Özüňizi ýadaw duýýarsyňyzmy ýa-da diňe gowşak duýýarsyňyzmy? Ýa-da süňkleriňizde we myşsalaryňyzda agyrylar we syzlamalar barmy? Belki, munuň sebäbi bedeniňizde D witaminiň ýetmezçiligidir. D witamini bedenimizde köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýän möhüm iýmit maddasydyr. Emma köp adam oňa köp üns bermeýär. Şonuň üçin şu gün bu D witamini, bize näçe gerekdigi, ony nädip almalydygymyz we nämelere üns bermelidigimiz barada gürleşeliň.
D witamini bedenimiz üçin näme edýär?
Gysgaça aýdylanda, D witamini bedenimizde birnäçe esasy funksiýalary ýerine ýetirýär.
- Güýçli süňkler: Kalsiý we fosfor süňklerimiziň berk bolmagy üçin zerur bolan iki sany möhüm mineraldyr. D witamini bedenimiziň iýmitden alýan kalsiýi we fosfory özleşdirmegine kömek edýär. D witamini bolmasa, näçe kalsiý kabul etsek-de, ol beden üçin hiç hili peýda bermez.
- Myşsalaryň işi: D witamini myşsalarymyzyň hereket etmegine we dogry işlemegine kömek edýär.
- Nerw ulgamy: D witamini beýniden bedeniň galan bölegine habarlary geçirýän nerw ulgamynyň işlemegi üçin hem zerurdyr.
Muny şeýle göz öňüne getiriň: D witamini süňklerimizi gurýan jaýyň ussady ýalydyr. Näçe kalsiý sementini getirsek-de, bu ussady gurujy bolmazdan ony dogry ulanmak we berk diwar gurmak mümkin däl.
Günde näçe D witamini gerek?
D witaminiň zerur mukdary ýaş bilen üýtgeýär. Bular halkara birliklerde, ýagny IU (Halkara birlikler) diýlip atlandyrylýar.
| Ýaş topary | Maslahat berilýän gündelik kabul ediş (IU) |
|---|---|
| 1 ýaşdan 70 ýaşa çenli (göwreli we çaga emdirýän eneler bilen birlikde) | Günde 600 IU |
| 70 ýaşdan ýokary bolanlaryň hemmesi | Günde 800 IU |
Käbir lukmançylyk bilermenleri süňkleriň inçelmegine sebäp bolýan osteoporoz keseliniň bir keseldigini pikir edýärler.Bu mukdar töwekgelçilikli adamlar üçin ýeterlik bolmazlygy mümkin. Şonuň üçin size haýsy mukdaryň laýyk gelýändigini bilmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr.
Duýduryş: D witaminini köp kabul etmek hem gowy däl. 9 ýaşdan ýokary adamlaryň günde 4000 IU-dan köp kabul etmegi howpsuz däl. Diňe iýmitden şeýle köp mukdarda D witamini almagy seýrek duş gelýär, ýöne gözegçiliksiz D witamini goşundylaryny kabul etmek bu howpy döredip biler.
D witaminini almagyň nähili usullary bar?
Biz D witaminini üç esasy ýol bilen alyp bileris.
1. Gün şöhlesinden (iň gowy tebigy ýol)
Bedenimiz D witamini öndürmek üçin ajaýyp ukyplara eýedir. Onuň deriňize düşmegi üçin diňe gönüden-göni gün şöhlesi gerek. Hepdede iki ýa-da üç gezek gün kremi ulanmazdan 10-15 minutlap irdenki gün şöhlesine goýmak arkaly zerur bolan D witaminini alyp bilersiňiz.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, gün şöhlesinde uzak wagtlap galmak deri rak keseline sebäp bolup biler. Şonuň üçin, eger siz gün şöhlesinde birnäçe minutdan köp wagtlap galjak bolsaňyz, gün şöhlesinden goraýjy krem ulanyň ýa-da bedeniňizi örtýän eşik geýiň.
2. Iýmitden
D witaminini tebigy ýagdaýda öz içine alýan birnäçe iýmit bar.
| Iýmit görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Ýagly balyk (iň gowy iýmit çeşmesi) | Losos, tuna, skumbriýa ýaly balyklar we sardina, kumbalawa we seld ýaly öz balyklarymyz. |
| Beýleki haýwan iýmitleri | Sygyr eti bagyry, peýnir, ýumurtganyň sarysy. |
| Kömelekler | Az mukdarda D witaminini öz içine alýar. |
Mundan başga-da, daşary ýurtlarda süýt, käbir ertirlik naharlary, gatyk we soja süýdi ýaly iýmitler D witamini bilen emeli usulda baýlaşdyrylýar.
3. D witamini tabletkalary (Goşmaçalar)
Gün şöhlesinden we iýmitden ýeterlik D witamini almakda kynçylyk çekýänler lukmanyň maslahaty bilen tabletka içip bilerler.
D witamininiň goşmaçalaryna aýratyn kimler mätäç?
D witamin ýetmezçiliginiň döremek howpy ýokary bolan käbir adamlar bar. Eger siz bu kategoriýa degişli bolsaňyz, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak möhümdir.
- 50 ýaşdan ýokary adamlar: Ýaşymyz geçdigiçe deriniň D witamini öndürmek ukyby peselýär.
- Gün şöhlesine az sezewar bolýan adamlar: Bütin gününi ofislerde, binalaryň içinde geçirýän adamlar, öýde galýan gartaşan adamlar we bedenini aşa köp örtýän eşik geýýänler has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar.
- Gara derili adamlar: Deride melanin pigmenti D witaminiň öndürilişini belli bir derejede azaldýar.
- Böwrek keselleri ýa-da iýmit siňdiriş ýollarynyň siňdiriş meseleleri bolan adamlar: Käbir lukmançylyk ýagdaýlary bedeniň D witamini ýa-da kalsiýi siňdirmek ukybyna täsir edip biler.
- Süýt we süýt önümlerini siňdirmekde kynçylyk çekýän adamlar (laktoza çydamsyzlygy): Süýt önümlerinden gaça durandyklary üçin, D witaminine baý iýmitleri iýip bilmeýän bolmagy mümkin.
- Doly wegan iýmitlenýän adamlar: D witaminine baý tebigy iýmitleriň köpüsi haýwan iýmitleri bolany üçin, olarda D witamini ýetmezçiliginiň döremek howpy bar.
- Diňe emdirilýän çagalar: Ene süýdünde D witamini örän az bolýar. Şonuň üçin lukmanlar köplenç çagalara D witamini damjalaryny maslahat berýärler.
- Käbir dermanlary kabul edýän adamlar: Epilepsiýa ýaly keseller üçin berilýän käbir dermanlar bedeniň D witamini derejesine täsir edip biler.
Mundan başga-da, lukmanlar deri keselini , ýagny psoriazy bejermek üçin D witamini saklaýan melhemleri hem maslahat berýärler.
D witamini kabul etmekde howp barmy?
D witamininiň degişli dozada kabul edilende, onuň täsirleri örän seýrek bolýar. Ýöne bir örän möhüm zat bar.
Eger siz başga keseller üçin (esasanam ýokary gan basyşy, ýürek keselleri) derman kabul edýän bolsaňyz, D witamini tabletkalaryny kabul etmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli, sebäbi D witamini käbir dermanlar bilen özara täsirleşip biler.
Eger bedeniňizde D witamini köp bolsa, aşakdaky alamatlar ýüze çykyp biler:
- Işdä
- Ýygy-ýygydan siýmek zerurlygy
- Bulantı we gaýtarma
- Agramyň azalmagy
- Ugursyz
- Süňk agyry
- Böwrek daşlary
Şonuň üçin lukmanyň maslahaty bolmazdan D witamini tabletkalaryny asla ulanmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- D witamini süňkleriňiziň, myşsalaryňyzyň we nerw ulgamyňyzyň saglygy üçin örän möhümdir.
- D witamini almagyň iň gowy, iň aňsat we iň tebigy usuly gün şöhlesine howpsuz, gysga möhletli täsir etmekdir.
- Ýagly balyk (sardina, skumbriýa ýaly) we ýumurtganyň sarysy ýaly iýmitler hem D witamininiň gowy çeşmeleridir.
- Eger siz 50 ýaşdan uly bolsaňyz, gün şöhlesine köp düşmeýän bolsaňyz ýa-da başga dowamly keselleriňiz bar bolsa, D witamini ýetmezçiliginiň döremek howpy bar.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, esasanam başga dermanlary kabul edýän bolsaňyz, D witamin goşundylaryny hiç haçan kabul etmäge başlamaň.
- Islendik zat ýaly, D witaminini köp kabul etmek beden üçin zyýanly bolup biler. Elmydama diňe maslahat berlen dozany kabul ediň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment