Diabet keseliňizi gözegçilikde saklamaga näçe synanyşsaňyzam, käwagt gan şekeriňiziň derejesi birden ýokarlanyp-azalýar, şeýlemi? Siz: "Men ähli zady dogry edýärin, näme üçin şeýle bolýar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, gündelik durmuşymyzda pikir hem etmeýän köp umumy zatlar bar. Olaryň nämedigini bilmek, diabet keselini dolandyrmak ýoluňyzy ýeňilleşdirip biler.
Iýmitiň möçberi artarmy?
Diabet keselini bejermekde, nahardan soň gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagynyň öňüni almak üçin, porsiýalary gözegçilikde saklamak möhümdir. Bu, halaýan iýmitleriňizden ýüz öwürmelidigiňizi aňlatmaýar. Şeýle-de bolsa, öňküsi ýaly köp iýmek gowy pikir däl.
Tabakyňyzy lukmanyňyzyň ýa-da iýmit hünärmeniňiziň maslahaty boýunça bölmek ýa-da naharyňyzdaky uglewodlaryň mukdaryny hasaplap, şoňa görä iýmek iň gowusydyr.
Alkogol ulanmak barada alada edýärsiňizmi?
Alkogol içmegi doly bes etmeli däl. Ýöne näçe içýändigiňize örän üns bermeli. Sebäbi köp alkogol içseňiz, bagryňyz glýukozanyň bölünip çykmagyny bes edýär. Bolup geçýän zat, gan şekeriniň derejesi howply derejede aşak düşýär. Lukmanlar bu ýagdaýy gipoglikemiýa diýip atlandyrýarlar.
Bu howpy gözegçilikde saklamak üçin şu görkezmeleri ýerine ýetiriň.
| Maslahat | Beýany |
|---|---|
| Ölçegi | Eger erkek bolsaňyz, günde iki içgiden köp içmäň. Eger aýal bolsaňyz, özüňizi bir içgi bilen çäklendiriň. |
| Iýmit bilen kabul etmek | Aç garynda hiç haçan alkogol içmäň. Ony hemişe iýmit bilen içiň. |
| Howpsuzlyk | Alkogol içenden soň awtoulag sürmeň. Gan şekeriniň pes derejesiniň (gipoglikemiýanyň) alamatlary (baş aýlanma we huşundan gitmek ýaly) we alkogol zäherlenmesiniň alamatlary örän meňzeşdir. |
Nahar wagtymy sypdyrsam näme bolar?
Eger siz insulin ýa-da beýleki diabet dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz, her gün bir wagtyň özünde şol bir mukdarda uglewodlary iýmek möhümdir. Eger siz bu dermanlary kabul etmeýän bolsaňyz, iýmit meýilnamaňyz biraz has çeýe bolup biler. Şeýle-de bolsa, ertirlik naharyny iýmezlik gowy pikir däl.
Ertirlik naharyny iýmezlik gan şekeriniň derejesiniň gün boýy ýokary galmagyna sebäp bolup biler. Şeýle hem, giç agşam iýmek, irden oýananyňyzda gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
Eger ýeterlik suw içmeseň...
Diabet keselinde bedeniňiz adatdakysyndan has köp suw ýitirýär. Ýitgini doldurmak üçin ýeterlik suw içmeseňiz, gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanar. Bu bir sikl ýaly. Gan şekeriňiziň derejesi ýokarlananda, siz has köp siýýärsiňiz, bu bolsa sizi has-da suwsuzlandyrýar.
Munuň öňüni almagyň iň gowy usuly , suwsaýança garaşman, günüň dowamynda az-azdan suw içmekdir.
- Irden oýanan badyňyz bir käse suw içiň.
- Gün boýy özüňize ýatlatmak üçin telefonyňyzda ýatlatma goýuň.
- Eger diňe suw içmekden bizar bolsaňyz, ony has tagamly etmek üçin bir bölek laým, biraz ýalpyz ýapraklary ýa-da hatda ezilen çilek goşuň.
Howa şertleri hem täsir edýärmi?
Hawa, bu dogry. Howa örän yssy ýa-da örän sowuk bolan günlerde bedeniňiz insulini dogry ulanmakda kynçylyk çekýär. Şonuň üçin howa şeýle bolan günlerde gan şekeriňiziň derejesini adatdakysyndan has köp barlaň. Şeýle hem, iýýän iýmitleriňize we içgileriňize üns beriň.
Iň esasy zat insuliniňizi, glýukoza ölçeýjiňizi we test zolaklaryňyzy dogry saklamakdyr. Olary hiç haçan awtoulagyň içinde ýaly yssy ýerlerde goýmaň. Olary öýde sowuk we howpsuz ýerde saklaň.
Ukynyň ýetmezçiligi hem uly mesele!
Bir pikir ediň, eger siz bir gije ýeterlik uklamasaňyz, ýagny 6 sagatdan az uklamasaňyz, ertesi gün gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanyp biler. Ýeterlik uklamasaňyz, bedeniňiz az insulin öndürýär we glýukozanyň öýjükleriňize girmegi kynlaşýar.
Şonuň üçin günde 7-8 sagat üznüksiz, gowy uklamakOny almaga synanyşyň. Her gün bir wagtda ýatmak bedeniňiziň içki sagadynyň bozulmagynyň öňüni almaga kömek edip biler. Bu hem glýukoza derejesini gözegçilikde saklamakda uly kömekdir.
Maşklary goýbermek - iň uly ýalňyşlyk!
Maşklaryň diabet üçin "iň gowy derman" dygyny aýtmak artykmaçlyk bolmaz. Maşklaryň gan şekerini gözegçilikde saklamakdan başga-da, başga-da köp peýdalary bar.
- Agramyň artmagyny gözegçilikde saklamak
- Ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklamak
- Depressiýany azaltmak
- Ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmak
Maşk edende ýadyňyzda saklamaly zatlar
Ýöne, eger siz insulin ýa-da sulfonilureýa dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz, maşk wagtynda gan şekeriňiziň derejesi birden pese gaçmagy mümkin, bu bolsa gipoglikemiýa getirip biler. Sebäbi maşk wagtynda myşsalaryňyz glýukozany has netijeli ulanýar.
Munuň öňüni almak üçin lukmanyňyz bilen meýilnama barada gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol size maşkdan öň insulin dozasyny azaltmagy ýa-da uglewodlary öz içine alýan kiçijik nahar iýmegi maslahat berip biler. Şeýle hem, ol size maşkdan öň we soň gan şekeriňiziň derejesini barlamagy maslahat berip biler.
Bu kiçi üýtgeşmeleriň sizi maşk etmekden saklamagyna ýol bermäň. Her gün azyndan 30 minut kardio maşklaryny ediň. Eger siz agramyňyzy azaltmak isleseňiz, ony bir sagada çenli artdyryň. Şeýle hem, hepdede iki ýa-da üç gezek agyr atletika bilen meşgullanmak myşsalaryňyzy berkitmäge kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýýän iýmitiňiziň porsiýasynyň ululygyna hemişe üns beriň.
- Alkogol sarp edilişini çäklendiriň. Aç garynda alkogol içmekden gaça duruň.
- Mümkin boldugyça her gün bir wagtda iýmäge synanyşyň, esasanam insulin kabul edýän bolsaňyz.
- Suwsuzlanmanyň öňüni almak üçin günüň dowamynda ýeterlik suw içiň.
- Her gün 7-8 sagat üznüksiz, rahat uklaň.
- Maşk diabet üçin iň gowy dermanlaryň biridir. Her gün azyndan 30 minut maşk ediň.
- Bejeriş meýilnamaňyza üýtgetmeler girizmezden öň ýa-da aladaňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň