Eger sizde 1-nji görnüşli diabet bar bolsa, iýmitlenmek baradaky pikir biraz kyn bolup biler. "Men hiç haçan tagamly iýmit iýip bilmerinmi?" "Iýmegimi gözegçilikde saklamak kyn bolarmy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma hakykatdanam alada etmegiň zerurlygy ýok. Sagdyn iýmitlenmegi saklap, söýýän iýmitleriňizden lezzet alyp bilersiňiz. Geliň, bu barada has jikme-jik gürrüň edeliň.
Näme üçin iýmitlenme şeýle möhüm?
Bilşiňiz ýaly, 1-nji görnüşli diabet bedenimiziň insulin gormonyny öndürmegini bes edýän ýagdaýydyr. Bu bolsa, her gün insulin kabul etmelidigiňizi, ýa inýeksiýa arkaly, ýa-da nasos arkaly kabul etmelidigiňizi aňladýar. Şeýle hem, gan şekeriniň derejesini yzygiderli barlap durmaly.
Ýöne bu diňe insulin bilen baglanyşykly däl. Iýmitlenme we maşk etmek gan şekeriniň derejesini durnukly we sagdyn saklamak üçin möhümdir . Aslynda, bularyň üçüsi bilelikde bolmaly. Gün dowamynda iýýän iýmitiňiziň mukdaryna üns berip, sagdyn iýmit saýlasaňyz, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak has aňsatlaşýar.
Iň esasysy, gowy iýmitlenmek endikleri ýürek keselleri, böwrek keselleri we nerw zeperlenmeleri ýaly diabetiň uzak möhletli kynçylyklarynyň töwekgelçiligini azaldyp biler.
Onda näme iýmeli?
Geçmişde käbir bilermenler hatda "diabet üçin iýmitleniş" diýilýän aýratyn bir zadyň bardygyny hem pikir edýärdiler. Bu bolsa, ähli şekerli iýmitlerden ýüz öwürmelidigiňizi we käbir iýmitleriň iýmek üçin peýdaly däldigini aňladýardy. Emma hakykatda, 1-nji görnüşli diabet bilen siz hem islendik sagdyn adam ýaly sagdyn iýmitlenip bilersiňiz. Size aýratyn gadagan edilen iýmitleriň sanawy ýok.
Ýöne biziň eýermeli käbir umumy görkezmeler bar:
Saglyksyz ýagy azaldyň
Bekon, kolbasa we beýleki ýagly etler ýaly gaýtadan işlenen etlerde, şeýle hem doly süýt we ýag ýaly doly ýagly süýt önümlerinde doýgun ýag diýilýän ýagyň bir görnüşi bar. Bu ýaglar ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Diabetli adamlarda umumy ilata garanyňda ýürek keseliniň döremegine has köp sezewar bolýarlar, şonuň üçin bu töwekgelçiligi azaltmak üçin akylly iýmit saýlamagymyz gerek.
Süýümli iýmitleri has köp iýiň.
Süýüm gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga uly kömek berýän zatdyr.
- Doly däneli önümler - mysal üçin, doly däneli önümler, goňur tüwi we ýulaf.
- Lobýa - nohut, nohut, ýaşyl lobýa, ýasmyk.
- Täze miweler we gök önümler.
Süýümli iýmitleriň bu görnüşlerinden günde takmynan 25-30 gram süýüm almaga synanyşyň. Süýümli iýmitler arassalanan "ak" undan taýýarlanan çöreklerden, peçenýelerden we gaýtadan işlenen iýmitlerden hemişe has gowy saýlawdyr.
Uglewodlary sanamagyň manysy
Uglewodlar bedenimiziň esasy energiýa çeşmesidir. Biz olary tüwi, çörek, makaron we peçenýe ýaly däneli önümlerden, şeýle hem kartoşkadan, miwelerden, gök önümlerden, süýt önümlerinden we şekerden alýarys.
Uglewodlar gan şekeriniň derejesini islendik beýleki iýmit görnüşinden has çalt ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin, näçe uglewod iýýändigiňiz we nähili uglewod iýýändigiňiz diabetiň bejerilmegine gönüden-göni täsir edýär.
"Uglewodlary sanamak" iýýän iýmitleriňizdäki uglewodlaryň mukdaryny hasaplamagyň usulydyr. Ilki başda biraz geň görünmegi mümkin, ýöne öwrenişip başlanyňyzdan soň örän aňsat bolýar.
Her nahar we ýeňil nahar üçin näçe gram uglewod gerekdigini anyklamak üçin lukmanyňyz ýa-da diýetologyňyz bilen gürleşiň. Bu hasaplamany iýmit gaplaryndaky iýmit ýazgylaryny ýa-da ýörite programmany ulanyp amala aşyryp bilersiňiz.
Diabet üçin super iýmitler
Bu Amerikan Diabet Assosiasiýasy tarapyndan maslahat berilýän tagamly we sagdyn iýmitleriň sanawydyr. Bularyň düzüminde uglewodlar az, ýagny olaryň glikemiki indeksi pes. Şeýle hem, olar kalsiý, kaliý, süýüm, magniý we witaminlere baýdyr.
| Iýmit görnüşi | Näme üçin ol size gowy? |
|---|---|
| Kök ekinleri (nohut, ýasmyk, ýaşyl lobya) | Süýüm we belok bilen baý. Haýal siňýär, şonuň üçin gan şekeriniň derejesi ýokary galmaýar. |
| Gara ýaşyl ýaprakly gök önümler (ispana, kelem) | Kaloriýa we uglewodlar örän az. Witaminler we minerallar bilen baý. |
| Sitrus miweleri (apelsin, mandarin) | C witamini we süýüme baý. Diabet üçin peýdaly bolan ereýän süýümi öz içine alýar. |
| Süýji kartoşka | Onuň glikemiki indeksi adaty kartoşkadan pes we A witamini we süýüm bilen baýdyr. |
| Miweler (çilek, gök çilek) | Antioksidantlara, witaminlere we süýüme baý super miwe. |
| Pomidor | C we E witaminleri bilen birlikde, onuň düzüminde likopen atly güýçli iýmit maddasy bar. |
| Omega-3-e baý balyklar (losos, skumbriýa, seld) | Ýürek üçin peýdaly Omega-3 ýag kislotalaryna baý bolansoň, ol ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar. |
| Doly däneliler (goňur tüwi, ýulaf, arpa) | Süýüm, magniý we hrom ýaly iýmit maddalary diabetiň öňüni almaga kömek edýär. |
| Hozlar (Hozlar, badamlar) | Sagdyn ýaglary, magniýi we süýümi öz içine alýar. Ýöne kaloriýalary ýokary bolany üçin çäkli iýiň. |
| Süýt we ýogurt | Süňkleri berkitýän kalsiý we D witamini bilen üpjün edýär. |
Geliň, şeker we emeli süýjüdijiler barada hem öwreneliň.
Käbir adamlar şekeriň diabete sebäp bolýandygyny pikir edýärler. Bu ýalňyş düşünje. 1-nji görnüşli diabet genetiki we beýleki daşky gurşaw faktorlary sebäpli döreýär. Şeýle-de bolsa, şekerli iýmitlerde uglewodlar köp bolany üçin, olar gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir edýär.
Ýadyňyzda saklamaly ýene bir möhüm zat, iýmitiň üstünde "şeker ýok" diýlip ýazylmagy onuň uglewodlarynyň ýa-da kaloriýalarynyň azdygyny aňlatmaýar. Şonuň üçin iýmit etiketkalaryny hemişe okaň we iýýän uglewodlaryňyzyň mukdaryny hasaplaň. Süýji dişiňizi gözegçilikde saklamak üçin kaloriýalary az ýa-da emeli süýjüjileri öz içine alýan içgileri we iýmitleri göz öňünde tutup bilersiňiz. Bular goşmaça uglewodlar we kaloriýalar bolmazdan süýji tagam berip biler. Ýöne olary ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak paýhaslydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- 1-nji görnüşli diabeti bejermek toparlaýyn sportdyr. Siz, lukmanyňyz, iýmit we maşklaryň ählisi bilelikde işlemeli.
- Halaýan iýmitleriňizden hemişelik ýüz öwürmegiňiz gerek däl. Iň esasy zat, paýhasly, deňagramly iýmit saýlamak we iýýän porsiýalaryňyza üns bermekdir.
- Uglewodlary sanamak diabet keselini bejermekde örän möhüm başarnykdyr. Lukmanyňyz bilen gürleşip, bu barada öwreniň.
- Süýümli iýmitlere (miweler, gök önümler, däneli önümler) we ýagsyz beloklara ileri tutuň. Sagdyn ýaglary azaldyň.
- "Şekersiz" ýaly ýazgylara aldanmaň, iýmit gaplamasyndaky iýmit ýazgylaryny hemişe okaň.
- Diabet ýagdaýyňyzy we iýmitleniş meýilnamaňyzy lukmanyňyz bilen yzygiderli ara alyp maslahatlaşmak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň