Köpümiz ýadawlyk duýanymyzda, oturylyşyga gidenimizde ýa-da dostlarymyz bilen ýygnanyşanymyzda kola çüýşesinden başga içip bilmeýäris, şeýlemi? Hatda dükana gidenimizde-de, ilki bilen gözümize düşýän zat gazly içgilerdir. Biz köplenç şol sowuklyga we süýji tagama öwrenişýäris. Emma siz hiç wagt durup, bu endigiň bedeniňiz üçin nähili peýdaly ýa-da zyýanlydygy barada oýlandyňyzmy? Şu gün biz bu barada ýönekeý we düşnükli usulda gürrüň ederis.
Kola çüýşesinde hakykatdan näme bar?
Geliň, adaty kolanyň (takmynan 355 ml banka) düzümine göz aýlalyň. Muny göreniňizde, hakyky ýagdaýy düşünersiňiz.
| Iýmit komponenti | Ölçegi |
|---|---|
| Kaloriýalar | Takmynan 156 |
| Şekerler | Takmynan 37 gram (takmynan 9 çaý çemçesi) |
| Uglewodlar | Takmynan 38,7 gram |
| Belok | 0 gram |
| Ýag | Takmynan 0,9 gram |
| Witaminler we minerallar | Esasan mukdarda däl |
Indi görüp bilýärsiňiz, şeýlemi? Onuň düzüminde bedeniňize gerek bolan witaminler, minerallar ýa-da beloklar ýok. Ol diňe şeker we kaloriýalar. Bir banka kola size birbada takmynan 9 çaý çemçesi şeker berýär diýip pikir ediň. Kola içgileriniň köpüsinde kofein bar.Şeýle hem, onuň düzüminde stimulýator bar.
Şekerli içgileriň saglyk üçin nähili howplary bar?
Bu içgileriň esasy meselesi olaryň düzüminde şekeriň köp bolmagydyr. Esasan hem , olary süýjülendirmek üçin ulanylýan fruktoza atly ýönekeý şeker bedenimize uly zyýan ýetirip biler.
Aşakda munuň döredip biljek esasy saglyk howplarynyň käbiri getirilýär.
| Saglyk howpy | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Agramyň artmagy | Ýokary kaloriýaly iýmit we doýgunlyk duýgusynyň bolmazlygy agramyň artmagyna aňsatlyk bilen sebäp bolup biler. |
| Garyn ýaglary | Fruktoza içki organlaryň töwereginde howply içki ýaglaryň toplanmagynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| 2-nji tip diabet | Ol bedende insuline garşylyk döredýär we diabet keseliniň töwekgelçiligini 20% -den gowrak ýokarlandyrýar. |
| Ýürek keseli | Ýokary gan basyşy, holesterin we ýag ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| Rak howpy | Onuň aşgazanasty beziniň we endometriýal rak ýaly rak keseliniň töwekgelçiligini artdyrýandygy barada subutnamalar bar. |
| Diş çüýremesi | Bularyň düzümindäki şekerler we kislotalar diş emalyna zyýan ýetirýär we diş çüýremegini çaltlaşdyrýar. |
| Podagra | Fruktoza bedende sidik turşusynyň derejesini ýokarlandyrýar we bu bolsa bogun agyrylaryna sebäp bolýan podagra keseline getirýär. |
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kola içeniňizde, hiç hili iýmitlik gymmaty bolmadyk köp boş kaloriýa kabul edýärsiňiz. Bu şeker, esasanam garynda, çalt ýaga öwrülýär. Bu garyn ýagy deriňiziň aşagyndaky adaty ýag ýaly däl. Ol bagyr we aşgazanasty mäzi ýaly organlaryň töwereginde toplanýar we olaryň işine päsgel berýär. Insuline garşylyk bedeniňiziň şeker derejesini gözegçilik edýän insulin gormonynyň dogry işlemeýän wagtydyr. Bu diabete tarap ilkinji ädimdir.
Onda "dietaly" içgiler peýdalymy?
Köp adamlar "Diet" ýa-da "Nol şeker" ýazgyly içgileri içmegiň mümkindigini pikir edýärler. Bu içgilerde şekeriň ýerine emeli süýjüdijiler (alternatiw süýjüdijiler) bar. Mysal üçin, Aspartam we Sukraloza ýaly zatlar.
Olaryň kaloriýalary az, bu bolsa olary adaty koladan has gowy saýlaw edýär. Şeýle-de bolsa, bu emeli süýjülikleriň bedene uzak möhletli täsiri barada henizem dürli pikirler bar. Käbir barlaglar olaryň içegelerimizdäki peýdaly bakteriýalara hem täsir edip biljekdigini we şekere bolan islegimizi artdyryp biljekdigini görkezýär.
Şonuň üçin ýadyňyzda bolsun, "diet" diýlip atlandyrylsa-da, olary yzygiderli içmek saglyk üçin gowy endik däl. Wagtal-wagtal içmek bolýar, ýöne oňa öwrenişmekden gaça durmaly.
Kolanyň ýerine näme içip bolýar?
Bolýar, indi siz hemişe kola içmegiň howplaryny düşündiňiz. Bu endigi ýuwaş-ýuwaşdan taşlamak üçin näme edip bilersiňiz? Eger birbada hemmesini taşlamak kyn bolsa, ýuwaş-ýuwaşdan azaldyň. Eger günde iki çüýşe içýän bolsaňyz, bir çüýşe çenli azaldyň. Soňra bolsa, şuňa meňzeş sagdyn alternatiwalara geçiň.
- Suw iň gowusydyr: Beden üçin iň gowy we iň möhüm içgi arassa suwdur. Eger ony biraz tagamly etmek isleseňiz, oňa bir dilim laým we biraz ýalpyz ýapraklaryny goşup bilersiňiz.
- Gazly suw: Eger siz gazly içgileri halaýan bolsaňyz, goşmaça şeker goşulmadyk gazly suw gowy wariantdyr.
- Çaý ýa-da ýaşyl çaý: Şekersiz taýýarlanan ýaşyl çaý ýa-da gara çaýBu antioksidantlara baý örän gowy içgi. Şeýle hem, ýerli ýaşyl botgamyz beden üçin örän peýdalydyr.
- Süýt: Kalsiý we belok bilen baý bolan bir käse az ýagly süýt (ýagsyz süýt) içmek örän peýdalydyr.
- Täze miwe suwy (çäklendirmeler bilen): Öýde taýýarlanan, şekersiz miwe suwy hem bolýar. Şeýle-de bolsa, miweleriň düzüminde tebigy şeker hem bardygy sebäpli, günde bir stakandan köp içmezlik maslahat berilýär.
- Kofe (şekersiz/süýtsiz): Eger siz kofe söýüji bolsaňyz, köp şeker, gaýmak ýa-da süýt goşulmadyk gara kofe gowy wariantdyr.
Esasy zat, endikleriňizi üýtgetmek barada oýlanmakdyr. Hemişe ýanyňyz bilen bir çüýşe suw saklaň. Soňra, suwsaýan wagtyňyz, kola içmegiň ýerine suw içmek isleýärsiňiz. Bu endikleri az-azdan üýtgetmäge synanyşyň. Bedeniňiz munuň üçin size hökman minnetdar bolar. Bu barada başga soraglaryňyz bolsa ýa-da iýmitlenişiňizi üýtgetmek boýunça maslahata mätäç bolsaňyz, maşgala lukmanyňyz (lukmanyňyz) bilen gürleşiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kola we beýleki süýji içgiler bedene gerek bolan iýmit maddalaryny däl-de, köp mukdarda şeker we kaloriýa saklaýar.
- Bulary yzygiderli içmek agramyň artmagy, garyn ýagynyň toplanmagy, diabet, ýürek keselleri we rak ýaly köp sanly çynlakaý keselleriň töwekgelçiligini artdyrýar.
- “Diýeta” ýa-da “nol şekerli” içgiler adaty içgilerden biraz has gowy bolsa-da, olar ýygy-ýygydan ulanmak üçin sagdyn wariant däl.
- Bedeniňiz üçin iň gowy içgi arassa suwdur. Oňa öwrenişmek sizi köp kesellerden gorap biler.
- Süýji içgileri içmek endiklerini kem-kemden azaldyň we çaý, ýaşyl botga we az ýagly süýt ýaly sagdyn içgilere geçmäge synanyşyň.
- Saglygyňyz we iýmitlenişiňiz barada karar kabul edeniňizde hemişe lukmanyňyzyň maslahatyny alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň