Siz hem özüňizi ruhdan düşüňizmi? Depressiýany ýeňmek üçin maşk etmäge nädip başlamaly!

Özüňizi şeýle bir ruhdan düşen, hiç zat etmek islemeýän we düşekden turmaga ýalta bolýan günleriňiz bolýarmy? Köpümiz şeýle günleri başdan geçirýäris. Esasanam stresde ýa-da "depressiýa" diýip atlandyrýan wagtymyzda, hatda diwandan turmagyň özi hem uly kynçylyk ýaly bolup görünýär. Emma şu kyn günlerde edip biljek iň gowy zatlaryň biriniň maşk etmekdigini bilýärdiňizmi? Bu size köp rahatlyk berip bilýän güýçli zat.

Näme üçin maşk etmek depressiýa üçin şeýle peýdaly?

Gysgaça aýdylanda, maşk etmek bedenimiz we aňymyz üçin derman ýalydyr. Aktiw hereket edeniňizde, bedeniňizde köp gowy zatlar bolup geçýär.

• Bagt gormonlary: Maşk edeniňizde, beýniňiz endorfin atly himiki maddalary çykarýar. Bular bedenimiziň tebigy agyryny kesýän we keýpiňizi ýokarlandyrýan serişdeler ýalydyr. Olar size bagtly we rahat duýmaga kömek edýär.
• Gowy uklaň: Depressiýaňyz bolanda uklamak hem kynçylyk döredip biler. Yzygiderli maşk etmek gijelerine has gowy uklamaga kömek edip biler. Gowy uklamak, ertesi gün az stresde boljagyňyzy aňladýar.
• Energiýany artdyrýar: Ýaltalyk we ýadawlyk depressiýanyň esasy alamatlarydyr. Geň galdyryjy zat, maşk energiýa derejäňizi ýokarlandyryp we şol ýaltalygy aradan aýryp biler.

Bu maşk etmek üçin köp tagalla etmegiň zerurlygy ýokdugyny aňladýar. Pyýada ýöremek, gysga ylgamak ýa-da hatda tans sapagyna gitmek ýaly islendik zat özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biler.

Bolýar, nädip başlamaly? Ine, 6 ýönekeý ädim.

Depressiýa düşen wagtyňyz maşk etmäge başlamak kyn bolup biler, ýöne şu ýönekeý maslahatlar kömek edip biler.

1. Kiçiden başlaň, edip biljek zadyňyzy saýlaň.

Uly maksatlar goýmaň. Şu gün edip biljek iň köp zadyňyzyň öýüň içinde 10 minutlap aýlanmakdygyny göz öňüne getiriň. Soňra şol ýerden başlaň. Bu uly üstünlik. Ertir ýene iki minutlap ýöremäge synanyşyň. Ony kem-kemden artdyryň.

Meniň bir dostum Nimali hem şeýle bir kynçylyga duçar boldy. Ol irden iň köp stresde bolýandygyny aýtdy. "Men hatda düşekden turmak hem islemeýärin" diýerdi. Ýöne ol nähilidir bir karara gelip, irden ýoga sapagyna gitmäge başlady. Ol: "Eger men ol ýere gitsem, tutuş günümi üýtgedýär. Bu meni has gowy duýmaga kömek edýär" diýdi.

2. Eger muny ýeke özüňiz etmek kyn bolsa, size kömek etjek birini alyň.

Depressiýa bilen ýeke özüňiz göreşýän wagtyňyz, maşk etmek islemeýärsiňiz. Şonuň üçin iň gowy dostuňyzy, maşgala agzaňyzy ýa-da doganyňyzy ýanyňyz bilen alyp geliň."Bile gezelenje çykalymy?" diýip soraň. Şeýdip, ýalňyz däldigiňizi bilip, muny etmäge has güýçli duýarsyňyz. Kimdir biriniň sizi garaşýandygyny bilseňiz, ondan gaça durmagyň mümkinçiligi azalar.

Ýa-da maşk sapagyna, tans sapagyna ýa-da sport toparyna goşulyň. Täze dostlar bilen tanyşarsyňyz. Bu sosial goldaw size depressiýany ýeňip geçmäge hem kömek edip biler.

3. Özüňize ýaraýan maşk saýlaň.

Eger bir zady etmek size ýaramasa, ony etmek islemeýärsiňiz. Şonuň üçin hakykatdanam göwnüňize ýaraýan zady saýlaň.

• Aýdym-saz diňläp, gezelenje çykyň.
• Welosiped sür.
• Tans etmek isleseňiz, öýde galyň we aýdym aýdyp tans ediň.
• Eger bagyňyz bar bolsa, bagçylyk bilen meşgullanyň.
• Haýwanyňyz bilen gezelenje çykyň.

Özüňize iň gowy netije berýän zady tapýançaňyz dürli zatlary synap görüň. Muny tapmak ýoluň bir bölegidir.

4. Muny etmek islemeýän günleriňizde, hökman ediň!

Bu iň möhüm zat. Käwagt özüňizi şeýle erbet duýýarsyňyz welin, hatda düşekden hem turup bilmeýärsiňiz we "Men şu gün hiç zat edip bilmeýärin" diýip pikir edýärsiňiz. Hut şol wagt kiçi bir zat etmeli bolýarsyňyz . Hatda diňe 5 minutlyk ýöremek hem ýeterlikdir. Sebäbi şeýle günde, kiçi bir zat edeniňizden soň, duýýan ruhy bagtyňyz we rahatlygyňyz örän uly bolýar. "Men ony etdim" diýen duýgy ajaýyp zat.

5. Özüňiz üçin aňsat we amatly zady saýlaň.

Maşk etmegi uly ýük etme. Ol aňsat we amatly bolmaly. Ýöremek we ylgamak ýaly zatlar köp enjam talap etmeýär we ony islendik ýerde edip bilersiňiz. Eger sport zalyna gitmek barada pikir edýän bolsaňyz, öýüňize ýakyn we size amatly bolanyny saýlaň. Aralyk näçe uzak bolsa, baryp-gelmek şonça kynlaşýar, ony goýbermegiňiz ähtimallygy şonça ýokary.

6. Maşklary gündelik iş tertibine öwüriň.

"Maşk etmek" barada pikir etmek hem käte size agyr ýük ýaly bolup görünýär. Şonuň üçin ony gündelik işleriňize goşuň.

• Dükana ýa-da kofehana barýarkaňyz, awtoulag sürmegiň ýerine pyýada ýöreň .
• Ofisde ýa-da başga ýerde liftiň ýerine basgançaklary ulanyň .
• Telewizor gören wagtyňyz, diwanda oturmagyň ýerine, ýerinde ýöreň.
• Awtobusdan düşeniňizde, bir duralga ir düşüp, öýe pyýada gaýdyň.

Şeýle başlanyňyzdan soň, birnäçe wagtdan soň munuň kem-kemden aňsatlaşjakdygyna düşünersiňiz. Belki, siz muňa öwrenişip, ony etmek isleýänsiňiz. Iň esasy zat bir zady başlamakdyr. Şondan soň hemme zat aňsatlaşar.

Lukmançylyk maslahatyny almagy ýatdan çykarmaň.

Maşk etmek depressiýa üçin güýçli guraldyr, ýöne käwagt ol ýeterlik däl. Eger duýýan stressiňiz örän güýçli bolsa, gündelik durmuşyňyzda işläp bilmejek derejede ruhdan düşen bolsaňyz ýa-da özüňiz barada negatiw pikirler edýän bolsaňyz, haýyş edýärin, ýeke özüňiz göreşmäň . Bu utanmaly zat däl. Bu özüňize berip biljek iň gowy kömekdir. Derrew hünärli lukmana ýa-da maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň.Bu barada gürrüň beriň. Ol size iň gowy bejeriş usullaryny görkezer.