Siz köplenç arka agyryny başdan geçirýärsiňizmi, esasanam arkanyň aşaky böleginde? Irden oýananyňyzda, arkaňyz gaty we gataýarmy, bu bolsa egilmegi kynlaşdyrýarmy? Käwagt biz munuň diňe bir burkulma ýa-da ýaramaz duruş diýip pikir edýäris. Ýöne käwagt bu dowamly arka agyrynyň has çynlakaý sebäbi bolup biler. Ankilozlaşyjy spondilit ýa-da gysgaça "(AS)" şuňa degişlidir. Şu gün biz bu barada we bu agyry bilen nädip üstünlikli ýaşamak barada gürleşeris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Ankilozlaýjy Spondilit (AS) näme?
Oňurga süňküňizi biri-biri bilen baglanyşykly kiçijik bogunlaryň we baglaýjylaryň toplumy hökmünde göz öňüne getiriň. Bularyň özi biziň oňurgamyzy aňsatlyk bilen egmäge, uzatmaga we öwürmäge mümkinçilik berýär. Emma ankilozlaşdyryjy spondilit (AS) diýilýän keseli bolan adamda bu bogunlar we baglaýjylar çişýär . Şeker alanymyzda bedenimiz çişýän ýaly.
Bu çişme uzak wagtlap dowam edende, bogunlar kem-kemden gatylaşýar . Olar çeýeligini ýitirýär. Bu irden gatylygyň we arka agyrynyň esasy sebäbidir. AS artritiň bir görnüşidir. Onuň doly bejergisi bolmasa-da , biz onuň alamatlaryny, esasanam sizi iň rahatsyz duýdurýan arka agyryny dolandyryp, adaty durmuşda ýaşap bileris.
Çeýeligi saklamak üçin fizioterapiýa we maşk
Bu ýagdaýda edip biljek iň gowy zatlaryň biri dogry maşk etmek we fiziki terapiýadyr . Käbir adamlar arkaňyz agyranda maşk etmegiň gowy däldigini pikir edýärler. Emma AS bilen ýagdaý düýbünden başgaça.
- Myşsalary güýçlendirmek: Maşk etmek arka we boýnuň töweregindäki myşsalary güýçlendirýär. Bu size gowy duruşy saklamaga kömek edýär.
- Çeýelik: Esasanam, dartgyn maşklary bogunlaryňyzyň çeýeligini we hereket diapazonyny saklamaga kömek edip biler.
- Dem alyş maşklary: AS ösende, käte döş süňklerini birleşdirýän bogunlara täsir edip biler. Şonuň üçin çuňňur dem alyş maşklary we aerobika maşklary bilen meşgullanmak möhümdir.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu maşklary ýeke özüňiz synap görmäň. Fizioterapewte ýüz tutuň we ýagdaýyňyza laýyk maşk maksatnamasyny düzüň. Bu iň howpsuz we iň netijeli usul.
Agry täsir edýän iýmiti üýtgetmelimi?
Iýýän iýmitleriňiziň bogun agyrylaryňyza hem täsir edip biljekdigini bilýärdiňizmi? Hawa, bu hakykat. Bedende çişmegi güýçlendirýän käbir iýmitler bar. AS hem çişme bilen baglanyşykly kesel bolany üçin, şeýle iýmitlerden gaça durmak iň gowusydyr.
Hususan-da, şu zatlary azaltmaga synanyşyň:
- Trans ýaglary öz içine alýan iýmitler (köp çörek önümleri, margarin)
- Gaýtadan işlenen iýmitler (kolbasa, köfte ýaly)
- Rafinirlenen şeker (süýji içgiler, tortlar, peçenýeler)
Munuň ýerine, iýmitiňize çişmäni azaldýan we agyryny aýyrýan iýmitleri goşuň. Bu iýmitler "(Antioksidant)" we "(Çişmä garşy)" häsiýetlerine baýdyr.
| Iýmit görnüşi | Bularyň näme üçin gowy? (Ýörite häsiýetler) |
|---|---|
| Ýaşyl çaý | Güýçli antioksidant häsiýetlere eýedir. |
| Ýagly balyklar (losos, tuna, sardina) | Iltihaby azaldýandygy mälim bolan omega-3 ýag kislotalaryna baý. |
| Gök önümler (esasanam ýaşyl) | Witaminler we minerallar bilen baý. Bedendäki çişmeleri azaldýar. |
| Nar, miwe we alma ýaly miweler | Antioksidantlara baý miweler agyryny aýyrmaga kömek edýär. |
| Zeýtun ýagy, kanola ýagy | Sagdyn ýaglary öz içine alýar. |
| Zanjabil we zerdeçal | Bular tebigy agyryny kesiji we iltihaba garşy serişde hökmünde hereket edýär. |
| Hoz we doly däneli önümler | Süýüm we sagdyn ýaglara baý. |
Öýde edip boljak gyzgyn we sowuk bejergiler
Agyryňyz wagtynda çalt dynç almak üçin öýde edip boljak ýönekeý zat, gyzgyn ýa-da sowuk kompres goýmakdyr. Bularyň ikisi hem agyryny aýyrýan bolsa-da, iki görnüşde täsir edýär.
- Yssylyk: Yssylyk dartgynly myşsalary gowşatmaga we bogunlaryň çeýeligini ýokarlandyrmaga kömek edýär.
- Sowuklama: Sowuklama agyry sebitindäki nerwleri uýuşdurýar we agyry duýgusyny azaldýar.
Iki usulyň hem size has amatlydygyny görüp bilersiňiz. Köp adamlar maşk etmezden öň ýyly maşk, soň bolsa sowuk maşk edýärler.
Yssylyk terapiýasy
Takmynan 20 minutlap gyzgyn wanna alyň. Ýa-da gyzgyn wannada çümdüriň. Soňra gyzgynlygy saklamak üçin gyzgyn eşikler geýiň. Agyrynyň bolýan ýerine gyzdyryjy ýassyk hem goýup bilersiňiz. Öýde şeýle etmek isleseňiz, çygly mata bilen mikrotolkunly peçde bişiriň. Ýöne gyzgynlygy barlap görüň we deriňize goýmazdan öň gury mata bilen örtüň. Bolmasa, özüňizi ýandyryp bilersiňiz!
Sowuk terapiýasy
Agyryly ýere buz paketini, gel bilen doldurylan sowuk paketi ýa-da buz bölekleri bilen doldurylan doňduryjy haltasyny her gezek takmynan 20 minutlap goýuň. Öýde doňdurylan noýba paketini hem ulanyp bilersiňiz.
Bularyň haýsyny bolsa synap görmezden öň, esasanam agyryňyz güýçli bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Takyk diagnoz we bejeriş meýilnamasyny almak örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit (AS) oňurganyň bogunlarynyň çişip, gatylaşýan uzak möhletli keseldir.
- Esasy alamatlar aşaky arka agyrylary we irdenki gatylykdyr.
- Bu keseli doly bejerip bolmasa-da, alamatlary gözegçilikde saklamak we gowy ýaşamak mümkin.
- Fizioterapewtiň ýolbaşçylygyndaky maşklar örän möhümdir.
- Ýalňyşmany azaldýan iýmitlenmek agyryny azaltmaga kömek edip biler.
- Yssy ýa-da sowuk terapiýa öý şertlerinde agyryny çalt aýyrýan ýönekeý bejergidir.
- Bir zat etmezden öň, dogry diagnoz goýmak we bejergi almak üçin lukmanyňyza ýüz tutmak möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň