Öýde öz aňyňyz we bedeniňiz üçin öz eliňiz bilen saglyk dynç alyş merkezini nädip döretmeli!

Käwagt "Men işden gutardym" ýaly duýýarsyňyzmy? Işläp, öý işlerini edip we ähli zady edip ýadadyňyzmy? Aňyňyz we bedeniňiz jansyz we hiç zada gyzyklanmaýan ýaly duýýarsyňyzmy? Onda bu hekaýa size niýetlenen. Hemmämiz ýaly, bu işli durmuşda käwagt aňyňyzda we bedeniňizde ýadawlyk duýmak adaty zat. Emma şol ýadawlyk dowam etse, saglygymyz üçin peýdaly däl. Şonuň üçin munuň iň gowy çözgüdi özüňiz üçin biraz wagt aýryp, aňyňyza we bedeniňize dynç bermekdir.

Her kimiň köp pul harçlamaga, birnäçe gün dynç almaga we uly myhmanhanada "saglyk dynç alyşyna" gitmäge mümkinçiligi ýok. Ýöne muny öýde edip bolmajakdygyny kim aýtdy? Hawa, öýde öz islegiňize görä "Özüň ýasap, saglyk dynç alyşyny" geçirip bilersiňiz, bu bolsa aňyňyza we bedeniňize ajaýyp saglyk we täzelik getirer. Geliň, muny nädip etmelidigine seredeliň?

Ilki bilen, "Özüňe ideg etmek" nämedigini düşüneliň?

"Özüňe ideg etmek" diýen sözi köp eşiden bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, özüňe ideg etmek, öz fiziki, ruhy we emosional saglygyňy goramak üçin bilgeşleýin edýän ähli zadyňdyr. Bu aňyň we bedeniň nämelere mätäçdigini diňlemek we soňra bu barada bir zat etmek diýmekdir. Bu telefonyňy zarýadlamak ýalydyr. Işläp durkaňyz we batareýa gutaranda, aňymyz we bedenimiz energiýa ýitirýär. Şonuň üçin özüňe ideg etmek ony zarýadlamak üçin möhümdir.

Öýde şeýle dynç alyş özüne ideg etmek endiklerini başlamak ýa-da diňe dynç alyp, güýç-kuwwatyňy artdyrmak üçin ajaýyp mümkinçilikdir.

Çekiniş çäresine nähili taýýarlyk görýärsiňiz?

Gowy dynç alyş üçin gowy taýýarlyk gerek. Bolmasa, islenýän netijäni alyp bilmersiňiz. Ine, edip biljek käbir zatlar:

• Maksadyňyz barada oýlanyň: Ilki bilen, mundan näme isleýändigiňiz barada oýlanyň. Aňyňyzy boşatmak (ýaşarmak) isleýärsiňizmi? Ýa-da bedeniňizi ( energiýa ) almak isleýärsiňizmi? Ýa-da özüňiz barada täzeçe pikir etmek (özüňizi açmak) isleýärsiňizmi? Maksadyňyza laýyklykda etmek isleýän zatlaryňyzy saýlamaly.
• Wagtyňyzy aýryň: Munuň üçin dynç günlerini aýryň. Maşgalaňyza we dostlaryňyza şu iki günüň dowamynda biraz "networkden daşda" boljagyňyzy aýdyň. Bu telefon jaňlaryndan we gereksiz syýahatlardan daşda durmagy aňladýar. Bolmasa, ähli meýilnamalaryňyz bozulyp biler.
• Öýüň gapyny aýyryň:Dynç alyş başlamazdan öň, öýüňizi arassalap, tertipleşdiriň. Bulaşyk gurşawda aňyňyzy boşatmak kyn.
• Iýmitleri we içgileri öňünden taýýarlaň: Çygnak wagtynda aşhanada wagt sarp etmegiň zerurlygy bolmaz ýaly, taýýar sagdyn naharlary , naharlary, ösümlik çaýlaryny we ş.m. taýýarlaň ýa-da saklaň.
• Meýilnama düzüň (ýöne berk bolmaň!): Gün üçin näme etmelidigiňiz barada takmynan meýilnama düzüň. Ýöne bu babatda berk bolmaň. Biz muňa "strukturalaşdyrylan çeýelik" diýýäris. Bu meýilnamanyň bolmagyny, ýöne özüňizi diňlemäge we gerek bolanda düzetmäge mümkinçilik bermegi aňladýar.
• Zerur zatlary alyň: Ösümlik çaýy, hoşboý ysly taýaklar, owadan reňkli galamlar, gündelik we deri ideg serişdeleri ýaly zerur zatlary öňünden taýýarlaň.

Retrieve-de näme edip bolýar?

Maksadyňyza baglylykda, edip biljek köp zadyňyz bar. Bedeniňizi güýçlendirýän zatlary we aňyňyzy rahatlandyrýan zatlary goşmak möhümdir.

Ine, käbir mysallar:

• Ýogly iýmit iýmek.
• Howla ýa-da bagça çykyp, tebigatyň gözelliginden lezzet almak.
• Meditasiýa .
• Maşk etmek (meselem, ýoga, ýöremek, tans etmek).
• Köp suw içiň (demlenen suw, ösümlik çaýy we ş.m.).
• Size şatlyk getirýän zatlar (aýdym diňlemek, surat çekmek, kitap okamak).
• Özüňizi bejermek (masaž, gowy wanna, saç bejergisi).

Geliň, bularyň käbiri barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

Iýmitlenme

Gowy dynç alyş diňe sagdyn iýmitlenmek bilen baglanyşykly däl. Iýmitleniş maksatlaryňyz barada oýlanyň. Agramyňyzy azaltmak? Güýç toplamak? Naharlaryňyzy şoňa görä meýilleşdiriň.

• Iýmitiňize täze gök önümleri, miweleri, ýagsyz beloklary (balyk, towuk eti) we hozlary goşuň.
• Ultra gaýtadan işlenen iýmitlerden mümkin boldugyça daşda duruň.
• Nahar iýenden soň doýgunlyk we uklama duýgusyny döredýän iýmit iýmegiň ýerine, özüňizi gowy duýýan we güýç-kuwwat berýän iýmiti saýlaň.
• Iýmezden öň, näme iýýändigiňiz barada biraz oýlanyň. Onuň reňkinden, ysyndan we tagamyndan lezzet alyň. Biz muňa "aňly iýmitlenmek" diýýäris.

Fiziki işjeňlik

Beden maşk edende, aň hem uly rahatlyk duýýar.

• Ýakyndaky seýilgähde gezelenç edip bilersiňiz.
• Öýde YouTube-da ýoga ýa-da türgenleşik wideosyny görüň.
• Öň hiç haçan synap görmedik täze zady synap görmek üçin ajaýyp wagt. Belki, onlaýn Zumba sapagyna goşulyň.

Gowy uklaň.

Gowy uklamak saglygymyz üçin örän möhümdir. Bu dynç alyş döwründe gowy uklamaga ileri tutuň.

• Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyzy we telewizoryňyzy öçüriň.
• Otagy örän garaňky ediň.
• Rahat, arassa düşek örtüklerini ulanyň.
• Indiki birnäçe günüň dowamynda gowy uklap alanyňyzda bedeniňizdäki tapawudy görersiňiz. Bu sizi gowy uklamaga höweslendirer.

Aň-düşünjelilik we stressi dolandyrmak

Bu zatlar howsala we stressi azaltmaga kömek eder.

• Meditasiýa: Her gün irden 10 minut wagtyňyzy meditasiýa üçin bölüp goýuň. Munuň üçin Insight Timer we Calm ýaly mugt programmalary ulanyp bilersiňiz.
• Gündelik ýazmak: Pikirleriňizi kagyza ýazmak örän rahatlandyryjy bolup biler.
• Başga işler: Sakynlaşdyryjy aýdym-saz diňläň, surat çekiň, tebigatda gezelenç ediň, aýaklaryňyzy Epsom duzly suwly wannada çümdüriň, gülkünç film görüň.

Çekinişiň nähili üstünlikli bolandygyny nädip ölçeýärsiňiz?

Dynç günleri dynç alyşdan bedeniňizde uly fiziologiki üýtgeşmeleriň bolmagyny garaşmak kyn. Munuň ýerine, energiýa derejäňiz, stress, dynç alyş we ruhy abadançylygyňyz ýaly zatlara üns beriň.

Muny ölçemegiň ýönekeý usuly bar.

• Çekiniş başlamazdan öň, ýadawlygyňyzy, stressiňizi we energiýaňyzy 1-10 aralygynda bahalaň (1 = asla däl, 10 = örän ýokary).
• Çykandan soň, şol bir zatlary ýene-de barlaň.
• Eger ballaryňyzda gowy üýtgeşiklik bolsa, bu siziň yza çekilmegiňiziň üstünlikli bolandygyny aňladýar!

Bu oňyn üýtgeşmä sebäp bolan endikleri (meselem, irden meditasiýa etmek, gowy uklamak) gündelik durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň. Muny SMART maksady goýmak arkaly amala aşyryp bilersiňiz. SMART anyk , ölçelip bilinýän , herekete gönükdirilen, realistik we wagta bagly diýmegi aňladýar.

Mysal üçin, "Men her gün irden 10 minut meditasiýa ederin" gowy SMART maksatdyr.

Şeýle saglyk dynç alyş merkezi aňyňyzy, bedeniňizi we ruhuňyzy sagaltmagyň ajaýyp usuly bolup biler. Şeýle hem, ondan öwrenýän gowy endikleriňiz ömrüňiziň ahyryna çenli sagdyn galmaga kömek eder. Saglyk bilen baglanyşykly islendik aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmegi ýatdan çykarmaň.