Siz hem aňsatlyk bilen gaharlanýarsyňyzmy? Geliň, gahary dolandyrmak barada gürleşeliň!

Käwagt birden gaharlanýarsyňyzmy? Şol wagt siz şeýle bir gaharlanyp bilersiňiz welin, gygyrmak ýa-da kimdir birini urmak isleýärsiňiz. Göz öňüne getiriň, eger kiçi jigiňiz ýa-da gyz doganyňyz soraman oýunjagyňyzy alsa ýa-da mekdepde olara köp öý işi berseňiz ýa-da dostuňyz halaýan kitabyňyzy ýa-da wideo oýnuny sorap, ony döwse... Aý, şonda islendik adam gaharlanar, şeýlemi? Bu gaty adaty zat.

Gahar näme? Biz ony hakykatdanam düşünýärismi?

Hemmämiziň dürli duýgularymyz bar. Käwagt örän şat bolýarys, käwagt gynanýarys, käwagt bolsa biraz göriplik duýýarys. Gahar-gazap hem başga bir adaty adam duýgusydyr. Käwagt gaharlanmagyň hiç hili erbet zady ýok. Aslynda, käwagt gaharlanmak biziň üçin gowy, hatda möhüm hem bolup biler. Bir pikir ediň, kimdir biri size adalatsyzlyk edende, bu gahar-gazap duýgusy özüňiz üçin gürleşmek, öz hukuklaryňyz üçin göreşmek üçin peýdaly bolup biler.

Ýöne iň esasy zat, bu güýçli gahar duýgusyny örän gowy ýagdaýda boşatmak gerek. Bolmasa, näme bolýandygyny bilýärsiňizmi? Bu peje suw guýup, gapagyny berk ýapmak ýalydyr. Bug çykyp bilmese, ahyrsoňy suw gaýnap, gapagy düşer, şeýlemi? Şeýle bolýar. Eger şeýle ýagdaý siziň başyňyza-da gelse, ýagny gaharyňyzy saklap bilmeseňiz we ýarylsaňyz, bu size ýa-da töweregiňizdäkilere gowy däl. Şonuň üçin gahary dogry dolandyrmak örän möhümdir.

Biz näme üçin şeýle gaharlanýarys? Sebäbi näme?

Diňe kiçi çagalar däl, eýsem biziň hemmämiz dürli sebäplere görä gaharlanyp bileris. Bu örän şahsy zat, bu bolsa gaharlanmagyň sebäpleriniň her adamda dürli bolup biljekdigini aňladýar.

• Işler garaşýanyňyz ýaly bolmadyk mahaly: Bir zat garaşýanyňyz ýaly bolmadyk mahaly, siz aňsatlyk bilen gaharlanyp bilersiňiz. Mysal üçin, ýeňerin diýip pikir eden oýnuňy ýitirseňiz ýa-da guran zadyňyz bozulsa, gaharlanyp bilersiňiz.
• Özüňize gaharlanmak: Käwagt mekdep tapşyrygyny ýa-da sapagy düşünmeýän wagtyňyz, özüňize gaharlanyp, nägile bolup bilersiňiz. "Näme üçin men muny düşünmeýärin?" diýip pikir edeniňizde, gaharlanýarsyňyz.
• Gynançlyk: Bir maksada ýetmäge synanyşyp, şowsuzlyga uçranyňyzda, gynanyp bilersiňiz. Şol gynanç aňsatlyk bilen gahara getirip biler. Göz öňüne getiriň, eger siz owadan surat çekmäge synanyşýan bolsaňyz, ýöne ol isleýşiňiz ýaly bolmasa, gaharlanýarsyňyz, şeýlemi?
• Başgalar sebäpli: Kimdir biri siziň üstüňizden gülende, sizi kemsidende ýa-da duýgularyňyzy agyrdýan hereket edende gaharlanýarsyňyz. Şeýle hem, dostuňyz size wada berip, ony bozanda ýa-da ene-ataňyzyň çykaran düzgüniniň size adalatsyzdygyny duýanyňyzda gaharlanýarsyňyz.
• Ýalňyş bir zat üçin günäkärlenmek: Bizi iň gaharlandyrýan zatlaryň biri, etmedik bir zadyňyz üçin günäkärlenmegiňiz ýa-da jezalandyrylmagyňyzdyr.Ol örän gaharly bolup biler, sebäbi bu örän adalatsyz duýulýar.
• Sebäpsiz gaharlanmak: Geň galmaň, käwagt hiç hili sebäpsiz gaharlanyp bilersiňiz. Şol wagt "Men näme üçin şeýle gaharlanýaryn?" diýip hem düşünip bilmeýärsiňiz.

Men gaharlydygymy nädip bilýärin? Onuň alamatlary näme?

Gaharlananymyzda, biz ony dürli ýollar bilen duýýarys. Köplenç bedeniňiz size gaharlanýandygyňyzy aýdýar . Eger bu alamatlara biraz üns berseňiz, muny özüňiz hem düşünip bilersiňiz.

• Dem alyşyňyz çaltlaşýar: Dem alyşyňyz biraz çaltlaşýar we huşuňyzy ýitirjek bolýan ýaly duýup bilersiňiz.
• Ýüzüň gyzarmagy: Käbir adamlaryň gaharlananda ýüzleri gyzarýar.
• Myşsalaryň dartgynlylygy: Esasanam eginleriňiz we boýnyňyz ýaly ýerlerde myşsalaryňyzyň dartgynlydygyny duýup bilersiňiz.
• Elleriň gysylmagy: Bilmän elleriňizi gysýan bolmagyňyz mümkin.
• Pikirleriňiz näme? Birini urmak, bir zady döwmek, bir zady zyňmak isleýärsiňizmi? Ýa-da gygyrmak ýa-da söweşmek isleýärsiňizmi?
• Ses üýtgemeleri: Gaharly wagtyňyz sesiňiz gaty we ýokary tonly bolup biler. Hatda bilmän söýýän we alada edýän adamyňyza gygyryp bilersiňiz.

Käbir adamlar gaharyny içinde saklap, ony görkezmeýärler. Eger siz hem şeýle adamlaryň biri bolsaňyz, şeýle zatlary başdan geçirip bilersiňiz:

• Başyňyz agyryp biler.
• Sizde aşgazan agyrysy ýa-da göwüs gyzgynlygy ýüze çykyp biler.
• Özüňizden lapykeç we gynanç duýup, diňe aglap bilersiňiz.

Ýadyňyzda bolsun, gahar-gazaby içiňizde saklamak hiç haçan gowy däl. Şonuň üçin özüňize ýa-da başgalara zyýan ýa-da kynçylyk döretmezden, gahar-gazaby çykarmagyň sagdyn ýoluny tapmak möhümdir.

Başga biriniň gaharlanýandygyny nädip bilýäris?

Tanyşlaryňyzyň biri, dostyňyz, maşgala agzaňyz ýa-da başga biriňiz gaharlananda, muny olaryň özüni alyp barşyndan bilip bolýar.

• Ol başga tarapa seredip, gamgyn bolup, seniň ýerleşýän ýeriňden gidip biler.
• Öz-özüňiz bilen gürleşmezden, soraglara jogap bermezden, hatda soralsa-da, dymyp bilersiňiz.
• Käbir adamlar birdenkä öz zyýanlaryndan çetde durup, dymýarlar.
• Başga-da birnäçe adam bar, olar gygyrýarlar, ellerini galgadýarlar, golaýdakylara urmaga, şikes ýetirmäge we bir zatlar zyňmaga synanyşýarlar.

Şeýle pursatda, esasanam kimdir biri örän agressiw hereket edýän bolsa, edip biljek iň gowy zadyňyz, olardan mümkin boldugyça çalt gaçmakdyr. Siziň howpsuzlygyňyz birinji orunda durýar.

Gaharly adamdan daşda bolanyňyzda, bir pursat durup pikirleniň. Özüňizden şeýle soraň: "Ol adam näme üçin şeýle gaharly?", "Ýagdaýy gowulaşdyrmak üçin edip biljek zadyňyz barmy?", "Başga adam näme edip biler ? ""Sen muny duýýarmyň?" Bir pursat oýlanyň. Başga adamyň gahary biraz gowşandan soň, mesele barada onuň bilen gürleşmäge synanyşyň. Emma eger ol gürleşmek islemese, ony mejbur etmeň. Olaryň aýdýanlaryny üns bilen diňläň we düşünmäge synanyşyň.

Gaharlananymda näme etmeli? Ony nädip gözegçilikde saklamaly?

Eger gaharly bolsaňyz , iň esasy zat özüňizi ýitirmezlikdir. Gaharyňyzy başgalara çykarmak, olara gygyrmak ýa-da urmak hiç haçan meseleleri çözmez. Bu diňe meseleleri hasam beterleşdirer. Munuň ýerine şu zatlary synap görüň:

1. Gaharlydygyňyzy boýun alyň: "Men häzir gaharly" diýip özüňiz boýun alyň.

2. Sebäbini tapmaga synanyşyň: Bir pursat "Näme üçin şeýle gaharlandym?" diýip oýlanyň. Näme boldy? Kim näme diýdi?

3. Munuň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin näme edip biljekdigiňiz barada oýlanyň: Meseläniň çözgüdini tapyň. Mysal üçin, eger gyz doganyňyz oýunjak alsa we siz ony almasaňyz, gaharlanyp, onuň oýunjagyny döwmek bolmaz. Belki, bu barada ejeňiz ýa-da kakaňyz bilen gürleşip bilersiňiz ýa-da gyz doganyňyzdan birnäçe wagtlap onuň bilen oýnamagyny haýyş edip bilersiňiz. Ýa-da mekdepde matematika meselesini çözmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, kitabyňyzy ýyrtmagyň ýerine, mugallymyňyzdan, ejeňizden ýa-da kakaňyzdan ýa-da tanaýan biriňizden kömek soraň.

Iň esasy zat, gaharyňyz we duýgularyňyz barada ynanýan ulularyňyz - ejeňiz, kakaňyz, mugallymyňyz, iň gowy dostuňyz ýa-da ýakyn garyndaşyňyz bilen gürleşmekdir. Bu örän peýdaly bolup biler. Gaharyňyz we pikirleriňiz barada gürleşeniňizde, şol erbet duýgularyň ýuwaş-ýuwaşdan ýitip barýan ýaly duýarsyňyz.

Bu gahar-gazaplary synap görüň!

Gaharlanyp başlanda ýa-da eýýäm gaharly bolanda gaharyňyzy azaltmaga kömek edip biljek başga-da käbir ýönekeý zatlar. Biz muňa "Gahary aýyrýanlar" diýýäris.

• Duýgularyňyz barada ynanýan gowy dostuňyz bilen gürleşiň.
• Ünsüňi jemle we oňa çenli ýuwaşlyk bilen sana. Isleseň, ýirmiä çenli hem sanap bilersiň.
• Söýýän adamyňyzy gujaklaň ýa-da kimdir biriniň sizi gujaklamagyna rugsat beriň. Bu size uly rahatlyk berip biler.
• Sekirip bökmek ýa-da halaýan başga bir ýönekeý maşkyňyzy ýerine ýetiriň. Ylgaň ýa-da gezelenç ediň.
• Gaharyňyzy suratda beýan ediň. Duýgularyňyzy reňkler bilen kagyza çekiň.
• Gyzykly wideo oýun oýnaň (ýöne gahar-gazaby döredýän ýa-da söweş bilen baglanyşykly oýun däl!).
• Öýüň ýa-da howluň daşynda mümkin boldugyça çalt bäş gezek ylgaň.
• Iň halaýan aýdymyňyzy goýuň we oňa goşulyp aýdyň.
• Bagdaky islenmeýän ösümlikleri çykaryň ýa-da bagçylyk bilen meşgullanyň.
• Gowy, şatlykly zatlar barada pikir ediň. Belki, giden syýahatyňyz, halaýan sportuňyz ýa-da halaýan iýmitiňiz barada.
• Welosiped sür, mümkin bolsa skeytbord sür, dostlaryň bilen basketbol ýa-da kriket oýna - ýönekeý söz bilen aýdylanda, işjeň bir zat bilen meşgullan!

Şeýlelikde, ýadyňyzda saklamaly iň soňky zat...

Seret, bu dünýäde hiç kim hiç haçan gaharlanyp bilmez. Bu biziň durmuşymyzyň bir bölegi. Emma, ​​onuň ýerine, biziň hemmämiziň ýatda saklamaly örän möhüm bir zat bar: Gaharlanan wagtyňyz özüňizi nähili alyp barşyňyz ýagdaýy döredip ýa-da bozup biler.

Bu awtoulag sürmek ýaly. Gahar awtoulagyň "dwigateliniň" güýji ýalydyr. Şol güýç awtoulagy herekete getirýär. Emma awtoulagy dolandyrýan "rul", ýagny enjam eliňizde berk bolmaly. Eger siz şol gözegçiligi ýitirseňiz näme bolar? Heläkçilik bolup biler, şeýlemi? Bolýar, gaharyň sizi dolandyrmagyna ýol bermäň. Gahary gözegçilik etmeli adam siz! Bu usullary ulananyňyzda, gahary gözegçilik edip biljekdigiňize düşünersiňiz.

Gahar , gahar, gahary dolandyrmak, duýgular, ruhy saglyk, çaga psihologiýasy