Gowy maşk edeniňizde ýa-da irden çalt ylgawdan soň oýananyňyzda, hemişe duýýan bir zadyňyz bolýar, şeýlemi? Bu ýüregiňiziň örän çalt urmagydyr. Emma birnäçe wagtdan soň, bu tizlik kem-kemden haýallaýar we kadaly ýagdaýa gaýdyp gelýär. Ýürek urgyňyzyň kadaly ýagdaýa gaýdyp gelmegi üçin gerek bolan wagtyň ýüregiňiziň saglygy barada örän möhüm bir zady aýdyp biljekdigini hiç pikir etdiňizmi? Lukmançylykda muňa ýürek urgynyň dikeldilmegi (ÝUR) diýýäris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýürek urşynyň dikeldilmegi (ÝURT) näme?
Ýolda tizlik bilen barýan awtoulagdygyňyzy göz öňüne getiriň. Durmak isleýän wagtyňyz, birbada saklanyp bilmersiňiz. Tormoza basanyňyzda, durmak üçin ol ýuwaş-ýuwaşdan haýallaýar. Ýüregimiz şeýle. Maşk eden wagtymyz, myşsalarymyza has köp gan we kislorod gerek bolýar, şonuň üçin ýüregimiz has çalt urmaga başlaýar. Maşk eden wagtymyz, ýüregimiz ýene-de haýallamaly we adaty dynç alyş tizligine gaýdyp gelmelidir.
Ýürek urgusynyň dikeldilmegi (ÝUR) maşk tamamlanandan soň ýürek urgusynyň nähili çaltlyk bilen adaty, dynç alyş tizligine gaýdyp gelýändiginiň ölçegidir. Gysgaça aýdylanda, bu maşkyň iň ýokary derejesinde ýürek urgusy bilen bir ýa-da iki minut dynç alandan soňky ýürek urgusynyň arasyndaky tapawutdyr. Ol minutda urgular bilen ölçenýär (bpm).
Lukmanlar ýüregiňiziň nähili sagdyndygyny bilmek üçin bu HRR bahasyny ulanýarlar. Bu baha, adatça, "maşk stress synagy" ýaly synagdan geçeniňizde ölçenýär. Käbir adamlar fiziki taýýarlygy barada bilmek üçin bu bahany diňe ölçeýärler.
Bolýar, onda HRR-imi nädip özüm hasaplap bilerin?
Bu örän aňsat. Size diňe ýürek urşyňyzy takyk ölçäp bilýän enjam (meselem, ygtybarly ýürek urşyny ölçeýän enjam, fitnes sagady) we biraz matematika gerek. Iki sany tapmaly:
1. Maşk wagtynda iň ýokary ýürek urşyňyz: Bu maşkyňyzyň iň kyn bölegini tamamlanyňyzdaky ýürek urşyňyzdyr. Ýadyňyzda bolsun, muny sowamazdan öň, ýagny aýlanyp, sowaýan wagtyňyz ölçemeli.
2. Maşklary bes edenden bir minut soň ýürek urşy: Maşkyň iň kyn bölegini bes edenden soň, takyk bir minut dynç alyň. Soňra ýürek urşyňyzy ýene-de ölçäň.
Indi diňe kiçijik bir azaltma etmek galýar.
Maksimum ýürek urşy - Bir minutdan soňky ýürek urşy = ýürek urşyňyzyň dikeldiş (HRR) bahasy (bpm)
Göz öňüne getiriň, Nimal atly bir adam gowy ylgawdan soň, ýürek urşuny barlady we onuň minutda 170 urgy (170 bpm) bolandygyny gördü. Soňra ol bir minutlap hereketsiz durdy. Bir minutdan soň gaýtadan barlanda, onuň ýürek urşunyň minutda 145 urga (145 bpm) düşendigini gördü.
Şonda Nimalyň HRR-i şeýle bolar: 170 - 145 = 25 bpm .
Bu HRR-iň adatça iki tapgyry bar:
- Çalt faza (HRR çalt fazasy): Maşklary bes edenden soň 30 sekuntda ýa-da bir minutda ýürek urşunyň peselýän tizligi.
- Ýuwaş faza (Ýuwaş ritm fazasy): Ýürek urşunyň iki minutdan soň ýa-da şoňa golaý wagtdan soň (adatça 5 minuta çenli) haýallaýan wagty.
Ýokarda agzalan bir minutlyk usul köp adamyň ulanýan usulydyr. Ol bize "çalt tapgyr" barada gowy düşünje berýär. Barlaglar hatda bu kiçi ölçegiň hem ýüregiňiziň saglygy barada köp zat aýdyp biljekdigini görkezdi.
Gowy HRR bahasy näme?
"Ýürek urşym näçe çalt pese gaçmaly?" diýip pikir edýän bolsaňyz gerek. Umuman, maşkdan soň ýürek urşyňyz näçe ir kadalaşsa, şonça gowy. Eger pese gaçmagy has köp wagt alsa, bu bir meseläniň alamaty bolup biler.
Umuman, bir minut dynç alandan soň gowy HRR bahasy aşakdaky ýaly hasaplanýar:
Minutda 18 urgy ýa-da ondan köp.
Ýöne bu hemmelere degişli bolan "jadyly san" däl. Siziň HRR-iňiziň gowy ýa-da gowy däldigini kesgitleýän başga-da köp faktorlar bar.
- Ýürek-damar keseliňiziň bardygyna ýa-da ýokdugyna garamazdan.
- seniň ýaşyň.
- Dynç alyş döwürleriňizde edýän maşkyňyzyň görnüşi we näme edýändigiňiz.
- Ýürek urşuňyzy gaýtadan ölçemezden öň näçe wagt dynç aldyňyz?
Muny düşündirip bereýin. Lukman sizi "maşk stres synagyndan" geçirende, dynç alyş usulyňyz hem üýtgeýär.
- Eger ýürek keseliňiz bar bolsa: Lukmanyňyz türgenleşigiňiziň iň agyr böleginden soň derrew bes etmegiň ýerine, çalt ýöremegi ýa-da welosiped sürmegi maslahat berip biler. Bu işjeň dynç alyş diýilýär.
- Eger ýürek keseliňiz ýok bolsa: lukmanyňyz size düşekde ýatmagy we hiç zat etmezligi maslahat berer. Bu passiw dynç alyş diýilýär.
Şonuň üçin, eger siz HRR gymmatyňyzy özüňiz ölçeýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak örän möhümdir, şonda ol size näme aňladýandygyny anyk düşündirip biler.
| HRR bahasy (bir minutdan soň) | Adatça bu näme aňladýar? |
|---|---|
| 18 bpm ýa-da ondan ýokary | Umuman, ýürek saglygynyň we beden taýýarlygynyň gowydygyny görkezýär. |
| 12-18 bpm | Bu adaty dereje bolup biler, ýöne maşk arkaly has-da kämilleşdirilmeli ýer bar. |
| 12 bpm-den aşak | Bu ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň alamaty bolup biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň. |
HRR-iň bu gymmaty näme üçin şeýle möhüm?
HRR bahasy diňe bir san däl. Ol ýüregiňiziň nähili işleýändigini aýdyp we geljekki ýürek keselini çaklap biler.
Pes HRR awtonom nerw ulgamyňyzyň dogry işlemeýändigini aňladyp biler. Bu ulgam bedenimizde awtomatiki usulda bolup geçýän zatlary (meselem, dem alyş, ýürek urşy) dolandyrýar. Bu bedenimiziň "awtopilot" ulgamy ýaly. Ol maşk edenimizde ýürek urşymyzyň tizliginiň nähili ýokarlanýandygyny we saklanymyzda ony haýalladýandygyny dolandyrýar.
Bu ulgamda haýsydyr bir gowşaklyk bar bolsa, ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. Barlaglar HRR pes bolan adamlarda aşakdaky keselleriň ýüze çykmagynyň has ähtimaldygyny ýüze çykardy:
- Koronar arteriýa keseli
- Diabet `(Diabet mellitus)`
- Ýürek ýetmezçiligi
- Ýokary gan basyşy (Gipertoniýa)
Indi, muny okandan soň, siz gorkarsyňyz: "Wah, meniň HRR-im peselse näme bolar..." Gorkmaň. Bu awtoulagyň panelindäki duýduryş çyrasy ýaly. Ol bize seresap bolmagy we heläkçilik bolmazdan öň awtoulagymyzy abatlaýyş işlerine çekmegi aýdýar. Şeýle hem, HRR-iňiziň pesdigini bileniňizde, siz we lukmanyňyz ýüregiňizi berkitmek üçin zerur çäreleri görüp bilersiňiz. Şonuň üçin muny öňünden bilmek siziň üçin peýdalydyr.
Ýürek urşymyň dikeldiş balymy gowulandyrmak üçin näme edip bilerin?
Munuň iň gowy we iň ýönekeý jogaby yzygiderli maşk etmekdir . Eger siz eýýäm maşk edýän bolsaňyz, maşk tertibiňizi nädip gowulandyryp boljakdygy barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Eger sizde ýürek agyrysy ýa-da ýürek operasiýasy bolan bolsa, ýürek dikeldiş maksatnamalaryna gatnaşmak HRR-iňizi gowulandyrmaga we uzak möhletde sagdyn galmaga kömek edip biler.
Iň esasy zat, islendik sebäp bilen täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşmek we maslahat almakdyr .
Häzirki wagtda her kimiň elinde fitnes sagatlary we işjeňlik yzarlaýjylary bar. Köplenç biz diňe maşk wagtynda näçe kaloriýa ýakandygymyza we näçe aralyga ylgaýandygymyza seredýäris. Emma maşkdan soň bedenimiziň nähili dikeldilmeginiň hem şeýle möhümdigini ýatdan çykarýarys.
Şeýlelik bilen, indiki gezek gowy maşk edip, suw gutusyna el uzadanda, ýürek urşuňyzy ölçemek üçin bir pursat sarp ediň. Onuň nähili çalt düşýändigine serediň. Lukmana baranyňyzda bu barada gürrüň ediň. Ýaşyňyz näçe bolsa-da ýa-da häzirki wagtda ýürek keseliniň töwekgelçilik faktorlaryňyz ýok bolsa-da, ýüregiňiz barada pikirlenmäge başlamak hiç haçan ir däl.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýürek urşynyň dikeldilmegi (ÝURT) maşkdan soň ýürek urşyňyzyň nähili çalt kadalaşýandygynyň möhüm ölçegidir.
- Ýürek urşyňyz näçe çalt kadalaşsa, ýüregiňiziň saglygy şonça-da gowy bolýar. Umuman alanyňda, minutda 18 urgudan köp azalmak gowy alamatdyr.
- Muny öýde ölçäp bilseňiz-de, gymmatyny dogry düşünmek we şoňa laýyklykda hereket etmek üçin lukmanyňyzyň maslahatyny almak möhümdir.
- HRR-iň pes derejesi howsala düşmegiň sebäbi däl, bu ýüregiňize has köp üns bermelidigiňiziň duýduryşydyr.
- Lukman tarapyndan maslahat berlen yzygiderli maşk etmek ýürek ritmiňizi we umumy ýürek saglygyňyzy gowulandyryp biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň