Kiçijik maşk edeniňizden soň hem özüňizi ýadaw duýýarsyňyzmy? Bu maşk çydamsyzlygymy?

Gysga aralykda ýöreýän wagtyňyzda ýa-da basgançaklardan çykan wagtyňyzda dem almak kynlaşýarmy? Ýa-da çalt ýadawlyk duýýarsyňyzmy? Belki , "Aý, men indi garraýaryn" ýa-da "Men ýeterlik derejede maşk etmeýärin" diýip pikir edýänsiňiz. Ýöne käwagt bu mundan has çuňňur bolup biler. Şu günki makalada şu barada gürrüň ederis.

Maşklara çydamsyzlyk näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, maşklara çydamsyzlyk, öňküsi ýaly aňsatlyk bilen fiziki hereketleri edip bilmeýän wagtyňyz ýa-da olara çydamlylyk ukybyňyzyň peselýän wagtydyr. Bu, azajyk iş edeniňizden soň hem özüňizi örän ýadaw duýýandygyňyzy we dem almakda kynçylyk çekýändigiňizi aňladýar. Bir pikir ediň, ýöreýänimizde, ylgaýanymyzda ýa-da agyrlyklary göterýänimizde, bedenimizdäki köp ulgamlaryň bilelikde işlemegi gerek. Bu uly bir maşyn ýaly. Ýüregimiz, öýkenlerimiz we myşsalarymyz gatnaşýar. Bu ulgamlaryň birinde kiçijik bir mesele ýa-da gowşaklyk bolsa, şol maşyn dogry işlemeýän ýaly bolýar. Şol wagt maşklara çydamsyzlyk diýilýän ýagdaý ýüze çykýar. Adatça, bu alamatlar sebäpli ýaşyňyz üçin iň ýokary ýürek urşyňyza ýetip bilmeýärsiňiz. Maşk edeniňizde, bedeniňiz bu keseli bolmadyk adama garanyňda zerur bolan kislorodyň diňe 60% -70% -ini kabul edip bilýär. Bu, esasanam, ýüregiňiz dogry işlemeýän bolsa, has dogrusy bolup biler. Mysal üçin, bu ýürek ýetmezçiligi bolan adamlarda köp duş gelýär. Bilşiňiz ýaly, ýüregimiz bedeniň ähli dokumalaryna we öýjüklerine kislorod daşaýan gany pompalaýan serişdedir. Şeýlelik bilen, ýürek gany dogry we netijeli pompalap bilmese, bedeniň ähli ýerinde kislorodyň paýlanyşy hem bozulýar. Şonuň ýaly-da, käbir öýken kynçylyklary bolan adamlarda dem almakda we myşsalaryna ýeterlik kislorod almakda kynçylyk çekýärler. Sebäbi biz köp işleýän wagtymyzda, myşsalarymyz diňe dynç alýan wagtymyzdakydan has köp kisloroda mätäç bolýarlar. Indi göz öňüne getiriň, siz kislorody dem alýarsyňyz we ýüregiňiz ony gan arkaly bedeniň ähli böleklerine daşaýar. Soňra öýjüklerimiz energiýa öndürmek üçin şol kislorody ulanmaly bolýarlar. Emma skelet myşsalaryňyz dogry işlemeýän bolsa, olar şol kislorody şeýle netijeli ulanyp bilmeýärler. Şeýlelik bilen, eger şu möhüm ädimleriň haýsydyr birinde - öýjük derejesinde kislorody kabul etmek, paýlamak ýa-da ulanmak prosesinde - mesele bar bolsa, onda maşklara çydamsyzlyk ýüze çykýar. Bu ýagdaý siziň söýýän zatlaryňyzy, hatda gündelik işleriňizi hem etmegiňizi kynlaşdyryp biler. Käwagt bu ýygy-ýygydan hassahana ýerleşdirilmegine sebäp bolup biler.

Bu nähili ýaýran?

Maşklara çydamsyzlyk aslynda biziň pikir edişimizden has köp duş gelýär. Dünýäde köp adam bu ýagdaýdan ejir çekýär. Munuň diňe bir sebäbi ýok, köp sebäbi bar. Mysal üçin, ABŞ-da 6 milliondan gowrak adamda ýürek ýetmezçiligi bar.Bar. Olaryň takmynan 50% -i, ýagny ýarysy maşk etmekde kynçylyk çekýär ýa-da maşklara çydamsyzlyk duýýar. Bu ýagdaý Şri-Lankada ýürek we dem alyş ýollary keselleri bolan adamlaryň arasynda giňden ýaýrandyr.

Maşklara çydamsyzlygyň alamatlary näme?

Bolýar, indi, eger sizde maşk çydamsyzlygy bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, esasy alamatlaryň nämelere üns bermelidigine göz aýlalyň. Bu alamatlaryň biriniň ýa-da birnäçesiniň sizde bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.

• Dem gysylmasy : Bu iň köp duş gelýän we iň köp duş gelýän alamatdyr. Az iş edeniňizden ýa-da gysga aralyga ýöräniňizden soň hem dem gysylma ýa-da agyr dem almaly bolmagyňyz mümkin. Bu, depä çykanyňyzda ýa-da basgançaklardan çykanyňyzda duýýan duýgyňyza meňzeýär.
• Ýadawlyk : Kiçi bir iş bitirenden soň hem hiç hili sebäpsiz ýadawlyk we ysgynsyzlyk duýmak . Irden ýadawlyk we gün boýy ukusyzlyk duýup bilersiňiz.
• Aýaklaryňyzda rahatsyzlyk ýa-da ýadawlyk: Maşk wagtynda ýa-da gysga aralyga ýöremek wagtynda aýaklaryňyzda agyry, agyry, agyrlyk ýa-da uýuşma duýup bilersiňiz. Käwagt myşsalaryňyzyň aýlanýandygyny hem duýup bilersiňiz.
• Giperwentilýasiýa : Dem almagyňyz kynlaşýan ýaly çalt dem alyp başlaýarsyňyz. Şeýle hem başyňyz aýlanyp, döşüňiz agyryp bilýär.

Maşklara çydamsyzlygyň sebäpleri näme?

Bu ýagdaýyň diňe bir ýa-da iki däl, köp sebäbi bolup biler. Olaryň käbiri öň ara alyp maslahatlaşan ýürek we öýken bilen baglanyşyklydyr. Esasy sebäplere göz aýlalyň:

• Ýürek ýetmezçiligi: Bu ýagdaý ýürek gowşap, gany dogry pompalap bilmeýän mahaly ýüze çykýar.
• Irki ýürek keseli : Käbir adamlar ýüreginde belli bir kemçilikler bilen dogulyp bilerler. Bu hem sebäp bolup biler.
• Öýken keselleri: Mysal üçin, ÖÖK ( Hroniki obstruktiv öýken keseli ) ýaly uzak möhletli öýken keselleri öýkenleriň kislorod almagyny we kömürturşy gazyny çykarmagyny kynlaşdyrýar.
• Öýken emboliýa: Öýkene barýan gan damarynda gabalyp galýan gan laxtasy. Bu lukmançylyk üçin gyssagly ýagdaýdyr.
• 'Uzyn COVID': Käbir adamlarda COVID-19-dan sagalandan soň hem başdan geçirýän ýadawlyk, dem alyş kynçylygy we döş agyry ýaly alamatlar.
• Ganazlyk: Bedende gan göwrümi azalanda, kislorod daşaýan gyzyl gan öýjükleriniň sany azalýar. Soňra, hatda azajyk iş etseňiz-de, özüňizi ýadaw duýýarsyňyz.
• Beýni sarsmasy: Başa güýçli urgy sebäpli beýniniň wagtlaýyn şikesi. Bu şikesden soň birnäçe wagtlap maşk etmegi kynlaşdyryp biler.
• Garramak: Ýaşymyz geçdigiçe bedenimiziň işi we myşsa güýji tebigy ýagdaýda azalýar.
• Semizlik: Bedeniň artykmaç agramy ýürege, öýkene we bogunlara goşmaça agram salýar we maşk etmegi kynlaşdyrýar.
• Diabet: Gözegçilik edilmeýän diabet wagtyň geçmegi bilen nerwlere we gan damarlaryna zeper ýetirip biler. Bu hem maşklara çydamlylygyň sebäbidir.
• Böwrek keseli: Böwrekler dogry işlemeýän wagty, toksinler bedende toplanyp, ýadawlyga we beýleki närahatlyklara sebäp bolup biler.
• Skelet myşsalaryna täsir edýän keseller: Mysal üçin, MakArdl keseli ýaly genetiki ýagdaýlar. Bularyň sebäbi myşsalaryň energiýa öndürmegi üçin zerur bolan fermentiň ýetmezçiligi sebäpli maşk wagtynda güýçli agyry we rahatsyzlyk döredýär.
• Ýalňyşma bozulmalary: Bu görnüşli rahatsyzlyklar bedendäki dürli artrit görnüşleri ýaly ýalňyşma ýagdaýlary sebäpli hem ýüze çykyp biler.

Esasy zat, käwagt adamda şu sebäpleriň birden köpüsi bolup biler. Mysal üçin, adamda üç kesel hem bolup biler: ýürek keseli, semizlik we diabet. Soňra maşk çydamsyzlygynyň ýagdaýy has-da erbetleşip biler.

Lukman bu ýagdaýy nähili anyklaýar?

Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, nämeleriň ýaramazdygyny anyklamak üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr. Lukmanyňyz sizden alamatlaryňyz, maşgala taryhyňyz barada sorar we fiziki barlag geçirer. Şeýle hem, olar ýagdaýy tassyklamak we sebäbini tapmak üçin käbir barlaglary geçirip bilerler.

• Alty minutlyk ýöremek synagy: Bu örän ýönekeý synag. Ol tekiz ýerde alty minutlap adaty tizlikde ýöremegi we näçe aralygy ýöreýändigiňizi ölçemegi öz içine alýar. Şeýle hem, ýöremezden öň we soň ýürek urşuňyz we kislorod derejesi ýaly zatlary ölçeýär.
• Maşk stres testi: Bu, ylgaw ýodasynda ýöreýän wagtyňyz ýa-da hereketsiz welosiped sürýän wagtyňyz gan basyşyňyzy, ýürek urşuňyzy we hereket tertibiňizi (EKG arkaly), şeýle hem kislorod derejesini gözegçilikde saklamagy öz içine alýar. Bu, ýüregiňiziň maşka nähili täsir edýändigini görmäge kömek edip biler.
• Ýürek-öýken maşk barlagy (ÝÖT): Bu ýagdaýyň anyklanmagy üçin "altyn standart" barlagdyr. Ol iň takyk we ygtybarly maglumatlary berýär. Bu barlagda lukman trenažýorda ýöreýän wagtyňyz ýa-da welosiped sürýän wagtyňyz ýürek urşuňyzy, gan basyşyňyzy, gan kislorod derejesini we dem alyşyňyzy üns bilen gözegçilik edýär. Dem alyşyňyzyň çuňlugyny we tizligini, şeýle hem näçe kislorod kabul edýändigiňizi we näçe uglerod dioksidini çykarýandygyňyzy ölçeýän ýörite maska ​​geýýärsiňiz.

Maşklara çydamsyzlygyň bejergileri nähili?

Köp adamlar üçin maşk çydamsyzlygynyň iň gowy we iň möhüm bejergisi lukmançylyk gözegçiligi astynda geçirilýän gurluşly fiziki işjeňlik maksatnamasy ýa-da "maşk türgenleşigi" bolup durýar. Bu lukmanyň derman ýazmagyna meňzeýär, ýöne şol bir wagtyň özünde maşk belläp berýär. Bu, adatça, hepdede azyndan üç gün, günde 30-60 minutlap ortaça intensiwlikde maşk etmegi öz içine alýar. Şeýle-de bolsa, bu hemmeler üçin birmeňzeş däl. Lukman siziň fiziki ýagdaýyňyza we maşk çydamsyzlygyňyzyň sebäbine esaslanyp, size laýyk gelýän "ýöriteleşdirilen maşk türgenleşigi meýilnamasyny" döreder.

• Mysal üçin, eger sizde "Uzyn COVID" sebäpli şeýle rahatsyzlyk bolsa, hatda örän gysga wagtlap hem bolsa, "kürek sürmek" ýa-da "welosiped sürmek" ýaly pes intensiwli maşklardan başlamaly. Wagty we intensiwligini kem-kemden artdyryň.
• Eger sizde COPD ýaly dem alyş ýollarynyň keseli bar bolsa, interwal türgenleşiginden peýda görüp bilersiňiz. Bu ýokary intensiwli maşklaryň gysga tapgyrlaryny ýerine ýetirmek, biraz dynç almak we soňra ony gaýtadan ýerine ýetirmek diýmekdir.

Maşklardan başga-da, başga bejeriş usullary bar:

• Agramy azaltmak: Eger semizlik sebäp bolsa, sagdyn ýol bilen agramy azaltmak örän möhümdir.
• Sagdyn iýmitlenmäge eýermek: Käwagt, iýmit ýetmezçiligi bolsa, lukmanyňyz ony düzetmegi maslahat berip biler, mysal üçin, iýmitiňize belokly iýmitleri ýa-da D witaminini goşmak arkaly.
• Esasy keselleri bejermek: Ýürek keselleri, diabet we ganazlyk ýaly maşklara çydamsyzlygy döredýän keselleri degişli dermanlar bilen bejermek ýa-da zerur bolanda hirurgiýa arkaly bejermek.
• Kislorod terapiýasy: Käbir adamlaryň ganyndaky kislorod derejesi pes bolsa, olar maşk wagtynda ýa-da günüň dowamynda kisloroda mätäç bolýarlar.
• Öýken reabilitasiýasy:Bu ýörite okuw maksatnamasy. Ol, esasanam, ÖSÝK ýaly hroniki öýken keselleri bolanlar üçin dem alyş maşklaryny, kesel barada bilim bermegi we durmuş ýörelgesi boýunça maslahat bermegi üpjün edýär.

Maşklara çydamsyzlygy bolan adamyň nähili tejribesi bar?

Maşklara çydamsyzlyk bilen nähili ýaşaýşyňyz we bu kynçylyklaryň näçe wagtlap dowam etjekdigiňiz düýbünden esasy sebäpden bagly bolar.

• Göz öňüne getiriň, eger ýaş wagtyňyzda beýni sarsgynlygy bolup, sport bilen meşgullanýan wagtyňyz kelläňize degse, dogry dynç alyp, bejergi alsaňyz, gysga wagtyň içinde, ýagny bir aýyň içinde kadaly ýagdaýa gaýdyp gelersiňiz.
• Ýöne, eger siziň maşk etmäge çydamsyzlygyňyz ýürek ýetmezçiligi ýaly uzak möhletli, bejerip bolmaýan ýagdaýdan ýüze çykýan bolsa, siz ömrüňiziň ahyryna çenli bu ýagdaý bilen, ýagny maşk etmäge çydamsyzlygy bilen göreşmeli bolarsyňyz. Bu bolsa, siz ony gowy dolandyrmaly we lukmanyňyzyň görkezmelerini takyk ýerine ýetirmeli bolarsyňyz diýmekdir.

Maşklara çydamsyzlygyň öňüni alyp bolýarmy?

Käbir ýagdaýlarda biz muny edip bileris, ýöne ähli sebäpleri gözegçilikde saklap bolmaýar. Mysal üçin, biz dogabitdi ýürek keseli ýaly zadyň öňüni alyp bilmeris. Şeýle-de bolsa, maşk çydamsyzlygyna sebäp bolup biljek başga-da köp ýagdaýlar (meselem, diabet, ýokary gan basyşy, semizlik we ýürek keseliniň töwekgelçilik faktorlary) durmuş ýörelgesini üýtgetmek we degişli lukmançylyk bejergisi arkaly gözegçilikde saklap bolýar, bu bolsa maşk çydamsyzlygynyň töwekgelçiligini azaldýar. Sagdyn durmuş ýörelgesi esasy zatdyr.

Özüme nähili ideg etmeli?

Maşklara çydamsyzlygyň döremegine sebäp bolup biljek köp faktorlar bardygy sebäpli, size iň gowy täsir edýän zat başga birine täsir edýän zatdan birneme tapawutlanyp biler. Şonuň üçin lukmanyňyzyň size anyk beren maslahatlaryna we bejeriş meýilnamasyna eýermek möhümdir.

• Ol size näçe maşk etmelidigiňizi we nähili intensiwlikde etmelidigiňizi aýdar. Ony dogry ediň.
• Belki, size has köp belok iýmeli ýa-da belli bir witamin kabul etmelidigiňiz aýdylar.
• Maşklara çydamlylygyňyzyň peselmegine sebäp bolýan esasy keseli (meselem, diabet, ýürek keseli) dogry bejermek möhümdir. Şol dermanlary wagtynda kabul ediň.

Şonuň üçin, şol zatlary dogry etmek siziň abadançylygyňyz üçin örän möhümdir.

Men haçan lukmana görünmeli?

Bu kesel anyklanandan soň, lukmanyňyz bilen habarlaşmak möhümdir, bu bolsa onuň yzygiderli barlaglaryna gitmek diýmekdir. Şeýlelik bilen, ol siziň ýagdaýyňyzy, ýagdaýyňyzyň gowulaşandygyny ýa-da gowulaşmadygyny, döreden maşk meýilnamasyny nähili üstünlikli ýerine ýetirýändigiňizi we bejergiňize üýtgetmeleriň girizilmelidigini ýa-da girizilmemelidigini görüp biler. Täze alamatlar ýüze çyksa ýa-da alamatlaryňyz ýaramazlaşsa, derhal lukmanyňyza habar beriň.

Doktora nähili soraglary bermeli?

Lukmana baranyňyzda, bu ýagdaý barada soraglaryňyz bar bolsa, öňünden ýazyň. Bu size hiç zady ýadyňyzdan çykarmazlyga we rahatlanmaga kömek eder. Lukmanyňyza berip biljek käbir soraglaryňyz:

• "Doktor, meniň maşklara çydamsyzlygyň şu ýagdaýynyň döremegine sebäp bolan esasy sebäp ýa-da sebäpler näme?"
• "Eger men bu ýagdaýdan dynmak islesem, näme etmeli we haýsy maslahatlara eýermeli?"
• "Men lukmana näçe wagtdan soň ýene-de görünmeli? Men ýagdaýymy nähili gözegçilikde saklamaly?"
• "Meniň ýetmek isleýän anyk maksatlarym barmy? (meselem, bir gezekde näçe aralygy ýöräp bilmek isleýärin, näçe wagtlap durman maşk edip bilmek isleýärin)?"
• "Munuň üçin nähili dermanlary içmeli? Olaryň täsiri barmy?"
• "Iýmitlenişimde nähili üýtgeşmeler girizmeli?"

Ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň.

Bedeniňiz kislorody dogry kabul edip, ony energiýa öwürip bilmeýän wagty, hatda öňler aňsat bolan zatlar hem indi kyn bolup biler. Bu hakykat. Ýöne bu barada alada etmeň ýa-da gynanmaň. Eger lukmanyňyzyň bejeriş meýilnamasyny, esasanam maşk maksatnamasyny ünsli we sabyrly ýerine ýetirseňiz, hat ibermek, öýüňiziň depesine çykmak ýa-da gysga ýöriş etmek ýaly gündelik işleriňizi kem-kemden ýerine ýetirip bilersiňiz.

Ýadyňyzda bolsun, maşklara çydamsyzlykdan sagalmak üçin wagt gerek. Bir gijede ýeňillik garaşmak kyn. Sabyr we ygrarlylyk möhümdir. Eger maşk etmekde ýaltalyk edýän bolsaňyz ýa-da ony ýeke özüňiz etmek kyn bolsa, maşgala agzaňyzyň ýa-da ýakyn dostuňyzyň kömegini sorap görüň. Kimdir biri ýanyňyzda bolsa, bu güýç we ruhlandyryş üçin ajaýyp çeşmedir. Iň esasysy, bu ýolda ýeke däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň!

---