Geljekki eje hökmünde, şu günler siziň pikiriňizde köp soraglar bar, şeýlemi? Esasanam näme iýýändigiňiz we içýändigiňiz barada. "Bir käse kofe içmek bolýarmy?" "Günde näçe içmeli?" Bu soraglaryň siziň pikiriňize gelmegi örän adaty zat. Köp ejelerde şu sorag bar. Şonuň üçin alada etmeň, şu gün biz bu kofe we kofein hekaýasy barada aýdyň gürleşeris.
Şeýlelikde, göwrelilik döwründe kofe içmek hakykatdanam peýdalymy?
Bu köp adamyň berýän ilkinji soragy.
Aýtmaly ilkinji we iň möhüm zat, eger siz göwreli bolsaňyz, kofein saklaýan önümleri kabul etmek barada lukmanyňyz ýa-da şepagat uýasyňyz bilen gürleşmegiň iň gowy we howpsuzdygydyr. Sebäbi lukman saglyk ýagdaýyňyza we göwreliligiňiziň häsiýetine baglylykda size laýyk maslahat berip biler. Umuman, lukmanlar günde bir ýa-da iki käse kofe içmegiň mümkindigini aýdýarlar. Şeýle-de bolsa, olar mundan köp içmegiň gowy pikir däldigini hem aýdýarlar. Emma başga bir zat bar. Bir käse kofede näçe kofe bardygyny anyk aýtmak biraz kyn. Munuň birnäçe sebäbi bar:
- Kofeniň görnüşi: Kofeiniň mukdary ulanýan kofe poroşogyňyzyň markasyna we kofe däneleriniň görnüşine baglylykda üýtgeýär. Käbir kofeler örän güýçli bolýar, ýagny olaryň düzüminde köp kofein bar.
- Taýýarlanyş usuly: Kofedäki kofeiniň mukdary ulanylýan kofe üweleniniň mukdaryna we kofeniň näçe wagt demlenýändigine baglylykda üýtgeýär. Mysal üçin, espresso kofeleri has konsentrirlenen bolýar.
- Çäkäniň ululygy: Uly ýa-da kiçi käseden içýändigiňiz hem möhümdir. Käbir dükanlardan alynýan "uly" bir käse kofede iki adaty käsedäki ýaly kofein bolup biler.
Şonuň üçin, "bir käse" diýilse-de, onuň düzüminde bar bolan kofeiniň hakyky mukdaryna biraz üns bermek gowy bolar.
Näme üçin kofein barada şeýle alada etmeli?
Kofeiniň nämedigini bilýärsiňizmi? Gysgaça aýdylanda, kofein
stimulýatordyr . Ýagny, ol merkezi nerw ulgamymyzy biraz oýarýar, biziň seresap bolmagymyza we az ýadaw bolmagymyza kömek edýär. Şonuň üçin köp adam irden kofe içýär. Şeýle-de bolsa, bu stimulýator göwrelilik döwründe seresaply ulanylmaly. Barlaglar göwrelilik döwründe günde
200 milligramdan (mg) köp kofein içmegiň peýdaly däldigini görkezdi. Bu mukdardaky 200 mg (200 mg) adatça 12 unsiýaly kofede ýa-da takmynan iki 6 unsiýaly kofede bolýar. Göwrelilik döwründe kofeiniň
köp içilmegi käbir töwekgelçiliklere sebäp bolup biler:
- Çaga düşmegiň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy: Käbir barlaglar, esasanam göwreliligiň ilkinji üç aýynda kofeiniň aşa köp kabul edilmeginiň çaga düşmegiň töwekgelçiligini artdyrýandygyny görkezdi.
- Past agramly doglan çaga: Past agramly doglan çaga geljekde dürli saglyk meseleleriniň döremek howpuny ýokarlandyrýar. Mysal üçin, olar immunitetiň peselmegi we dem alyş ýollary bilen baglanyşykly meseleler bilen göreşmeli bolup bilerler.
- Göwrelilik bilen baglanyşykly beýleki kynçylyklar: Käbir barlaglar kofeiniň aşa köp sarp edilmeginiň çaganyň ýürek urşuny köpeltmegine we ukyny bozmagyna sebäp bolup biljekdigini görkezýär. Şeýle hem, onuň wagtyndan öň dogluş bilen baglanyşyklydygy çak edilýär.
Kofein çaga nähili täsir edýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, siz kabul edýän kofein
plasenta arkaly aňsatlyk bilen geçip, çagaňyzyň gan aýlanyşygyna girýär. Şeýle-de bolsa, bedeniňiz kofeini parçalap, işläp we metabolizasiýa edip bilse-de, çagaňyzyň ulgamlary, esasanam bagry doly ösmändigi üçin muny etmek kyn. Şonuň üçin kofein çagaňyzyň bedeninde uzak wagtlap galýar. Şonuň üçin ol çagaňyza ýaramaz täsir edip biler. Şeýle hem, kofeini köp kabul edeniňizde käbir üýtgeşmeleri başdan geçirip bilersiňiz. Mysal üçin, uklamakda kynçylyk çekip bilersiňiz, ýürek urşuňyz birneme ýokarlanyp biler we has köp siýip bilersiňiz. Bu zatlar hemmelerde bolýar, ýöne göwrelilik döwründe has aýdyň bolup biler. Eger ýeterlik uklamasaňyz, bu çagaňyza gytaklaýyn täsir edip biler, şeýlemi?
Ýadyňyzda saklaň: Kofein her bir adama dürli täsir edýär. Käbir adamlar bir käse kofeden hiç hili täsir duýmazlygy mümkin, beýlekiler bolsa az mukdarda hem ukusyzlyk we titreme duýup bilerler. Şonuň üçin bedeniňiziň nähili duýýandygyna hem üns bermeli.
Eger kofe içmegi birbada bes etmek kyn bolsa, ony nädip azaltmaly?
Käbir adamlar üçin kofe olaryň gününiň möhüm bölegi bolup biler. Belki, irden kofe içmeseler, olar gün boýy biraz ýadaw duýýarlar. Birine kofe içmegi birbada bes etmegi aýtmak biraz kyn bolup biler. Emma aladalanmaň, bu endigi kem-kemden azaltmagyň usullary bar:
- Günde içýän kofe käseleriňiziň sanyny çäklendiriň: Ilki bilen, günde içýän kofe käseleriňiziň sanyny bir ýa-da iki käse bilen çäklendiriň. Şeýle hem, käseniň ululygyna üns beriň. Mümkin boldugyça kiçi käse saýlaň.
- Kofeinsiz kofe bilen garyşdyryň:Ilki bilen, adaty kofeniňize biraz kofeinsiz kofe poroşogyny garyşdyryň. Ilki bilen ýarym-ýarym goşuň, soňra adaty kofeniň mukdaryny kem-kemden azaldyň we kofeinsiz kofeniň mukdaryny köpeldiň. Şeýlelik bilen, kofeniň tagamyndan lezzet alyp, kofeiniň mukdaryny azaldyp bilersiňiz.
- Kofeinsiz kofe içmäge geçiň: Wagtyň geçmegi bilen, mümkin bolsa, adaty kofe içmegi düýbünden bes edip, kofeinsiz kofe içmäge geçiň. Bularyň tagamy adaty kofeniň tagamyna örän meňzeýär.
- Içgiňizi çäklendiriň: Eger irden kofe içýän bolsaňyz, ony günortan ýa-da agşam içmezlige synanyşyň. Ýa-da ony iki günden bir içmäge synanyşyň.
- Başga alternatiwleri saýlaň: Eger kofe içmek isleýän bolsaňyz, onuň ýerine miwe suwy (ýöne az şekerli) ýa-da kofeinsiz ösümlik çaýlary ýaly gyzgyn bir zat içip görüň. Şeýle-de bolsa, käbir ösümlik çaýlary göwrelilik döwründe amatly däldigi üçin, lukmanyňyzdan ösümlik çaýlarynyň göwreli aýallar üçin howpsuzdygyny soramak gowy pikir.
Bu usullary synap gören wagtyňyz, kofeinden daşda durup biljekdigiňizi görersiňiz.
Bu siziň çagaňyz üçin edýän ajaýyp zadyňyzdyr. Kofein diňe kofede barmy? Başga nämeleri bilmeli?
Kofe barada köp wagt bäri gürrüň etsek-de, ýatda saklamaly iň möhüm zat, kofeiniň diňe kofede däldigi. Her gün ulanýan we kofein saklaýan başga-da köp içgiler we iýmitler bar. Şonuň üçin bu zatlardan hem habardar bolmak möhümdir. Kofein saklaýan başga-da käbir zatlar:
- Çaýyň görnüşleri:
- Gara çaý: Hatda köplenç içýän adaty bir käse çaýyň hem düzüminde köp mukdarda kofein bar.
- Ýaşyl çaý: Peýdaly hasaplansa-da, ýaşyl çaýyň düzüminde kofein hem bar. Gara çaýdan biraz az bolsa-da, mukdaryna üns bermeli.
Bir käse çaýda adatça bir käse kofeden az kofein bolýar, ýöne günde köp käse çaý içmek hem siziň günlük kofein çägiňizden geçmegiňize sebäp bolup biler.
- Energetik içgiler: Bu içgiler göwrelilik döwründe asla ýaramly däl . Olarda kofein, şeker we beýleki zyýanly himiki maddalaryň aşa köp mukdary bolup biler. Bu içgilerden düýbünden daşda duruň.
- Kola we beýleki gazly içgiler: Kola we şokolad tagamly gazly içgileriň käbir görnüşlerinde kofein hem bar. Bularyň düzüminde şeker hem köp, şonuň üçin göwrelilik döwründe size peýdaly däl. Kofein bardygyna göz ýetirmek üçin ýazgyny barlaň.
- Şokolad:Şokolad söýüjiler üçin gowy habar! Şokoladyň düzüminde kofein bar, ýöne ony çäkli möçberde iýip bilersiňiz.
- Adaty süýtli şokolad batonynda 5 bilen 30 milligram (mg) aralygynda kofein bar. Gara şokoladda bolsa biraz köp kofein bolup biler.
- Şonuň üçin az-az şokolad iýmek uly mesele däl. Ýöne ýadyňyzda bolsun, "az" her gün uly şokolad batonyny iýmek bilen deň däl. Wagtal-wagtal bir ýa-da iki bölek şokolad iýmek bolýar. Ýöne şokoladda şeker bar, şonuň üçin bu barada hem oýlanmaly. Şokolad barada lukmanyňyz bilen gürleşiň, esasanam göwrelilik diabeti ýaly keseliňiz bolsa.
Şonuň üçin, bir zat iýip-içende ýazgyny okamak gowy endikdir. Şeýdip, onuň düzüminde kofein bardygyny ýa-da näçedigini özüňiz bilip bilersiňiz.
Eýsem, bu hekaýadan nähili habary ýatda saklamaly ?
Bolýar, biz indi köp zat barada gürleşdik, şeýlemi? Bularyň hemmesinde göz öňünde tutulmaly iň möhüm zatlar şular:
- Göwrelilik döwründe kofeine üns bermek örän möhümdir .
- Lukmanyň maslahaty hemişe birinji orunda durmaly. Soraglaryňyz ýa-da aladalaryňyz bolsa, lukmanyňyzdan soramakdan çekinmäň.
- Kofein kabul edişiňizi günde 200 milligramdan (mg) köp däl derejede çäklendirmäge synanyşyň. Gysgaça aýdylanda, özüňizi 1-2 adaty käse kofe bilen çäklendiriň (käseniň ululygyna üns beriň!).
- Diňe kofeniň däl, eýsem çaýyň (gara çaý, ýaşyl çaý), kola içgileriniň, energiýa içgileriniň we şokoladyň hem kofein saklaýandygyny hemişe ýadyňyzda saklaň.
- Mümkin boldugyça kofeinsiz/kofeinsiz wariantlara geçmäge synanyşmak paýhaslydyr.
- Kofeiniň aşa köp ulanylmagynyň düşük we çaganyň agramynyň pes bolmagy ýaly çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biljekdigini ýatdan çykarmaň.
Ahyrsoňy, siziň we dünýä inmedik çagaňyzyň saglygy dünýäde iň möhüm zatdyr. Şonuň üçin iýýän we içýän zatlaryňyza biraz has köp üns bermek we munuň üçin kiçi pidalar bermek size uly bagt getirer. Bu ýolda ýalňyz dälsiňiz, biz hemmämiz siziň bilen!
Size sagdyn we bagtly göwrelilik arzuw edýäris!
kofein, göwrelilik, kofe, düşük, az agramly çaga dogulmagy, kofeinsiz, kofeiniň howpsuz çäkliligi, göwrelilik, kofe, kofein
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň