Mekdep mugallymy Malani (45 ýaşynda) geçen sişenbe güni meniň klinikamda boldy. Ol klinikanyň otagyna biraz agsaklap girdi.
"Doktor Priýa, men ýakynda irden düşekden turup, aýagymy ýere goýup bilmeýärin. Dabanymyň aşagynda iňňe bilen sanjylýan ýaly güýçli agyry duýýaryn. Birnäçe ädim ýöreýänimde agyry biraz peselýär. Emma mekdepde sapak berýärkä aýak üstünde durmagy dowam etdirsem, agşam agyry ýene-de güýçlenýär we çydap bolmajak derejede bolýar. Men munuň diňe bir hereketden dörän adaty agyrydygyny pikir edýärdim, ýöne bu iki aýdan bäri dowam edýär" diýip, Malani öz rahatsyzlygyny düşündirdi.
Men Malani aýagyny barlap, şeýle düşündirdim: "Malani, sen Plantar Fasiit diýilýän keseliň nusgawy alamatlaryny beýan edýärsiň. Aýaklarymyzda dabandan barmaklara çenli uzalyp gidýän we aýagyň kemerini goldaýan güýçli dokuma zolagy bar. Bu plantar fassiýa diýilýär. Siziň ýaly mugallymlar uzak wagtlap berk ýerde durmaly bolany üçin we ýakynda degişli taýýarlyksyz maşk edip başlany üçin, bu dokumada kiçijik mikroýyrtyklar emele geldi. Döräp başlan çişme agyryňyzyň sebäbidir."
🚨 Derhal lukmançylyk kömegini talap edýän howply alamatlar
Daban agyrysy köp duş gelýän bolsa-da, aşakdaky alamatlary başdan geçirseňiz, derhal lukmana ýüz tutmaly, sebäbi olar başga bir çynlakaý keseliň alamaty bolup biler:
- Daban ýa-da topuk sebitinde birden güýçli şişme, gyzarma ýa-da aşa gyzgynlyk, şeýle hem gyzgynlyk (infeksiýanyň alamaty bolup biler).
- Aýagyň agramyny asla göterip bilmezlik ýa-da ýöremekde asla kynçylyk çekmek (synmak ýa-da baglaryň ýyrtylmagy bolup biler).
- Aýaklarda ýa-da barmaklarda dowamly uýuşma, gyjyndy ýa-da gowşaklyk (gyjyklanan nerwiň alamaty bolup biler).
- Eger siz diabet keselinden ejir çekýän bolsaňyz we daban sebitinde deride deşilme ýa-da kiçi ýara dörese.
Plantar fasiitiň esasy sebäpleri
- Ýalňyş aýakgap geýmek: Aýak kemerine degişli goldaw bermeýän sandallary, köne aýakgaplary ýa-da beýik ökjeli tuflileri yzygiderli geýmek.
- Uzak wagtlap dik durmak: Bu töwekgelçilik mugallymlar, polisiýa işgärleri we dükan satyjylary ýaly işlerde işleýän adamlar üçin has ýokarydyr.
- Semizlik: Bedeniň agramy artdygyça, daban dokumalaryna düşýän basyş her ädimde artýar.
- Aýak gurluşy: Ýassy aýaklar ýa-da beýik kemerler.
- Garramak: Bu kesel köplenç 40 bilen 60 ýaş aralygynda, dokumalaryň çeýeligi peselýän mahaly ýüze çykýar.
- Baglanyşykly keseller: Bedende çişme döredýän keseller, mysal üçin, diabet we rewmatoid artrit.
Öýde ýerine ýetirip boljak ýönekeý sagaldyş maşklary
Fizioterapiýa dokumalaryň çeýeligini ýokarlandyrmak we agyryny çalt aýyrmak üçin öýde ýerine ýetirilip bilinýän aşakdaky hereketleri öz içine alýar:
1. Tennis topuny massaž etmek: Oturgyçda oturyp, agyrýan aýagyňyzyň dabanynyň aşagyna tennis topuny ýa-da suw bilen doldurylan bankany goýuň we ony dabandan aýaga çenli ýuwaşlyk bilen aýlaň. Muny günde iki gezek 5 minutlap ediň.
2. Baldak myşsalaryny dartmak: Ýaralanan aýagyňyzy arkaňyzda, dabanyňyzy ýere degirýän ýagdaýda diwara seredip duruň we 30 sekuntlap saklaň. Bu baldak myşsalaryny gowşadar.
3. Barmaklary dartmak: Krowatda oturyň, bir süpürgiç alyň, ony aýaklaryňyzyň üstüne goýuň we ony ýuwaşlyk bilen özüňize tarap çekiň. 20-30 sekunt saklaň.
Edilmeli we edilmeli däl zatlar
| ✔️ Edilmeli zatlar (edilmeli zatlar) | ❌ Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Hatda jaýyň içinde hem gaty ýerlerde ýalaňaç ýöremekden gaça duruň. Ýumşak terlik geýiň. | Agyry bar wagty ylgamaň ýa-da bökmeň. Bu dokumalardaky mikro-ýyrtyklaryň has-da köpelmegine sebäp bolup biler. |
| Günde 3-4 gezek dabanyň aşagyna 15-20 minutlap buz goýuň (Sowuklama terapiýasy). | Lukman maslahaty almadan, ibuprofen ýaly agyryny kesiji dermanlary yzygiderli kabul etmek endigine öwrenişmäň. |
| Aýakgap saýlanyňyzda, kemeriň arkasyny gowy goldaýan we daban ýumşaklygy bolan aýakgaplary saýlaň. | Agyry geçensoň, derrew agyr sport görnüşlerine ýa-da maşklara başlamaň. |
❓ Başga-da käbir soraglaryňyz bolup biler (Köp berilýän soraglar)
Plantar fasiitiň doly sagalmagy üçin näçe wagt gerek? ▼
Bu adamdan adama üýtgeýär. Yzygiderli dynç almak, dartgyn maşklary we dogry aýakgap geýmek bilen, näsaglaryň 90% -i adatça 6 aýdan 18 aýa çenli wagtyň içinde doly sagalyp bilýär.
Daban dyrnagy bilen plantar fasiitiň arasyndaky tapawut näme? ▼
Daban süňküniň aşagyndaky bölekde emele gelýän kiçi kalsiý çökündisi (süňk süňküdir). Rentgen suratlarynda köplenç görünse-de, hakyky agyry süňküň özünden däl-de, golaýdaky plantar fassiýa dokumasynyň çişmeginden (plantar fasiit) ýüze çykýar.
Lukmanyň dabana beren sanjymlary (kortikosteroid sanjymlary) hemişelik ýeňillik berýärmi? ▼
Kortikosteroid inýeksiýalary gysga wagtyň içinde güýçli agyryny we şişmäni çalt gözegçilikde saklap biler. Şeýle-de bolsa, olar wagtlaýyn bejergi bolup durýar we lukmanlar olary köp maslahat bermeýärler, sebäbi ýygy-ýygydan inýeksiýalar plantar fassiýa dokumasyny gowşadyp, onuň ýyrtylmagyna sebäp bolup biler.
Plantar fasiit üçin hirurgiýa zerurmy? ▼
Ýok, näsaglaryň 95% -den gowragy dynç almak, fizioterapiýa, dogry aýakgap geýmek we maşk etmek bilen operasiýasyz sagalyp bilýär. Hirurgiýa (Plantar Fassiýanyň Çykmagy) başga hiç bir bejergi 12 aýlap ýeňillik bermeýän örän seýrek ýagdaýlarda göz öňünde tutulýar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň