Lukmanyňyz size holesteriniňiziň biraz ýokarydygyny we derman içmäge başlamalydygyňyzy aýtdymy? Ýa-da belki siz eýýäm holesteriniňiz üçin derman içýänsiňiz. Holesteriniňizi gözegçilikde saklamak üçin derman içmek hakykatdanam möhümdir. Käwagt ol jany halas edip biler. Emma ýatda saklamaly iň möhüm zat, diňe derman içmegiň ony doly gözegçilikde saklap bilmeýändigidir. Derman biziň gurallar gutumyzdaky diňe bir guraldyr. Şol guralyň dogry işlemegi üçin, durmuş ýörelgesimizi şoňa laýyklykda üýtgetmelidiris.
Geliň, dermanyň nähili işleýändigi barada biraz öwreneliň?
Ýokary holesterin diagnozy goýlandan soň, lukmanyňyz dürli görnüşli dermanlary belläp biler. Ähli dermanlar birmeňzeş täsir etmeýär. Her bir derman görnüşi bedendäki holesterini dürli görnüşde gözegçilikde saklaýar. Gysgaça aýdylanda, dermanlaryň esasy görnüşleriniň käbiri we olaryň nähili täsir edýändigi şu ýerde görkezilen.
| Derman synpy | Ol nähili işleýär |
|---|---|
| Statinler | Ol bagrymyzdaky holesteriniň öndürilmeginiň öňüni alýar. Bu gandaky holesteriniň mukdaryny azaldýar. Bu iň köp ulanylýan görnüş. |
| Ezetimibe | Ol iýýän iýmitimizdäki holesteriniň içegelerden bedene siňmeginiň öňüni alýar. Eger diňe statinler ýeterlik däl bolsa, lukmanyňyz muny hem goşup biler. |
| Öt kislotasynyň sekwestrleri | Ol aşgazandan öt kislotalarynyň gana siňmeginiň öňüni alýar. Soňra bagyr gandaky holesterini täze öt öndürmek üçin ulanmaly bolýar. Bu bolsa zyýanly holesterini (LDL) azaldýar. |
| PCSK9 ingibitorlary | Olar bagyr öýjüklerinde ýörite belogy işjeňsizleşdirmek arkaly ýaramaz holesteriniň (LDL) derejesini peseldýärler. Olar adatça inýeksiýa hökmünde berilýär. |
| ACL ingibitorlary | Bu hem bagyrda holesteriniň öndürilişini blokirleýär. |
| Fibratlar | Bular, esasan, gowy holesteriniň (HDL) derejesini ýokarlandyrmaga kömek edýär. |
| Niasin | Bagyr tarapyndan gan ýaglarynyň öndürilişiniň tizligini peseldýär. |
Ýadyňyzda bolsun, bu dermanlaryň haýsydyr biri diňe sagdyn durmuş ýörelgesini saklasaňyz iň täsirli bolar.
Dogry iýmitlenmek: Naharlaryňyzy nädip meýilleşdirmeli
Iýmitlenişiňizde kiçi üýtgeşmeler holesteriniň derejesini peseltmäge we ýürek saglygyny gowulandyrmaga kömek edip biler. Bu zatlaryň nähili ýönekeýdigini göz öňüne getiriň.
- Doýgun ýaglary azalt: Sygyr we doňuz eti ýaly gyzyl etleri we doly gaýmakly süýt, peýnir we ýag ýaly ýokary ýagly süýt önümlerini çäklendirmek zyýanly holesteriniň (LDL) derejesini peseltmäge kömek edip biler.
- Trans ýaglary doly aýyryň: Bular holesteriniň iň uly duşmanlarynyň biridir. Olar margarin, dükanlardan satyn alnan biskwitler, tortlar we kotletler ýaly zatlarda gizlenýär. Bular iýmit etiketkalarynda "Bölekleýin gidrogenleşdirilen ösümlik ýagy" diýlip görkezilenlerdir.
- Omega-3 ýag kislotalaryna baý iýmitleri goşuň: Bular LDL-i gönüden-göni peseltmese-de, triglitseridler diýlip atlandyrylýan başga bir howply gan ýag görnüşini azaldýar. Iýmitiňize losos, skumbriýa, hoz, zygyr tohumy we avokado ýaly ýagly balyklary goşuň.
- Ösümlik önümlerine has köp üns beriň: Ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly baklagiller, şeýle hem ispanak, kelem we ýakasy gök otlar ýaly ýaprakly gök önümler holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edip biler. Şeýle hem, olar köp mukdarda belok berýär.
- Eriýän süýüme baý iýmitleri iýiň: ýulaf, noýba, Brýussel kelemi, alma, armytŞeýle zatlar süýüme baýdyr. Bu süýüm holesteriniň beden tarapyndan siňmegine ýol bermän, ony içegelerde saklap, daşary çykarýar.
- Süýt syworotkasyny goşuň: Bular süýt önümlerinde tapylýar. Barlaglar süýt syworotkasynyň LDL-ni, umumy holesterini we hatda gan basyşyny hem peseldip bilýändigini görkezdi.
Goşmaçalary hem göz öňünde tutmalymy?
Ilki bilen aýtmaly zat, bularyň hiç haçan esasy naharyň ornuny tutmaýandygy. Olar diňe goşmaça iýmit çeşmesidir.
Duýduryş: Hiç hili sebäp bilen lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç hili iýmit goşundylaryny ulanmaly dälsiňiz. Täze bir zada başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygyny almalysyňyz.
Eger lukmanyňyz razy bolsa, aşakdakylar peýdaly bolup biler:
- Psyllium gabygy: Bular biziň ýurdumyzda Isabgol diýlip atlandyrylýar. Bu süýümiň bir görnüşidir. Bular holesterini bedenden birleşdirmäge we aýyrmaga kömek edýär.
- Gyzyl drožži tüwi: Eger siz bulary ulansaňyz, lukmanyňyz bagryňyzyň işini yzygiderli barlar, sebäbi olaryň düzüminde käbir holesterini peseldýän dermanlara (meselem, lowastatin) meňzeş birleşmeler bar.
- Fitosterollar: Bular ösümlik öýjüklerinde tapylýan tebigy birleşmelerdir. Gurluşy holesterine meňzeş bolany üçin, olar iýmit siňdirilende hakyky holesteriniň ýerine bedene siňýär. Bu bolsa hakyky holesteriniň siňdirilişini azaldýar.
Şu gün çilim çekmegi we temmäki ulanmagy taşlaň.
Diňe çilim çekmek däl, eýsem temmäkiniň islendik görnüşi, şol sanda çaýnaýan temmäki we sakgyç, ýüregiňize örän zyýanlydyr. Temmäkiniň düzüminde bolan nikotin holesteriniň derejesini ýokarlandyrýar we ýürek keseliniň töwekgelçiligini ep-esli ýokarlandyrýar.
Barlaglar çilim çekýänlerde peýdaly holesteriniň (HDL) pes, erbet holesteriniň (LDL) we umumy holesteriniň ýokary derejesiniň bardygyny aýdyň görkezdi. Şonuň üçin bu endikden ýüz öwürmek size kömek etmek üçin edip biljek iň uly zatlaryň biridir.
Maşk etmek ýüregiň sagdyn bolmagy üçin örän möhümdir.
Holesterini peseltmek üçin maşk etmek ajaýyp başlangyçdyr. Yzygiderli maşk etmek peýdaly holesteriniň (HDL) derejesini ýokarlandyrýar we triglitseridleri peseldýär.
Iň esasy zat, ony dowam etdirmekdir . Bir ýa-da iki gün saklanmak kömek etmez. Amerikan Ýürek Assosiasiýasy hepdede azyndan 5 gün, günde 30 minut maşk etmegi maslahat berýär.Siz çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly zatlary saýlap bilersiňiz. Maşk edeniňizde, bedeniňizden artykmaç agramy ýitirýärsiňiz. Agramy azaltmak holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamakda hem uly kömek edýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin lukmanyň bellän dermanlary örän möhümdir. Emma diňe derman ýeterlik däl. Sagdyn durmuş ýörelgesi möhümdir.
- Iýmitlenişiňizi üýtgetmezden, täze maşk tertibine başlamazdan ýa-da islendik iýmit goşundysyny kabul etmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Ýag, ýag we şeker (esasanam doýgun we trans ýaglar) köp bolan iýmitleri azaldyň we iýmitiňize süýüme baý gök önümleri, miweleri we baklagilleri goşuň.
- Çilim çekmekden we temmäki ulanmakdan doly gaça duruň. Bu ýüregiňize edip biljek iň uly hyzmatyňyzdyr.
- Her gün işjeň boluň. Maşk etmek üçin günde azyndan 30 minut wagtyňyzy bölüň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment