Häzirki wagtda biziň hemmämiz wagt bilen ýaryşýarys, şeýlemi? Irden agşama çenli iş, öý meseleleri, maliýe meseleleri , howsala... bularyň hemmesi aňymyza agyr agram salýar. Şeýle pursatda aňymyzy rahatlandyrmagyň we rahatlandyrmagyň usuly bolsa nähili gowy bolardy? Meditasiýa bize şuňa kömek edip biler. Meditasiýany eşidenimizde, käbir adamlar onuň örän kyn we dinidigini pikir edýärler. Aslynda, bu stresi azaltmak, ünsümizi gowulandyrmak we hatda fiziki saglygymyzy gowulandyrmak üçin ulanylyp bilinýän örän ýönekeý we güýçli gural.
Meditasiýadan nähili peýda alýarys?
Meditasiýa stressi azaltmagyň, aňy rahatlandyrmagyň we durmuşa deňagramlylygy getirmegiň ajaýyp usulydyr. Onuň akyl we fiziki taýdan köp peýdasy bar.
Psihiki we emosional peýdalar
- Siziň döredijilik ukybyňyz we täze zatlar barada pikirlenmek ukybyňyz öser.
- Çydamlylyk, başgalary düşünip bilmek ukyby we öz-özüňi aňlamak kämilleşýär.
- Bu size aňyňyza gelýän erbet, negatiw duýgulary dolandyrmak üçin uly güýç berýär.
- Durmuşdaky islendik basyşa garşy durmak üçin zerur bolan ruhy güýji ösdürip bilersiňiz.
Fiziki peýdalar
Meditasiýa käbir lukmançylyk ýagdaýlarynyň alamatlaryny gözegçilikde saklamaga hem kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, bu onuň keseli bejerýändigini aňlatmaýar, tersine, alamatlary dolandyrmaga kömek edýär.
Iň esasysy, eger siz haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýy üçin bejergi alýan bolsaňyz, meditasiýa başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir .
Meditasiýa kömek edip biljek käbir ýagdaýlar:
- Howsala
- Astma
- Rak keselinde stress
- Depressiýa
- Ýokary gan basyşy
- Käbir içege keselleri (Irritatiw içege sindromy)
- Ukusyzlyk
Indi meditasýanyň görnüşlerine aýratynlykda seredeliň.
Meditasiýa etmegiň birnäçe usuly bar. Geliň, esasy usullaryň birnäçesine göz aýlalyň. Bu size durmuş ýörelgäňize we islegleriňize laýyk gelýän usuly saýlamaga kömek eder.
| Meditasiýa usuly | Kim has laýyk? | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|---|
| Aň-düşünjelilik meditasiýa | Islendik adam üçin, esasanam ýüreginde näme bardygyny düşünmek isleýänler üçin. | Dem alyşyňyza we pikirleriňize höküm çykarman üns bermek. |
| Hereket meditasiýa | Işjeň we bir ýerde oturmagy halamaýanlar üçin. | Beden hereketlerini we dem alyşyny (meselem, ýoga, ýöremek) üns bermek. |
| Fokuslanan Meditasiýa (maksada üns bermek) | Konsentrasiýany gowulandyrmak isleýänler üçin. | Aňyňyzy bir zada (şem ýalpyldawugy, ses) gönükdirmek. |
| Ýürege gönükdirilen meditasiýa | Söýgi, mähirlilik we rehimlilik duýgularyny ösdürmek isleýänler üçin. | Ýüregiňizden söýgi we mähirlilik ýaly oňyn duýgulary ösdüriň we olary başgalara we özüňize ýaýradyň. |
Aň-düşünjelilik meditasiýa
Bu häzirki wagtda köp adamlaryň arasynda iň meşhur meditasiýa usulydyr. Ol buddist taglymatlaryna esaslanýar. Gysgaça aýdylanda, ol aňyňyza gelýän pikirleri we duýgulary hiç hili höküm çykarmazdan (olary "gowy, erbet" diýip atlandyrmazdan) dogruçyl gözden geçirmegi öz içine alýar. Bu size özüňizi has gowy düşünmäge kömek edýär.
Muny nädip etmeli?
- Arkaňyzy göni tutup, ýerde ýa-da oturgyçda rahat oturyň.
- Gözleriňizi ýumuň. Ýa-da diňe bir nokada üns bermän seredip duruň.
- Adatdakysy ýaly, çuňňur dem alyň. Dem alýarkaňyzda "içerde" we dem alýarkaňyzda "çykda" diýip pikir ediň.
- Fikriňizi bir ýerde saklamak kyn. Fikriňiz başga ýerde bolýar. Bu örän adaty zat. Şeýle bolanda howsala düşmäň. Diňe "Aý, meniň pikirim başga ýerde bolýar" diýip düşüniň we ünsüňizi ýuwaş-ýuwaşdan dem alyşyňyza gaýtaryň.
Hereket meditasiýa
Käbir adamlara birnäçe minutlap hereketsiz oturmak kyn bolýar, şeýlemi? Bu usul olar üçin ajaýyp. Bu meditasiýa täze başlanlar üçin hem gowy başlangyç usulydyr.
Muny etmegiň birnäçe usuly bar.
- Ýoga
- Taý çi
- Ýöremek meditasiýa
Munuň üçin diňe şuňa meňzeş resmi usullar däl, hatda gündelik işler hem ulanylyp bilner. Bagda gül ekýändigiňizi göz öňüne getiriň. Şol wagt, diňe bedeniňiziň hereketine, elleriňiziň topraga nähili degýändigine we dem alyşyňyza üns berseňiz, bu hem "Hereket Meditasiýasy" bolýar.
Fokuslanan Meditasiýa (maksada üns bermek)
Bu, aňyňyzy bir maksada gönükdirmegi türgenleşdirmegi öz içine alýar. Bu, ünsüňizi ep-esli gowulandyrar.
Munuň üçin daşarky bir zady ulanyp bilersiňiz. Mysal üçin:
- Şemiň ýalpynjasyna seredip.
- Suwuň akymyny synlamak.
- Mantrany ýa-da "Om" ýaly sesi ýuwaşlyk bilen aýtmak.
Aň-düşünjelilik ýaly, eger aňyňyz başga ýere gitse, ony maksadyňyza ýuwaş-ýuwaşdan gaýtarmaly. Bu usulda geçirilýän "Beden Skanirleme" meditasiýa beden agyrylaryny we rahatsyzlyklaryny dolandyrmak üçin örän peýdalydyr. Ýagny, bedeniňiziň her bir bölegine aýratynlykda, kelläňizden aýak barmaklaryňyza çenli üns bermek.
Ýürege gönükdirilen meditasiýa
Bu biziň hemmämiziň bilýän Maithri meditasiýasyna meňzeş usul. Bu ýerde biz aňymyza däl-de, duýgularymyza, esasanam söýgi, mähirlilik we rehimdarlyk ýaly duýgulara üns berýäris.
- Ýüregiňiziň ýerleşýän döşüňize üns beriň. Ähli duýgularyňyzyň we energiýaňyzyň şol ýerden gelip çykýandygyny göz öňüne getiriň.
- Ýüregiňizdäki söýgi we mähir barada oýlanyň. Örän söýýän adamyňyzy (eje, kaka, ýoldaş, çaga) göz öňüne getiriň. Soňra şol söýgini we mähiri durmuşyňyzdaky başgalara, dostlaryňyza, maşgalaňyza, soňra özüňize we ahyrsoňy bütin dünýä ýuwaş-ýuwaşdan ýaýradyň.
- Gamgynlyk, gorky we gahar ýaly negatiw duýgulary ýüregiňizden çykaryň we olaryň ýerine söýgi we mähirlilik goýuň. Bu size ýaralanan ýüregi sagaltmaga uly güýç berýär.
Kömek nädip alyp bilerin?
Eger özbaşdak meditasiýa başlamak kyn bolsa, size kömek etmek üçin edip biljek köp zatlar bar.
Häzirki wagtda telefonyňyzdaky programmalardan, YouTube-daky gollanmaly meditasiýalardan we başgalardan ädimme-ädim görkezmeleri alyp bilersiňiz. Bularyň köpüsini mugt ulanyp bolýar.
Ýöne bir zady ýadyňyzda saklaň. Eger siz çydap bolmajak stress, howsala ýa-da depressiýa başdan geçirýän bolsaňyz, diňe meditasiýa ýeterlik bolmazlygy mümkin. Şeýle ýagdaýda, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmak, elbetde, iň gowy we howpsuzdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Meditasiýa stressi azaltmak we ruhy abadançylygy ýokarlandyrmak üçin ylmy taýdan subut edilen usuldyr.
- Meditasýanyň birnäçe görnüşi bar. Siz öz islegleriňize we zerurlyklaryňyza görä, Aň-düşünjelilik, Hereket, Üns bermek we Ýürege merkezli ýaly usullardan birini saýlap bilersiňiz.
- Başlanyňyzda, günde 5 minut ýaly kiçiden başlaň we wagty kem-kemden artdyryň. Iň esasy zat, ony dowam etdirmekdir.
- Aňyň başga ýere gitmegi adaty zat. Bu barada alada etme, diňe ünsüňizi ýuwaşlyk bilen gaýtadan jemle.
- Eger depressiýa ýa-da howsala ýaly çynlakaý ruhy saglyk problemaňyz bar bolsa, meditasiýadan başga-da, hünärli lukmanyň maslahatyny almak möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň