Her bir ene we ata çagasynyň sagdyn we bagtly bolmagyny isleýär, şeýlemi? Diýmek, "sagdyn" bolmak näme aňladýar? Gysgaça aýdylanda, bu gowy iýmitlenmek, gowy oýnamak, ýeterlik derejede maşk etmek we sagdyn agramda bolmak diýmekdir. Şeýle bolanda, beden örän ýeňil bolýar, keseller az bolýar we dostlary bilen ylgamak we islendik zady etmek üçin ajaýyp güýç we gyzyklanma döreýär.
Çagalarymyzyň sagdyn we "sagdyn" bolmagyna kim kömek edip biler? Aslynda, ene-ata hökmünde siz köp zat edip bilersiňiz. Lukmanlar, mugallymlar we çaga bilen gatnaşykda bolýan her bir adam muňa kömek etmelidir. Şeýle hem, çagalaryň bu zatlara öz taraplaryndan gyzyklanmagy örän möhümdir. Bir pikir ediň, eger ene-atalar öýe iýmitli iýmit getirseler, çaga hem öwrenişer, şeýlemi? Bütin maşgala biraz maşk etmek ýa-da bilelikde gezelenç etmek kararyna gelse, bu hem gowy zat.
Bolýar, sagdyn we "sagdyn" çagany terbiýelemäge kömek edip biljek käbir ýönekeý düzgünler. Şeýle-de bolsa, bu düzgünleriň her gün takyk berjaý edilmelidigi barada hiç hili düzgün ýok. Doglan güniňizde tort ýa-da doňdurma iýmek bolýar. Iň esasysy , köp wagt şu gowy endiklere eýermekdir.
Geliň, sagdyn çaga edinmegiň şu 5 düzgünine göz aýlalyň.
Çagaňyzyň saglygy üçin örän möhüm bolan 5 zat. Geliň, olaryň barada bir-birden gürrüň edeliň.
1. Dürli iýmitleri iýiň
Çagaňyz belli bir iýmit görnüşini halaýan bolmagy mümkin. Şeýle-de bolsa, dürli iýmitleri hödürlemek iň gowusydyr. Dürli iýmitleri iýseňiz, çagaňyz witaminler we minerallar ýaly zerur bolan iýmit maddalaryny alar. Çagaňyzy täze iýmitleri synap görmäge höweslendiriň. Käwagt, öň halamaýan zatlary, meselem, ýaşyl gök önümler, ulalanda has tagamly bolup biler.
Günde azyndan 5 porsiýa miwe we gök önüm iýmäge synanyşyň. Bu 2 porsiýa miwe we 3 porsiýa gök önüm bolsa has gowy bolardy. Mysal üçin:
- Ertirlik nahary üçin: Çagaňyzyň iýmitine (meselem, ýarma, çörek) takmynan 4 sany çilek (1/2 käse) goşuň.
- Nahar bilen: Takmynan 6 sany kiçi käşir.
- Günüň ikinji ýarymynda nahar hökmünde: alma.
- Agşamlyk nahary: 1/2 käse brokkoli ýaly gök önümler we 1 käse salat ýapragy.
Şeýle kiçi zatlar çagaňyza zerur bolan iýmiti almaga kömek edip biler. Dürli reňkdäki gök önümleri we miweleri saýlaň. Her reňk dürli iýmit gymmatyny aňladýar.
2. Köp suw we süýt içiň (Suw we süýt içiň)
Özüňizi gaty ýadaw ýa-da suwsaýan wagtyňyz, suw iň gowy zatdyr. Mekdep naharhanalarynyň size süýt paketlerini bermegi boşuna däl. Kalsiý çagalaryň berk süňkleri döretmek üçin örän möhümdir. Süýt kalsiýe baý iýmitdir.
Çaga näçe süýt gerek?
- Çagaňyz4 ýaşdan 8 ýaşa çenli çagalar günde takmynan 2 1/2 käse süýt içmelidirler.
- Eger siz 9 ýaşly ýa-da ondan uly çaga bolsaňyz, günde takmynan 3 käse süýt içmäge synanyşyň.
Bu sygyr süýdini, süýtsüz süýdi, kalsiý bilen baýlaşdyrylan soja süýdini we ýogurt we peýnir ýaly beýleki süýt önümlerini öz içine alyp biler. Başga bir mysal:
- 2 käse süýt ýa-da soja süýdi (takmynan 1/2 litr)
- Çedar pendiriniň bir dilimi
- Kiçijik bir käse jogurt (1/2 käse)
Eger çagaňyz suwdan ýa-da süýtden başga bir zat içmegi halaýan bolsa, oňa wagtal-wagtal bir stakan 100% miwe suwuny (günde 1 käseden köp däl) bermek bolýar. Şeýle-de bolsa, şekerli içgileri (meselem, gazly içgiler, şireli içgiler we käbir sport içgileri) mümkin boldugyça çäklendiriň. Bularyň hemmesi diňe kaloriýa we olar bedeni zerur bolan iýmit maddalary bilen üpjün etmeýär. Şeýle hem, bu artykmaç şeker diş çüýremesi we agramyň artmagy ýaly meselelere sebäp bolup biler.
3. Olara öz bedenlerini diňlemegi öwrediň (Bedeniňizi diňleň)
Doýmak nähili duýgy? Iýmit iýýän wagtyňyz, çagaňyza aşgazanynyň "ýeterlik, indi doýdum" diýenini düşündiriň. Käwagt biz doýandygymyzy duýmaýandygymyz üçin has köp iýýäris. Aşa köp iýmek bizi rahatsyz duýmaga we gereksiz agramyň artmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin çagaňyza aç wagty iýmegi öwrediň we doýanda iýmegi bes ediň.
Doýgunlyk bilen iýeniňizden soň ýene bir bölek tort iýseňiz, aşgazanyňyzyň nähili agyrjakdygyny göz öňüne getiriň. Şeýle bolýar. Kiçijikler üçin hem şeýle.
4. Ekran wagtyny çäklendiriň
"Ekran wagty" näme? Bu çagaňyzyň telewizor görüp, wideo görüp we wideo oýunlaryny oýnap (telefonynda, planşetinde ýa-da kompýuterinde) geçirýän wagtydyr. Çagaňyz bir ýerde köp wagt oturanda, daşarda oýnamaga we ylgamak bilen baglanyşykly işleri etmäge (meselem, welosiped sürmek, suwda ýüzmek ýa-da dostlary bilen oýnamak) az wagt galýar. Şeýle hem, ýatmazdan öň ekrana köp wagt sarp etmek ukyňyzy bozup biler. Şol ekranlardan çykýan gök çyra beýnimize "heniz ýatmaly wagt däl" diýýär.
Kompýuteri mekdep işleri üçin ulanýan wagtyňyzdan başga, günde 2 sagatdan köp "Ekran wagty" üçin sarp etmejek boluň. Munuň ýerine edip boljak köp gyzykly zatlar bar, şeýlemi?
5. Olary işjeň bolmaga höweslendiriň (Işjeň boluň)
Çagaňyzyň çagalykda edýän iň gyzykly işleriniň biri, olaryň haýsy işleri halaýandygyny bilmekdir. Hemmeler kriket ýa-da futbol oýnamagy halamaýar. Belki, çagaňyz karateni, tans etmegi ýa-da dostlary bilen daşarda ylgamagy halaýar. Çagaňyzy sporta we onuň halaýan beýleki işlerine gönükdirip bilersiňiz.
Her gün biraz işjeňlik bilen meşgullanmagyň ýollaryny tapyň. Bu bagda oýnamak, welosiped sürmek ýa-da maşgala bilen gezelenje çykmak bolup biler. Hatda ejeňiz ýa-da kakaňyz telewizor görmegi ýa-da kompýuter oýunlaryny oýnamagy bes etmegiňizi aýdanda, edip boljak gyzykly zatlaryň sanawyny hem düzüp bilersiňiz!
Aktiw bolmak diňe bir fiziki maşklary üpjün etmeýär, eýsem täze dostlar gazanmaga, topar hökmünde işlemegi öwretmäge we ruhy bagtyýarlygy üpjün etmäge mümkinçilik berýär.
Ene-atalar, kömegiňiz üçin örän minnetdar!
Eger çagaňyzyň "sagdyn" çaga bolmagyny isleseňiz, ene-ata hökmünde siz oňa köp kömek edip bilersiňiz. Mysal üçin, öýe getirýän iýmitiňize üns beriň, peýdaly iýmitleri saýlaň we tutuş maşgalanyň bilelikde edip biljek işlerini meýilleşdiriň.
Çagaňyz bilen şu 5 zady ara alyp maslahatlaşyň. Belki, siz hem çagaňyzdan täze bir zat öwrenersiňiz! Çaga sagdyn bolanda, ene-atanyň ikisiniň hem sagdyn bolmagy nähili gowy? Şonda tutuş maşgala bagtly we sagdyn bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
Sagdyn, "sagdyn" çaganyň diňe aryk çaga däldigi size indi düşnükli boldymy?
- Dürli görnüşli peýdaly, iýmitli iýmitleri iýiň,
- Arassa suw we süýt ýaly zatlary içiň,
- Doýgun wagty iýmit iýmegi bes edip, bedenine gulak asýanlar,
- Telewizor we telefon ýaly ekranlaryň öňünde geçirýän wagtyňyzy gözegçilikde saklaň,
- Her gün işjeň we ýeterlik mukdarda maşk edýän çaga, hakykatdanam, iň sagdyn we iň bagtly çagadyr.
Çagaňyza bu endikleri ýaşlykdan öwretmek, olaryň ulalanda sagdyn durmuşda ýaşamagyna uly kömek eder. Ähli çagalaryňyza sagdyn we bagtly geljek arzuw edýärin!
Çagalaryň saglygy, çagalaryň iýmiti, çagalaryň maşklary, sagdyn durmuş ýörelgesi, çagalaryň saglygy, dogry iýmitlenmek endikleri, çagalaryň beden taýýarlygy
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň