Kiçi mandarin apelsiniň saglyk üçin gizlin peýdalary

Mandarin apelsinleri atly bu miwe barada eşitdiňizmi? Ony görüp, iýen bolmagyňyz mümkin. Bu miweler, hemmämiziň gowy bilýän apelsinler, limonlar we greýpfrutlar ýaly, sitrus maşgalasyna degişli miwelerdir. Adaty apelsin bilen deňeşdirilende, bu mandarinler has kiçi, has süýji we arassalamak aňsat. Bu kiçijik miwäniň içinde bedeniňiz üçin näçe peýdanyň gizlenýändigini bilip haýran galarsyňyz!

Bu mandarin apelsinleri näme üçin şeýle tagamly?

Mandarinler diňe tagamly we iýilmegi aňsat miwe däl. Olar witaminler, minerallar we antioksidantlar bilen baý bolan örän güýçli iýmit çeşmesidir. Bularyň hemmesi bedenimiziň sagdyn bolmagy üçin örän möhümdir. Geliň, bu kiçi, tagamly miweleri iýmegiň saglyk üçin alyp biljek esasy peýdalaryna göz aýlalyň.

1. Kesellere garşy göreşmek ukyby

Bir pikir ediň, mandarin we mandarin ýaly sitrus miweleri özleriniň owadan, goýy mämişi reňkini "(Beta-karotin)" we "(Beta-kriptoksantin)" atly birleşmelerden alýar. Bular güýçli antioksidantlardyr. Barlaglar şeýle hem olaryň käbir rak görnüşleriniň döremeginiň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigini ýüze çykardy.

Bedenimiz bu iki birleşme A witamine öwürýär. A witamini sagdyn immun ulgamy, gowy görme we bedeniň kadaly ösüşi üçin möhümdir.

Mandarinler şeýle hem C witaminiň baý çeşmesidir. Bu immun ulgamynyň işlemegi, deriniň saglygy we ýaralaryň sagalmagy üçin hem möhüm iýmit maddasydyr. Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, bedeniňiziň C witaminini şeýle tebigy iýmitlerden tabletka hökmünde kabul edilen köp mukdarda C witamini bilen deňeşdirilende has gowy özleşdirýändigidir.

2. Holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär

Mandarinler bir damja hem holesterin saklamaýan tagamly iýmitdir. Şonuň üçin olary hiç hili gorkman iýmitiňize goşup bilersiňiz. Olarda ereýän süýümiň köp mukdary bar. Bu görnüşli süýüm az mukdarda iýeniňizden soň hem doýgunlyk duýgusyny döredýär.

Eriýän süýümiň ganymyzdaky "ýaramaz holesterini" peseltmäge kömek edýändigi subut edildi. Biz lukmançylykda muňa ýaramaz holesterin LDL holesterin diýýäris. Bu gan damarlarynda toplanyp, ýürek keseline sebäp bolup biler. Şeýlelik bilen, LDL derejesini peseltmek ýürek agyrysynyň ýa-da insultyň töwekgelçiligini azaldyp biler.

3. Ýokary gan basyşyny peseltmäge kömek edýär

Mandarinleriň düzüminde bolan süýüm ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklamaga hem kömek edýär. Bu ýagdaý ýagly iýmitlenmek, köp spirtli içgi içmek ýa-da çilim çekmek arkaly ýüze çykyp biler. Eger düzgün gözegçilik edilmese, ýürek keseline sebäp bolup biler. Süýüme baý miweleri iýmek gan basyşyňyzy peseltmäge we sagdyn durmuş alyp barmaga kömek edip biler.

Mundan başga-da, mandarinlerde kaliý atly mineral hem bar. Kaliý bedenden artykmaç natriýi (duzy) aýyrmaga kömek edýär. Şeýle hem, gan damarlarynyň diwarlaryndaky dartgynlylygy gowşatmak arkaly gan basyşyny peseltmäge kömek edýär.

4. Süňkleri berkitmek üçin

Kaliýden başga-da, mandarinlerde kalsiý we magniý minerallary hem bar. Iýmitine bu üç mineraly has köp goşýan adamlaryň süňk mineral dykyzlygynyň has ýokarydygy anyklandy. Gysgaça aýdylanda, bu süňkleriňiziň has berkdigini we aňsatlyk bilen döwülmeginiň ähtimallygynyň azdygyny aňladýar.

Mandarinleriň iýmitlik maglumatlary

Mandarinler tebigy süýji bolýar, şonuň üçin olary süýji etmek üçin goşmaça şeker goşmagyň zerurlygy ýok. Süýji bir zat isleýän wagtyňyz olar ajaýyp çözgütdir. Şeýle hem, olarda ýag we natriý az, bu bolsa olary örän sagdyn nahar edýär.

Diametri takmynan 2 ½ dýuým bolan adaty mandarin miwesiniň iýmit gymmatlyklary aşakdakylar:

Mandarinleri saýlanyňyzda we iýeniňizde seresap boluň.

Täze miwe hökmünde satyn alynmagyndan başga-da, konserwirlenen mandarinler hem bazarda bar. Şeýle-de bolsa, bu konserwleriň ýazgylary käwagt ýalňyşdyryjy bolup biler. Şonuň üçin konserw saýlamazdan öň ýazgyny üns bilen okamak örän möhümdir .

• "Ýeňil şerbetde" diýlip ýazylanlara şeker goşulypdyr.
• "Şeker goşulmadyk" we "suwda gaplanan" diýen ýazgyly gaplamalarda emeli süýjüjiler bolup biler.
• Şeýlelik bilen, eger siz C witamininiň iň gowy mukdaryny we iň az kaloriýa almak isleseňiz, "şirede" (miwe suwundan sykylan) diýen ýazgyny gözläň.

Mandarin iýmek örän aňsat. Miweni iki eliňiz bilen tutup, tekiz tarapyny ýokary galdyryň. Indi başam barmagyňyz bilen gabygy ortasyna sokuň. Şonda gabygy örän aňsat aýrylar. Gabygy aýrylandan soň, diňe miweni iki bölege bölüp, tagamly böleklerini iýmeli.

Naharlaryňyzy has-da tagamly etmek üçin şuňa meňzeş zatlara täze mandarin apelsinlerini goşup bilersiňiz:

• Miwe ýa-da gök önüm salaty
• Miweli kebaplar
• Smoothies
• Ýulaf ezmesi
• Ýogurt (ýogurt parfeleri)

Eger sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýy ýa-da iýmit bilen bagly meseleler bar bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.