Hiç haçan gaharyňyzyň birden güýçlenýändigini duýýarsyňyzmy? Şeýle pursatlarda kimdir birine gygyrmak ýa-da gaharlanmak üçin güýçli isleg duýup bilersiňiz. Bir pikir ediň: eger doganyňyz ýa-da uýaňyz oýunjagyňyz bilen soraman oýnasa, ýa-da mekdep işleri bilen başagaý bolsaňyz, ýa-da dostuňyz halaýan kitabyňyzy ýa-da wideo oýnuny alyp, ony döwse näme bolar... Şeýle ýagdaýlarda islendik adamyň gaharlanmagy düýbünden adaty zat, şeýlemi? Bu adam üçin düýbünden tebigy tejribe.
Gahar näme? Geliň, ony bilelikde düşüneliň.
Hemmämiz dürli duýgulary başdan geçirýäris. Käwagt örän şat bolýarys, käwagt gynanýarys, käwagt bolsa hatda biraz göriplik hem duýup bileris. Gahar-gazap diňe bir adaty adam duýgusydyr. Käwagt gaharlanmagyň asla erbet zady ýok. Aslynda, gahar-gazap peýdaly we hatda möhüm bolup biler. Bu barada oýlanyň: eger kimdir biri size adalatsyz çemeleşýän bolsa, gahar-gazabyňyz özüňizi goramak we hukuklaryňyz üçin çykyş etmek üçin zerur energiýa bolup biler.
Ýöne, iň esasy zat, bu güýçli duýgynyň sagdyn görnüşde beýan edilmegidir. Başgaça näme bolýandygyny bilýärsiňizmi? Gazanyň üstünde berk ýapylýan gapakly suwly küýzeni göz öňüne getiriň. Eger bug çykyp bilmese, ahyrsoňy suw güýçli gaýnap başlar we hatda gapagy uçup gitmegi mümkin. Siziň bilen hem şeýle. Eger gaharyňyzyň öz gözegçiligiňizi ýitirýänçä toplanmagyna ýol berseňiz, bu size ýa-da töweregiňizdäkilere gowy däl. Şonuň üçin gaharyňyzy netijeli dolandyrmak örän möhümdir.
Biz näme üçin gaharlanýarys? Munuň sebäpleri näme?
Aslynda, bu diňe çagalara degişli däl; islendik adam dürli sebäplere görä gaharlanyp biler. Bu örän şahsy tejribe, ýagny gahary döredýän zatlar her kim üçin dürli bolup biler.
- Işler meýilleşdirilişi ýaly gitmedik mahaly: Garaşylýan zatlar ýerine ýetirilmedik mahaly, göwnüňiziň gysylmagy tebigy zat. Mysal üçin, eger siz oýunda ýeňiş gazanmagy maksat edinýän bolsaňyz, ýöne ýeňilseňiz ýa-da gurýan zadyňyz döwülse, gahar-gazaplaryň güýçlenmegi adaty zat.
- Özbaşdak gödeklik: Käwagt mekdep tapşyrygyny ýa-da sapagy düşünmekde kynçylyk çekýän wagtyňyz, özüňizden gödek ýa-da lapykeç bolup bilersiňiz. "Näme üçin men muny düşünmeýärin?" diýen pikir köplenç gahar-gazaba sebäp bolýar.
- Gynançlyk: Size tarap hereket edýän maksadyňyza yzygiderli ýetmezçilik edeniňizde, güýçli gamgynlyk döremegi mümkin. Bu duýgy gahar-gazap üçin umumy sebäp bolup durýar. Muny şeýle göz öňüne getiriň: eger siz owadan surat çekmäge synanyşýan bolsaňyz, ýöne ol siziň göz öňüne getirşiňiz ýaly bolmasa, gaharlanyp bilersiňiz, şeýlemi?
- Daşarky täsirler: Başgalar tarapyndan degişmelere, lakamlara degilmäge ýa-da göwnüňize degýän ýaly çemeleşilmegine sezewar bolmak gahar-gazaba sebäp bolup biler. Şonuň ýaly-da, eger dostuňyz wadasyny bozsa ýa-da ene-ataňyz tarapyndan goýlan düzgüniň adalatsyzdygyny duýsaňyz, tebigy ýagdaýda olara gaharlanyp bilersiňiz.
- Ýalňyş günäkärlenmek: Başga zatlardan has köp, biz etmedik bir zadymyz üçin günäkärlenýänimizde ýa-da jezalandyrylýanymyzda iň köp gahar-gazaby duýýarys. Bu örän adalatsyz duýulýandygy sebäpli, bu gahar-gazaplaryň güýçli artmagyna sebäp bolup biler.
- Aýdyň sebäbi bolmadyk gahar: Geň galmaň - käwagt hiç hili aýdyň sebäbi bolmazdan gaharlanyp bilersiňiz. Şol pursatlarda siz öz-özüňize: "Näme üçin men şeýle duýýaryn?" diýip pikir edip bilersiňiz.
Men gaharlydygymy nädip bilýärin? Onuň alamatlary näme?
Gahar-gazap dürli görnüşlerde ýüze çykýar we köplenç bedeniňiz ony başdan geçirýän wagtyňyz size signal berýär . Bu fiziki alamatlara üns bermek, duýgularyňyzy irki döwürde anyklamaga kömek edip biler.
- Çalt dem alyş: Dem alyşyňyzyň çaltlaşýandygyny, dem alýan ýaly duýulýandygyny görüp bilersiňiz.
- Gyjyndyrma: Köp adamlarda gaharlananda ýüz gyzarýar.
- Myşsalaryňyzyň dartgynlylygy: Myşsalaryňyzda, esasanam eginleriňizde we boýnyňyzda dartgynlylyk duýup bilersiňiz.
- Ýumruklary gysmak: Özüňiziň hem duýman ýumruklaryňyzy gysýan bolmagyňyz mümkin.
- Impulslar: Birini urmak, döwmek ýa-da bir zady zyňmak islegiňiz barmy? Ýa-da belki gygyrmak ýa-da söweş başlamak zerurlygyny duýýarsyňyzmy?
- Ses üýtgemeleri: Gaharlanan wagtyňyz sesiňiz has ýiti ýa-da batly bolup biler. Hatda söýýän we alada edýän adamlaryňyza-da gygyryp bilersiňiz.
Käbir adamlar gahar-gazaby öz içki dünýäsinde saklaýarlar, ony görkezmezligiň ýerine gizleýärler. Eger siz şeýle edýän bolsaňyz, aşakdaky ýaly alamatlary başdan geçirip bilersiňiz:
- Ýygy-ýygydan baş agyrylary
- Aşgazan agyrylary ýa-da göwüs gyzgynlygy duýgusy.
- Garaşylmadyk aglamaga sebäp bolup biljek gynanç ýa-da gamgynlyk duýgulary.
Ýadyňyzda bolsun, gaharyňyzy içermek we ony basyp ýatyrmak hiç haçan sagdyn çemeleşme däl. Özüňize ýa-da başgalara zyýan ýetirmez ýaly, bu duýgulary beýan etmegiň sagdyn usullaryny tapmak möhümdir.
Başga biriniň gaharlydygyny nädip anyklap bileris?
Dostlaryňyzyň, maşgalaňyzyň ýa-da başgalaryň özüni alyp barşyny synlamak arkaly olaryň gaharyny görüp bilersiňiz.
- Olar birden ýüz öwürip ýa-da otagy terk edip bilerler.
- Olar size sorag berlende-de dymyp, gürleşmegi bes edip bilerler.
- Käbir adamlar birden sessizleşip, özlerini daşlaşdyrýarlar.
- Beýlekiler bolsa gygyryp, agressiw hereket edip ýa-da golaýdakylara zyýan ýetirmäge ýa-da olara bir zatlar zyňmaga synanyşyp bilerler.
Şeýle ýagdaýlarda, esasanam kimdir biri özüni agressiw alyp barsa, edip biljek iň gowy zadyňyz mümkin boldugyça çalt daşlaşmakdyr. Siziň howpsuzlygyňyz ileri tutulýan ugurdyr.
Aralygy saklap, bir pursat oýlanyň. Özüňizden: "Olar näme üçin şeýle gaharlandylar?" diýip soraň. Ýagdaýy çözmek üçin edip biljek bir zadyňyz barmy ýa-da ýokmy, oýlanyň we olaryň nähili duýgyda bolandygyny düşünmäge synanyşyň. Olaryň gahary gowşansoň, meseläni olar bilen ara alyp maslahatlaşmaga synanyşyň. Şeýle-de bolsa, eger olar gürleşmäge taýyn däl bolsa, mejbur etmeň. Olaryň aýdýanlaryna üns bilen diňläň we olaryň garaýyşlaryny düşünmäge synanyşyň.
Gaharlansam näme bolar? Muny nädip dolandyrmaly?
Eger gaharlanýan bolsaňyz, iň esasy zat gözegçiligi ýitirmezlikdir. Başgalara gygyrmak ýa-da urmak arkaly gaharyňyzy bildirmek hiç haçan meseläni çözmez; ol diňe ony hasam güýçlendirýär. Munuň ýerine şu ädimleri synap görüň:
1. Gaharyňyzy boýun alyň: Özüňize: "Men häzir gaharly duýýaryn" diýip boýun alyň.
2. Sebäbini anyklaň: Özüňizden soraň: "Men näme üçin şeýle duýýaryn?" Näme boldy? Kim näme diýdi?
3. Konstruktiw çözgüt tapyň: Munuň gaýtalanmagynyň öňüni nädip almagyň barada oýlanyň. Mysal üçin, eger doganyňyz oýunjak alan bolsa we siz almasaňyz, olaryň oýunjagyny ýok etmek çözgüt däl. Belki, bu barada ene-ataňyz bilen gürleşip, oýunjagy paýlaşmagyny haýyş edip ýa-da birnäçe wagtlap onuň bilen oýnap bilersiňiz. Eger öý işinde kynçylyk çekýän bolsaňyz, kitaby ýyrtmagyň ýerine, mugallymyňyzdan, ene-ataňyzdan ýa-da başga birinden kömek soraň.
Iň esasysy, duýgularyňyz barada ynamdar uly adam — ene-ataňyz, mugallymyňyz, dostuňyz ýa-da garyndaşyňyz bilen gürleşiň. Bu uly tapawut döredýär. Duýgularyňyzy paýlaşmak, şol negatiw duýgularyň kem-kemden ýok bolmagyna kömek edýändigini görersiňiz.
Bu "Gahary öçürijileri" synap görüň!
Özüňizi rahatlandyrmak üçin gaharlanyp başlanda ulanyp boljak käbir ýönekeý strategiýalar. Biz olary "Gahary öçürýänler" diýip atlandyrýarys.
- Ynamdar dostuňyz bilen habarlaşyň we öz duýgularyňyz barada gürrüň beriň.
- Oňa çenli ýuwaş-ýuwaşdan sanap, ynamly boluň. Eger size rahatlanmak üçin has köp wagt gerek bolsa, hatda ýigrimi çenli sanap bilersiňiz.
- Söýýän adamyňyzy gujaklaň ýa-da onuň sizi gujaklamagyna rugsat beriň . Bu ýönekeý hereket uly teselli berip biler.
- Jäk atlamak ýaly ýönekeý fiziki maşklar bilen herekete geçiň. Çalt ylgaň ýa-da çalt ýöreň.
- Gaharyňyzy sungata gönükdiriň. Kagyza reňkler bilen surat çekip, duýgularyňyzy beýan ediň.
- Gyzykly wideo oýun oýnaň (ýöne sizi has-da gynandyryp biljek güýçli, bäsdeşlikli ýa-da agressiw oýunlardan gaça duruň!).
- Öýüňiziň ýa-da howluňyzyň daşyndan bäş gezek mümkin boldugyça çalt ylgaň.
- Iň halaýan aýdymyňyzy goýuň we bilelikde aýdyň.
- Bagçylyk işlerini ýeňilleşdiriň, mysal üçin, haşal otlary ýok ediň ýa-da howlyny tertipleşdiriň.
- Oňyn, şatlykly pikirlere üns beriň. Özüňiziň gyzykly syýahatyňyzy, iň söýýän sportuňyzy ýa-da söýýän naharyňyzy ýadyňyza salyň.
- Welosiped sürmegi, skeytbording sürmegi ýa-da dostlaryňyz bilen basketbol ýa-da kriket ýaly oýun oýnamagy synap görüň — gysgaça aýdylanda, işjeň boluň!
Ahyrsoňy, ýatda saklamaly iň möhüm zat şu ýerde...
Diňläň, hiç kim gaharlanmakdan doly gaça durup bilmez; bu ynsan bolmagyň tebigy bir bölegi. Şeýle-de bolsa, biziň hemmämiziň ýatda saklamaly möhüm bir hakykat bar: gaharlanan wagtyňyz nähili hereket edýändigiňiz ýagdaýyň gowulaşmagyna ýa-da ýaramazlaşmagyna täsir edýär.
Muny awtoulag sürmek ýaly göz öňüne getiriň. Gahar-gazap hereketlendirijiniň güýji ýalydyr — ol energiýa berýär. Emma gözegçiligi saklamak üçin rulda berk durmaly. Eger şol gözegçiligi ýitirseňiz, näme bolýar? Heläkçilik bolýar, şeýlemi? Bu ýerde hem şol bir logika ulanylýar: gahar-gazap sizi dolandyrmagyna ýol bermäň. Gaharyňyzy dolandyrýan siz bolmaly! Bu usullary tejribe edeniňizde, Nirogi Lanka bilen gaharyňyzy netijeli dolandyrmak üçin hakykatdanam güýjüňiziň bardygyny görersiňiz.
Açarsözler: Gahar, Gazap, Gahary dolandyrmak, Duýgular, Ruhy saglyk, Çaga psihologiýasy
