Biz durmuşymyzda käbir zatlary hiç zat hakda pikir etmezden, şeýle edýäris, şeýlemi? Göz öňüne getiriň, stresde bolanyňyzda, bilmän, köp şeker goşulan bir käse çaý içýärsiňiz ýa-da telefonyňyzy alyp, sosial mediada göz aýlaýarsyňyz. Bularyň hemmesini biz duýman edýäris we olary "endikler" diýip atlandyrýarys. Käwagt bular gowy bolýar, ýöne köp halatlarda olar maksatlarymyza päsgel berip biler. Şonuň üçin şu gün biz bu gowy endikleri nädip ösdürmelidigimiz we erbet endiklerden nädip ýüz öwürmelidigimiz barada gürleşeris.
Adat diýmek näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, endik beýniňizde öwrenilen "gysga ýol"dyr. Ol sizi bir zady awtomatiki usulda, ol barada pikirlenmezden ýerine ýetirmäge mejbur edýän zatdyr. Bu biziň Täze ýyl üçin kabul edýän "kararlarymyza" meňzemeýär.
Gowy mysal hökmünde kompýuterde ýazmak bolar. Ilkinji gezek ýazmagy öwreneniňizde, harp-harp ýazdyňyz, şeýlemi? Emma indi? Barmaklaryňyz hiç pikirlenmän klawiaturanyň üstünde hereket edýär. Eger men sizden klawiaturanyň ortaky hataryndaky harplary yzygiderli aýtmagyňyzy sorasam, olary derrew aýdyp bilmersiňiz. Sebäbi bu siziň ýadyňyzda galan zat däl-de, endikleriňiz.
Bilermenler her gün edýän işlerimiziň takmynan 43% -iniň ýa-da onuň ýarysynyň adatdan daşary, aňsyz ýagdaýda edilýändigini aýdýarlar. Biz geçmişde eden işlerimizi gaýta-gaýta edýäris. Bu bolsa, käte näme edýändigimizi hem bilmeýän wagtlarymyzyň bolýandygyny aňladýar.
Näme üçin endikleri diňe "erkiň güýji" bilen üýtgedip bolmaýar?
Köp adamlar erbet endigi taşlamak üçin diňe köp erk-islegiň ýeterlikdigini pikir edýärler. Emma bu hakykat däl.
Erk-isleg telefonyň batareýasy ýalydyr. Irden doly zarýadlansa-da, gün dowam edende, ony işlemek we karar kabul etmek üçin ulananyňyzda, ol kem-kemden boşalýar. Emma endikler telefonyň işleýiş ulgamynyň bir bölegi ýalydyr. Batareýasy az bolsa-da, ol işlemegini dowam etdirýär.
Endikler beýnimizde çuňňur ornaşypdyr. Şol ýatlamalar, olary näme üçin başlandygymyzy ýadymyza salmasak-da, dowam edýär. Şonuň üçin isleg güýji gowşasa-da, endik galýar. Köplenç isleg güýjümiz endigi üýtgetmäge ýeterlik wagtlap dowam etmeýär. Şonuň üçin biz hemişe "ertir maşk ederin" diýip pikir edýäris, ýöne muny edip bilmeýäris. Bu siziň günäňiz däl, endikleriň tebigaty.
Adatlaryňyzy üýtgetmezden ozal, endikleriňiziň nämedigini anyklaň.
Bir endigi üýtgetmek üçin, ilki bilen şol endigiň bardygyny bilmeli. Bu, durmuşyňyza bir tarapdan seredip, näme edýändigiňizi duýman üns bermek ýalydyr. Biz muňa " aň-düşünjelilik " diýýäris.
Şu zatlary edýändigiňizi görüň:
- Stressli wagtyňyz süýji bir zat iýýärsiňizmi?
- Biraz dynç alanyňyzdan soň telefonyňyzda oýun oýnaýarsyňyzmy? Ýa-da sosial mediany barlaýarsyňyzmy?
- Kyn günden soň öýe geleniňizde, diňe diwanda oturyp telewizor görýärsiňizmi?
Bu zatlary ykrar etmek ilkinji ädimdir.
| Mümkinçilik / Duýgy (Öjükdiriji) | Adaty jogap |
|---|---|
| Işiň artykmaçlygy sebäpli stress duýanyňyzda | Telefony alyp, Facebook we TikTok-y barlaýaryn. |
| Özüňizi biynjalyk duýanyňyzda | Iýmäge bir zat tapmak üçin aşhana gitmek. |
| Agşamlyk naharyndan soň | Telewizoryň öňünde oturyp, sagatlap serial görmek. |
| Irden oýananyňyzda | Ýatakdan telefon bildirişlerini barlaýaryn. |
Geliň, gowy endikleri aňsatlaşdyralyň, erbet endikleri bolsa kynlaşdyralyň!
Endikleri üýtgetmegiň syry sizi goldaýan gurşawy döretmekdir. Ýagny, gowy endikleri döretmegi aňsatlaşdyryp, erbet endikleri döretmegi kynlaşdyryp.
Dogry zady etmek üçin ýol açyň.
Irden maşk etmek isleýändigiňizi göz öňüne getiriň. Muny agşam ýatmazdan öň maşk eşikleriňizi goýup, düşegiňiziň ýanynda goýup edip bilersiňiz. Aýakgaplaryňyzy gapynyň ýanyna goýuň. Soňra, irden oýananyňyzda, maşk etmek üçin päsgelçilikler azalýar. Diňe geýinip, gitmeli.
Bu hem erbet endik. Eger gijelerine telewizor görmegi azaltmak isleseňiz, telewizoryň pultyny şkafa goýuň we ony ýapyň. Şonda telewizory açmakda biraz ýaltalyk duýarsyňyz. Şol kiçijik ünsüňizi sowýan zat size bu endigi taşlamaga kömek eder.
Şol "amatsyzlykdan" peýdalanyň
Täze bir zada başlanda ýa-da endigi üýtgedende biraz oňaýsyz ýa-da kyn duýmak örän adaty zat. Köp adamlar şol rahatsyzlykdan gaça durmak üçin başga bir zat edýärler. Mysal üçin, bir zady etmekde kynçylyk çekýändiklerini duýanda, olar PH- ny başlaýarlar.
Munuň deregine, şol rahatsyzlygy duýanyňyzda, şeýle pikir ediň: " Bolýar, indi meniň kämilleşmeli wagtym. Bu kynçylyk täze bir zat öwrenýändigim üçindir". Şol rahatsyzlygyň sizi öňe iterýän höweslendiriji güýç bolsun.
Aýdyň meýilnama düzüň.
Eger günüňiz üçin aýdyň meýilnamaňyz ýok bolsa, gymmatly wagtyňyzy dürli zatlara sarp edip bilersiňiz. Şonuň üçin günüň dowamynda näme etjekdigiňizi we haçan etjekdigiňizi meýilleşdiriň. Bu "wagt gutusy" diýlip hem atlandyrylýar.
Elbetde, siz hemişe meýilnamaňyza eýerip bilmersiňiz. Garaşmaýan zatlar bolup biler. Ýöne meýilnamaňyzyň bolmagy sizi gereksiz wagtyňyzy ýitirmekden halas eder. Eger siz sosial mediany barlamak ýaly yzygiderli etmek isleýän zadyňyzy etmeli bolsaňyz, munuň üçin günüň belli bir wagtyny bölüp goýuň.
| Wagt | Meýilleşdirilen iş |
|---|---|
| Irden sagat 6:00 - Irden sagat 6:30 | Maşk |
| Irden sagat 9:00 - irden sagat 11:00 | Günüň iň möhüm bölegini etmek (hiç hili bökdençsiz) |
| 16:00 - 16:15 | Sosial mediany/e-poçtany barlamak üçin arakesme |
| 21:00 - 21:30 | Kitap okamak ýa-da maşgala bilen gürleşmek |
Wagtyňyzy isleýän ýaly sarp edip başlaň. Okaň, maşk ediň, ýeterlik uklaň we maşgalaňyz bilen wagtyňyzy geçiriň. Siziň üçin nämeleriň möhümdigini we nämeleriň sizi şolardan sowýandygyny düşüneniňizden soň, gowy endikler tebigy ýagdaýda emele geler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Endikler — bu siziň bilgeşleýin däl, tebigy ýagdaýda edýän zatlaryňyzdyr. Olar biziň gündelik işlerimiziň uly bölegidir.
- Diňe erk güýji endigi üýtgetmek üçin ýeterlik däl, sebäbi erk güýji wagtyň geçmegi bilen pese gaçmagy mümkin.
- Üýtgeşmeleri girizmezden ozal, ilki bilen ýaramaz endikleriňiziň nämedigini düşünmek möhümdir.
- Gowy endige başlamak üçin ony aňsatlaşdyryň . Erbet endikden ýüz öwürmek üçin ony kynlaşdyryň . Daşky gurşawyňyzy üýtgediň.
- Günüňizi öňünden meýilleşdiriň we şoňa laýyklykda işlemäge synanyşyň. Bu siziň gereksiz zatlara wagtyňyzy sarp etmegiňiziň öňüni alar.
- Eger bu zatlary özbaşdak etmek size kyn bolsa ýa-da endikleriňiziň ruhy saglygyňyza täsir edýändigini duýsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň