Siz hem gün boýy ýadawlyk duýýarsyňyzmy, gijelerine hiç hili uklamaýan ýaly duýýarsyňyzmy? Bu ýadawlyk sagatlap uklanyňyzdan soň hem ýitip gitmeýärmi? Käwagt bu diňe "ýadawlyk" däl, has çuňňur zat bolup biler. Biz muňa ýadawlyk diýýäris ýa-da iňlis dilinde "Ýadawlyk" diýilýär. Bu adaty ýadawlykdan düýbünden başga bir ýagdaý. Şonuň üçin şu gün, diňe ýadawlyk duýýandygyňyzy ýa-da şeýle ýadawlygy başdan geçirýändigiňizi nädip anyklamalydygyňyz barada gürleşeliň.
Bu näme ýadawlyk?
Ýöne, adaty ýadawlyk iş gününden we gowy uklamadan soň ýitip gidýän zatdyr. Emma ýadawlyk ýa-da käwagt ýadawlyk diýip atlandyrýanymyz ýaly, bu siziň ruhy we fiziki saglygyňyzyň yzygiderli, dowamly aşynma ýagdaýydyr. Bu saglygyňyza we howpsuzlygyňyza täsir edýän mesele bolup biler.
Ýadyňyzda bolsun, bu özüniň ruhy kesel däl. Şeýle-de bolsa, käbir ruhy we fiziki ýagdaýlar bu ýadawlyga sebäp bolup biler. Mysal üçin:
- Depressiýa
- Howsala
- Bipolýar bozulma
- Newrologiki bozulmalar
- Uky bozulmalary
- Diabet
- Anemiýa
- Bedende duz we elektrolit deňagramlylygynyň bozulmagy (Elektrolit anomaliýalary)
- Semizlik
- Käbir ýokanç ýagdaýlar ýa-da rak keselleri
Ýöne munuň hemişe agyr kesel bilen baglanyşykly bolmagy hökman däl. Gündelik durmuşymyzdaky käbir ýaramaz endikler hem muňa uly täsir edýär.
- Alkogol ýa-da neşe serişdelerini ulanmak: Bular diňe wagtlaýyn ýeňillik berýär, ýöne uzak möhletde bedeni aşa köp işleýär.
- Dynç almaýan aşa köp maşk etmek: Bedene gerek bolan dynçlygy bermän aşa köp maşk etmek.
- Hiç hili maşk etmezlik: Fiziki hereketsizlik hem ýadawlygyň sebäbidir.
- Ukynyň ýetmezçiligi: Gündiz ýeterlik ukynyň bolmazlygy esasy sebäpdir.
- Käbir dermanlar: Üsgürme we sowuklama üçin käbir dermanlar (meselem, antihistaminler) hem ukulylyk we ýadawlyk döredip biler.
- Sagdyn däl iýmitlenme endikleri:Iýmitli iýmitleriň ýerine gaýtadan işlenen iýmitlere we şekerli içgilere garaşlylyk.
Ýadawlygyň howply alamatlary näme?
Eger bu diňe ýadawlyk bolsa, bu uly mesele däl. Ýöne sizde şu alamatlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny görüň. Eger sizde şu alamatlar bar bolsa, bu adaty ýadawlykdan başga bir zat bolup biler.
| Aýratynlyk | Ýönekeý düşündirildi |
|---|---|
| Fiziki ýa-da ruhy güýjüň ýetmezçiligi | Özüni yzygiderli ýadaw we jansyz duýmak, hiç zat etmek islemezlik. |
| Oýa galyp bilmezlik | Gepleşip ýa-da iş edip ýörkä-de uklap galmak. |
| Özüni duýman uklap galmak | Bu örän howplydyr . Ulag sürýän wagtyňyz ýa-da enjamlary dolandyrýan wagtyňyz uklap galmak. |
| Işi tamamlap bilmezlik | Başlan işiň ýarysynda saklanyp, ony dogry tamamlap bilmezlik. |
| Çalt ýadamak | Kiçi iş edenden ýa-da gysga aralyk ýörenden soň hem örän ýadawlyk duýmak. |
| Üns, ýatkeşlik we emosional gözegçilikde kynçylyk | Hiç zada üns berip bilmezlik, zatlary ýatdan çykarmak we kiçi zatlar üçin gaharlanmak ýa-da gynanmak. |
Bu siziň durmuşyňyza nähili täsir edýär
Bu ýadawlyk siziň durmuşyňyza köp babatda täsir edip biler.
- Maksat goýup bilmezlik: Täze bir zada başlamak, durmuşda maksat goýmak we şoňa tarap işlemek üçin güýjüňiz ýetmeýär.
- Ünsüňi jemläp bilmemegiň ýitmegi: Ofisde uly bir işiňiz bardygyny, ýöne oňa bäş minut hem üns berip bilmeýändigiňizi göz öňüne getiriň. Size ünsüňizi jemlemek kyn bolýar.
- Gatnaşyklaryň bozulmagy: Ýadawlyk sebäpli ýakynlaryňyz bilen bolmak üçin güýjüňizi ýitirýärsiňiz. Çagalaryňyz bilen oýnamak ýa-da olaryň işlerini etmek islemeýärsiňiz. Ýoldaşyňyza gerek bolan söýgini we ünsi berip bilmeýärsiňiz. Bu maşgala durmuşynda hem kynçylyklara sebäp bolup biler.
Eger bu ýadawlyk size gündelik işleriňizi edip bilmejek derejä çenli täsir edýän bolsa, ony gözardy etmeň. Sebäbini anyklamak üçin lukmana ýüz tutmak hökman iň gowusydyr.
Bu ýagdaýy düzetmek üçin näme edip bolýar?
Eger bu ýadawlygyň durmuşyňyzy zaýalaýandygyny duýsaňyz, ilki bilen maşgala lukmanyňyza (lukmana) ýüz tutmaly. Ol sizi barlar we gerek bolsa, esasy sebäbi anyklamak üçin gan analizlerini geçirer. Sebäbi tapylandan soň, bejergi has aňsatlaşýar.
Bularyň hemmesi şuňa meňzeş bejeriş usullary we özüňiz edip biljek zatlar.
1. Gowy uklamak (Uky endikleri)
Uky örän möhümdir. Bedeniňiziň dynç almagy üçin ýeterlik uklaň.
- Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
- Diňe özüňizi örän ýadaw duýanyňyzda ýatyň.
- Ýatylýan otagyňyzy garaňky we asuda ýere öwüriň.
- Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyzy, planşetiňizi ýa-da telewizoryňyzy ulanmagy bes ediň. Olaryň gök çyrasy ukyny bozýar.
2. Iýmitlenme üýtgeşmeleri
Iýýän iýmitiňiz energiýaňyza gönüden-göni täsir edýär.
- Birneme wagtlap kofein içmegi bes ediň. Bu kofe, çaý, gazly içgiler we energiýa içgileri diýmekdir. Ilkinji günlerde baş agyrylary we gaharjaňlyk duýup bilersiňiz. Ýöne muny bir aý töweregi synap görüň, şonda bedeniňizde uly üýtgeşiklik duýarsyňyz.
- Iýmitlenýän we deňagramly iýmitleniň. Has köp gök önümleri, miweleri we arassa suwy goşuň.
3. Fiziki üýtgeşmeler
Ýadaw wagtyňyz maşk etmek isleýän ýaly duýmak aňsat däl. Ýöne günde diňe 15 minut ýöremek hem energiýa derejäňizi ýokarlandyryp biler. Kiçiden başlaň.
Şeýle hem, agramyň artmagy beden üçin uly ýük bolup durýar. Dogry iýmitlenmek we maşk etmek arkaly agramy gözegçilikde saklamak hem bu ýagdaýdan dynmaga uly kömek edýär.
4. Psihoterapiýa
Käwagt bu ýadawlygyň sebäbi stress, işdäki kynçylyklar ýa-da maşgala durmuşy bilen baglanyşykly meseleler bolup biler.Psihoterapiýa ýa-da gepleşik terapiýasy bu meseleler barada tejribeli geňeşçi bilen gürleşmegiň we çözgüt tapmagyň bir usulydyr. Bu size aňyňyzdaky ýükü azaltmaga we durmuşa garşy durmak üçin täze güýç almaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýadawlyk adaty ýadawlykdan düýbünden tapawutlanýan dowamly ýagdaýdyr.
- Esasy alamatlar fiziki we akyl güýjüniň ýitmegi, ünsüňi jemläp bilmezlik we duýmazdan uklap galmakdyr.
- Bu ýagdaýy durmuş ýörelgeňize ýönekeý üýtgetmeler girizmek (gowy uklamak, iýmitlenmek, maşk etmek) arkaly esasan gözegçilikde saklap bolýar.
- Eger bu ýadawlyk gündelik durmuşyňyza çynlakaý täsir edýän bolsa, ony asla gözardy etme. Maslahat üçin lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň