiziň we aňastyňyzdaky negatiw pikirleriň häzirki ruhy saglygyňyza nähili täsir edýändigini öwrenýäris. Bu size özüňizi has gowy düşünmäge kömek eder. |
| Psihoanaliz | Bu psihodinamik terapiýanyň has çuňňur we uzak möhletli görnüşidir. Size terapewt bilen hepdede üç ýa-da ondan köp gezek duşuşmak gerek bolmagy mümkin. |
| Destekleýji terapiýa | Terapewt sizi ruhlandyrar, size ýol görkezer we depressiýaňyzy dolandyrmak üçin zerur bolan güýji döretmäge kömek eder. Bu size özüne bolan ynamyňyzy we jemgyýetçilik başarnyklaryňyzy ösdürmäge kömek eder. |
| Kabul etmek we Borçlanma Terapiýasy (ACT) | Bu, aňyňyza gelýän pikirleri we duýgulary anyklamagy, olara garşy göreşmegiň ýerine olary kabul etmegi öwrenmegi we soňra durmuşyňyzda oňyn üýtgeşmeleri etmäge ygrarly bolmagyňyza kömek etmegi öz içine alýar. |
Bu bejeriş seanslary nähili geçirilýär?
Adatça, siz hepdäde bir gezek terapewt bilen onuň ofisinde 45 ýa-da 60 minut duşuşýarsyňyz. Emma indi muny etmegiň dürli usullary bar.
- Onlaýn sessiýalar (wideo jaň arkaly)
- Ýörite taýýarlanan wideolar
- Iş depderleri
Bu maksatnamalaryň käbirini ruhy saglyk boýunça maslahatçynyň ýolbaşçylygynda ýerine ýetirip bolýar, beýlekilerini bolsa özbaşdak ýerine ýetirip bolýar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu usullaryň haýsyny bolsa saýlamazdan öň, hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli. Ol siziň ýagdaýyňyzy anyk düşünip, haýsy bejeriş usulynyň size iň gowydygyny çözer. Hiç haçan şeýle kararlary ýeke özüňiz kabul etmeň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Psihoterapiýa depressiýanyň ylmy taýdan subut edilen, ýokary netijeli bejergisidir. Bu diňe gürrüň däl.
- Bu diňe pikirleriňizdäki meseleler barada gürleşmek bilen baglanyşykly däl. Bu size pikirleriňizi, duýgularyňyzy we hereketleriňizi dolandyrmak üçin zerur bolan başarnyklary öwretmek bilen baglanyşyklydyr.
- Terapiýanyň dürli görnüşleri bar, mysal üçin, KBT we IPT. Lukmanyňyz size iň gowy usuly saýlamaga kömek eder.
- Bu siziň we terapewtiňiziň arasyndaky hyzmatdaşlykdyr, şonuň üçin hemme zat barada açyk we dogruçyl gürleşiň.
- Bu bejergi derman bilen ýa-da dermansyz amala aşyrylyp bilner. Bu barada karar kabul etmek üçin lukmanyňyz iň gowy adamdyr. Şonuň üçin islendik zady onuň bilen ara alyp maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment