Süýt mäziniň rak keseli islendik adam üçin, hem ruhy, hem-de fiziki taýdan örän stresli ýagdaýdyr. Operasiýadan soňky sagalma döwri biraz kyn bolup biler. Operasiýadan soň, elleriňizde we eginleriňizde biraz berklik duýýarsyňyzmy, egilmekde we dartylmakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Saçyňyzy daramak ýa-da eşik geýmek ýaly ýönekeý zatlary etmek üçin eliňizi galdyranyňyzda agyry duýýarsyňyzmy? Bu köp adam üçin adaty zat. Emma iň gowusy, lukmanyňyzyň tassyklaýan käbir ýönekeý maşklar bilen bu rahatsyzlyklary ýeňip geçip we çalt sagalyp bilersiňiz.
Operasiýadan soň maşk etmek näme üçin şeýle möhüm?
Göz öňüne getiriň, operasiýa sebäpli egin we gol hereketleriňiz belli bir derejede çäklenýär. Eger biz bu zatlaryň diňe oturyp galmagyna rugsat bersek, şol ýerler hasam daralyp, has köp agyry we ejizlik döredip biler. Emma dogry maşk etsek, köp peýdalarymyz bar.
- Çalt sagalmak: Maşk etmek gan aýlanyşyny gowulandyrýar we ýaranyň sagalmagyny çaltlaşdyrýar.
- Ýitirilen hereketi dikeltmek: Bu golda we eginde hereketiň doly gerimini dikeltmekde örän peýdalydyr.
- Agyryny we gatylygy azaldýar: Myşsalardaky we bogunlardaky gatylygy aýyrýar we agyryny azaldýar.
- Güýjüň gowulanmagy: Gowşak myşsalary gaýtadan güýçlendirip bolýar.
Süýt mäziniň rak keseliniň dürli görnüşleri bar. Mysal üçin:
- Süýtüň doly aýrylmagy ( mastektomiýa )
- Diňe bir düwünçegi aýyrmak ( Lumpektomiýa )
- Limfa düwünlerini aýyrmak
- Döşüň täzeden gurulmagy
Haýsy operasiýany geçirseňizem, el we egin hereketleriňize belli bir derejede täsir edip biler. Şonuň üçin, islendik maşka başlamazdan öň, hökman lukmanyňyzdan: "Häzir maşk etmäge başlamak bolýarmy?" diýip soramaly. Ol siziň ýagdaýyňyzy baha berer we size iň gowy wagty aýdar.
Öýde edip boljak käbir ýönekeý maşklar
Lukmanyň rugsatyny alanyňyzdan soň, öýde ýerine ýetirip başlap biljek käbir ýönekeý maşklar. Ýadyňyzda bolsun, hiç haçan özüňizi agyry duýýan derejä çenli iteklemeň. Mümkin boldugyça ýuwaş-ýuwaşdan başlaň.
1. Taýak maşky
Bu bolsa egni öňe süýşürmegi aňsatlaşdyrýar. Munuň üçin süpürgiç ýa-da süpürgiç ýaly uzyn taýajyk ulanyp bilersiňiz.
| Muny nädip etmeli | Ýadyňyzda saklaň |
|---|---|
| 1. Düşekde ýa-da ýerde ýüzüňizi ýokary galdyryp ýatyň. Dyzlaryňyzy büküň we aýaklaryňyzyň dabanlaryny ýere goýuň. 2. Taýagy iki eliňiz bilen garnyňyzyň üstünde, eliňiziň ujyny ýokaryk galdyryp tutuň. 3. Indi taýagy başyňyzyň üstünde mümkin boldugyça ýokary galdyryň. Zäherlenmedik goluňyzy ulanyp, operasiýa edilen goluňyzyň myşsalarynda dartgynlyk duýýança taýagy galdyryň. 4. 5 sekunt saklaň. 5. Gollaryňyzy ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň we 6-8 gezek gaýtalaň. | Eger operasiýa edilen goluňyzda agyry duýsaňyz, ony başga güýç bilen basmaň. Diňe ýeňil dartgynlygy duýmalysyňyz. |
2. Tirsek bilen ganat atmak
Bu döş we egin myşsalarynyň hereket diapazonyny gowulandyrýar. Bu maşk biraz haýal ýerine ýetirilmeli.
| Muny nädip etmeli | Ýadyňyzda saklaň |
|---|---|
| 1. Gollaryňyzy galdyryp, dyzlaryňyzy büküp, düşekde ýa-da ýerde ýatyň. 2. Elleriňizi boýnyňyzyň arkasyna goýuň we barmaklaryňyzy birleşdiriň. Tirsekleriňiz potologa tarap gönükdirilen bolmaly. 3. Indi tirsekleriňizi gapdallara ýaýradyň we düşege ýa-da ýere degýänçä aşak düşüriň. 4. 5-7 gezek gaýtalaň. | Eger siz henizem agyryny duýýan bolsaňyz, ony başga mejbur etmeň. Wagtyň geçmegi bilen, dyrnaklaryňyzy has gowy aşak düşürip bilersiňiz. |
3. Gapdal egriler
“Gatylyga garşy göreşmek üçin ýoga pozalary” />
Bu garyn we ýokarky beden bölekleriniň çeýeligini artdyrýar. Muny oturgyçda oturyp etmeli.
| Muny nädip etmeli | Ýadyňyzda saklaň |
|---|---|
| 1. Oturgyçda dik oturyň we elleriňizi öňüňizde birleşdiriň. 2. Gollaryňyzy ýuwaşlyk bilen düzediň we olary başyňyzyň ýokarsyna galdyryň. 3. Iki eliňizi ýokary galdyryp, tutuş bedeniňizi saga egiň. 4. Ýene-de göni duruň we şol bir usulda çepe tarap büküň. 5. 6-8 gezek gaýtalaň. | Bedeniňiziň iki tarapynda hem gowy dartgynlyk duýmaly. Eger agyry duýsaňyz, duruň. |
4. Egin bilen ýokary göteriliş
Bu biraz has üns bilen ýerine ýetirilmeli maşk.
Ýörite bellik: Döşüňizi dikeltmek operasiýasyny geçirip, drenajlary aýyrýança bu maşky etme .
| Muny nädip etmeli | Ýadyňyzda saklaň |
|---|---|
| 1. Diwaryň öňünde duruň. 2. Operasiýa edilýän eliňiziň barmaklarynyň uçlary bilen diwara ýeňil degiň. 3. Indi barmaklaryňyz bilen diwaryň üstünden ýuwaş-ýuwaşdan "ýöreň". 4. Eliňiziň ýeňil çekilişini duýanyňyzda, şol ýerde duruň. 5. Eliňizi şol bir usulda ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň. 6. 6-8 gezek gaýtalaň. | Goluňyzyň çekilýändigini duýýan nokadyňyzdan ýokary çykmaga özüňi mejbur etmäge synanyşma. Her gün biraz ýokary çykyp bilersiň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Süýt mäziniň rak keselinden soň sagalmak uzak ýoldur. Bu maşklar size şol ýolda köp güýç berer. Şeýle-de bolsa, ilki bilen lukmanyňyzdan rugsat almak hökmandyr.
- Maşky örän ýuwaş we ýönekeý başlaň. Bedeniňizi diňläň.
- Agyry durmagyň signalydyr.Ýeňil dartgynlyk duýmak adaty zat, ýöne güýçli agyry duýsaňyz, maşky derrew bes ediň.
- Iň gowy netijeler bu maşky her gün az-azdan ýerine ýetirmek arkaly gazanylýar.
- Eger maşk barada şübheleriňiz ýa-da aladalaryňyz bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden asla çekinmäň. Siziň saglygyňyz iň möhüm zatdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň