Käwagt düşegiňizden turmak islemeýän günleriňiz bolýar, şeýlemi? Dükana gitmek, öý işlerini etmek, dostuňyza jaň etmek... bularyň hemmesi dag ýaly duýulýar. Eger bedeniňiziň ýaşaýşynyň, aňyňyzyň gyzyklanmasynyň ýokdugyny duýsaňyz, ýalňyz dälsiňiz. Bu depressiýanyň iň uly kynçylyklarynyň biridir. Bedeniňiziň energiýasynyň doly gutaran ýaly duýulýar. Ýöne şu gün biz bu ýagdaýdan çykmagyň ýönekeý, ýöne örän güýçli usuly barada gürrüň edýäris. Bu maşk.
Depressiýa bilen biynjalyklygyň arasyndaky bu erbet aýlaw näme?
Göz öňüne getiriň, siz depressiýada, gynançly we hiç zat etmäge gyzyklanmaýarsyňyz. Şonuň üçin siz bütin gün bir ýerde galýarsyňyz. Hiç zat etmeseňiz, bedeniňiz has ýadaw bolýar. Energiýaňyz azalýar. Soňra aňyňyz has-da gynanýar. Siz "Men hiç zat edip bilmeýärin" diýip duýýarsyňyz. Bu betbagtçylykly aýlaw ýaly.
Hünärmenler stress we depressiýa güýçlenende, adamlaryň bu ýagdaýdan dynmak üçin dürli zatlary ulanýandygyny belleýärler. Käbir adamlar aşa köp iýýärler, beýlekiler bolsa başga saglyksyz zatlara ýüz tutýarlar. Bu zatlar wagtlaýyn ýeňillik berse-de, uzak möhletde bedene we aňa zyýan ýetirip biler. Mysal üçin, aşa köp iýmek agramyň artmagyna getirip biler, bu bolsa depressiýany hem güýçlendirip biler.
Bu ýaramaz aýlawy bozmagyň iň gowy usullarynyň biri maşk etmekdir, sebäbi maşk diňe energiýa ýakmak bilen çäklenmän, täze energiýa hem döredýär .
Maşk etmäge başlanyňyzda bedeniň içinde hakykatdan näme bolýar?
Turup, ýöremäge we maşk etmäge başlanyňyz bilen, bedeniňizde köp sanly ajaýyp üýtgeşmeler bolup geçýär. Bu uklap ýatan maşynyň birden oýanyp başlamagy ýalydyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, şeýle bolýar:
- Beden oýanýar: Bütin bedeniňiz işjeňleşýär.
- Metabolizm tizleşýär: Bedeniň energiýa öndürmek prosesi tizleşýär.
- Ýürek we gan aýlanyş ulgamy işjeňleşýär: Ýürek urşy biraz ýokarlanýar we gan bedende has gowy aýlanyp başlaýar. Bu bolsa beýniniň we beýleki organlaryň has köp kislorod almagyna mümkinçilik berýär.
- Gormonal üýtgeşmeler: Beýnide we bedeniň dürli gormonal ulgamlarynda endokrin üýtgeşmeler bolup geçýär. Hususan-da, bagt we gowy keýp döredýän "endorfinler" ýaly gormonlaryň bölünip çykmagy artýar.
Bularyň hemmesi bir ýere jemlenen mahaly, siz derrew täze bir jan we güýç duýup başlaýarsyňyz.
Maşk edeniňizde beýniňiz nähili duýulýar?
Bedeniňizde bolup geçýän üýtgeşmeler ýaly, maşk etmek hem aňyňyza uly täsir edýär. Ýöne bu maşkyň görnüşine we intensiwligine baglydyr. Barlaglara görä, şeýle bolýar:
| Maşk görnüşi | Bu keýpi nähili täsir edýär |
|---|---|
| Gysga, çalt ýöremek (5-15 minut) | Esasy zat energiýanyň artmagydyr . Siz derrew özüňizi täze duýup başlaýarsyňyz. Käbir ýagdaýlarda, aňyňyzdaky dartgynlylyk hem munuň bilen azalyp biler. |
| Güýçli maşk (meselem, takmynan bir sagat aerobika maşky) | Maşk edip gutaran badyňyza, energiýaňyzyň we ruhy stresiňiziň azalýandygyny duýýarsyňyz. Bu siziň aňyňyzyň boşdygyny aňladýar. Ýöne biraz dynç alanyňyzdan soň , energiýaňyz ýene-de artar. |
Uly netijelere ýetmek üçin köp maşk etmelimi?
Aslynda beýle däl. Köp adamlar şu ýerde ýalňyşýarlar. Depressiýa düşen adamyň sport zalyna baryp, sagatlap türgenleşmegi mümkin däl. Gowy habar, keýpiňizi gowulandyrmak üçin düýpli bir zat etmegiň zerurlygy ýok.
Barlaglar bäş ýa-da on minutlyk çalt ýöremegiň hem energiýa derejäňizde we keýpiňizde uly üýtgeşiklik döredip biljekdigini aýdyň görkezdi.
Göz öňüne getiriň, özüňizi örän ýadaw we biynjalyk duýanyňyzda, turup, öýüň içinde ýa-da köçede 5 minutlap çalt depginde aýlanýarsyňyz. Ýöräp barýarkaňyz tapawudy duýup başlarsyňyz. Şol melanholiýa duýgusy kem-kemden ýitip gider we täze güýç duýgusy dörär. Bu örän çalt bolup geçýän zat.
Dogry, eger kimdir biri agyr depressiýadan (kliniki depressiýadan) ejir çekýän bolsa, netijeleri ortaça adam üçin boljak ýaly güýçli bolmazlygy mümkin. Ýöne täsiri hökman bar. Şol kiçijik üýtgeşiklik sagalmagyň ýolundaky ilkinji ädimdir.
Gyzyklanmaýan bolsaňyz, maşk etmäge nädip başlamaly?
Bu iň kyn bölegi. Sebäbi depressiýa bilen gelýän energiýanyň ýetmezçiligi hatda maşk etmek pikirini hem has ýadadyjy edýär. Siz: "Aý, men edip bilmerin" diýip pikir edýärsiňiz.
Bu ýerde edilmeli zat örän kiçiden başlamak. Uly maksatlar goýma. "Men şu gün bir sagat ýörejek" diýip pikir etme.
Munuň ýerine, şeýle pikir ediň:
- "Men diňe turup, otagyň içinde birnäçe ädim ýörejek."
- "Men derwezä tarap gidýärin."
- "Men howlynyň daşyndan iki minut töweregi aýlanyp geçerin."
Azajyk hereket edip başlanyňyzda, tapawudy duýup başlarsyňyz. Öň aýdyşym ýaly, bedeniňizde üýtgeşmeler bolup başlar. Şol azajyk energiýa alanyňyzda, biraz has öňe gitmek isleýänsiňiz. Belki, 5 minut ýöräp bilersiňiz. Şondan başlaýar.
Depressiýanyň bejergisi hökmünde maşk belläp bolýarmy?
Elbetde! Maşk etmek depressiýany bejermek meýilnamasynyň örän möhüm we möhüm bölegidir. Köplenç depressiýa barada pikir edenimizde, diňe dermanlary göz öňüne getirýäris. Emma fiziki işjeňlik aň üçin ajaýyp zatlar döredip biler.
Ýöne şu ýerde möhüm bir zady belläp geçmeli. Depressiýany bejermek üçin diňe maşk etmek hemmelere peýdaly däl. Ol dürli sebäplere görä kynçylyk döredip biler. Şonuň üçin maşk etmek doly bejeriş meýilnamasynyň diňe bir bölegidir.
Şeýle-de bolsa, eger siz depressiýa düşen bolmagyňyzy pikir edýän bolsaňyz, iň gowy zat lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmekdir. Ol siziň ýagdaýyňyzy baha berer we size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny işläp düzer. Bu meýilnama dermanlary, maslahatlary we elbetde, yzygiderli maşk maksatnamasyny öz içine alyp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa energiýany tükedýän zat, ýöne maşk energiýany gaýtadan dikeldýän zat.
- Maşk etmek bilen meşgullanmagy başlamak iň kyn bölek, şonuň üçin 5 minutlyk çalt ýöremek ýaly örän kiçi bir zatdan başlaň.
- Keýpiňizi gowulandyrmak üçin sagatlap güýçli maşk etmek hökman däl. Hatda kiçi zatlar hem uly täsir edip biler.
- Depressiýany bejermek meýilnamasynyň örän möhüm bölegi maşk etmekdir, ýöne bu barada özbaşdak karar kabul etmeň, lukmanyňyz bilen gürleşmegi we onuň maslahatlaryna eýermegi ýatdan çykarmaň.
- Bu ýolda ýalňyz dälsiňiz. Kömek soramakdan we sesiňizi çykarmakdan gorkmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň