Häzirki wagtda jemgyýetimizde iň köp duş gelýän saglyk meseleleriniň ikisi ýokary holesterin we ýokary gan basyşy ýa-da hemmemiziň bilşimiz ýaly " basynç ". Bularyň biri ýa-da ikisi hem bolup biler. Bu ikisi bir teňňäniň iki tarapy ýaly we köplenç biri beýlekisi bilen utgaşýar. Aslynda, ýokary gan basyşy bolan adamlaryň 60% -den gowragynda hem ýokary holesterin derejesi bar. Bularyň ikisi hem ýüregimiziň saglygyna howp salýar. Emma gowy habar, biz bu gymmatlyklaryň ikisini hem birnäçe ýönekeý ädim bilen birmeňzeş usulda gözegçilikde saklap bileris. Geliň, şu gün bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.
Bu ikisiniň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Ýokary gan basyşy bilen holesteriniň arasyndaky gatnaşyk iki ýüzli gylyç ýalydyr.
Gan damarlaryňyzy ( arteriýalaryňyzy ) öýüňize suw daşaýan turbalar ulgamy hökmünde göz öňüne getiriň. Holesterin wagtyň geçmegi bilen bu turbalaryň içinde toplanýan pos we hapa görnüşidir. Beden gereksiz holesterini gandan aýryp bilmeýän wagty, bu artykmaç holesterin gan damarlarynyň diwarlarynda toplanyp başlaýar. Suw turbasynyň içinde hapa toplanyp, turbalary ýapyşdyrýşy ýaly, bu holesterin toplandygyça gan damarlary kem-kemden daralýar we gatylaşýar.
Indi göz öňüne getiriň, daraldylan turbadan şol bir mukdarda suw ibermek üçin motor has köp güýç sarp etmeli, şeýlemi? Şonuň ýaly-da, ýüregimiz daraldylan we gatylaşan gan damarlaryndan gany pompalamak üçin adatdakysyndan has köp işlemeli bolýar. Ýüregiň gany has köp güýç bilen pompalamagy netijesinde döreýän basyşy biz ýokary gan basyşy ýa-da "ýokary gan basyşy" diýip atlandyrýarys.
Indi bolsa wakanyň beýleki tarapyna göz aýlalyň. Ýokary gan basyşy öz-özünden ýüze çykmaýar. Ýokary gan basyşy wagtyň geçmegi bilen gan damarlarynyň diwarlaryna zyýan ýetirip, kiçijik dyrnaklara we çatlaklara sebäp bolýar. Bu zeper ýeten ýerler ýoldaky çukurlara meňzeýär. Gandaky artykmaç holesteriniň toplanyp, bu çukurlara düşmegi örän aňsat.Şeýlelikde, basyş gan damarlaryna zyýan ýetirýär we şol zeper ýeten ýerlerde holesterin çökündileri köpelýär. Bu sikli düşünýärsiňizmi?
Lukmançylyk barlagçylary henizem ikisiniň arasyndaky çuňňur baglanyşygy öwrenýärler. Munuň şeýle hem bedenimizdäki gan basyşyny gözegçilikde saklaýan gormonlar we beloklar ulgamy bolan Renin-Angiotensin ulgamynyň (RAS) işlemegine täsir etmegi mümkin.
Esasy zat, ýokary holesterin we ýokary gan basyşy ýürek agyry we insult ýaly çynlakaý keselleriň esasy iki howp faktorydyr. Eger sizde ikisi hem bolsa, töwekgelçilik has-da ýokarydyr.
Mundan başga-da, bu iki ýagdaý hem "metabolik sindrom" diýlip atlandyrylýan keselleriň toparynyň bir bölegi bolup, ol hem diabetiň töwekgelçiligini artdyrýar.
Bu iki ýagdaýy nädip gözegçilikde saklamaly?
Bu iki ýagdaýy hem dolandyrmagyň ilkinji we iň möhüm ädimi durmuş ýörelgemizde käbir oňyn üýtgeşmeleri girizmekdir. Eger bu zatlar dogry ýerine ýetirilse, köplenç dermansyz hem olary bejerip bolýar.
| Durmuş ýörelgesiniň üýtgemegi | Näme etmeli we onuň ähmiýeti |
|---|---|
| Sagdyn iýmitlenme | Iýmitlenişiňizde has köp miweleri, gök önümleri, baklagilleri, doly däneli ekinleri, guş eti (gabyksyz), balyklary, hozlary we ösümlik ýaglaryny goşuň. Gyzyl et (sygyr eti, doňuz eti), kolbasa ýaly gaýtadan işlenen etleri, ýokary duzly iýmitleri, şeýle hem şekerli içgileri we iýmitleri azaldyň. (DASH diet) we (Mediterranean diet) munuň üçin maslahat berilýän iki gowy iýmitleniş meýilnamasydyr. |
| Aktiw bolmak (maşk etmek) | Hepdede azyndan 150 minut orta intensiwlikli maşk ediň. Munuň üçin hökman sport zalyna gitmek gerek däl. Hatda çalt ýöremek, howly süpürmek ýa-da çagalar bilen oýnamak ýaly ýönekeý zatlar hem ýeterlik bolar. Bu holesterini we gan basyşyny peseltmäge kömek edip biler. |
| Goşmaça agramy azaltmak | Agramyň artmagy holesterine we gan basyşyna gönüden-göni täsir edýär. Agramyňyz artdygyça, "ýaramaz" holesteriniň (LDL) derejesi ýokarlanýar we "ýagşy" holesteriniň (HDL) derejesi peselýär. Aşakdaky agramyňyzyň 5% -den 10% -ine çenli azalmagy hem holesterine we gan basyşyna uly täsir edip biler. |
| Çilim çekmek we alkogol | Çilim çekmek "paýhasly" holesteriniň (HDL) derejesini peseldýär. Aşa köp alkogol içmek gan basyşyňyzy we gandaky ýagyň başga bir görnüşi bolan (Triglycerides) ýokarlandyryp biler. Bularyň ikisi hem ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. Şonuň üçin bu endiklerden hökman gaça duruň. |
| Zerur bolanda derman içmek | Eger durmuş ýörelgesini üýtgetmek diňe derejäňizi gözegçilikde saklamasa, lukmanyňyz derman belläp biler. Olar holesterini peseldýän dermanlary (Statins) ýa-da gan basyşyny gözegçilikde saklamak üçin beýleki dermanlary belläp bilerler. Bu dermanlary lukmanyňyzyň size aýdyşy ýaly, dogry dozada we dogry wagt aralygynda kabul etmek möhümdir. |
Muny näme üçin barlamaly?
Bu iki ýagdaýyň iň howply tarapy, olaryň irki tapgyrlarda hiç hili alamat görkezmezligidir. Olar içimizde gizlin zyýan ýetirýän "sessiz öldürijiler" ýalydyr. Holesteriniň derejesiniň we gan basyşyňyzyň nähilidigini anyk bilmegiň ýeke-täk ýoly barlagdan geçmekdir. Bu gan basyşyňyzy ölçemegi we ýönekeý gan barlagyny ("Lipid profili") geçirmek diýmekdir.
Bu ýagdaýlar öňkülere garanyňda has ýaş ýaşlarda ýüze çykýandygy sebäpli, Amerikan Ýürek Assosiasiýasy 20 ýaşdan soň her bir adamyň yzygiderli barlaglardan geçmegini, öz gymmatlyklaryny lukman bilen ara alyp maslahatlaşmagyny we gerek bolsa, barlagdan geçmegini maslahat berýär.
Başga bir sebäp gerekmi? Barlaglar, ýaşlykda ýokary holesteriniň ýa-da ýokary gan basyşynyň bolmagynyň, hatda bu derejeler ýaşaýşyň soňky döwürlerinde gözegçilikde saklansa-da, geljekde ýürek keseliniň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýandygyny görkezdi.
Mysal üçin, ýaşlarda ýaramaz holesteriniň (LDL) ýokary derejesi ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýaşlaryň soňunda 64% artdyrýandygy anyklandy. Şonuň ýaly-da, ýokary gan basyşynyň, ýagny ýokarky san ("sistolik") we aşaky san ("diastolik"), degişlilikde 37% we 21% artdyrýandygy anyklandy.
Şonuň üçin yzygiderli barlaglar diňe bir jany halas etmek bilen çäklenmän, eýsem kesel ýaramazlaşandan soň bejerginiň ýokary çykdajylaryndan we ruhy stresinden hem gaça durýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýokary holesterin we ýokary gan basyşy ýürek keselleri we insult ýaly çynlakaý keselleriň töwekgelçiligini artdyrýan iki ýakyn baglanyşykly ýagdaýdyr.
- Bu iki ýagdaýyň hem irki tapgyrlarynda aýdyň alamatlary bolmaýar. Şonuň üçin 20 ýaşdan soň yzygiderli barlagdan geçmek örän möhümdir.
- Bu iki ýagdaýyň ikisini hem sagdyn iýmitlenmek, yzygiderli maşk etmek, agramy gözegçilikde saklamak we çilim çekmekden/alkogoldan gaça durmak ýaly gowy durmuş ýörelgeleri arkaly netijeli dolandyryp bolýar.
- Diňe durmuş ýörelgesini üýtgetmek ýeterlik bolmadyk ýagdaýlarda, lukmanyň görkezmesi boýunça bellenen dermanlary kabul etmek töwekgelçiligi ep-esli azaldyp biler.
- Eger holesterin ýa-da gan basyşyňyz bilen bagly aladalaryňyz bar bolsa, olary gözardy etmeň. Lukmanyňyza ýüz tutup, olary ara alyp maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Holesterin, ýokary gan basyşy, basyş, ýürek keselleri, holesteriniň gözegçiligi, basyşyň gözegçiligi, sagdyn durmuş
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň