Häzirki wagtda dükanlarda satyn alýan köp zadymyzyň, mysal üçin, çüýşedäki suwuň, süýt paketleriniň, peçenýeleriň we miwe içgileriniň üstünde "witaminleri we minerallary öz içine alýar" ýa-da "baýlaşdyrylan" diýen sözler ýazylandygyny gören bolmagyňyz mümkin. Siz: "Aý... bu gowy, meniň deňagramly iýmitlenişim ýok, şonuň üçin bu maňa ýetmezçiligiň öwezini dolmaga kömek edip biler" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne, gündelik zerur bolandan has köp witaminleri we minerallary kabul etmegiň hakykatdanam size zyýanly bolup biljekdigini bilýärdiňizmi?
Witaminleriň "köp" kabul edilse näme bolup biler?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ähli zatlar ýaly, size hiç hili witamin ýa-da mineralyň köp mukdarda gerek däl. Mysal üçin, C witamini ýa-da sink ýaly zadyň köp mukdarda kabul edilmegi göwün bulanma, aşgazan agyrylary we içgeçmä sebäp bolup biler. Şonuň ýaly-da, selen ýaly mineralyň köp mukdarda kabul edilmegi saç dökülmegine, aşgazan agyrylaryna, aşa ýadawlyga we hatda nerwleriň kiçi zeperlenmegine sebäp bolup biler.
Köp adamlar bilgeşleýin uly dozada witamin kabul etmezler. Ýöne muny şeýle göz öňüne getiriň... Siz irden baýlaşdyrylan ýarma iýýärsiňiz. Biraz soň energiýa batonyny/içgini içýärsiňiz. Agşamlyk naharynda baýlaşdyrylan makaron ýaly bir zat iýýärsiňiz we ýatmazdan öň multiwitamin kabul edýärsiňiz. Indi, bir günde gerek bolandan has köp bilmän näçe iýmit maddasyny kabul edýändigiňize serediň. Geliň, mundan nädip gaça durup boljakdygyna seredeliň.
Goşmaçalary kabul edeniňizde seresap boluň.
Ilki bilen, gök önümler, miweler, et we balyk ýaly tebigy iýmitlerden köp witamin alyp, bedeniňizde bir kynçylyk döremegi mümkin däl. Bu aňsatlyk bilen bolmaýar. Hatda iýmit hünärmenleri hem "adamlaryň tebigy iýmitlerden köp witamin alyp, kesellemegi örän seýrek" diýýärler.
Problema nirede? Problema biziň kabul edýän goşmaça witamin tabletkalarynda, poroşoklarynda we baýlaşdyrylan iýmitlerde/içgilerde ýatyr.
Köp adamlar has köp witamin kabul etmegiň beden üçin peýdalydygyny pikir edýärler, ýöne onuň hiç hili peýdasynyň ýokdugyny we hatda zyýanly bolup biljekdigini bilmeýärler.
Eger siz goşundy kabul edýän bolsaňyz, diňe maslahat berilýän gündelik mukdary öz içine alýanyny saýlamak paýhaslydyr. Içýän islendik witamin, mineral ýa-da beýleki goşundy barada maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň . Lukmanyňyz saglygyňyz üçin amatly howpsuz dozany saýlamaga kömek edip biler.
Adatça, lukmanyň bellän esasy multiwitamin tabletkasyny içseňiz, alada etmeli zat ýok. Sebäbi olaryň howpsuzlyk çägi örän ýokary. Şonuň üçin, hatda ony witamin goşulan iýmitler bilen içseňiz hem, bu uly mesele bolmaz.
Witamin ýetmezçiliginiň käbir alamatlary:
Käbir witaminleriň aşa köp kabul edilmeginden ýüze çykyp biljek käbir umumy alamatlaryň tablisasy şu ýerde. Bu alamatlar hemmelerde bolup bilmez, ýöne olardan habardar bolmak möhümdir.
| Witamin/mineral | Doza aşa köp dozanyň umumy alamatlary |
|---|---|
| C witamini | Bulanma, aşgazan agyry, içgeçme |
| Sink | Anoreksiya, göwün bulanma, gaýtarma, başagyry, immunitetiň gowşamagy |
| Selen | Saç dökülmegi, döwülýän dyrnaklar, deriniň zeperlenmegi, aşa ýadawlyk, nerw meseleleri |
| A witamini | Görüş kynçylyklary, göwün bulanma, baş aýlanma, deriniň guraklygy, baş agyry |
Bu üç iýmit maddasyna aýratyn üns beriň
Lukmanlaryň belleýşi ýaly, D witamini, kalsiý we foliý kislotasy biziň köplenç bilmän artykmaç iýýän üç iýmit maddasydyr.
1. D witamini
D witamini süňkleriň berkligi we sagdyn immun ulgamy üçin möhümdir. Şeýle-de bolsa, eger ulular maslahat berilýän gündelik 4000 IU (Halkara birlik) mukdaryndan yzygiderli köp kabul etse, bu ýürek bilen baglanyşykly çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler. Şonuň üçin, eger siz D witamini goşundysyny kabul edýän bolsaňyz, ony lukmanyň maslahaty bilen kabul ediň.
2. Folik kislotasy
Folik turşusy göwreli eneler üçin çagalaryň dogluş kemçilikleriniň öňüni almak üçin örän möhümdir. Şonuň üçin, hatda biziň ýurdumyzda hem folik turşusy çörek, makaron we tüwi ýaly däne önümlerine goşulýar. Munuň dogluş kemçiliklerini 25% - 50% azaltýandygy subut edildi.
Ýöne... munuň başga bir tarapy hem bar. Eger siz ony şeýle usulda naharyňyza goşsaňyz we goşmaça tabletka içseňiz, maslahat berilýän gündelik 1000 mikrogramdan artyk bolmagyňyzyň mümkinçiligi örän ýokary. Eger şeýle bolsa, B12 witamini ýetmezçiliginiň alamatlary, esasanam gartaşan adamlarda, basylyp bilner . Eger B12 witamini ýetmezçiligi wagtynda bejerilmese, hatda nerwlere hemişelik zeper ýetmegine hem sebäp bolup biler. Şonuň üçin bu barada örän seresap bolmaly.
Ýadyňyzda bolsun, ýaprakly gök otlar ýaly tebigy ýagdaýda folat bilen baý iýmitleri iýmekden gorkmagyň hiç hili sebäbi ýok. Mesele emeli usulda goşulan foliý turşusy bilen baglanyşykly.
3. Kalsiý
Köp adamlar süňklerini berkitmek üçin kalsiý tabletkalaryny kabul edýärler. Şeýle-de bolsa, kalsiýiň aşa köp kabul edilmegi böwrek daşlarynyň döremegine, iç gatamagyna we bedeniň sink bilen demriň özleşdirilmegini peseltmegine sebäp bolup biler.
Onda näme etmeli?
Bularyň hemmesi bilen siz: "Diýmek, witaminleri kabul etmek gowy dälmi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma beýle däl. Bu ýerde iň möhüm zat deňagramlylykdyr .
1. Tebigy iýmitlere ileri tutuň: Iň gowy we howpsuz usul, zerur bolan witaminleri we minerallary tebigy iýmitlerden almakdyr. Iýmitiňize dürli reňkli gök önümleri, miweleri, baklagilleri, hozlary, däneli önümleri, et, balyk, ýumurtga we süýt önümlerini goşuň.
2. Ýazgylary okaň: Gaplanan iýmitleri we içgileri satyn alanyňyzda, ýazgyny okaň. "Beýikleşdirilen" ýa-da "baýlaşdyrylan" sözlerini gözläň. Eger şeýle bolsa, günde näçe alýandygyňyz barada takmynan bir pikir dörediň.
3. Dermany birden içmäň: "Kimdir biri size şeýle diýendigi üçin" ýa-da "telewizorda göreniňiz üçin" witamin tabletkalaryny içmäň. Diňe sizi barlaýan lukman bedeniňizde hakykatdanam belli bir witamin ýetmezçiliginiň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilýär.
4. Lukmanyňyz bilen gürleşiň: Islendik goşundyny başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşiň . Ol siziň eýýäm kabul edýän dermanlaryňyzdan, ýaşyňyzdan we saglyk ýagdaýyňyzdan başlap, goşundynyň gerekdigini ýa-da gerek däldigini, eger gerek bolsa, nähili we näçe möçberdedigini göz öňünde tutup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Witaminleri we minerallary almagyň iň gowy we howpsuz usuly deňagramly, tebigy iýmitlenmekdir.
- "Köp bolsa, has gowy" diýen söz witaminlere degişli däl. Islendik zadyň aşa köp bolmagy gowy däl.
- Reklama ýa-da başgalaryň aýdýanlary sebäpli witamin goşundylaryny kabul etmekden gaça duruň.
- Islendik witamin ýa-da mineral goşundysyny ulanmazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň .
- D witamini, foliý turşusy we kalsiý saklaýan goşundylary we iýmitleri kabul edeniňizde aýratyn seresap boluň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň