Stress dünýäsinde ýaşaýandygymyz geň däl. Iş kynçylyklary, öý işleri we maliýe kynçylyklary bilen, biziň hemmämiz biraz stresde ýaşaýarys. Şeýle wagtda kitap okamak üçin wagt tapmak kyn. Emma her gün kitap okamak üçin biraz wagt sarp etmegiň saglygyňyz üçin şeýle peýdaly bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Kitap okamak näme üçin size şeýle peýdaly?
Kitap okamak umumy saglygyňyz üçin köp peýdasy bar. Bu peýdalar, esasan, beýnäňize peýda getirse-de, bedeniňize hem peýda getirýär.
Stressi we howsalalygy azaldýar
Agyr iş gününden soň öýe gelip, söýýän hekaýaňyz bolan kitaby okamaga başlanyňyzda nähili rahatlyk duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Özüňiz hem duýman, töweregiňizdäki ähli meseleleri ýatdan çykarýarsyňyz, şeýlemi? Bu diňe bir pikir däl.
2009-njy ýylda geçirilen bir gözlegde bary-ýogy 6 minut kitap okamak stressi 68% azaldyp bilýändigi anyklandy! Bu gezelenje çykmakdan ýa-da aýdym-saz diňlemekden has täsirli.
Sebäbi kitap okaýan wagtyňyz, aňyňyz bir zada üns bermeli bolýar. Kitapdaky sözler arkaly aňyňyzda bir hekaýany göz öňüne getirmäge başlaýarsyňyz. Gysgaça aýdylanda, hekaýa şeýle bir çümýärsiňiz welin, daşky dünýäni düýbünden ýatdan çykarýarsyňyz. Bu oýlanmaga meňzeýär.
Beýniniň işini goraýar we demensiýa ýaly kesellerden goraýar
Demensiýa, ýönekeý dil bilen aýdylanda, ýaş bilen ýüze çykýan ýatkeşligiň ýitmegi keselidir. Bu ýagdaýda pikirlenmek, ýatda saklamak we karar kabul etmek kynlaşýar. Ol esasan gartaşan adamlara täsir edýär.
Ýöne gowy habar, kitap okamak ýaly beýnini maşklandyrýan zatlary etmek bu keseliň döremek howpuny azaldyp biler. Birnäçe gözleg bu baglanyşygy tassyklady.
| Barlaglaryň netijeleri | Netije |
|---|---|
| Hobbi hökmünde yzygiderli kitap okaýan adamlar | Kitap okamaýanlara garanyňda, demensiýa keseliniň döremek howpunyň has pesdigi anyklandy. |
| Bütin ömrüni okaýan/ýazan adamlar | Beýnide käbir zeperlenmeler bolsa-da, ýatkeşligiň ýitmeginiň tizligi örän haýaldy. |
| Orta ýaşda ýa-da garrylykda okamaga başlan adamlar | Giç başlasalar-da, bu adamlaryň ikisi hem demensiýa howpuny azaldyp bildiler. |
Ruhy saglyk üçin gowy ösümlik
Depressiýa we howsala ýaly ruhy keseller häzirki jemgyýetde örän köp duş gelýär. Şeýle keselden ejir çekýän adam üçin kitap okamakdan gelýän ruhy rahatlyk örän gymmatlydyr. Emma bu diňe şol ýerde gutarmaýar. Käwagt lukmanlar ruhy saglyk bejergisiniň bir bölegi hökmünde kitap okamagy maslahat berýärler. Bu "biblioterapiýa" diýlip atlandyrylýar.
Biblioterapiýa näme?
Aslynda bu terapiýanyň bir görnüşidir. Bu ýerde psihiki saglyk lukmanyňyz ýa-da geňeşçiňiz siziň ýagdaýyňyza degişli kitaby (hakyky ýa-da erteki) saýlar. Kitaby okaýarkaňyz, ony olar bilen ara alyp maslahatlaşarsyňyz.
Bu, adatça, beýleki bejeriş usullary bilen bilelikde edilýär. Bu usulyň käbir artykmaçlyklary:
- Başgalaryň duýgularyny düşünmek ukybyny ösdürmek ( empatiýa ).
- Gowy öz-özüňi tanamak.
- Rehimdarlygyň artmagy.
- Meseleleri çözmek başarnyklaryny ösdürmek.
Şeýlelikde, günde näçe wagt okamaly?
Munuň üçin belli bir wagt belli däl. Öň belläp geçişimiz ýaly, günde 6 minut hem stressi azaltmak üçin ýeterlikdir. Şeýle-de bolsa, käbir barlaglar günde bir sagat töweregi okamak beýniňiz üçin peýdalydygyny we sizi demensiýa ýaly zatlardan gorap biljekdigini görkezýär.
Iň esasy zat, "Aý, men şu gün okap bilmedim" diýip, özüňizi stresden düşürmezlikdir. Işli durmuşyňyzda, mümkin boldugyça, mümkin boldugyça biraz wagt tapyň. Awtobusda barýarkaňyz, agşam ýatmazdan öň, irden çaý içýärkäňiz... biraz wagt aýyrmak möhümdir.
Işli durmuşyňyza has köp stress goşmaň. Onuň ýerine, tapyp biljek wagtyňyzy tapyň we şol wagt kitap okamagy endik ediň. Bu siziň özüňize berýän gymmatly sowgatyňyz bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kitap okamak stressi we howsalalygy azaltmagyň örän täsirli we aňsat usulydyr.
- Bu beýniňiz üçin gowy maşk bolup, ýaşyňyz artdygyça ýüze çykyp biljek demensiýa ýaly ýatkeşlik bilen baglanyşykly kesellerden goranmaga kömek edýär.
- Hatda lukmanlar hem "Biblioterapiýa" diýlip atlandyrylýan usulyň çäginde ruhy saglygy bejermegiň bir görnüşi hökmünde kitap okamagy maslahat berýärler.
- Günde näçe wagt okamalydygyňyz barada hiç hili düzgün ýok. Birnäçe minut hem ýeterlik. Muny basyş hökmünde kabul etmeň.
- Eger siz agyr stresden, depressiýadan ýa-da başga bir ruhy keselden ejir çekýän bolsaňyz, kitap okamak uly ýeňillik getirip biler, ýöne hökman lukmanyňyza görünmek we degişli bejergi almak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň