Siziň ýoldaşyňyz hem depressiýadan ejir çekýärmi? Biz nähili kömek edip bileris?

Söýgüli adamsyňyzyň ýa-da aýalyňyzyň öňküsi ýaly däldigini hiç haçan duýduňyzmy? Olar diňe gaharlanýarlar, hemmelerden daşda durmaga synanyşýarlar we hatda ýylgyrmaýarlarmy? Şeýle bolanda, ilki bilen aklyňyza gelýän sorag: "Aý, men bir zady ýalňyş etdimmi?" Emma bu hakykatdanam siziň günäňiz däl. Bu zatlar biziň hemmämiziň eşiden depressiýa diýilýän ýagdaýyň alamatlary bolup biler. Şonuň üçin şu gün, geliň, şu döwürde ýoldaşyňyza söýgi bilen nädip kömek etmelidigi barada gürleşeliň.

Depressiýanyň alamatlaryny nädip anyklamaly?

Depressiýa ýagdaýynda adamyň özüni alyp barşy we gündelik endikleri birden üýtgeýär. Bularyň biziň tanap bilýän ilkinji alamatlarymyz. Göz öňüne getiriň, adamsyňyz işden öýe gelende, ol öňler gülüp, size gürrüň berip, güni barada gürrüň berýärdi. Emma indi, eger ol öz otagyna gidip, öýe gelende ýeke galsa we size gürleşse, ýöne gaharly jogap berse, bu siziň aladalanmaly üýtgeşmäňiz.

Geliň, aşakdaky tablisada iň köp duş gelýän üýtgeşmeleriň haýsylaryna seredeliň.

Munuň betbagt halka öwrülmegine ýol bermäň.

Indi serediň, ýoldaşyňyz sizden çekilende, gaharly gürleşende, gynanmak tebigy zat. Şol wagt siz hem gaharlanyp bilersiňiz. Şeýle hem, olardan daşlaşmaga synanyşyp bilersiňiz. Emma şeýle bolsa, depressiýa düşen adam has-da ýalňyzlaşar, has gynanar we has gaharlanar. Biz muňa betbagt halka diýýäris.

Iň esasy düşünmeli zadyňyz , munuň onuň size gahar-gazapdan ýa-da gahardan edýän zady däldigi. Bu depressiýanyň tebigaty. Bu gyzgynlyk we kesel ýaly. Bu keseliň tebigaty. Şonuň üçin özüňize "Bularyň hemmesi meniň günäm" diýip pikir etmäge ýol bermäň.

Şeýlelikde, nähili gepleýärsiňiz?

Bu barada dostlaryňyz ýa-da garyndaşlaryňyz bilen onuň bilen gürleşmäge howlukmaň. Bu onuň özüni aýyplanýan ýaly duýmagyna sebäp bolup biler. Munuň ýerine, siz parahat we söýgi bilen gürleşip bilersiňiz.

• Aýyplamaň: "Häzir özüňizi gaty erbet duýýarsyňyz" ýaly sözleri aýtmagyň ýerine,
• Synlan zadyňyzy aýdyň: "Öňküňiz ýaly bagtly däldigiňizi görýärin. Siz köp pikir edýärsiňiz, şeýlemi?"
• Duýgularyňyzy aýdyň: "Öňki ýaly gürleşmeýänimiz üçin gynanýaryn. Sen menden uzakda ýaly duýýaryn."

Onuň bilen şeýle gürleşseňiz, ol siziň ony aýyplamaýandygyňyzy, gaýtam, ony derňeýändigiňizi düşüner.

Olar bu soragy kabul etmezligi mümkin.

Köplenç depressiýa düşen adam özinde bir problema bardygyny boýun almak islemeýär. Olar: "Men gowy" diýip bilerler ýa-da alkogola bagly bolsa, "Bu meniň stresimden dynýar, maňa şu gerek" diýip bilerler.

Şeýle pursatlarda, olaryň isleýän zady, olary "düzetmegiň" ýerine, diňlemegiňizdir . Olara pikirlerini hiç hili höküm çykarmazdan aýtmaga rugsat beriň.

Ýöne, eger onuň aýdýanlary size çydap bolmajak derejede agyryly bolsa, ony özüňiz çözmäge synanyşmaň. Şol wagt hünärmen kömegi gerek bolýar.

Ony lukmana görünmäge ýuwaşlyk bilen höweslendirip bilersiňiz.

"Lukmana baryp, onuň bilen gürleşmelimi? Belki, bu ýadawlygyň we ruhy kynçylyklaryň sebäbi bardyr. Geliň, muny anyklaýaly."

Munuň üçin psihiatra, psihologa, maslahatçy ýa-da maşgala lukmanyňyza ýüz tutup bilersiňiz. Bejergi psihoterapiýany we zerur bolanda derman serişdelerini öz içine alýar. Ýadyňyzda bolsun, köp halatlarda iň gowy netijeler iki bejeriş usuly bilelikde ulanylanda gazanylýar.

Pozitiw boluň, bilelikde işjeň boluň.

Göz öňüne getiriň, näçe aýtsaňyzam, ol lukmana baryp bilmejekdigini aýdýar. Şol wagt siz özüňizi örän ejiz duýarsyňyz. Ýöne ruhdan düşmäň. Pozitiw boluň. Sebäbi depressiýa ýagdaýlaryň takmynan 90% -inde bejergi bilen bejerilip bilinýän ýagdaýdyr.

Bejergiden başga-da edip biljek zatlaryňyz

• Söýgi beriň: Eger olar sizi ret edýän ýaly duýsalar-da, olary gujaklaň we söýgi dolu söz aýdyň.
• Bilelikde işjeň boluň: Depressiýanyň iň uly sebäpleriniň biri ýaltalykdyr. Şonuň üçin siz: "Gezelenje çykmak isleýärsiňizmi?" diýip bilersiňiz. Bilelikde maşk ediň, bagçylyk ediň, deňiz kenarynda işläň.
• Günäkärleme ýa-da aýyplama: "Bu seniň sebäpli bolýar" ýaly sözleri aýtmak kynçylyklary has-da beterleşdirýär.
• Bilelikde kitap okaň: Bu biraz geň ýaly bolup görünse-de, biri-birine kitap okamagyň örän teselli we jebisleşdiriji bolandygy anyklandy.

Özüňe ideg etmek örän möhümdir.

Bu syýahatyň dowamynda ýoldaşyňyzy goldamak bilen birlikde özüňize ideg etmek möhümdir. Bu ruhy taýdan ýadaw bolup biler. Şonuň üçin ruhy we fiziki saglygyňyz barada hem pikir ediň.

• Mümkin boldugyça gowy uklaň.
• Şeýle hem yzygiderli maşk etmeli.
• Deňeşdirilen, iýmitli iýmitleniň.
• Şeýle ýagdaýlar barada ýazylan kitaplary we makalalary okaň.
• Eger bu basyşa çydamak kyn bolsa, hiç haçan geňeşçiniň kömegini soramakdan çekinmäň .

Ahyrsoňy, muny öz şahsy kemçiligiňiz hökmünde kabul etmeň. Bu ikiňiziň hem bilelikde ýüzbe-ýüz bolmaly kynçylyk. Dogry lukmançylyk bejergisi, söýgiňiz, sabyrlylygyňyz we goldawyňyz bilen bu ýagdaýy hökman ýeňip geçip bilersiňiz.