Çagaňyz gijelerine gowy uklamaýarmy? Ol gijelerine giç ýatýarmy? Ýa-da ol az-azdan oýanýarmy? Bu, autizm spektr bozulmasy (ASD) bolan çagalaryň ene-atalary hökmünde köpüňiziň ýüzbe-ýüz bolýan meselesi. Çagaňyzdaky bu uklama kynçylyklary diňe çaga däl, eýsem tutuş maşgala täsir edýär. Gijelerine gowy uklamaýan günüň ertesi işe gitmegiň ýa-da öý işlerini etmegiň nähili kyn bolýandygyny gowy bilýänsiňiz. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu uklama kynçylyklary we olar barada näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Näme üçin autizmli çagalaryň ukusy bilen bagly kynçylyklary bar?
Munuň ýeke-täk sebäbini kesgitlemek kyn, ýöne barlagçylar birnäçe mümkin sebäpleri tapdylar.
1. Sosial alamatlary düşünmekde kynçylyk:
Muny ýönekeý pikir ediň. Biz gijelerine asman garaňkylaşýandygy üçin uklap galmaýarys. Öýde başga adamlaryň uklamaga taýýarlanýandygyny görenimizde, çyralary öçürenimizde, beýnimize "Bolýar, indi ýatmagyň wagty geldi" diýen signal gelýär. Biz muny sosial alamatlar diýip atlandyrýarys. Emma autizmli çagalar bu sosial alamatlary düşünmekde kynçylyk çekip bilerler. Şonuň üçin olar ýatmagyň wagty gelendigini duýmazlyklary mümkin.
2. Gormonlardaky üýtgeşmeler:
Bedenimizde ukyny dolandyrýan esasy gormon bar. Ol Melatonin diýilýär. Adatça, gije garaňky düşende, bedenimiz has köp melatonin öndürýär. Bu bizi ukladýar. Irden ýagty düşende, bu gormonyň öndürilişi azalýar we biz oýanýarys. Muny biz uklamak-oýanmak sikli ýa-da sirkadian ritmleri diýip atlandyrýarys.
Emma käbir autistik çagalarda bu proses biraz başgaça bolýar. Olaryň bedeninde melatonin öndürmek üçin zerur bolan aminokislota bolan triptofanyň derejesinde tapawutlaryň bardygy anyklandy. Şonuň üçin olaryň melatonin gormony gijelerine az, gündizlerine bolsa has köp öndürilip bilner. Soňra olar gijelerine uklap bilmeýärler.
3. Duýgurlygyň ýokarlanmagy:
Çagaňyz iň kiçijik sese ýa-da yşygyna örän duýgurmy? Gapyny açanyňyzda ýa-da düşegi ýygnaanyňyzda çagaňyz sizi gorkuzýarmy? Autistik çagalaryň köpüsi ses, degme we yşygy ýaly daşarky stimullara örän duýgurdyr. Adaty çaganyň duýmajak kiçijik sesi hem olaryň ukyny bozup biler.
4. Howsala :
Gereksiz gorky ýa-da nerwlilik bolan howsala hem uklamaga uly täsir edýär. Autizmli çagalar adaty çagalara garanyňda howsala düşmäge has meýilli. Bu howsala olaryň gözlerini ýumup, rahat uklamagyny kynlaşdyrýar.
Ýeterlik uklamasaňyz näme bolýar?
Gowy uklamak beden we aň üçin möhümdir. Ukynyň ýetmezçiligi çagaňyzyň hereketlerine uly täsir edip biler. Şeýle hem, ene-ata hökmünde size uly täsir edip biler.
Çagaňyz gowy uklamasa, siz hem hakykatdanam ukusyz bolýarsyňyz, şeýlemi? Soragnamalar hatda autistik çagalaryň ene-atalarynyň beýleki ene-atalara garanyňda az uklaýandygyny we olaryň ukusynyň hiliniň has pesdigini ýüze çykardy.
Ukynyň ýetmezçiliginiň çagalara nähili täsir edýändigini görmek üçin aşakdaky tablisany görüň.
| Ukynyň ýetmezçiliginiň täsiri | Çagaňyzyň hereketlerinde görüp bolýan zatlar |
|---|---|
| Agressiýa | Men kiçi zatlara gaharlanýaryn we başgalary urmaga we bir zat zyňmaga höweslenýärin. |
| Giperaktiwlik | Ol bir ýerde bir minut hem durmaýar, hemişe ylgap, biynjalyk bolup ýörýär. |
| Öwrenmekde kynçylyk | Täze bir zady öwrenmek, ýatda saklamak we üns bermek kynlaşýar. |
| Özüni alyp barşyň kynçylyklarynyň artmagy | Çaganyň inadkärligi, gahary we başgalar bilen işlemek islemezligi artýar. |
| Ýygy-ýygydan gaharjaňlyk | Olar hatda iň kiçi zatlar üçin hem aglaýarlar we gygyrýarlar we hemişe bagtsyz ýaly görünýärler. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Çagaňyzyň gowy uklamagyna nädip kömek etmeli?
Çagaňyza uky dermanlaryny bermek iň soňky çäre hökmünde kabul edilmelidir. Mundan öň, edip biljek örän ýönekeý, ýöne örän peýdaly zatlar bar.
- Ýatmazdan öň stimullaşdyryjy serişdeleri bermegi bes ediň: Ýatmazdan birnäçe sagat öň şeker, şokolad , kofe, çaý we kola bermegi düýbünden bes ediň. Bular çagaňyzy has uzak wagtlap oýa saklap biler.
- Ýatmazdan öň tertip düzüň: Bu iň möhüm zat. Her gün bir wagtda ýerine ýetirýän tertip düzüň. Mysal üçin, bedeniňizi agşam sagat 8-de ýuwuň, agşam sagat 8:15-de geýiniň, agşam sagat 8:30-a çenli kitap okaň, soňra çyralary öçüriň we çagaňyzy uklatyň. Her gün bir zady bir tertipde edeniňizde, çagaňyzyň beýnisi oňa öwrenişýär. Çaga awtomatiki usulda: "Bolýar, indi ýatmagyň wagty geldi" diýip düşünýär.
- Çagaňyzy rahatlandyryň: Ýatmazdan öň rahatlandyryjy bir zat ediň. Bu kitap okamak, arkaňyza ýeňil massaj etmek ýa-da örän rahatlandyryjy saz çalmak bolup biler.
- Ekranlardan daşda duruň: Telewizor, kompýuter, telefon we wideo oýunlar ýaly ähli elektron enjamlary ýatmazdan azyndan bir sagat öň öçüriň. Gök çyra uklap galmagy kynlaşdyrýan melatonin gormonynyň öndürilişini azaldýar.
- Otagdaky ünsüňi sowýan zatlary iň az mukdarda saklaň:
- Çyra: Otaga ýagtylygyň girmeginiň öňüni almak üçin agyr perdeleri ulanyň.
- Ses: Eger otagyň gapylary sesli bolsa, sesi azaltmak üçin olara biraz ýag çalyň. Mümkin bolsa, galyň haly düşeň.
- Temperatura we düşek örtügi: Çagaňyzyň otagynyň temperaturasyny olar üçin amatly saklaň. Käbir çagalar agyr ýorgany halaýarlar, käbirleri bolsa ýeňil ýorgany halaýarlar. Olaryň duýgurlygyna laýyk gelýänini saýlaň.
- Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Eger çagaňyz bularyň hemmesine garamazdan henizem uklap bilmeýän bolsa, hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Uky gündeligi: Lukmana gitmezden öň, takmynan bir hepdelap uky gündeligini ýazyň. Çagaňyzyň uky endikleri barada bilýän ähli zadyňyzy ýazyň, şol sanda onuň haçan ýatýandygyny, haçan oýanýandygyny, gije näçe gezek oýanýandygyny, horlaýandygyny ýa-da horlamaýandygyny, dem alyş tertibinde üýtgeşmeleriň bardygyny ýa-da ýokdugyny we ertesi gün özüni nähili alyp barýandygyny. Bu lukmana çagaňyzyň ýagdaýyny düşünmäge kömek eder.
- Melatonin goşundylary: Diňe lukmanyň maslahaty bilen , çagaňyza melatonin goşundysy maslahat berlip bilner. Bu ukynyň siklini kadalaşdyrmaga kömek edýär. Ilki lukman bilen maslahatlaşmazdan, çagaňyza hiç haçan derman ýa-da goşundy bermäň.
- Ýagty çyra terapiýasy:Bu hem lukmanyň maslahaty bilen edilýän zat. Çagaňyzy irden ýagty ýagtylyga goýmak, olaryň gündiz oýa bolmagyna we gijelerine melatonin öndürmegine kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Autizm spektr bozulmasy (ASB) bolan çagalaryň 40% -den 80% -ine çenlisinde uky problemalary bar, şonuň üçin bu diňe size degişli mesele däl.
- Çagaňyzyň gowy uklamagyna kömek etmegiň iň gowy usuly , yzygiderli, asuda ýatmazdan öň tertibini ýola goýmakdyr.
- Çagaňyzyň otagynda yşyk we ses ýaly duýgy bozulmalaryny mümkin boldugyça azaldyň.
- Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telewizor we telefon ýaly zatlary doly öçüriň.
- Eger çagaňyzyň ukusy bilen baglanyşykly kynçylyklar dowam edýän bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutuň. Lukmana ýüz tutmazdan çagaňyza hiç hili derman ýa-da goşmaça iýmit bermäň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.