Gan şekeriňiz birden ýokary galýarmy? (Gan şekeriňiziň ýokary galmagy) - Geliň, bu barada gürleşeliň!

Gündiz birden ýadawlyk duýýarsyňyzmy, yzygiderli suwsaýarsyňyzmy ýa-da ýygy-ýygydan siýmek zerurlygyny duýýarsyňyzmy? Käwagt bular gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagynyň alamatlary bolup biler. Bu ýagdaý diňe diabetli adamlarda däl, eýsem islendik adamda hem bolup biler. Şonuň üçin şu gün bu barada has jikme-jik gürrüň edeliň.

Bu gan şekeriniň depesi näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gan şekeriniň ýokarlanmagy ýa-da glýukozanyň ýokarlanmagy ganyňyzdaky şekeriň ýa-da glýukozanyň mukdarynyň birden, çalt ýokarlanmagydyr. Bu, adatça, nahar iýenimizden soň bolýar.

Biz iýýän wagtymyz, bedenimiz şol iýmiti energiýa öwürmäge başlaýar. Iýýän uglewodlarymyz çalt siňdirilip, glýukoza öwrülýär. Bu glýukoza bedenimizi energiýa bilen üpjün edýän esasy ýangyçdyr. Insulin gormony bu glýukozany gandan alyp, ony öýjüklerimize iberýär. Ol ýerde ol energiýa üçin ulanylýar ýa-da soňra ulanmak üçin ýag öýjükleri hökmünde saklanýar.

Ýöne, eger bedeniňizde gerek bolandan has köp glýukoza bolsa ýa-da bedeniňizde ýeterlik insulin öndürilmese, bu glýukoza ganyňyzda toplanýar we gan şekeriňiziň derejesi birden ýokarlanýar. Muny giperglikemiýa diýýäris. Gan şekeriniň birden ýokarlanmagy we soňra gan şekeriniň birden pese gaçmagy uzak möhletde saglygyňyz üçin peýdaly däl. Bu bolsa insuline garşylyk , 2-nji görnüşli diabet we ýürek-damar keselleri ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.

Şeker derejesiniň birden ýokarlanmagynyň esasy sebäpleri

Gündelik durmuşymyzda pikir etmeýän köp zatlar muňa täsir edip biler. Geliň, esasy sebäplere göz aýlalyň.

1. Siziň iýmitlenişiňiz

Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin edip biljek iň möhüm zadyňyz iýýän iýmitleriňize üns bermekdir, sebäbi uglewodlar (krahmal we şekerler) gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir edýär.

Uglewodlary doly aýyrmak hökman däl, ýöne olary çäkli iýmeli. Şekerli içgiler, çörek, ak tüwi, erişte, makaron we gowrulan, ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitler gan şekeriniň derejesini ýokarlandyryp biler. Banan ýaly käbir miwelerde hem şeker köp.

Süýüme baý iýmitler siziň iň gowy dostuňyz ýalydyr. Olar diňe bir gan şekeriňiziň derejesini gözegçilikde saklamak bilen çäklenmän, eýsem ýüregiňiz üçin hem peýdalydyr, doýgunlygyňyzy saklaýar we iýmit siňdiriş ulgamyňyza kömek edýär.

2. Ertirlik naharyny iýmezlik

Ertirlik naharyny iýmezlik gowy endik däl. Eger ertirlik naharyny iýmeýän bolsaňyz, günortanlyk we agşamlyk naharyndan soň gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanmagy mümkin. Emma ertirlik naharynda maffin ýaly süýji bir zat iýmek hem peýdaly däl. Bir gözlegde belokly ertirlik naharyny iýýän adamlaryň (meselem, ýumurtga, noýba) gün boýy uglewodly ertirlik naharyny iýýänlere garanyňda gan şekeriniň derejesi has gowy bolandygy anyklandy. Belok haýal siňdirilýändigi üçin, ol gan şekeriniň derejesini birbada ýokarlandyrmaýar.

3. Ukynyň ýetmezçiligi

Ýeterlik dynç almazlyk diňe bir sizi ýadawlyga salmaýar. Şeýle hem, bedeniňiziň insulini nähili netijeli ulanýandygyna täsir edýär. Eger siz bir gije hem gowy uklamasaňyz, bedeniňiziň insulin funksiýasy peselip, gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanyp biler. Şonuň üçin her gün gowy uklamak möhümdir. Ýatmazdan öň telefon ulanmak ýaly zatlardan gaça duruň we rahat uklamagy öwreniň.

4. Maşklaryň köpeldilmegi ýa-da azaldylmagy

Hatda ýöremek ýaly ýönekeý maşk hem gan şekeriniň derejesini peseldip biler. Maşk edeniňizde, myşsalaryňyza has köp glýukoza gerek bolýar, şonuň üçin olar ganyňyzdaky şekeri ulanýarlar. Barlaglar agşamlyk naharyndan soň 15 minut ýöremegiň gan şekeriniň derejesini peseldip biljekdigini görkezdi.

Şeýle-de bolsa, hiç hili maşk etmeýän wagtyňyz gan şekeriniň derejesi ýokarlanýşy ýaly, aşa köp maşk etmek hem gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Agyr atletika ýa-da ýaryş sporty ýaly agyr maşklar wagtynda beden tarapyndan çykarylýan gormonlar gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin haýsy maşklaryň size laýykdygy we olary nädip ýerine ýetirmelidigi barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.

5. Stress

Köp stresde bolanyňyzda, bedeniňiz kortizol we adrenalin ýaly gormonlary çykarýar. Bu "göreş ýa-da gaç" reaksiýasy diýilýär. Bu pursatda bedeniňiz howpa taýýarlanmaly diýip pikir edýär. Şeýlelikde, bedeniňizde saklanýan energiýa çeşmelerini, ýagny glýukozany we ýagy ulanmaga başlaýar. Eger sizde diabet bolsa, insulin bu artykmaç glýukozany gözegçilikde saklap bilmeýär we gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanýar.

Şeýle hem, stresde bolanyňyzda, dogry iýmitlenmezlik, maşk etmezlik we dermanlaryňyzy wagtynda içmezlik ýaly zatlar gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin meditasiýa we ýoga ýaly zatlar arkaly aňyňyzy rahatlandyrmak örän möhümdir.

Başga sebäpler we bilmeli zatlar

• Käbir dermanlar: Diuretikler, antidepressantlar we ýokary gan basyşy üçin käbir dermanlar hem gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Eger siz bu dermanlaryň haýsyny bolsa birini kabul edýän bolsaňyz we gan şekeriňiziň ýokarydygyny görseňiz, derhal lukmanyňyz bilen gepleşiň.
• Diş we diş etiniň saglygy: Eger sizde diabet bolsa, diş etiniň keseliniň (gingiwit) döremegine has köp meýilli bolýarsyňyz. Eger sizde agyr diş etiniň keseli bolsa, bu gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamagy kynlaşdyryp biler. Islendik infeksiýa ýaly, ol hem gan şekeriniň derejesini ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin her gün dişleriňizi arassalamak we diş ipi bilen arassalamak möhümdir.
• Çilim çekmek: Çilim çekýän adamlarda diabet keseliniň döremek howpy ýokarydyr. Eger sizde eýýäm diabet bar bolsa, çilim çekmek insuliniň dozasyny we gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamagy kynlaşdyryp biler.
• Suwsuzlanma:Ýeterlik suw içmeýän wagtyňyzda-da, glýukoza derejäňiz adatdakysyndan ýokary bolup biler.
• Aýbaşy sikli: Aýbaşydan öňki döwürde gormon derejesiniň (esasanam progesteron) üýtgemegi käbir aýallarda insuline garşylyk döredip biler. Şeýle hem, olar süýjüliklere höwes edip bilerler. Bu bolsa gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna hem sebäp bolup biler.