Hemmämiz günde azyndan birnäçe gezek "sag bol" ýa-da "sag bol" diýýäris, şeýlemi? Bu indi biziň gündelik durmuşymyzyň bir bölegine öwrüldi. Emma hakykatdanam, durmuşyňyzda kimdir birine ýa-da bir zada iň soňky gezek haçan hakykatdanam minnetdar bolduňyz we haçan durup, bu barada oýlandyňyz? Siz hiç zady derrew ýadyňyzda saklamaýan bolmagyňyz mümkin. Bu adaty zat. Geliň, şu gün bu barada has çuňňur gürleşeliň.
Bu minnetdarlyk hakykatdan näme aňladýar?
Käbir adamlar durmuşdaky gowy zatlar barada hemişe pikir edýärler. Emma hakykatda, bu hemmelere peýdaly däl. Wisconsin-Madison uniwersitetiniň ylmy işgäri doktor Kortland Dalyň pikiriçe, munuň sebäbi biziň biologiýamyz we ewolýusiýamyz bilen baglanyşykly. Ol şeýle diýýär: "Biz bagtly bolmak üçin däl-de, ýaşamak üçin ewolýusiýa etdik. Şeýlelik bilen, taryhy taýdan, bu bize durmuşdaky töwekgelçiliklere we erbet zatlara has köp üns bermek arkaly ýaşamaga kömek etdi".
Ýöne häzirki wagtda ýüzbe-ýüz bolýan iň uly howplar stressiň döredýän meseleleridir . Ukusyzlyk, depressiýa, iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri, ýürek keselleri we başgalar ýaly. Şonuň üçin bu minnetdarlyk endigi bu howplary ýeňip geçmekde uly kömek bolup biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, minnetdar bolmak durmuşymyzdaky gowy zatlary ykrar etmek we olary nädip gazanandygymyzy düşünmek diýmekdir. Bu başga adamlary, ene-atalary, dostlary ýa-da şol gowy zatlaryň arkasyndaky ýokary güýji aňladýar. Bu minnetdarlyky amal etmek, ýüregiňizdäki şol duýgyny ykrar etmek ýa-da başgalara ýüregiňizden minnetdarlyk bildirmek diýmekdir.
Siz bularyň biraz filosofik ýa-da hatda manysyzdygyny pikir edip bilersiňiz, ýöne bu endigi synap görmek üçin köp sebäp bar.
Minnetdar bolmagyň saglyk üçin nähili peýdalary bar?
Bu endigiň peýdasy indi ylmy taýdan subut edildi. Barlaglar yzygiderli minnetdar bolýan adamlaryň has bagtly, has gowy uklaýandygyny we bedenlerinde az çişmeleriň bardygyny ýüze çykardy. Mundan başga-da, olarda depressiýa düşmek ähtimallygy az, şeýle hem olar trawmatiki wakadan soň has çalt sagalyp bilýärler.
Bir gözlegde, alamatlary bolmadyk ýürek ýetmezçiligi bolan adamlardan her gün minnetdarlyk gündeligini ýazmaklary haýyş edildi. Geň galdyryjy zat, 8 hepdeden soň, olaryň iltihabyň alamaty bolan C-reaktiw belok (CRP) derejesi ep-esli peseldi. Bu gözleg muny gönüden-göni subut etmese-de, minnetdarlyk bilen saglyk arasyndaky aýdyň baglanyşygy görkezýär.
Beýnä näme bolýar?
Minnetdar bolanymyzda beýnimizde nämeleriň bolýandygy barada henizem az ylmy barlag bar. Emma funksional magnit-rezonans tomografiýa (fMRI) skanerini ulanyp geçirilen kiçi bir gözlegde adamlaryň minnetdar bolanda beýni işjeňligi gözegçilik edildi. Onda adamlaryň minnetdar bolanda, beýniniň empatiýa we sosial gatnaşyklar bilen baglanyşykly böleklerinde has işjeň bolandyklary anyklandy.
Başga bir uly gözlegde psihoterapiýa alýan tas 300 adam gatnaşdy. Bir topar diňe psihoterapiýa aldy. Başga bir topar terapiýa bilen birlikde öz duýgulary barada ýazdy. Üçünji topar terapiýa bilen birlikde minnetdar bolan adamlaryna hat ýazdy. Netijeler minnetdarlyk hatlaryny ýazan toparyň beýlekilerden has gowy ruhy saglygynyň bardygyny görkezdi. Bu ösüş gözleg tamamlanandan 12 hepde soň hem dowam etdi.
