Siziň döwüp bilmeýän endikleriňiz barmy? Geliň, endikleri üýtgetmek boýunça tälim (HRT) barada gürleşeliň!

Hemmämiziň käbir kiçi endiklerimiz bar, şeýlemi? Käwagt özümiz hem duýman dyrnaklarymyzy dişleýäris, saçymyzy aýlaýarys ýa-da eňegimizi dyrnaýarys. Bularyň käbiri zyýansyz bolsa-da, käbir endikler durmuşymyza, daşky görnüşimize we ruhy saglygymyza täsir edip biler. Şonuň üçin, eger size şeýle endikden çykmak üçin kömege mätäç bolsaňyz, şu gün biz muny etmegiň örän netijeli usuly barada gürrüň ederis.

Gysgaça aýdylanda, endikleri üýtgetmek boýunça tälim (HRT) näme?

Adaty Ters Öwrenmek Tälimleri (HRT) özüni alyp barş terapiýasydyr. Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ol erbet ýa-da islenilmeýän endigi zyýansyz endik bilen çalşyrmagy we soňra erbet endigi aradan aýyrmagy öz içine alýar. Aşhana şkafynyň gapysyny ýapmagy ýatdan çykarmak ýaly käbir endikler biziň hemmämizde bar, ýöne olar zyýanly däl.

Ýöne käbir endikler, meselem, derini yzygiderli ýygnamak we saç çekmek, gündelik işlerimize, şeýle hem fiziki we ruhy saglygymyza täsir edip biler. Eger size şeýle endikden saplanmak üçin kömege mätäç bolsaňyz, HRT size öz hereketleriňizi gözegçilikde saklamaga kömek etjek ajaýyp gural bolup biler.

Bu bejergi nähili endiklere kömek edýär?

HRT uly ýaşlylarda we çagalarda dürli kompulsiw hereketleri, esasanam bedene gönükdirilen gaýtalanýan hereketleri bejermäge kömek edýär.

Eger bu endigi bes etmekde ýa-da bu ýagdaýlary dolandyrmakda kömege mätäç bolsaňyz, HRT tejribesi bolan psiholog ýaly ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen maslahatlaşmagyňyzy göz öňünde tutuň.

Adaty Terslik Treningi (HRT) nähili işleýär?

HRT bejergisi wagtynda siz ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen işlemeli bolarsyňyz. Munuň üç esasy ädimi bar.

1. Habardarlyk boýunça okuw

Bu ilkinji we iň möhüm ädimdir. Bu , erbet endikleriňize haçan we nähili goşulýandygyňyzyň habardar bolmagyny öz içine alýar.

• Endäni beýan ediň: Siz we maslahatçyňyz bilelikde endäniň nämedigini anyk kesgitleýärsiňiz we her bir hereketi beýan edýärsiňiz. Mysal üçin, dyrnaklaryňyzy dişlemezden öň dodaklaryňyzy owkalap bilersiňiz.
• Entegiň ykrar edilmegi: Her gezek şol erbet endigi edeniňizde, ony "Men häzir şeýle edýärin" diýip ykrar etmeli. Maslahatçy ony tanaýan wagtyňyz sizi öwer. Eger gizlinlikde şol bir zady edýän bolsaňyz, ol size görkezer.
• Endän öň gelýän alamatlary kesgitlemek: Endäni kesgitlemekde ussat bolanyňyzdan soň, maslahatçy size endigi etmezden öň peýda bolýan kiçi alamatlary tanamaga kömek eder. Bu ony etmek islegi ýa-da dyrnaklaryňyzy dişlemek üçin eliňizi agzyňyza goýmak ýaly ýönekeý hereket bolup biler. Şeýle hem, endigiň haçan ýüze çykmagynyň iň ähtimaldygyny, mysal üçin, stresde ýa-da gynançda boldugyňyzy tanaýarsyňyz.

2. Alternatiw hereketi tejribe etmek (Bäsdeşlikli jogap beriş okuwy)

Bu ikinji ädim. Bu ýerde bolup geçýän zat, siz şol erbet endigi etmekden fiziki taýdan saklaýan başga bir hereketi etmegi öwrenýärsiňiz.

Dyrnaklaryňyzy dişlemegi bes etmäge synanyşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Edip biljek käbir zatlaryňyz:

• Elleriňizi berk tutup, bir gyra goýuň.
• Elleriňizi birleşdiriň.
• Eger oturýan bolsaňyz, elleriňizi ýokary galdyryp oturyň.
• Gollaryňyzy döşüňiziň üstünden geçiriň.

Alternatiw hereketi saýlanyňyzdan soň, ony maslahatçy bilen geçirilen sessiýalarda tejribe etmäge kömek ediler.

3. Motiwasiýa we sosial goldaw (Intensiw okuw)

Bu soňky tapgyr. Bu ýerde siz öz tagallaňyz üçin maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan goldaw alýarsyňyz. Mysal üçin:

• Olar seniň şeýle bäsdeşlik edýän hereketiňi görenlerinde, saňa minnetdarlyk bildirýärler.
• Köne erbet adatyňyzy etjek bolanyňyzda, olar size täze bir zat etmegiňizi söýgi bilen ýatladýarlar.

Mundan başga-da kömek edýän başga zatlar barmy?

Hawa. Bu üç esasy ädimden başga-da, maslahatçy size başga iki usuly öwredip biler.

Dynç alyş tälimi

Köplenç bu endikler, esasan , stresde bolanymyzda ýüze çykýar. Şonuň üçin dynç almagyň usullaryny tejribe etmek örän möhümdir. Muňa kömek edip biljek zatlar:

• Aň-düşünjelilik meditasiýa
• Çuňňur dem alyş maşky
• Fiziki maşk
• Kitap okamak ýa-da ýazmak
• Aýdym diňlemek

Umumylaşdyrma tälimi

Bolup geçýän zat, siz şol täze, gowy hereketi (bäsdeşlik hereketi) dürli ýagdaýlarda, dürli gurşawlarda amala aşyrýarsyňyz. Bu täze zady dowam etdireniňizde, belli bir wagtdan soň, özüňiz hem duýman, ol endige öwrülýär we köne erbet endik düýbünden ýitip gidýär.

HRT hakykatdanam täsirlimi? Ol näçe wagt dowam edýär?

Hawa, birnäçe gözleg HRT-niň endiklere esaslanýan köp hereketleri azaltmagyň örän netijeli usulydygyny görkezdi. Şeýle-de bolsa, nikotin garaşlylygy ýa-da obsessiw-kompulsiw bozulma sebäpli çilim çekmek ýaly çylşyrymly ýagdaýy doly bejermek üçin bu ýeterlik bolup bilmez. Şeýle ýagdaýlarda derman ýa-da beýleki psihoterapiýa ýaly goşmaça çäreler gerek bolup biler. Size iň gowy täsir edýän bejeriş meýilnamasyny işläp düzmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşip bilersiňiz.

Bu bejergini tamamlamak üçin gerek bolan wagt her adamda üýtgeýär. Käbir adamlar birnäçe aýyň içinde üstünlik gazanyp bilerler. Beýlekiler bolsa bir ýyl ýa-da ondan hem köp wagt alyp bilerler. Iň esasy zat, maslahatçy bilen geçirilýän sapaklardan başga-da, özbaşdak ýerine ýetirýän maşklaryňyzy ("öý işi") hem ýerine ýetirmegiňizdir . Siziň tagallaňyz netijäni kesgitleýär.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger HRT netije bermese ýa-da endik gaýtalansa, lukmanyňyza ýa-da ruhy saglyk hünärmenine ýüz tutuň. Başga bir bejeriş usuly size has laýyk bolup biler.

Şeýle endikleriň durmuşyňyza päsgel berýändigini boýun almak kyn bolup biler we hatda utanç duýup bilersiňiz. Ýöne ýadyňyzda bolsun, kömek soramak üçin näçe ir bolsa, şonça-da ir bu ýagdaýy ýeňip, isleýän durmuşyňyzy ýaşap bilersiňiz. Lukmanlar we maslahatçylar sizi ýazgarmak üçin däl-de, size kömek etmek üçin bar.