Hemmämiz sagdyn, owadan we keselsiz bolmak isleýäris. Kim deriniň gyrymsy bolmagyny we çalt garramagyny isleýär? Şonuň üçin şu gün men size iýmitimizde gizlenen we bularyň hemmesine kömek edip biljek ajaýyp güýç barada gürrüň bererin. Siz bu sözi - "Antioksidantlar" - eşiden bolmagyňyz mümkin.
Bu antioksidantlar näme? Geliň, ony ýönekeýleşdirip göreliň.
Bolýar, muny ýönekeýleşdirip göreliň. Bedenimiziň içinde käbir zyýanly, biynjalyk ediji bölejikleriň bardygyny göz öňüne getiriň. Biz olary "erkin radikallar" diýip atlandyrýarys. Bular bedenimizdäki öýjüklere zyýan ýetirip, olaryň işine päsgel berip biler.
Ýöne bu erkin radikallaryň hemmesi zyýanly däl. Olar biziň öýjüklerimiziň bölünmegine, biri-biri bilen aragatnaşyk saklamagyna we kesellere garşy göreşmegine kömek edýär.
Kynçylyk olaryň sany juda köp bolanda başlaýar. Şol wagt öýjüklerimize çynlakaý zyýan ýetip başlaýar. Bu bolsa rak, ýürek keselleri, ýokary gan basyşy we diabet ýaly keselleriň töwekgelçiligini artdyryp biler.
Antioksidantlar biziň öýjüklerimizi bu zyýanly erkin radikallardan goraýan "gahrymanlardyr". Olar tebigy ýagdaýda miwelerde, gök önümlerde we başga-da köp iýmitlerde tapylýar.
Antioksidantlaryň nähili görnüşleri bar?
Antioksidantlar bir zat däl, uly bir maşgaladyr. Her bir görnüşiň özüne mahsus peýdalary bar. Hemmämiz C witamini, E witamini, A witamini we beta-karotiniň bu maşgalanyň meşhur agzalarydygyny bilýäris.
Bulardan başga-da, antioksidantlaryň başga-da köp görnüşleri bar. Mysal üçin:
- Glutation
- Koenzim Q10
- Lipoý kislotasy
- Flavonoidler
- Fenollar
- Polifenollar
- Fitoestrogenler
Antioksidantlar bize saglyk üçin nähili peýda berýär?
Antioksidantlar bizi erkin radikallardan goramaga ukyplydyr we şonuň üçin käbir keselleriň döremek howpuny azaldyp biler. Şeýle-de bolsa, bu gatnaşyk, esasanam goşmaça hökmünde kabul edilende, henizem doly aýdyň däl.
Şeýle-de bolsa, antioksidantlara baý miweler we gök önümler bilen baý iýmitlenmek başga-da köp sebäplere görä örän sagdyndyr.
| Antioksidantlara baý iýmitleriň beýleki peýdalary |
|---|
| Olar köp mukdarda süýümi öz içine alýar. |
| Doýgun ýag we holesterin az mukdarda. |
| Ol beýleki witaminler we minerallar bilen baýdyr. |
Gözleriň saglygy üçin
Ýaş bilen baglanyşykly makula degenerasiýasy (AMD) ýaşyň geçmegi bilen görmegiň ýitmeginiň esasy sebäbidir. Barlaglar antioksidantlaryň bu keseliň döremek howpuny takmynan 25% azaldyp biljekdigini görkezdi. C we E witaminleri hem katarakta howpuny azaldyp biler.
Gözel deri üçin
C we E witaminleri deri üçin örän peýdalydyr. C witaminini deriňize sürtmek gyrymsyklary azaltmaga, derini ultramelewşe şöhleleriniň zyýanyndan goramaga we gara tegmilleri ýok etmäge kömek edýär. E witaminini öz içine alýan kosmetika serişdeleri derini ýumşadyp, çyglylygy saklamaga kömek edýär.
Ýürek saglygy üçin
Bu barada lukmanlaryň arasynda henizem käbir jedeller dowam edýär. Has köp miwe we gök önüm iýýän adamlaryň ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň has pesdigi aýdyňdyr. Ilkinji barlaglar munuň antioksidantlara bagly bolmagynyň mümkindigini görkezse-de, goşmaça iýmitler şol bir netijäni bermedi. Şonuň üçin antioksidantlary iýmitden almak iň gowy ýol ýaly görünýär.
Rak keseliniň töwekgelçiligini azaltmak mümkinmi?
Käbir barlaglar antioksidantlaryň erkin radikallaryň öýjüklere ýetirýän zyýanyny azaldyp biljekdigini, bu bolsa rak keseline sebäp bolup biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, antioksidant goşundylaryny kabul etmegiň rak keseliniň öňüni alyp biljekdigi ylmy taýdan subut edilmedi. Bu barada has köp barlag geçirmek gerek.
Eýsem, bu antioksidantlary nireden tapýarys?
Dürli iýmitlerde dürli görnüşli antioksidantlar bar. Iýmitiňizi reňkler bilen doldurmak iň gowusydyr.
| Antioksidant görnüşi | Oňa baý iýmitler |
|---|---|
| Beta-karotin | Käşir, süýji kartoşka, kädi, erik ýaly apelsin gök önümleri we miweler. Ispanak we kelem ýaly ýaşyl gök önümler. |
| Likopen | Pomidorlar, garpyz, papaýa, gülgüne üzüm. |
| A witamini | Käşir, süýji kartoşka, ýumurtganyň sarysy, bagyr, süýt. |
| C witamini | Laýmlar, apelsinler, greýpfrutlar, papaýalar, bolgar burçlary, çilekler, towuk eti, balyk. |
| E witamini | Badam, brokkoli, mango, dürli ýaglar. |
Mundan başga-da, antioksidantlary öz içine alýan beýleki geň galdyryjy iýmitler hem bar.
- Kofe: Hawa, dogry okadyňyz. Kofe antioksidantlara baý içgidir.
- Gara şokolad: Gara şokolad kakaonyň düzüminde bolan flawanollar sebäpli antioksidantlara baýdyr. Gara şokolad süýtli şokoladdan has gowy.
- Gyzyl şerap: Gyzyl üzümde üzümiň gabygynda tapylan resweratrol atly antioksidant bar.
- Hozlar: Hoz, pekan hozy we ýer hozy ýaly hozlar antioksidantlara baýdyr.
Antioksidant goşundylary baradaky hakykat
Bu tabletkalary içmegiň aňsat boljakdygyny pikir edip bilersiňiz, ýöne hakykat başgaça.
Ýadyňyzda bolsun, hiç bir goşundy reňkli miweler we gök önümler bilen baý deňagramly, sagdyn iýmitlenmegiň peýdasynyň ornuny tutup bilmez.
Şeýle hem şu zatlary ýadyňyzda saklaň:
- Bu ýaly iýmit goşundylary biziň ýurdumyzda dermanlar ýaly berk düzgünleşdirilmeýär. Şonuň üçin olaryň düzüminde nämeleriň bardygyny ýa-da howpsuzdygyny 100% anyk aýdyp bilmeris.
- AMD hassalaryna berilýän birnäçe ýörite formulalardan başga-da, bu tabletkalaryň başga keselleriň öňüni alýandygy ýa-da bejerýändigi subut edilmedi.
- Iýmitlerde E witaminiň takmynan 8 görnüşi bar bolsa-da, tabletkalaryň düzüminde adatça diňe bir görnüşi bar. Şonuň üçin olar deňagramly däl.
- Antioksidantlar ýokary dozada kabul edilende beden üçin zyýanly bolup biler.
Şonuň üçin, esasanam göwreli bolsaňyz, çaga emdirýän bolsaňyz ýa-da başga dermanlary kabul edýän bolsaňyz , lukmanyňyz bilen gürleşmezden, hiç haçan şeýle goşundylary kabul etmäge başlamaň .
Antioksidantlaryň haýsydyr bir howpy barmy?
Iýmitden alynýan antioksidantlar örän howply däl, ýöne olary goşmaça hökmünde kabul edeniňizde seresap bolmaly.
- E witamini tabletkalary gan suwuklandyryjylar bilen bilelikde kabul edilende gan akma howpuny ýokarlandyryp biler.
- Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, beta-karotin tabletkalarynyň ýokary dozasyny kabul etmek öýken rak keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.
- E witamininiň ýokary dozasyny kabul etmek prostata rakynyň we insultyň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.
Şonuň üçin kabul edýän her bir dermanyňyz we goşundyňyz barada lukmanyňyza gürrüň beriň. Ol size nämeleriň howpsuzdygyny anyk aýdyp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Antioksidantlar bedenimiziň öýjüklerine zyýan ýetirýän erkin radikallara garşy göreşýän gowy dostlarymyzdyr.
- Antioksidantlary almagyň iň gowy usuly tabletkalar arkaly däl-de, reňkli miweler, gök önümler, hozlar we baklagiller bilen baý iýmitlenmekdir.
- Deňeşdirilen iýmitlenme islendik goşmaça iýmitden müň esse gymmatlydyr.
- Ýokary dozada kabul edilýän antioksidant tabletkalar beden üçin zyýanly bolup biler we kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen özara täsirleşip biler.
- Iň esasysy: Islendik goşundy ulanmazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň