Kislorod bilen maşk etmek? Bu näme (aerobik işjeňlik)? Geliň, jikme-jik gürleşeliň!

"(Aerobik işjeňlik)" sözlerini eşideniňizde, ähtimal, "Aý, bu uly we kyn zat bolmaly" diýip pikir edýärsiňiz. Belki, lukman size bu barada aýdandyr ýa-da siz ony bir ýerde okap ýa-da görüp bilersiňiz. Aslynda, bu örän ýönekeý, onuň bedenimiz üçin göz öňüne getirip bilmeýän köp peýdasy bar we ony gündelik durmuşymyza aňsatlyk bilen goşup bolýar. Şonuň üçin, şu gün, munuň (Aerobik işjeňligiň) nämedigi, näme üçin bedenimiz we aňymyz üçin şeýle peýdalydygy, nähili zatlary öz içine alýandygy we ony nädip edip başlamalydygymyz barada ýönekeý we aýdyň gürleşeliň.

Bu (Aerobik işjeňlik) näme? Geliň, ony ýönekeýleşdirip göreliň!

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aerobik işjeňlik myşsalaryňyzda kislorod ulanýan islendik işjeňlikdir. Myşsalaryňyzy bedeniňizdäki kiçi hereketlendirijiler hökmünde göz öňüne getiriň. Bu hereketlendirijiler işlemek üçin ýangyç gerek. Şonuň ýaly-da, myşsalarymyzyň işlemek üçin energiýa gerek. Aerobik işjeňlikde bu energiýanyň esasy çeşmesi dem alýan kislorodymyzdyr. Bu görnüşli maşklary ýerine ýetireniňizde, dem alyşyňyzyň biraz çaltlaşýandygyny duýarsyňyz we ýürek urşyňyz hem ýokarlanar. Näme üçindigini bilýärsiňizmi? Myşsalaryňyza has köp kislorod gerek bolandygy sebäpli, ýüregiňiz we öýkenleriňiz şol kislorody bedeniňiziň ähli ýerine mümkin boldugyça çalt ibermek üçin has köp işleýär. Bu awtoulagyň gaz pedalyna basanyňyzda, hereketlendiriji has köp işleýär ýaly. "Aerobik" sözi göni manysynda "kislorod bilen" diýmegi aňladýar. Şeýlelik bilen, bu maşky ýerine ýetireniňizde, bedeniňizdäki öýjükler, esasanam myşsa öýjükleri energiýa öndürmek üçin kislorod ulanýarlar. Muny diňe belli bir wagtlap yzygiderli ýerine ýetireniňizde gowy netijeleri gazanýarsyňyz.

Bu (aerobik işjeňlik) näme üçin biziň üçin şeýle gymmatly? Onuň peýdalary näme?

Aerobik işjeňlik diňe bedeniňizi herekete getirmek bilen çäklenmän, eýsem onuň fiziki we ruhy saglygymyz üçin hem sansyz peýdasy bar. Geliň, esasy peýdalaryna göz aýlalyň:

1. Ýürek super motor ýaly sagdynlaşýar!

Ýüregiňiz ajaýyp myşsa. Aerobik işjeňlik bilen meşgullananyňyzda, bu ýürek myşsasy has güýçlenýär.

• Ýüregiň işi has netijeli bolýar: Ýürek az tagalla bilen has köp gan pompalap bilýär.
• Gan basyşy gözegçilikde saklanýar : Bu, ýokary gan basyşy (gipertoniýa) bolanlarda ony peseltmäge kömek edýär we bolmadyklarda onuň döremeginiň öňüni alýar.
• Ýagşy holesteriniň ( HDL ) derejesini ýokarlandyrýar: Ýaramaz holesteriniň ( LDL ) derejesini peseldýär we gan damarlarynda ýag ýygnanmagynyň öňüni alýarOl damar örtüginiň toplanmagynyň öňüni alýar. Bu bolsa ýürek agyry we insult ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini azaldýar.

2. Öýkenler janlanýar!

Aerobiki maşklary ýerine ýetirenimizde, çuňňur dem almaga başlaýarys. Bu bolsa öýkenlerimiziň kuwwatyny artdyrýar. Bu bolsa, bir dem alyş bilen kabul edip bilýän kislorodyň mukdarynyň artýandygyny we çykaryp bilýän kömürturşy gazynyň mukdarynyň has netijeli bolýandygyny aňladýar. Şeýlelikde, özümizi agyr hereketlere salanymyzda-da, özümizi has az ýadaw duýýarys.

3. Agramyňyzy gözegçilikde saklamagyň ajaýyp usuly!

Aerobik işjeňlik iýýän iýmitimizden alýan goşmaça kaloriýalarymyzy ýakmaga kömek edýär. Bu bolsa bedende islenilmeýän ýagyň toplanmagyny azaldýar we sagdyn agramy saklamaga kömek edýär. Bu semizlik meselesi bilen ýüzbe-ýüz bolýanlar üçin örän möhümdir.

4. Siz gün boýy täzelenýän bolup bilersiňiz!

Ilki başda biraz ýadawlyk duýsaňyz-da, aerobika işjeňligini dowam etdireniňizde, energiýa derejäňiz ýokarlanar. Bu size energiýaly galmaga we gün boýy ýadawlyk duýman işlemäge kömek eder.

5. Siz bagt we rahatlyk taparsyňyz!

Aerobik işjeňlik bilen meşgullananymyzda, beýnimiz endorfin atly himiki maddalary bölüp çykarýar. Bular tebigy agyryny kesýän we keýpi güýçlendirýän serişdeler ýalydyr. Netijede, stress we howsala ýaly zatlar azalýar we biz özümizi bagtly we rahat duýýarys. Käbir adamlar üçin bu depressiýa ýaly ýagdaýlardan hem dynç almaga kömek edip biler.

6. Özüňizi köp kesellerden gorap bilersiňiz!

Aerobik işjeňlik bilen yzygiderli meşgullanmak arkaly,

• 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpy azalýar.
• Şeýle hem, ylmy-barlaglar onuň käbir rak görnüşleriniň, mysal üçin, ýogyn içege rakynyň we süýt mäziniň rak keseliniň döremeginiň töwekgelçiligini azaldýandygyny ýüze çykardy.
• Süňkleri berkitýändigi üçin, ýaşymyz geçende osteoporoz ýaly kesellerden goramaga hem kömek edýär.

7. Gowy uklaň!

Köp maşk edeniňizde, gijelerine uklap galmak has aňsatlaşýar we ukyňyzyň hili hem gowulaşýar.

Bir pikir ediň, bu bir zatdan näçe peýda bar! Bu bir ok bilen köp guş öldürmek ýalydyr, şeýlemi?

Bu kategoriýa näme girýär (Aerobik işjeňlik)? Geliň, käbir mysallara seredeliň.

Aerobik işjeňlik diňe sport zalyna gidip, uly enjamlar bilen meşgullanmak diýmek däl. Ol gündelik durmuşymyzda aňsatlyk bilen edip biljek köp zatlary öz içine alýar. Iň esasy zat, ýürek urşuňyz biraz ýokary bolmaly, dem alyşyňyz biraz çalt bolmaly we muny belli bir wagtlap etmeli. Ine, käbir mysallar:

• Çalt ýöremek: Diňe ýuwaş ýöremek däl, terleýänçäňiz we agyr dem alýançaňyz çalt ýöremek. Irden ýa-da agşam dostuňyz bilen köçede gysga gezelenç edip bilersiňiz.
• Ýüwürmek ýa-da ylgamak:Energiýa derejäňize baglylykda, siz biraz çaltrak ylgap ýa-da ylgap bilersiňiz.
• Welosiped sürmek: Eger welosipediňiz bar bolsa, ony sürmek ajaýyp aerobika maşkydyr.
• Suwda ýüzmek: Bedeniň ähli myşsalaryny işleýän we bogunlara gaty agyr täsir etmeýän gowy maşk.
• Tans: Aýdym diňläp, göwnüňizden turup tans etmek hem ajaýypdyr. Zumba ýaly tans sapaklaryna gatnaşmak hem gowydyr.
• Sport: Futbol, ​​basketbol, ​​netbol, ​​badminton we tennis ýaly toparlaýyn sport görnüşleri bilen meşgullanmak.
• Bökmek/Aýak atmak: Kiçijik ýerde-de ýerine ýetirilip bilinýän çalt, ýürekleri titretýän maşk.
• Basgançaklardan çykmak: Mümkin boldugyça liftiň ýerine basgançaklardan peýdalanmak hem has gowy.
• Öý işleri: Bir pikir ediň, öýi süpürmek ýa-da bagy arassalamak ýaly zatlar, eger az tagalla we çalt ýerine ýetirilse, aerobika işjeňligi hasaplanyp bilner.

Iň esasy zat, göwnüňize ýaraýan we dowam etdirip biljek zady saýlamakdyr. Şonda ony endik etmek, biynjalyk bolmazdan, aňsat bolar.

Bulary näçe wagtlap we näçe gezek etmeli?

Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Bütindünýä Saglygy Goraýyş Guramasy (BSGG) ýaly guramalar sagdyn ulularyň

• Hepdede azyndan 150 minut (2 sagat 30 minut) orta intensiwlikli aerobika işjeňligi bilen meşgullanmaly.
• Orta dereje, maşk wagtynda biraz dem alyşyňyz kynlaşsa-da, dostuňyz bilen gürleşip bilýän derejäňizdir. Şeýle hem, der dökmeli. Mysal üçin, çalt ýöremek.
• Ýa-da hepdede azyndan 75 minut (1 sagat 15 minut) güýçli intensiwlikli aerobika işjeňligi bilen meşgullanmaly.
• Intensiwlik derejesi - bu maşk wagtynda özüňizi örän ýadaw duýýan derejäňizdir, hatda birnäçe söz aýtmagy hem kynlaşdyrýar. Mysal üçin, ylgamak.
• Ýa-da ikisiniň hem utgaşmasyny edip bilersiňiz.

Muny birbada etmek hökman däl. Muny hepdede 5 gün, günde 30 minutlap edip bilersiňiz. Ýa-da günde 10-15 minutdan kiçi böleklere bölüp bilersiňiz. Esasy zat bir zat etmek! Çagalar we ýaşlar üçin bu işleriň günde azyndan bir sagatyny geçirmek gowy zat.

Nädip başlamaly? Birnäçe maslahat

"Bolýar, gowy eşidilýär. Ýöne nädip başlamaly?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ine, birnäçe pikir: 1. Söýýän zadyňyzy saýlaň: Öň belläp geçişimiz ýaly, söýýän zadyňyzy saýlanyňyzda, ony etmek isleýärsiňiz. Käbir adamlar ýöremegi halaýarlar, käbirleri bolsa tans etmegi halaýarlar. Özüňize laýyk gelýänini saýlaň. 2. Haýal başlaň: Aşa köp ulanmaň. Günde 10-15 minutdan başlaň we wagty we güýjüni kem-kemden artdyryň. 3.Dostuňyza goşulyň: Dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen maşk etmek ýeke özüňiz etmekden has gyzykly. Şeýle hem, ol biynjalygy azaldýar. 4. Realistik maksatlary goýuň: "Men şu hepde üç gün 20 minut ýörejek" ýaly kiçi, ýetip boljak maksatlary goýuň . Şol maksatlara ýeteniňizde özüňizi gowy duýarsyňyz. 5. Bedeniňizi diňläň: Maşk edýän wagtyňyz ýadaw ýa-da agyry duýsaňyz, duruň we dynç alyň. Özüňizi mejbur etmeň. 6. Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Eger dowamly keseliňiz bar bolsa (meselem, ýürek keseli, diabet, ýokary gan basyşy) ýa-da 40 ýaşdan uly bolsaňyz, täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmana ýüz tutmak paýhaslydyr.

Kiçi düşünişmezlikler we gorkular

Käbir adamlaryň aerobika işjeňligine başlamakdan gorkmagyna ýa-da ýalta bolmagyna sebäp bolýan käbir kiçi ýalňyş düşünjeler bar.

• "Meniň wagtym ýok": Köp adamlar şeýle diýýär. Ýöne günde 10-15 minut tapyp bolmaýarmy? Telewizora seretmegi azaltmak we telefonyňyza az wagt sarp etmek arkaly şol wagty ulanyp bilersiňiz.
• "Bu örän içgysgynç": Her gün bir zady etmek içgysgynç bolup biler. Şonuň üçin dürli işleri çalyşdyryp görüň. Eger şu gün gezelenje çykan bolsaňyz, ertir aýdym aýdyp tans ediň.
• "Men garradym / Men semiz / Men edip bilmeýärin": (Aerobik işjeňlik) Ähli ýaşdaky we beden taýýarlygy derejesindäki adamlaryň edip biljek zatlary bar. Haýal ýöremekden başlap, oturgyçda oturyp edip boljak maşklara çenli dürli zatlar bar. Iň esasy zat başlamakdyr.

Bu hekaýadan öýe alyp gitmek isleýän iň möhüm zadymyz! (Öýe alyp gitmek baradaky habar)

Bolýar, biz şu gün (Aerobik işjeňlik) barada köp gürleşdik, şeýlemi? Meniň pikirimçe, indi siz has gowy düşündiňiz.

Ýadyňyzda bolsun, aerobika işjeňligi ýüregiňiz, öýkenleriňiz, tutuş bedeniňiz we hatda aňyňyz üçin hem uly kömekdir!

Munuň durmuşyňyz üçin peýdasy san-sajaksyz. Kesellerden goranyň, agramyňyzy gözegçilikde saklaň, gün boýy sergezdan boluň, gowy uklaň, bagtly boluň – Aerobik işjeňlik bularyň hemmesiniň açarydyr. Şonuň üçin, köp gürlemän, şu gün bu gowy endigi başlaň. Kiçijikligi möhüm däl, esasy zat başlamak. Başlap bilersiňiz! Bedeniňiz size minnetdarlyk bildirer! aerobik işjeňlik, maşk, fiziki işjeňlik, ýürek saglygy, sagdyn durmuş, sagdyn durmuş ýörelgesi, kislorod, diabet, agramy dolandyrmak