Siziň hem bogun muskullaryňyzda şikes barmy? Geliň, bu barada öwreneliň.

Käwagt sport bilen meşgullananyňyzda, ylgaýanyňyzda, bökende ýa-da birden bir zat edeniňizde budyňyzyň arkasynda güýçli agyry duýýarsyňyzmy? Ýa-da birden "pyş" sesini eşidip, hatda aýagyňyzy hem düzedip bilmeýärsiňizmi? Muny köplenç bud myşsasynyň şikesi ýa-da bud myşsasynyň dartgynlygy diýip atlandyrýarys. Geliň, şu gün bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

Bularyň bud muskullary näme? (Bud muskullary näme?)

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bud muskullary budyňyzyň arka tarapyndaky üç esasy myşsa toparydyr . Bular budyňyzdaky iň uly we iň güýçli myşsalaryň käbiridir. Bu bud muskullary aýaklarymyz bilen edýän köp hereketlerimize, mysal üçin ylgamak, bökmek, egilmek we çömelmek ýaly hereketlerimize kömek edýär. Olar köp güýç sarp edýändikleri we köp güýji özleşdirýändikleri üçin, beýleki myşsalara garanyňda şikeslenmäge has meýilli bolýarlar. Bir pikir ediň, kriket oýnaýarkaňyz topy tutmak üçin birden çalt ylgaýan wagtyňyz ýa-da awtobusyň yzyndan ylgaýan wagtyňyz, bu myşsalar size şol tizligi bermäge kömek edýär.

Bud-bogun şikeslenmeleriniň dürli derejeleri barmy? (Bud-bogun şikeslenmeleriniň derejeleri)

Hawa, şeýle. Lukmanlar muskul şikeslerini myşsanyň näçe zeperlenmegine we näçe ýyrtylmagyna esaslanyp klassifikasiýa edýärler. Üç esasy dereje bar:

• 1-nji dereje: Bu iň ýeňil dereje. Myşsa süýümleri diňe biraz ýyrtyk. Ajaýyp agyry bolmasa-da, siz käbir rahatsyzlyk we gatylyk duýup bilersiňiz. Sport bilen meşgullanmagy dowam etdirip bilersiňiz, ýöne agyry soň başlar.
• 2-nji dereje: Bu orta derejeli şikesdir. Myşsalaryň ep-esli ýyrtylmagy (bölekleýin ýyrtylma) bar. Agyry güýçli we ýöremek kyn. Şişmek we gögerme bolmagy mümkin. Bu pursatda türgen oýnamagy bes etmeli.
• 3-nji dereje: Bu iň agyr dereje. Bu ýerde myşsa doly ýyrtylypdyr. Güýçli agyry, uly şişlik we aýagy ulanmakda kynçylyk bolup biler. Hatda aýaga agram salyp durup bilmersiňiz.

Çekilen bud muskulynyň alamatlary näme? (Çekilen bud muskulynyň alamatlary)

Eger siz bogun muskulyny çekseňiz, şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz. Bu alamatlar şikesiň agyrlygyna baglylykda üýtgeýär.

• Budyň arkasynda duýdansyz, güýçli agyry.
• Myşsada düwünçegi ýa-da şişmäni görüp ýa-da ony eliňizde duýup bilersiňiz.
• Gögerme (şikesden birnäçe sagat soň deriniň reňkiniň gök ýa-da benewşe reňke üýtgemegi).
• "Parlap" duýgusy (bu agyr şikeslenmelerde, ýagny 2 ýa-da 3-nji derejede has köp duş gelýär).
• Myşsalaryň gyjyndyrylmagy`(myşsa spazmlary)` – Bu myşsalaryň yzygiderli dartgynly we gyjyndyrylýan ýaly duýulýandygyny aňladýar.
• Esasanam irden myşsalaryň gatylygy duýgusy.
• Budyň arkasyndaky agyry , esasanam aýagy sallanda, dyzy bükende, basgançaklara çykanda ýa-da ylgaýanda.
• Oturanyňyzda ýabyň we budyň birleşýän ýerinde agyry (şol tarapa agram salmaýan wagtyňyz agyry peselip biler).
• Şişme.
• Degilende näziklik .
• Aýagy hereketlendirmekde, ony uzaltmakda ýa-da dyzy doly düzeltmekde kynçylyk.

Käwagt bu agyry budyň arka tarapyndan başlap, çanaga, ýalpaklara ýa-da aşaky aýaga ýaýrap biler.

Agyr şikeslenmelerde (2-nji we 3-nji derejeler), şikeslenen aýagyň bogun myşsalarynda güýjüň peselmegini hökman duýarsyňyz .

Bu bogun şikesleri näme üçin bolýar? (Bogun şikesleriniň sebäpleri)

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu şikes, bud myşsalarynyň göterip bilmejek derejede uly güýç birbada ulanylanda ýüze çykýar. Bir pikir ediň, myşsalarymyz birleşdirilen köp sanly kiçi süýümlerden ybarat. Bu süýümleriň çydap biljek çäkliligi bar. Eger olar şol çäkden daşary dartylsa, ýyrtylyp gider.

Köplenç bu sport bilen meşgullanýan wagtyňyz tötänlik hökmünde bolýar.

• Birden çalt ylgamaga (sprint) başlanyňyzda.
• Ylgaw tizligiňizi birden peseldeniňizde.
• Sekiren wagtyňyz.
• Ugury birden üýtgedende.
• Mysal üçin, tansçy ýa-da päsgelçiliklerden ylgaýan atletikaçy artykmaç dartgynanda.

Şeýle-de bolsa, bu ýagdaý bud muskullaryna aşa köp güýç berlende islendik wagt bolup biler. Mysal üçin, käwagt biz süýşýän ýerde, suwda ýa-da buzda süýşüp ýykylýarys we birden aýaklarymyz giň ýaýraýar ("ýaryklar"), bu bolsa bud muskullarynyň myşsalaryny ýyrtyp biler. Ýa-da bu bir zady göterip, nädogry egilende bolup biler.

Bu şikeslenme kimde has köp bolýar? (Töwekgelçilik faktorlary)

Bud myşsasynyň şikeslenmeleriniň esasy sebäbi fiziki işjeňligiň derejesiniň birden ýokarlanmagydyr. Eger siz:

• Işde birdenkä adatdakysyndan has ýadaw duýanyňyzda .
• Eger bedeniň çeýeligi pes bolsa , maşk etmezden öň dogry gyzmak we maşk edenden soň sowamak möhümdir.
• Eger siz maşk tertibiňizi ýa-da türgenleşik tertibiňizi birden köpeltseňiz (meselem, ylgaýan aralygyňyzy ýa-da göterýän agramyňyzyň mukdaryny birden köpeltseňiz).
• Täze sport bilen meşgullanmaga başlanyňyzda, ony degişli türgenleşiksiz ýa-da degişli enjamlarsyz edýärsiňiz .
• Myşsalaryň deňagramlylygyEger şeýle bolsa, bu buduň öň tarapyndaky dört başly myşsalar arkadaky bud myşsalaryndan has güýçli bolsa, bud myşsalary aňsatlyk bilen şikeslenip bilner diýmekdir.
• Eger siz öň bud muskulyňyzy şikeslendiren bolsaňyz. Bir gezek şikeslenen bolsaňyz, eger ol dogry sagalmasa, onuň gaýtadan gaýtalanmagynyň ähtimallygy ýokary.
• Ýaşyň geçmegi bilen. Myşsalaryň çeýeligi peselýän mahaly, ýaş, ösýän çagalar we gartaşan adamlar hem has köp howp astynda bolup bilerler.
• Myşsalaryňyz ýadaw bolanda. Ýadaw bolanda, myşsalaryňyzyň olara edilýän güýçe çydamagy kyn bolýar.

Iň esasy zat fiziki işjeňligiňizi kem-kemden artdyrmakdyr. Güýjüňiz we çeýeligiňiz ýokarlandygyça, göterýän agramyňyzy, ylgaýan aralygyňyzy we türgenleşikleriňiziň möçberini kem-kemden artdyrmaly.

Her kim bud muskullaryny çekip bilse-de, bu sportçylarda has köp duş gelýär. Eger aşakdakylary etseňiz, has-da howp astynda bolarsyňyz:

• Bökmek sport görnüşleri - woleýbol we basketbol ýaly.
• Regbi we futbol ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanyň.
• Birden, çalt, partlama hereketlerini talap edýän sport görnüşleri - 100 metr, 200 metr ylgawçylar, tennisçiler.
• Ylgamak, esasanam uzak aralyklara ylgaýanlardan has çalt ylgaýanlar üçin.

Lukman bogun şikesini nähili anyklaýar? (Diagnoz)

Lukman adatça fiziki barlag geçirmek arkaly siziň bogun muskullaryňyzda şikes bardygyny anyklap biler. Bu lukmanyň aýagyňyzy hereketlendirjekdigini, size seredjekdigini we agyryny, şişini we gögermeleri barlajakdygyny aňladýar. Şeýle hem, olar sizden dürli hereketleri etmegiňizi sorarlar.

Şeýle-de bolsa, şikesiň anyk derejesini kesgitlemek we goşmaça maglumat almak üçin käbir surat barlaglary geçirilip bilner.

"Lukman sizden alamatlaryňyzyň nämedigini we olaryň näçe wagt bäri dowam edýändigini sorar. Eger bilýän bolsaňyz, sport bilen meşgullanýan wagtyňyzda ýa-da ýörite bir zat bilen meşgullanýan wagtyňyzda şeýle ýagdaýlaryň bolup geçendigini we şol wagt näme edýändigiňizi aýdyň. Şeýle hem, şikesden soň şol zatlary dowam etdirip bilýändigiňizi ýa-da agyrynyň şeýle güýçli bolup, hatda ýöräp hem bilmeýändigiňizi lukmana aýtmaly."

Lukman şikesiň derejesini we bud muskulynyň töweregindäki zeperi görmek üçin birnäçe barlaglary ulanyp biler:

• Rentgen: Bu myşsalary görüp bilmese-de, ol bogun süňküniň süňke birikýän ýerinden aýrylan kiçijik süňk bölegini (awulsiýa döwülmesi) gözläp bilýär. Bogun süňküniň käbir şikesleri döwülmeler bilen hem utgaşyp bilýär.
• MRT: Bu myşsalaryň zeperlenme derejesini, ýyrtylma derejesini we islendik gan akmasyny görmegiň örän aýdyň usulydyr. MRT köplenç agyr şikeslenmeler üçin edilýär.
• Ultrases barlagy:Şeýle hem, bu myşsalaryň ýyrtylmagy we gan laxtalanmasy ýaly zatlary barlap bolýar. Muny MRT-den has çalt we aňsat edip bolýar.

Çekilen bud muskulyny bejermek üçin näme edip bolýar? (Bejergi)

Köplenç, siz öýde ýeňil (1-nji derejeli) bud muskulynyň dartgynlylygyny bejerip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, has agyr dartgynlyklar (2-nji we 3-nji derejeli) goşmaça bejergini talap edip biler. Lukmanyňyz alamatlaryňyzy dolandyrmaga we ýyrtylan bud muskulyňyzy sagaltmaga kömek etjek usullary maslahat berer. Bu bejergiler aşakdakylary öz içine alyp biler:

• RICE usuly: Bu iň meşhur we däp boýunça ulanylýan usuldyr. Ol şikesden soňky ilkinji 24-72 sagadyň dowamynda örän möhümdir.
• Dynç alyş: Şikeslenen aýagy dynçlandyryň. Ony gaty hereketlendirmekden ýa-da üstüne agram salmakdan gaça duruň. Baldak ulanmak zerur bolup biler.
• Buz: Günde birnäçe gezek 15-20 minutlap buz goýuň. Buzy deriňize gönüden-göni goýmaň, ony mata bilen örtüň. Bu şişmegi we agyryny azaldar.
• Kompressiýa: Ýaralanan ýere elastik bint goýuň, ony berk saklamak üçin, ýöne gan aýlanyşyny çäklendirmez ýaly. Bu şişmäniň öňüni almaga kömek eder.
• Beýiklik: Mümkin boldugyça, aýagyňyzy ýüregiňizden ýokary saklaň. Üstüne ýassyk goýup bilersiňiz. Bu hem şişmäni azaldar.

• Agyryny aýyrýan serişdeler: Lukmanyňyz size reseptsiz satylýan parasetamol ýaly agyryny aýyrýan serişdeleri ýa-da ibuprofen ýaly steroid däl iltihaba garşy dermanlary (NSAID) berip biler. Bular agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler.

• Fiziki terapiýa (FT): Türgenleşikleri ýa-da beýleki fiziki işleri dowam etdirmezden öň, fiziki terapiýa möhümdir. Bu köplenç zerurdyr, esasanam agyr şikesler üçin. Fiziki terapewt size güýjüňizi, çeýeligiňizi we budlaryňyzyň işini dikeltmäge kömek etmek üçin şahsylaşdyrylan dikeldiş meýilnamasyny döreder. Bu dürli maşklary we uzalmalary öz içine alar.

• ET usuly: ET Hereket, Maşk, Agyry kesiji we Bejeriş diýmegi aňladýar. Käbir täze teoriýalar RICE usulynyň "galan" böleginiň ýerine mümkin boldugyça ir gözegçilikli, çydamly maşklary we hereketi başlamagyň sagalmak prosesini çaltlaşdyryp biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, bu lukmanyň ýa-da fizioterapewtiň ýolbaşçylygynda edilmelidir.

• Boýun bognunyň operasiýasy:Size diňe agyr (3-nji derejeli) bud myşsasynyň ýyrtylmagy bolanda, esasanam myşsa süňkden doly aýrylan bolsa ("awulsiýa şikesi") ýa-da myşsa ortasyndan doly ýyrtylan bolsa, operasiýa gerek bolar. Eger ýöräp bilmeýän bolsaňyz, uly şişlik we gögermeler bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.

"Siziň üçin haýsy bejeriş usulynyň has gowydygyny lukmandan soraň. Käwagt ilkinji birnäçe gün "GÜRÜÇ" usuly ulanylyp bilner, soňra bolsa "ET" usulynyň elementlerini ýuwaş-ýuwaşdan goşup bolýar."

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde bud şikesiniň alamatlary birnäçe günden gowrak dowam etse we öýde bejergi kömek etmese, hökman lukmana ýüz tutmaly.

Derhal lukmana ýüz tutuň, esasanam şeýle ýagdaýlarda:

• Güýçli agyry bolsa.
• Eger aýagyňyzy hereketlendirip bilmeýän bolsaňyz, ony ulanyň ýa-da agram bilen duruň.
• Şikes alan ýerde uly şişlik ýa-da gögerme bar bolsa.
• Eger aýagyňyz uýuşýan bolsa ýa-da aýagyňyzyň ýa-da barmaklaryňyzyň reňkiniň üýtgeýändigini duýsaňyz.
• Eger "tak" sesini eşitseňiz.

Eger siz bogun muskullarynyň dartgynlylygyny bejermäge başlanyňyzdan soň alamatlaryňyz gaýtalansa ýa-da hasam erbetleşse, lukmanyňyza habar beriň.

Şeýle hem lukmana şeýle soraglary berip bilersiňiz:

• "Bu şikes nähili agyr? Derejesi nähili?"
• "Geljekde şeýle şikeslenmezlik üçin näme edip bilerin?"
• "Sagalýançam nähili işleri howpsuz edip bilerin?"
• "Maňa fizioterapiýa gerekmi?"
• "Men haçan sport bilen meşgullanyp, beýleki fiziki işlere gaýtadan başlap bilerin?"

Bud myşsasynyň şikesiniň sagalmagy näçe wagt alýar?

Bu, aslynda, asyl şikesiň nähili agyr bolandygyna baglydyr. Kiçijik bud myşsasynyň ýyrtyklary has agyr şikeslerden has çalt sagalýar.

• 1-nji derejeli şikes: 1-3 hepdede sagalyp bilýär.
• 2-nji derejeli şikes: Takmynan 4-8 hepde dowam edip biler.
• 3-nji derejeli şikes: 3-6 aý, belki-de has köp. Eger operasiýa edilen bolsa, doly sagalmak üçin sagalma wagty has-da köp, belki-de bir ýyla çenli dowam eder.

Lukmanyňyz bilen näçe wagt gerek boljakdygy barada gürleşiň. Sagalyp barýarkaňyz käbir işleri ýuwaş-ýuwaşdan başlap bilersiňiz. Lukmanyňyz ýa-da fizioterapewt size maşklary we beýleki işleri howpsuz dowam etdirmäge kömek eder. Olar size haçan ýöremäge, ylgamaga, maşk etmäge ýa-da türgenleşmäge başlamagyň howpsuzdygyny aýdarlar. Lukmanyňyz "bolýar" diýýänçä, işjeňlik derejäňizi birden ýokarlandyrmaň.Eger siz bogun myşsalaryňyz doly sagalmanka olara köp basyş etseňiz, ýene-de şikes alyp bilersiňiz (ýa-da asyl şikesiňizi hasam erbetleşdirip bilersiňiz).

Ýadyňyzda bolsun, şikeslenen bud muskullary sagalanda biraz dartgynlaşýar we ýara dokumalary emele gelip biler. Şonuň üçin çeýeligiňize aýratyn üns bermeli. Fizioterapewtiňiziň size berýän dartgynmalaryny ediň. Islendik fiziki işjeňlikden öň gyzdyryp we sowadyp duruň.

Soňky öýe alyp gitmek baradaky habar

Bud myşsalarynyň şikeslenmeleri, esasanam türgenler üçin örän köp duş gelýän ýagdaýdyr. Emma, ​​bu agyryly bolup biler we türgenleşiklerden we söýýän işleriňizden birneme arakesme almak hakykatdanam gynandyryjy bolup biler. Emma, ​​bedeniňize sagalmagy üçin gerek bolan wagty beriň. Lukman ýa-da fizioterapewt "Bolýar, indi edip bilersiňiz" diýýänçä, özüňizi mejbur etmeň. Ony howlukmaçlyk bilen gaýtadan şikeslendirmekden has gowy, biraz wagt sarp edip, doly sagalmak has gowy.

Bud myşsalaryňyzyň şikesi sagalandan soň, adaty işleriňize gaýdyp bilmeli. Lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtden bud myşsalaryňyzy güýçlendirip we çeýeligi artdyryp biljek maşklar we dartgynlar barada soraň. Bu size has gowy hereket etmäge we geljekde şuňa meňzeş şikeslenmäniň öňüni almaga kömek eder.

Şonuň üçin, eger sizde hem şeýle ýagdaý bolsa, howsala düşmäň, degişli lukmana ýüz tutuň, zerur dynç alyşy we bejergini alyň. Size çalt sagalmagy arzuw edýärin!

` Baş muskullarynyň şikeslenmeleri, myşsalaryň dartgynlylygy, bud agyrylary, sport şikeslenmeleri, myşsalaryň ýyrtylmagy, RICE bejergisi, fiziki terapiýa