Iň esasy zat, minnetdar bolmak üçin hemişe ýylgyryp, bagtly bolmagyň zerurlygy ýok. Aslynda, bu endik durmuşynda iň kyn döwürleri başdan geçirýänler üçin has peýdalydyr. Sebäbi kyn döwürleri başdan geçirmekde bize kömek edýän zatlaryň biri şu minnetdarlyk duýgusy we başgalar bilen bolan gatnaşyklarymyzdyr.
Bolýar, bu minnetdarlyk endigimizi nädip ösdürmeli?
Minnetdarlyk biziň tejribe edip we endik edip biljek başarnygymyzdyr. Her gün minnetdar bolmak barada pikir etmegiň ýerine, köp adamlar munuň üçin belli bir wagt bölüp bermegiň peýdalydygyny görýärler. Bu usullaryň birini ýa-da birnäçesini synap görüp bilersiňiz.
| Metod | Muny nädip etmeli? |
|---|---|
| Güniň ahyrynda 3 zadyň adyny aýtmak | Her gije ýatmazdan öň, minnetdar bolýan üç zadyňyz barada oýlanyň. We näme üçin. Bu, "Şu gün dostumyň meniň bilen gürleşendigi üçin minnetdar, sebäbi bu meniň pikirlerimden agyr ýüki aýyrdy" ýaly ýönekeý bir zat bolup biler. Muny ýoldaşyňyz bilen etmek gatnaşyklaryňyz üçin örän peýdaly bolup biler. |
| Minnetdarlyk hatyny ýazmak | Ruçka alyň we durmuşyňyza gymmatlyk goşan birine (eje, kaka, mugallym, dost) hat ýazyň. Ony mümkin boldugyça jikme-jik ýazyň. Mysal üçin, "Şol gün maňa kömek edeniňiz üçin nähili minnetdardygymy bilýärsiňizmi?" diýip soraň. Mümkin bolsa, haty olara okap beriň. Bu olara hem uly şatlyk getirer. Eger muny etmek kyn bolsa, haty ýazyň we özüňizde saklaň. |
| Minnetdarlyk hekaýalaryny diňlemek/okamak | Minnetdarlyk barada şeýle köp kitaplar, podkastlar we TED gepleşikleri bar. Günde birnäçe minutlap şuňa meňzeş zatlary okamak ýa-da diňlemek siziň pikir edişiňizi üýtgedip başlar. |
| Minnetdarlyk tagtasyny döretmek | Minnetdar bolýan adamlaryň, tejribeleriňiziň we zatlaryň suratlaryny öz içine alýan tagta ýasaň. Ony köp görýän ýeriňizde, meselem, aşhanaňyzda ýa-da ofisiňizde goýuň. Ony her göreniňizde size biraz şatlyk getirer. |
| Meditasiýa hökmünde tejribe etmek | Gündelik däp-dessurlaryňyz örän peýdaly. Öz minnetdarlyk meditasiýaňyzy döredip bilersiňiz. Diňe sessiz oturyp, gözleriňizi birnäçe minut ýumup, durmuşyňyzdaky uly we kiçi gowy zatlara üns bermeli. |
Bu endikleri durmuşyňyza ornaşdyryň. Bir gijede uly üýtgeşmelere garaşmaň. Emma bu kiçi endikleriň ruhy we fiziki saglygyňyza nähili uly täsir edip biljekdigine az-azdan düşünersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Minnetdarlyk — bu biziň öwrenip, endige öwürip biljek başarnygymyzdyr. Ol diňe "sag bol" diýmekden has çuňňur zatlary öz içine alýar.
- Bu endigiň siziň ruhy we fiziki saglygyňyz üçin aýdyň peýdalary bar, mysal üçin, has gowy uklamak, stressi azaltmak we bedendäki çişmeleriň azalmagy.
- Minnetdar bolmak üçin hemişe bagtly bolmagyň zerurlygy ýok. Aslynda, bu endik durmuşyň kyn döwürlerinde uly güýç bolup biler.
- Bir gün üçin minnetdar bolýan üç zadyňyz barada pikir etmek ýa-da birine hat ýazmak ýaly ýönekeý bir zatdan başlaň.
- Eger siz şeýle zatlary edeniňizden soň hem aklyňyza gelýän negatiw pikirleri, gynançlary we lapykeçlikleri dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment