Gysga aralyklara ýörände ýa-da basgançaklara çykanda dem alyşyňyz kynlaşýarmy? Öňküňizden has çalt ýadap gidýärsiňizmi? Özüňize: "Men diňe garraýaryn" ýa-da "Soňky döwürde ýeterlik derejede maşk etmedim" diýip bilersiňiz. Bu faktorlar rol oýnasa-da, käwagt bu alamatlar has möhüm zady görkezýär. Şu gün biz siziň bilen maşklara çydamsyzlyk diýlip atlandyrylýan ýagdaý barada gürleşmek isleýäris.
Maşklara çydamsyzlyk näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, maşk çydamsyzlygy bedeniňiziň fiziki işjeňligi öňküsi ýaly aňsatlyk bilen dolandyryp bilmeýän wagtydyr. Hatda ýeňil maşk hem sizi ýadaw duýmaga ýa-da dem almaga kynçylyk çekmäge mejbur edýär. Bedeniňizi hereket edeniňizde, ylgaýanyňyzda ýa-da bir zady götereniňizde ýüregiňiziň, öýkenleriňiziň we myşsalaryňyzyň kämil sazlaşykda işlemegini talap edýän çylşyrymly maşyn hökmünde göz öňüne getiriň. Eger bu ulgamyň haýsydyr bir bölegi gowşaklyk ýa-da bozulma bilen ýüzbe-ýüz bolsa, "maşyn" işlemek üçin kynçylyk çekýär. Şol wagt maşk çydamsyzlygyny başdan geçirýärsiňiz.
Adatça, bu alamatlar siziň ýaşyňyza laýyk gelýän maksatly ýürek urşyňyza ýetmegiňize päsgel berýär. Maşk wagtynda bedeniňiz bu keseli bolmadyk adamyň özleşdirjek kislorodynyň diňe 60% -70% -ini ulanyp biler. Bu, esasanam, ýüregiňiz netijeli hereket etmeýän ýagdaýynda, meselem, ýürek ýetmezçiligi ýagdaýynda köp duş gelýär.
Ýadyňyzda bolsun, ýüregiňiz bedeniňizdäki dokumalara we öýjüklere kisloroda baý gany pompalaýan hereketlendirijidir. Eger ýürek netijeli pompalap bilmese, myşsalaryňyza zerur bolan kislorod üpjünçiligi kynlaşýar.
Mundan başga-da, eger sizde öýken keselleri bar bolsa, bedeniňiz fiziki işjeňlik üçin zerur bolan çuňňur dem alyş wagtynda ýeterlik kislorod getirmekde kynçylyk çekip biler, sebäbi myşsalaryňyz dynç alyş wagtyňyzdakydan has köp kisloroda mätäç bolýar.
Siz ýeterlik kislorod dem alsaňyz we ýüregiňiz ony üstünlikli ýetirse-de, öýjükleriňiz ony energiýa öwürmeli. Eger skelet myşsalaryňyz dogry işlemese, olar şol kislorody netijeli ulanyp bilmezler.
Eger bu zynjyryň haýsydyr bir basgançagy — kislorodyň kabul edilişi, paýlanyşy ýa-da öýjükleriň ulanylyşy — bozulsa, sizde maşklara çydamsyzlyk döreýär. Bu ýagdaý siziň halaýan işleriňizden we gündelik işleriňizden lezzet almagyňyza päsgel berip biler, käbir ýagdaýlarda bolsa, hatda hassahana ýygy-ýygydan baryp görmegiňiz hem mümkin.
Bu nähili ýaýran?
Maşklara çydamsyzlyk siziň pikir edişiňizden has köp duş gelýär we dünýäde millionlarça adama täsir edýär. Sebäpleri köp we dürli-dürli. Mysal üçin, Birleşen Ştatlarda 6 milliondan gowrak adam ýürek ýetmezçiligi bilen ýaşaýar we olaryň takmynan 50% -i maşklara çydamsyzlyk bilen göreşýär. Bu ýagdaýy Şri-Lankada dürli ýürek we dem alyş ýollary keselleri bolan näsaglarda ýygy-ýygydan görýäris.
Maşklara çydamsyzlygyň alamatlary näme?
Eger siz maşklara çydamsyzlyk duýýandygyňyza şübhelenýän bolsaňyz, şu umumy duýduryş alamatlaryna göz aýlaň:
- Dem gysylmasy (Dem gysylmasy) : Bu iň köp duş gelýän alamatdyr. Astma ýaly dem alyş ýaly basgançaklardan çykmak ýaly ýeňil hereketlerden soň hem dem alyp bilmeýän ýaly ýa-da çalt dem almagyň zerurdygyny duýup bilersiňiz.
- Aşa köp ýa-da çalt ýadawlyk (` Ýadawlyk` ): Hiç bir sebäpsiz aşa köp ýadawlygy ýa-da gowşaklygy başdan geçirip bilersiňiz ýa-da oýananyňyzdan soň derrew ýadawlyk duýup bilersiňiz, bu bolsa gün boýy dowam edýär.
- Aýaklaryň agyrlygy ýa-da el-aýaklaryň agyrlygy: Iş wagtynda aýaklaryňyzda agyry, agyrlyk, gyjyndy ýa-da gysyşma duýup bilersiňiz, käte bu duýgy ýumşak agyry ýa-da uýuşma hökmünde häsiýetlendirilýär.
- Çalt dem alyş(`Giperwentilýasiýa`): Tebigy dem almagyň kynlaşmagy, çalt we ýüzleý dem almaga getirýär, käwagt bolsa baş aýlanma ýa-da ýürek urma bilen utgaşyp bilýär.
Maşklara çydamsyzlyk nämeden ýüze çykýar?
Munuň ýeke-täk sebäbi ýok; köp sanly lukmançylyk meseleleri bu ýagdaýa sebäp bolup biler. Geliň, esasy sebäplere göz aýlalyň:
- Ýürek ýetmezçiligi: Ýürek myşsasy gowşap, gany netijeli pompalap bilmeýän mahaly.
- Dogrudan ýürek keseli : Dogrudan bäri ýüze çykýan gurluşly ýürek kemçilikleri.
- Öýken keselleri: Öýkenleriň dowamly obstruktiw keseli ( ÖÖK ) ýaly dowamly ýagdaýlar öýkenleriň kislorod we kömürturşy gazynyň alyş-çalşyny kynlaşdyrýar.
- Öýken emboliýalary: Öýkeniň gan damarlarynda gan laxtasy — bu derhal 911 / gyssagly kömek talap edýän lukmançylyk gyssagly ýagdaýydyr.
- Uzak wagtlap dowam edýän COVID: Ilkinji infeksiýadan soň hem uzak wagtlap dowam edýän dowamly ýadawlyk, dem alyş kynçylygy we döş agyry.
- Anemiýa: Sagdyn gyzyl gan öýjükleriniň ýetmezçiligi ganyňyzyň göterip bilýän kislorodynyň mukdaryny azaldýar.
- Beýni sarsmasy: Beýnileriň sagalmak döwründe fiziki güýç sarp etmeklige duýgur bolmagyna sebäp bolup bilýän trawmatiki beýni şikesi.
- Garramak: Myşsa massasynyň we metabolik netijeliligiň ýaş bilen baglanyşykly tebigy pese gaçmagy.
- Semizlik: Aşa köp agram ýürege, öýkene we bogunlara artýan ýük döredýär.
- Diabet: Gözegçilik edilmeýän gan şekeri wagtyň geçmegi bilen nerwlere we gan damarlaryna zyýan ýetirip biler.
- Böwrek keseli: Galyndylaryň süzülmeginiň netijesiz bolmagy toksinleriň toplanmagyna we umumy ýadawlyga sebäp bolup biler.
- Skelet myşsalarynyň bozulmalary: MakArdl keseli ýaly genetiki ýagdaýlar, bu ýerde myşsalarda energiýa öndürmek üçin ýörite fermentler ýetmezçilik edýär we hereket wagtynda güýçli agyry döredýär.
- Ýalňyşly keseller: Artrit ýaly ýagdaýlar fiziki rahatsyzlyga we hereketiň çäklendirilmegine sebäp bolup biler.
Iň esasysy, köp hassalar bir wagtyň özünde şu ýagdaýlaryň birden köpüsinden ejir çekýärler. Mysal üçin, hassada ýürek ýetmezçiligi, semizlik we diabet keselleri bolup biler, bu bolsa maşk çydamsyzlygyny has-da agyrlaşdyryp biler.
Lukman bu ýagdaýy nähili anyklar?
Eger siz şeýle alamatlary başdan geçirýän bolsaňyz, iň gowy çäre esasy sebäbi anyklamak üçin lukmana ýüz tutmakdyr. Lukmanyňyz alamatlaryňyzy gözden geçirer, maşgalaňyzyň lukmançylyk taryhyny ara alyp maslahatlaşar we fiziki barlag geçirer. Mundan başga-da, olar ýagdaýyňyzy tassyklamak we esasy faktorlary anyklamak üçin ýörite diagnostiki barlaglary maslahat berip bilerler.
- Alty minutlyk ýöremek synagy: Bu ýönekeý synag bolup, sizden alty minutlap tekiz ýerde durnukly, rahat depginde ýöremek soralýar. Lukmanyňyz ýöremekden öň we soň ýürek urşuňyzy we kislorod derejesini gözegçilikde saklap, geçen umumy aralygyňyzy ölçär.
- Maşk stress synagy: Bu synagyň dowamynda gan basyşyňyz, ýürek urşuňyz we ýürek ritmiňiz (EKG arkaly) gözegçilik edilýän mahaly, ylgaw ýodasynda ýöreýärsiňiz ýa-da hereketsiz welosiped sürýärsiňiz. Bu lukmanyňyza ýüregiňiziň maşkyň fiziki talaplaryna nähili jogap berýändigini düşünmäge kömek edýär.
- Ýürek-öýken maşklaryny barlamak (CPET): Bu "altyn standart" hasaplanýar.maşk çydamsyzlygyny anyklamak üçin. Ol iň giňişleýin maglumatlary berýär. Ýüwüriş ýolunda ýa-da welosipedde ýöreýän wagtyňyz, lukmanyňyz ýürek urşuňyzy, gan basyşyňyzy, kislorod bilen doýgunlygyňyzy we dem alyşyňyzy ýakyndan gözegçilik eder. Dem alyş çuňlugyňyzy, tizligiňizi we kabul edýän kislorodyňyzyň möçberini we çykarýan uglerod dioksidiňizi ölçeýän ýöriteleşdirilen maska dakynarsyňyz.
Maşklara çydamsyzlyk üçin nähili bejergi usullary bar?
Köpler üçin maşk çydamsyzlygynyň esasy we iň täsirli bejergisi gurluşly fiziki işjeňlik maksatnamasy ýa-da lukmanyň gözegçiligi astynda maşk etmekdir . Muny resept ýaly göz öňüne getiriň; lukmanyňyz siziň zerurlyklaryňyza laýyk programma düzer, adatça hepdede azyndan üç gün 30–60 minut ortaça intensiwlikli maşk etmäge gönükdirilendir.
Ýöne bu hemmelere laýyk gelýän bir ölçegli çemeleşme däl. Lukmanyňyz siziň saglyk ýagdaýyňyza we çydamsyzlygyňyzyň esasy sebäbine laýyk gelýän ýörite maşk meýilnamasyny düzer.
- Mysal üçin, eger sizde "Uzyn COVID" bolsa, meýilnamaňyz gysga wagtlyk gaýyk sürmek ýa-da ýeňil welosiped sürmek ýaly örän pes intensiwlikli işlerden başlap, ösüş depginiňiz we wagtyňyz kem-kemden artyp biler.
- Eger sizde COPD ýaly dem alyş ýollary bilen bagly kesel bar bolsa, lukmanyňyz aralyk türgenleşigini maslahat berip biler - biraz ýokary intensiwlikli hereketiň gysga tapgyrlaryny dynç alyş döwürleri bilen çalyşdyryp.
Maşklardan başga-da, beýleki bejeriş usullary aşakdakylary öz içine alýar:
- Agramy dolandyrmak: Eger semizlik sebäp bolýan bolsa, sagdyn agrama ýetmek örän möhümdir.
- Sagdyn iýmitlenme: Eger iýmit ýetmezçiligi ýüze çykarylsa, lukmanyňyz iýmitde üýtgeşmeleri, meselem, belok sarp edilişini köpeltmek ýa-da D witamini bilen goşmaça iýmit bermek teklip edip biler.
- Esasy keselleri dolandyrmak: Ýürek keselini, diabeti ýa-da ganazlygy lukmanyňyzyň maslahaty boýunça derman ýa-da hirurgik usul bilen bejermek.
- Kislorod terapiýasy: Eger ganyňyzyň kislorod derejesi yzygiderli pes bolsa, lukmanyňyz maşk wagtynda ýa-da günüň dowamynda goşmaça kislorod belläp biler.
- Öýken reabilitasiýasy: Bu COPD ýaly hroniki öýken keselleri bolan adamlar üçin niýetlenen ýöriteleşdirilen maksatnamadyr. Ol maşk türgenleşiklerini, keseller boýunça bilim bermegi we durmuş ýörelgesi boýunça maslahat bermegi öz içine alýar.
Eger sizde maşklara çydamsyzlyk bolsa, näme garaşyp bilersiňiz?
Siziň ýaşaýyş hiliňiz we alamatlaryňyzyň dowamlylygy diýen ýaly doly derejede esasy sebäpden baglydyr.
- Eger siziň çydamsyzlygyňyz sport wagtynda ýüze çykan beýni sarsylmagynyň netijesi bolsa, onda siz bir aýyň içinde ýa-da şoňa golaý wagtyň içinde dogry dynç alyp, sagalyp, adaty işjeňligiňize gaýdyp gelersiňiz.
- Tersine, eger maşklara çydamsyzlygyňyz ýürek ýetmezçiligi ýaly dowamly keselden ýüze çykýan bolsa, bu keseli uzak wagtlap dolandyrmaly bolmagyňyz mümkin. Bu netijeli bejergä, lukmanyň görkezmelerine eýermäge we howpsuz we rahat ýaşamak üçin durmuş ýörelgelerine üýtgetmeler girizmäge üns bermegi aňladýar.
Maşklara çydamsyzlygyň öňüni alyp bolýarmy?
Her bir sebäbiň — mysal üçin, ýürek keselleriniň — öňüni alyp bolmasa-da, umumy saglyk meselelerini dolandyrmak arkaly maşk çydamsyzlygynyň döremek howpuny ep-esli azaldyp bilersiňiz. Diabet, ýokary gan basyşy, semizlik we ýokary holesterin ýaly ýagdaýlar esasy sebäplerdir. Sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak we bu howplary gözegçilikde saklamak üçin lukmanyň maslahatlaryna eýermek arkaly fiziki durnuklylygyňyzy öňünden gorap bilersiňiz. Sagdyn durmuş ýörelgesi iň gowy goragyňyzdyr.
Özüňe nähili ideg edip bilersiň?
Maşk çydamsyzlygy dürli sebäplerden gelip çykýandygy sebäpli, siziň üçin iň gowy çemeleşme örän şahsydyr.Lukmanyň beren şahsylaşdyrylan meýilnamasyna we maslahatyna berk eýermek, bejergiňizdäki iň möhüm ädimdir.
- Maşk režimiňiziň ýygylygy we intensiwligi barada lukmanyňyzyň görkezmelerine eýeriň.
- Olaryň berýän islendik iýmit ýa-da goşmaça görkezmelerini ýerine ýetirýändigiňize göz ýetiriň.
- Saglyk bilen baglanyşykly islendik esasy ýagdaýlary (meselem, diabet ýa-da ýürek dermanlaryny wagtynda kabul etmek) dolandyrmakda yhlasly boluň.
Bu ädimleri ýerine ýetirmek siziň uzak möhletli saglygyňyz we abadançylygyňyz üçin möhümdir.
Haçan lukmana görünmeli?
Size anyklama berlenden soň, yzygiderli barlaglardan geçmek örän möhümdir. Bu barlaglar lukmanyňyza siziň ösüşiňizi yzarlamaga, maşk meýilnamaňyzyň netijeliligini baha bermäge we bejergiňize zerur düzedişleri girizmäge mümkinçilik berýär. Täze alamatlar ýüze çyksa ýa-da bar bolan alamatlaryňyz ýaramazlaşsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň ýa-da lukmançylyk kömegini alyň. Döş agyrysyny, güýçli dem alyş kynçylygyny ýa-da huşundan gitmegi başdan geçirseňiz, 911 jaň ediň ýa-da iň ýakyn gyssagly kömek bölümine baryň.
Lukmanyňyza nähili soraglary bermeli?
Duşuşykdan öň, hiç zady ýatdan çykarmazlyk we özüňizi has ynamly duýmaga kömek etmek üçin soraglaryňyzy ýazyň. Ine, birnäçe teklip:
- "Maşklara bolan çydamsyzlygymyň esasy sebäbi ýa-da sebäpleriň utgaşmasy näme?"
- "Ýeňillik tapmak üçin durmuş ýörelgesinde nähili üýtgeşmeleri ýa-da çäreleri görmeli?"
- "Ýagdaýymy gözegçilikde saklamak üçin gözegçilik duşuşyklaryna näçe gezek baryp görmeli?"
- "Ýöremeklerimiň dowamlylygyny uzaltmak ýaly, meniň maksat edinmeli anyk tapgyrlarym ýa-da maksatlarym barmy?"
- "Bejergim üçin nähili dermanlar gerek we olaryň mümkin bolan goşmaça täsirleri barmy?"
- "Sagalmagym üçin haýsy aýratyn iýmit düzedişleri has peýdaly bolar?"
Ahyrsoňy, şu nokatlary ýadyňyzda saklaň:
Bedeniňiz kislorody netijeli kabul edip, energiýa öwürmekde kynçylyk çekýän wagty, hatda iň ýönekeý gündelik işleriň hem kynlaşýandygyny görüp bilersiňiz. Bu hakykat, ýöne ruhdan düşmäň ýa-da çynlakaýlyk duýmaň. Lukmanyň şahsylaşdyrylan bejeriş meýilnamasyny, esasanam bellän maşk maksatnamaňyzy yzygiderli we sabyrly ýerine ýetirmek bilen, hat ibermek üçin pyýada ýöremek, öýde basgançaklardan çykmak ýa-da daşarda gysga gezelenç etmek ýaly gündelik işleriňizi ýerine ýetirmek ukybyňyzy kem-kemden gaýtadan dikeltjek bolarsyňyz.
Ýadyňyzda bolsun, maşklara çydamsyzlygy gowulandyrmak wagt talap edýär; sagalmak bir gijede bolmaýar. Sabyrlylyk we ygrarlylyk möhümdir. Eger maşk etmäge höwesiňiz ýok bolsa ýa-da ýeke özüňiz ýolda galmak kyn bolsa, maşgala agzaňyzy ýa-da ygtybarly dostuňyzy çagyryň. Ýanyňyzda kimdir biriniň bolmagy size gerek bolan goldawy we höweslendirmäni berip biler. Iň esasysy, Nirogi Lanka bilen bu ýolda ýalňyz däldigiňizi hemişe ýadyňyzdan çykarmaň!
